Te whāngai u - te atawhai i a koe ano

Hei whaea whakangote, kia mohio koe ki te tiaki i a koe ano. Ko te tiaki i a koe ano ko te mea pai ki te whangai i to peepi. Anei etahi tohu mo te tiaki i a koe ano.

Kia:

• Kai e 3 nga kai i te ra.
• Ngana ki te kai i nga kai mai i nga roopu kai rereke katoa.
• Ko nga taapiri o te Huaora me te kohuke kaore i te whakakapi mo te kai hauora.
• Kia mohio mo nga waahanga o te kai kia tika ai to kai.

Me kai e 4 nga tohanga o nga kai miraka i ia ra. Anei nga whakaaro mo te 1 kai o te kai miraka:

• 1 kapu (240 milliliters) o te miraka
• 1 kapu (245 karamu) o miraka miraka
• 4 nga tiihi iti o te tiihi e rua ranei nga tiihi tiihi

Meinga kia 3 pea nga tohanga o nga kai whai mana o te protein-i ia ra. Anei nga whakaaro mo te 1 toha o te pūmua:

• 1 ki te 2 hekere (30 ki te 60 karamu) o te kai, te heihei, nga ika ranei
• 1/4 kapu (45 karamu) i tunua he pini maroke
• 1 hua manu
• 1 punetēpu (16 karamu) o te pata pīnati

Kainga kia 2 ki te 4 te kai o nga hua i ia ra. Anei nga whakaaro mo te 1 hua o nga hua:

• 1/2 kapu (120 milliliters) te wai hua
• Aporo
• Paarua
• Pihikete
• 1/2 kapu (70 karamu) tapahia nga hua, penei i te merengi me te cantaloupe
• 1/4 kapu (50 karamu) nga hua maroke

Meinga kia 3 ki te 5 nga tohanga huawhenua i ia ra. Anei nga whakaaro mo te 1 mahi huawhenua:

• 1/2 kapu (90 karamu) tapahia nga huawhenua
• 1 kapu (70 karamu) greens greens
• 1/2 kapu (120 milliliters) te wai huawhenua

Me kai e 6 pea nga momo purapura penei i te paraoa, totokore, raihi, me te rimurapa. Anei nga whakaaro mo te 1 toenga o te witi:

• 1/2 kapu (60 karamu) rimurapa maoa
• 1/2 kapu (80 karamu) raihi maoa
• 1 kapu (60 karamu) totokore
• 1 poro paraoa

Kai 1 te hinu o te hinu ia ra. Anei nga whakaaro mo te 1 o te hinu.

• 1 tīpune (5 milliliters) hinu
• 1 punetēpu (15 karamu) te meo iti-momona
• 2 punetēpu (30 karamu) te whakakakahu huamata mama

Inu nui i te wai.

• Me noho humarie i te wa e ngote ana koe.
• Inu kia tino makona to hiahia matewai. Ngana ki te inu kia 8 kapu (2 rita) waipiro ia ra.
• Tiwhiria nga waipiro hauora penei i te wai, te miraka, te wai, te hupa ranei.

KAUA e manukanuka ki o kai e whakararu ana i to peepi.

• Ka taea e koe te kai humarie i nga kai e pai ana ki a koe. Ko etahi o nga kai ka reka ki to miraka, engari kaore i te raru nga peepi i tenei.
• Mena he hianga to peepi i muri i to kai i tetahi kai, i nga raukikini raanei, karo i tera kai mo etahi wa. Me ngana ano i muri ake ka kitea he raru.

Ko te iti o te kawhe kaore e whara i to peepi.

• Whakaitihia to kai kawhe. Tiakina to kawhe me to tii ki te 1 kapu (240 milliliters) ia ra.
• Mena ka inu koe i te nui o te kawhe, ka riri pea to peepi, ka raru ana te moe.
• Akohia he pehea te urupare o to peepi ki te kawhe. Ko etahi o nga peepi ka aro pea ki te 1 kapu (240 milliliters) i te ra. Mena ka peena, kati te inu kawhe.

A ape i te waipiro.

• Ka pa te waipiro ki to miraka.
• Ki te pai koe ki te inu, waihohia kia 2 auneti (60 milliliters) o te waipiro i te ra.
• Korero ki to kaiwhakarato hauora mo te inu waipiro me te u u.

Ngana kia kaua e paowa. He maha nga huarahi hei awhina i a koe ki te whakamutu.

• Ka tuu koe i to peepi ki te tupono ka paowa koe.
• Ko te manawa o te paowa ka piki te tuponotanga o to peepi ki nga makariri me nga mate.
• Rapua he awhina ki te whakamutu i te kai paipa inaianei. Korero ki to kaiwhakarato mo nga papatono hei awhina i a koe ki te whakamutu.
• Mena ka taea e koe te whakamutu, ka pai ake koe ka iti ake to mate ki te mate pukupuku mai i te momi hikareti. Kaore e whiwhi to peepi i te nikotini, i etahi atu matū ranei mai i te hikareti i roto i to miraka u.

Kia mohio mo o rongoa me to u u.

• He maha nga rongoa ka uru ki te miraka a te whaea. I te nuinga o nga waa, he pai tenei, he pai hoki mo to peepi.
• Korero atu ki to kaiwhakarato mo nga rongoa e whakamahia ana e koe. KAUA E mutu te kai i to rongoa me te kore korero ki to kaiwhakarato.
• Ko nga rongoa i haumaru i te wa e hapu ana koe kaore pea i te pai i te wa e whangai ana koe.
• Patai mo nga raau taero e pai ana ki te tango i a koe e whangai ana. Ko te Komiti American Academy of Pediatrics ’Komiti mo nga Taero te pupuri i te raarangi o enei raau taero. Ka taea e to kaiwhakarato te tiro i te raarangi ka korero ki a koe mo nga rongoa ka tangohia e koe i te wa e u ana koe.

Ka hapu koe i te wa e whangai ana koe. KAUA E whakamahi i te whangote u hei tiaki i te whanautanga.

Kaore pea koe e hapu i te wa e whangai ana koe mena:

• He iti ake to peepi i te 6 marama te pakeke.
• Kei te whangai koe i te u, kaare pea ka tangohia e to peepi tetahi tikanga.
• Kaore ano koe kia pahemo i muri i te whanautanga o to peepi.

Korero ki to kaiwhakarato e pa ana ki te mana whanau. He maha o whiringa. Poro-a-roto, diaphragm, progesterone-pills noa, pupuhi ranei, me nga IUD e haumaru ana, e whai hua ana hoki.

Ko te whangai i te u ka whakaroa i te hokinga mai o nga wa paheketanga noa. Ka hanga e to ovaries he hua manu i mua i to paanui kia hapu ai koe i mua i te tiimata ano o wa.

Nga whaea tapuhi - te atawhai i a ia ano; Te whangai i te u - te manaaki i a koe ano

Lawrence RM, Lawrence RA. Te uma me te taatai ​​o te ngote. I roto i: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. Creasy me te Resnik's Maternal-Fetal Medicine: Nga Tikanga me nga Mahi. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 11.

Niebyl JR, Weber RJ, Briggs GG. Nga raau taero me nga kaitohutohu o te taiao i te wa e hapu ana me te honohono: teratology, epidemiology. I roto i: Gabbe SG, Niebyl JR, Simpson JL, et al, eds. Nga Tutukitanga: Nga Maamahi Maama me te Raru. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 8.

Seery A. Te whangai tamaiti noa. I roto i: Kellerman RD, Bope ET, eds. Conn's Therapy Teraputa 2018. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2018: 1192-1199.