Te koretake o te moe-oho

Ko te mate ohorere o te moe-ara kei te moe kaore he mahere tino.

He tino onge tenei mate. I te nuinga o te wa ka puta ki nga taangata he raru mahi roro kaore hoki o raatau mahinga i te ra. Ko te rahinga o te wa moe katoa he maamaa, engari ko te karaka o te tinana ka ngaro tana huringa taiawhio noa.

Ko nga taangata he rerekee ta raatau mahi, he hunga haerere hoki e huri ke ana i nga waahi waahi, he tohu ano to enei. He rereke nga ahuatanga o enei taangata, penei i te nekehanga o te moe mo te moe moe, te jet jet syndrome ranei.

Kei roto i nga tohu nga tohu e whai ake nei:

• Moe, moe ranei, nui ake i te ritenga o te awatea
• He raru ka moe, ka moe tonu i te po
• He oho tonu i te po

Me whiwhi te tangata kia toru pea nga waahanga moe-ohorere i roto i te waa 24-haora kia kitea e tenei mate. Ko te wa i waenga i nga waahanga ko te 1 ki te 4 haora.

Mena kaore i te maarama te taatai, ka ahei te kaiwhakarato hauora ki te whakahau i tetahi taputapu e kiia ana ko te koati. He rite tonu te taputapu ki te karaka karaka, a ka taea te mohio ana ka moe te tangata ka oho ranei.

Ka tono pea to kaiwhakarato ki a koe kia puritia e koe he raarangi moe. He rekoata tenei mo nga wa e moe ai koe ka maranga. Ma te raarangi o te raarangi e whakaae te kaiwhakarato ki te arotake i o tauira huringa moe-oho.

Ko te whainga o te rongoa ko te awhina i te tangata kia hoki ano ki te huringa moe-oho noa. Ka uru pea tenei ki:

• Te whakarite i tetahi mahinga o nga awatea me nga kai i te awatea.
• Kaore e noho ki te moenga i te awatea.
• Ma te whakamahi i te whakamaarama marama maramara i te ata me te tango melatonin i te moenga. (Ki nga taangata pakeke, ina koa ko te hunga he raru te mate, kaore i te tohuhia nga kaiwhakawhati penei i te melatonin.)
• Kia mohio kei te pouri te ruuma me te ata noho i te po.

He pai tonu te putanga na te rongoa. Engari ko etahi tangata kei te mau tonu tenei mate, ahakoa kei te rongoa.

He raru moe te nuinga o nga tangata i etahi waa. Mena he ahua rite tonu te ahua o te moe-oho ohorere ana i nga wa katoa kaore he take, tirohia te kaiwhakarato.

Mate moe-oho - koretake; Te mate moe o te manawataki o te Circadian - he momo moe-ara ake i te waa

• Moe auau

Abbott SM, Reid KJ, Zee PC. Nga raruraru Circadian o te huringa moe-oho. I roto i: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Nga Tikanga me te Mahi mo te Rongoa Moe. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 40.

Auger RR, Burgess HJ, Emens JS, Deriy LV, Thomas SM, Sharkey KM. He aratohu mahi haumanu mo te maimoatanga i nga mate moe-oho ohorere o te circadian irirangi: te mate o te moe moe-moe (ASWPD), te waatea moe-oho (DSWPD), te moe-ara-kore-24-haora (N24SWD), me te koretake o te moe-oho manawataki (ISWRD). He whakahou mo te 2015: he kaupapa ako haumanu haumanu a te American Academy of Sleep Medicine. J Clin Moe Med. 2015: 11 (10): 1199-1236. PMID: 26414986 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26414986/.

Chokroverty S, Avidan AY. Moe me ona mate. I roto i: Daroff RB, Jankovic J, Mazziotta JC, Pomeroy SL, eds. Ko te Neurology a Bradley i nga Mahi Haumanu. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 102.