Te taumaha i muri i te whakamutu i te momi hikareti: Me aha

He maha nga taangata e whai taumaha ana ka mutu te momi hikareti. I te toharite, ka riro i te iwi e 5 ki te 10 pauna (2.25 ki te 4.5 kirokaramu) i roto i nga marama i muri i to raatau whakamutu i te kai momi.

Ka mutu pea te whakamutu mena e awangawanga ana koe ki te taumaha taumaha. Engari ko te momi hikareti tetahi mea pai ka taea e koe mo to hauora. Waimarie, kei kona nga mea hei pupuri i to taumaha ina ka mutu koe.

E rua nga take ka nui te taumaha o te tangata ina ka mahue i a ratou nga momi hikareti. Ko etahi e pa ana ki te painga o te nikotini ki to tinana.

• Ko te nikotini i roto i te hikareti te tere o to pungao. Ka whakapiki ake te nikotini i te rahinga o nga kaata e whakamahia ana e to tinana i te wa okioki i te 7% ki te 15%. Ki te kore he hikareti, ka tere haere pea to tahu i to kai.
• Ko te hikareti te whakaheke i te hiahia. Ka mutu ana te momi hikareti, ka hiakai pea koe.
• Ko te momi hikareti te ritenga. Whai muri i to whakamutu, ka hiahia pea koe ki nga kai nui-pūngoi hei whakakapi i te hikareti.

Ka rite ana koe ki te whakamutu i te momi hikareti, anei etahi mea ka taea e koe hei pupuri i to taumaha.

• Kia kaha.Ko te whakakori tinana te awhina i a koe ki te tahu i nga kaata. Ka taea hoki e tenei te awhina i a koe ki te karo i te hiahia mo nga kai koretake, ki nga hikareti ranei. Mena kei te kaha koe ki te whakakori tinana, akene me kaha koe ki te whakakori tinana mo te wa roa atu ranei mo te tahu i nga kohinga nikotini hei whakamahi hei tango.
• Hokona mo te hoko kai hauora. Whakatauhia nga mea ka hokona e koe i mua i to taenga ki te toa. Whakaritehia he raarangi o nga kai hauora penei i te hua, te huawhenua, me te miraka momou iti-ngako ka taea e koe te whakauru atu me te kore e kai i nga kaata maha. Tuhia ki runga o te "kai maihao" iti-te pataono ka pupuri pukumahi o ringaringa, penei i nga aporo tapatapahi, kāreti peepi, me nga nati kaore ano kia totika
• Tuhia ki te kapia kore-huka. Ka taea e to mangai te pukumahi me te kore e whakauru i nga kaata, kia kaua hoki e tukuna o niho ki te huka.
• Waihangahia nga tikanga kai hauora. Whakaritehia he mahere kai hauora i mua o te waa kia taea ai e koe te patu i te hiahia ka pa ana. He maama ake te kii "kaore" ki nga kohinga heihei parai engari ki te tiro atu koe ki mua mo te heihei tunu me nga huawhenua hei kai.
• Kaua rawa e hiakai. Ko te hiakai iti he mea pai, engari mena ka hiakai koe ka kai koe i tenei wa tonu, ka kaha pea koe ki te toro atu ki te kowhiri-kai. Ko te ako ki te kai kai ka whakakiia koe ka awhina ano i te matekai.
• Moe mai ra. Mena kaore i te roa o wa moe, ka raru pea koe ki te taumaha.
• Whakahaerehia to inu. He ngawari te heke o te waipiro, houra huka, me te wai reka, engari ka piki haere, ka piki pea te taumaha. Whakamātauria te wai piata me te 100% wai hua, tii otaota ranei.

Ko te whakarere i te taera he wa ki te waia, i te taha tinana, i te kare a roto hoki. Me whai tetahi taahiraa i ia wa. Mena he taumaha taau engari he pai ki te karo i nga hikareti, whakamihi. He nui nga painga o te whakamutu.

• Ka kaha ake te kaha o to manawa me to ngakau
• Ka iti ake te ahua o to kiri
• Ka ma o niho
• Ka pai to manawa
• Ko o makawe me o kakahu ka kakara ake
• Ka nui ake to moni ka kore koe e hoko hikareti
• Ka pai ake to mahi i roto i nga hakinakina, i etahi atu mahi whakakori tinana ranei

Mena kua ngana koe ki te whakamutu i te momi hikareti ana kua hoki mai ano, ka kii pea to kaiwhakaora hauora ki te whakaora i te nikotīni. Ko nga maimoatanga ka puta mai i te taapiri, te kapia, te rehu nasal, te kaiwhakangote ranei ka hoatu ki a koe nga potae nikotini iti i te roanga o te ra. Ka taea e raatau te awhina i te whakawhiti mai i te momi hikareti ki te kore rawa e paowa.

Mena ka whiwhi koe i te taumaha i muri o te whakamutu ka kore e ngaro, ka pai ake pea nga hua ka puta i te hotaka kua whakaritea. Tonoa to kaiwhakarato ki te taunaki i tetahi papatono me te rekoata pai hei awhina i a koe ki te ngaro taumaha ma te hauora, me te huarahi pumau.

Hikareti - whakapiki taumaha; Te momi hikareti - te taumaha; Tupeka auahi - whakapiki taumaha; Te whakamutu tupeka - whakapiki pauna; Te whakamutu nikotini - whakapiki taumaha; Te whakaheke taumaha - te whakamutu i te momi hikareti

Farley AC, Hajek P, Lycett D, Aveyard P. Nga mahi mo te aukati i te taumaha o te taumaha i muri i te momi hikareti. Cochrane Database Syst Rev.. 2012; 1: CD006219. PMID: 22258966 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22258966/.

Paetukutuku Smokefree.gov. Te mahi ki te taumaha taumaha. smokefree.gov/challenges-when-quitting/weight-gain-appetite/dealing-with-weight-gain. Kua uru atu ki a Tihema 3, 2020.

Ussher MH, Taylor AH, Faulkner GE. Nga mahi whakangungu mo te whakamutu i te momi hikareti. Cochrane Database Syst Rev.. 2014; (8): CD002295. PMID: 25170798 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25170798/.

Kaihoko RH, Symons AB. Te taumaha me te whakaheke taumaha. I roto i te: Kaihoko RH, Symons AB, eds. Te Taatari rereke o nga amuamu noa. Ed 7. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 36.

Wiss DA. Te mahi a te kai totika ki te whakaora i te waranga: nga mea e mohio ana taatau kaore e mahi. I roto i: Danovitch I, Mooney LJ, eds.Te Aromatawai me te Maimoatanga o te Mate. St Louis, MO: Elsevier; 2019: chap 2.

• Te whakamutu i te momi hikareti
• Whakahaerenga Taumaha