Te whakakakahu i nga kakahu me nga hu

I a koe e whakamahi ana i te tinana, ko nga mea e mau ana koe ka rite ki te mea nui i a koe. Ko te mau huu e tika ana me o kakahu mo o hakinakina ka taea e koe te whakamarie me te ahuru.

Ko te whakaaro mo hea me pehea e korikori ai koe hei awhina i a koe ki te whiriwhiri i nga kakahu pai me nga hu mo o whakangungu. Ka kitea e koe nga tini taonga e hiahiatia ana e koe i o taonga takaro, tari, toa toa whakaheke ranei.

I a koe e kowhiri ana i nga kakahu whakakakinakina, whakaarohia te papanga me te tau.

PANUITANGA

Ka taea e koe te pai ki nga whakangungu roa me te karo i te wera nui ka makariri rawa ranei ma te tohu i nga papanga tika.

Kia pai ai to noho me te maroke, whiriwhiria nga papanga e kumea atu ai te werawera mai i to kiri ka maroke wawe ai. He maha nga papanga tere-whakamaroke he waihanga, he polyester he polypropylene ranei. Rapua nga kupu penei i te makuku-makuku, Dri-fit, Coolmax, ko Asslex ranei. Ko te huruhuru hipi te mea pai hei pupuri i a koe kia hau, kia maroke, kia maama noa. Ko etahi kakahu whakangungu e hangaia ana me nga rongoa antimicrobial motuhake hei patu i te haunga o te werawera.

Ka haere mai ano nga tokena he kakahu whakamaroke tere e ngongo ana i te werawera. Ka taea e raatau te awhina i a koe ki te noho hauhautanga me te maroke, ka karo i nga pupuhi. Tohua nga tokena i hangaia me te hanumi polyester me etahi atu papanga motuhake ranei.

I te nuinga, he pai ke ki te karo i te miro. Ka mimiti te miro i te miro kaore e maroke wawe. Ana na te mea ka maakuku tonu, ka makariri koe i te rangi makariri. I te rangi mahana, kaore i te pai i nga papanga waihanga hei haangai kia maroke koe mena he nui to werawera.

FIT

I te nuinga, kia mahara kia kaua e haangai o kakahu i o mahi. Kei te hiahia koe kia ngawari te neke. Kaua te kakahu e mau ki nga taputapu, kia whakaroa ranei i a koe.

Ka taea e koe te whakakakahu i nga kakahu waatea mo nga mahi penei:

• Hikoi
• Yoga ngohengohe
• Whakangungu kaha
• Poitūkohu

Akene kei te hiahia koe ki te mau kakahu whakakakahu, whakakakahu hoki mo nga mahi penei:

• Rere
• Pahikara
• Yoga matatau / Pilates
• Kauhoe

Ka taea pea e koe te whakakakahu i nga whakakakahu o nga kakahu huakore, whakakakahu ranei. Hei tauira, ka mau pea koe i tetahi koti makawe-wicking waatea, he tank ranei me nga kakahu tarau tarau tika. Ka taea e koe te tohu he aha te mea pai ki a koe. Kia mahara ki nga taonga e whiriwhiria ana e koe hei awhina i te tango i te werawera mai i to kiri.

Ko nga hu e tika ana ka taea te rereketanga i waenga i te whakahou me te mamae o nga waewae i muri i to whakangungu. He mea nui ake mo te moni taapiri tera pea me whakapau e koe mo te hu hakinakina kounga pai.

Kia mahara kia uru o hu ki o mahi.

• Mo te oma, hoko hu hu. He maama, he ngawari, he tautoko hoki i nga hikoi whakamua ngawari. Kia mahara ki te pai o ta raatau awhina tautoko me te awhina mo te paanga. Mo te hikoi, kowhiria nga hu pakari kia pai te tautoko me nga hiku matotoru.
• Mo te whakangungu whakangungu CrossFit ranei, kowhiria nga huu whakangungu whakangungu me te tautoko pai me nga papapa rapa kaore i te kaha rawa.
• Mena kei te purei koe i tetahi hakinakina penei i te poitūkohu poikiri poikiri ranei, tikina he hu kia rite ki o mahi.

He rereke nga waewae katoa. Akene he whanui, he kuiti ranei o waewae, he iti te kopere, he waahi raru, he waewae papatahi ranei. Ahakoa ki nga pakeke, ka taea te huri i te rahi o te waewae, no reira kia mau ia tau. Ano hoki, me whakakapi e koe o hu ina tiimata ana te noho humarie, kua pau ranei nga takahanga.

Ka taea e to kaihoko hu te awhina i te rahi kia pai ai koe mo nga hu hakinakina tika. He maha nga toa ka taea e koe te whakahoki hu ina kite koe kaore e mahi maau.

Mena he makariri, whakakakahuhia nga kahu. Kakahuria he papanga e mau ana hei werawera noa. Taapirihia he papa mahana, penei i te koti huruhuru hipi, ki runga. Kakahuria he karapu, he potae, me nga uhi taringa ki te hiahia koe. Tangohia nga papa i a koe e mahana ana. Mena kei te rere koe, kei te hikoi ranei, akene he taapiri kei roto. Na ka taea e koe te tango i nga papa ka mahana koe, me te kawe pounamu wai hoki.

I te ua, i te hau ranei, kakahuria he papa o waho hei aarai ia koe, penei i te kaitao hau, i te anga nairona ranei. Rapua nga kupu "waikore", "wai-aukati" ranei kei te tapanga. Ko te mea pai, ko tenei papanga kia manawa ano hoki.

I te ra wera, kakahuria nga kakahu-tae-maramara kia tere maroke. Ka taea hoki e koe te hoko kakahu i hangaia hei aukati i nga hihi kino o te ra. Ko enei kakahu ka tae mai me te tohu tiaki i te ra (SPF).

I a koe e mahi ana i te ahiahi i te ata moata ranei, kia mahara ki o kaakahu i ou kakahu kia kitea ai koe e nga taraiwa. Ka taea hoki e koe te mau i te whitiki whakaata i to koti koti ranei.

Tiaki i a koe mai i te mate Lyme mena ka mahi koe i nga waahi ngahere. Mau i nga ringaringa roa me nga tarau ka kuhua to tarau ki roto i o tokena. Ka taea hoki e koe te whakamahi i tetahi miihini whakakii pepeke kei roto ko te DEET, te permethrin ranei.

Tinana - kakahu whakakakahu

American Orthopedic Foot & Ankle Society. 10 tohu o te taunga hu tika. www.footcaremd.org/resource/how-to-help/10-points-of-proper-shoe-fit. Arotakehia 2018. He mea totoro i te Oketopa 26, 2020.

Atua J, Dailey S, Burley KC. Te whakakori tinana i te wera me te mate wera. I roto i: Madden CC, Putukian M, McCarty EC, Young CC, eds. Te rongoa hākinakina a Netter. Ed 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 21.

Riddick DA, Riddick DH, Jorge M. Footware: turanga mo nga orthoses pito o raro. I roto i: Chui KK, Jorge M, Yen S-C, Lusardi MM, eds. Orthotics me Prosthetics i roto i te Whakaora. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 7.

Te Paa Mate Mate Kiri. He aha te kakahu haumaru-i te ra? www.skincancer.org/prevention/sun-protection/clothing/protection. Arotakehia Pipiri 2019. Kua uru atu ki Oketopa 26, 2020.

• Te Hakinakina me te Tinana Kaha