Toronga 101

Toka Te Manawa

• Arotake mo

E hia nga wa kua rongo koe i te tohutohu "Kaua e wareware ki te totoro?" Engari mo te toronga, he maha nga panui whakauru mai i te wa e tika ana koe ki te mahi (i mua i te mahi? i muri? i mua me muri?), ki te pehea te roa ki te pupuri i te totoro, ki nga huarahi pai ki te mahi, ki te aha ki te mahi i te tuatahi. Anei he pukapuka tuatahi hei awhina i a koe ki raro o era kereme me nga paatai ​​kaore ano kia ea.

He aha te totoro?

He arotake nahanaha o nga rangahau e aro ana ki te paanga o te totoro ki runga i te mate whara hakinakina i whakaputaina i roto Te rongoa me te Pūtaiao i roto i te Hakinakina me te Whakakinakinakina e kii ana kei te puta tonu te tiati ki te kore e kore te toro totoha e aukati i te whara i waenga i nga kaiwhakataetae whakataetae, whakangahau ranei. Heoi, ko nga mahi whakangawari ka mahia i muri i te whakangungu, i te iti rawa ranei i muri i te whakamahana cardio poto ka awhina ki te pupuri i te tohanga huri noa i nga hononga, kia ora ai nga uaua ki te waahi ka whara.

Ma te totoro ka pai ake te neke haere o te tinana me te mahi i tona tihi. I te wa o te whakangungu, ka timata nga uaua ki te poto i te wa e ngenge ana. Ma tenei ka arai i to kaha ki te whakaputa tere me te kaha me te arahi ki te hikoi iti ake te pai, te poto, me te riiwhiu. Ko te totoro te pupuri i nga uaua kia roa, ka whakaheke i tenei ahua.

Ka taea e koe te kaha ake. Ko etahi rangahau e whakaatu ana ko te totoro i te roopu uaua i mahi noa koe i waenga i nga huinga ka nui ake te kaha ki te 19 paiheneti.

He huarahi whakamarie ki te hono i to hinengaro me to tinana, a he pai noa iho!

Ina totoro

Ka taea e koe te toro atu i nga wa katoa e pai ana koe, ka taea ranei e koe kia mahi tahi me etahi atu mahi. Kia mahara noa: I muri i nga momo whakakori tinana-cardio, whakangungu kaha, hakinakina ranei-whakatorohia nga roopu uaua katoa i whakamahia e koe, ka pupuri ia ia mo te 30 hēkona. He mahana ake, he ngawari ake nga uaua, na te mea ka ngawari ake te whakaroa. Ko te kaha o te totoro i mua i te korikori, ka makariri ana nga uaua ka iti ake te ngawari, ka iti ake te painga ka waatea pea nga uaua ki te whara. Ko te tikanga pai ko te timata i to mahi ma te whakamahana cardio e rima meneti, ka totoro marie, ka whai i o mahi o mua, katahi ka kaha ake te totoro.

Nga hapa hei karo

Kaua e peke. Ma te kaha ki te whakanui ake i to toronga ka taea te whakahoe i te whakamarumaru whakamarumaru o te tinana, ka paheke nga uaua, kaua ki te toronga, ka puta he roimata iti.

Kaua e totoro ki te mamae. Ahakoa ka raru pea koe i tetahi waahi e kiki ana, ko te mamae tonu te huarahi o to tinana kia mohio koe kei te he.

Kaua e wareware ki te manawa. Ehara i te mea ko te whakawhitinga oxygen anake e tika ana kia urupare te uaua ma te pai o te toro atu, engari ma te pupuri i to manawa ka piki ake pea te toto. Arotahi ki te whakahoha i a koe e tu ana mo te toronga me te whakaha i a koe e neke ana ki roto. Kia puhoi, kia rite tonu to manawa.

Arotake mo