Nga tikanga whakataha mo te ahotea

Ko te ahotea roa ka kino pea mo to tinana me to hinengaro. Ka waiho pea koe hei morearea mo nga raru o te hauora penei i te toto toto tiketike, te mamae o te puku, te mate mahunga, te manukanuka, me te pouri. Ma te whakamahi i nga tikanga whakangawari ka awhina koe i te marino. Ka taea hoki e enei mahinga te awhina i a koe ki te whakahaere i te ahotea me te ngawari ki nga paanga o te ahotea ki to tinana.

Ka pa ana koe ki te ahotea, ka whakautu to tinana ma te tuku i nga homoni hei whakanui i to toto toto ka piki ake ai te tere o to manawa. Ka kiia tenei ko te urupare ahotea.

Ma te whakamahi i nga tikanga whakangawari ka awhina to tinana ki te waatea me te whakaheke i te toto toto me te tere o te ngakau. Ka kiia tenei he urupare whakataa. He maha nga mahi whakangungu ka taea e koe te whakamatautau. Tirohia ko tehea te mea pai mo koe.

Ko tetahi o nga huarahi ngawari ki te waatea ko te whakangungu i te manawa hohonu. Ka taea e koe te manawa hohonu i nga wa katoa.

• Noho humarie ka takoto ranei ka maka tetahi ringa ki to kopu. Whakanohia to ringa ki runga i to ngakau.
• Whakaoho pongapuhia kia kite ra koe kua piki ake to kopu.
• Kia mau ki to manawa.
• Putaihia te pupuhi, me te mohio kua hinga to kopu.

He maha ano nga momo momo manawa manawa ka taea e koe te ako. I te nuinga o nga wa, kaore koe e hiahia kia nui nga tohutohu hei mahi maau ake.

Ko te whakaaroaro ko te aro ki to aro kia pai ake to noho humarie. Ma te whai whakaaro ki te whakaaroaro ka awhina pea koe ki te aata marie ki o kare-a-roto me o whakaaro, tae atu ki nga mea e awangawanga ana. Kua whakamahia te whakaaroaro mo nga mano tau, a he maha nga momo momo.

Ko te nuinga o nga momo whakaaroaro ka uru atu ki:

• Te aro nui. Ka arotahi atu koe ki to manawa, ki tetahi mea, ki te huinga kupu ranei.
• Ata noho. Ko te nuinga o te whakaaroaro ka mahia i tetahi waahi ata noho hei whakaiti i nga mahi whakararu.
• Tuunga o te tinana. Ko te nuinga o te iwi e whakaaroaro ana ka mahia te whakaaroaro i a koe e noho ana, engari ka taea ano te mahi i te takotoranga, i te hikoi, i te tu ranei.
• He waiaro tuwhera. Ko te tikanga kia noho tuwhera koe ki nga whakaaro ka puta i roto i to hinengaro i a koe e whakaaroaro ana. Hei aha mo te whakatau i enei whakaaro, ka tukuna e koe ma te whakahoki mai i to aro ki to kaupapa.
• Manawa whakatā. I te wa e whakaaroaro ana koe, ka hotu te manawa me te marino Ma tenei ka awhina koe ki te waatea.

Ma te Biofeedback koe e ako ki te whakahaere i etahi o nga mahi a to tinana, penei i te tere o to ngakau me etahi uaua ranei.

I tetahi huihuinga pai, ka whakauruhia e te kaitautoko koiora tuarua nga kaitautoko ki nga waahanga rereke o to tinana. Ko enei kaitautoko e ine ana i te paemahana o to kiri, i te ngaru o te roro, i te manawa, me te ngoikore o te uaua Ka kitea e koe enei panui i runga i te kauhau. Na ka mahi koe ki te whakarereke i o whakaaro, whanonga, kare a roto ranei ki te awhina i nga urupare o to tinana. Ka haere te waa, ka taea e koe te ako ki te whakarereke i a raatau me te kore e whakamahi i te kaitautoko.

Koinei ano tetahi tikanga ngawari ka taea e koe te mahi i nga waahi katoa. Ka tiimata me o matimati me o waewae, kia kaha ki te whakakaha i o uaua mo etahi wa poto ka tuku ana. Me haere tonu ki tenei mahi, whakarahi ake i to tinana, kia aro ki tetahi roopu uaua i te wa kotahi.

Ko te yoga he tikanga onamata i ahu mai i te rapunga whakaaro o Inia. Ko te mahinga o te yoga e hono ana i nga nekehanga nekehanga ranei me te manawa arotahi me te whakaaroaro. Ko nga whakairinga hei whakanui i te kaha me te ngawari. Ko nga whakairinga ka ahu mai i nga tuunga ngawari e takoto ana i te papa ki etahi atu uaua e hiahia ana kia mahi mo nga tau. Ka taea e koe te whakarereke i te nuinga o nga waahi yoga i runga i to ake kaha.

He maha nga momo yoga ka ahu mai i te puhoi ki te kaha. Mena kei te whakaaro koe ki te tiimata i te yoga, rapua tetahi kaiako hei awhina i a koe ki te mahi humarie. Kia mahara ki te korero ki to kaiako mo nga whara.

I whakamahia tuatahihia te Tai chi ki Haina o mua kia tiakina e ia ano. I tenei ra, ka whakamahia hei whakapai ake i te hauora. He ngoikore te ngoikoretanga, he momo momo momo whakangungu e haumaru ana mo nga taangata o nga taipakeke katoa.

He maha nga momo tai chi, engari he rite katoa nga kaupapa.

• He nekehanga puhoi, okioki. He puhoi nga nekehanga ki te tai chi, engari e neke haere ana to tinana.
• Whakatika tupato. Ka mau koe i nga tuunga ka neke koe i to tinana.
• Te kukū Ka akiakihia koe ki te waiho i nga whakaaro whakararu i a koe e mahi ana.
• Manawa arotahi. I te wa o te tai chi, kia pai te manawa me te hohonu o to manawa.

Mena kei te hiahia koe ki te tai chi ki te awhina i te ahotea, akene me tiimata te tiimata me te karaehe. Mo te nuinga o nga taangata, koinei te huarahi tinowari ki te ako i nga nekehanga tika. Ka kitea hoki nga pukapuka me nga riipene ataata e pā ana ki te tai chi.

Ka taea e koe te ako atu mo enei tikanga katoa mai i nga akomanga, pukapuka, riipene ataata, aipurangi ranei.

Nga tikanga whakautu whakaahuru; Nga mahi whakangahau

Minichiello VJ. Nga tikanga whakataha. I roto i: Rakel D, ed. Te rongoa tuitui. 4th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2018: chap 94.

Paetukutuku a Motu mo te paetukutuku Hauora Whakakiato me te Whakauru. 5 nga mea e mohio ana mo nga tikanga whakangā mo te ahotea. nccih.nih.gov/health/tips/stress. Whakahoutia Oketopa 30, 2020. Kua uru atu ki Oketopa 30, 2020.

Paetukutuku a Motu mo te paetukutuku Hauora Whakakiato me te Whakauru. Whakaaroaroaro: i te hohonu. nccih.nih.gov/health/meditation-in-depth. Whakahoutia Oketopa 30, 2020. Kua uru atu ki Oketopa 30, 2020.

Paetukutuku a Motu mo te paetukutuku Hauora Whakakiato me te Whakauru. Nga tikanga whakangahau mo te hauora. nccih.nih.gov/health/stress/relaxation.htm. Whakahoutia Oketopa 30, 2020. Kua uru atu ki Oketopa 30, 2020.

Paetukutuku a Motu mo te paetukutuku Hauora Whakakiato me te Whakauru. Tai Chi me Qi Gong: Kei te Roto. nccih.nih.gov/health/tai-chi-and-qi-gong-in-depth. Whakahoutia Oketopa 30, 2020. Kua uru atu ki Oketopa 30, 2020.

Paetukutuku a Motu mo te paetukutuku Hauora Whakakiato me te Whakauru. Yoga: hohonu. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Whakahoutia Oketopa 30, 2020. Kua uru atu ki Oketopa 30, 2020.

• Stress