7 Nga huarahi ngawari me te auaha ki te korikori i waho

Toka Te Manawa

• 1. Takaro Pooro
• 2. Paparaka Ki runga i te Huringa Ritenga
• 3. Whakamatauhia o Repsia I Te Rere
• 4. Hangaia hei Ra Raa
• 5. Tangohia te Painga o nga Taonga o muri
• 6. Whakanuia ki runga i tetahi Papaki Tuwhera
• 7. Kōwhiria he Papamuri Zen mo to Yoga
• Arotake mo

He toa pea koe ki te mahi burpee i waenga i te moenga me te teepu kawhe i nga marama makariri o te takurua, engari ko te wa mahana ka taea e koe te patu i te tarutaru, i te papaahi ranei mo nga mahi whakangungu me te iti ake o te ruuma waewae. Haunga nga waahi taapiri me te hau hou, ko te kawe i o mahi i waho ka whai painga hauora hinengaro me te tinana: Ko nga mahi putaiao ka puta i waho ka awhina i te ahotea, ka whakapiki i te wairua, ka ngawari te ahua o te mahi * nui * tena mena i mahia e koe i roto i te whare.

Hei tiki i nga painga katoa, whakamatauhia nga huarahi auaha ki te whakakori tinana i waho. I te iti rawa, ka whakapouri ano koe i a koe i te wa whakatā.

1. Takaro Pooro

Ma te rangi nui, ka taea e koe te maka atu i nga mea tino-kore ki roto. "Mena he poitūkohu koe, he poirewa poirewa, he poikiri poikiri, he whutupaoro ranei, whakamahia mo nga mahi whakangungu poi rongoa," e kii ana a Ashley Joi, he kaiwhakangungu rongonui me te kaiwhakaako mo te taupānga whakangungu Centr. (Whakamatauhia tenei mahinga rongoa poipoi rongoa, hei tauira.)

Kotahi te whakangungu e pai ana ia ki te whakakorikori i waho: Tu ki te pupuri i te poi me o ringa e rua, ka piko ki raro, ka pahū ki runga i a koe e maka ana i te poi ki runga, ki muri hoki. Sprint ki te tiki ake, hoki ki te wahi i timata ai koe, ka hoki ano. (He Korero: Me Pehea Te Whakamahinga I Te Paoro Mahi - Ano hoki, Ka Taea Te Hokonga E Inaianei)

2. Paparaka Ki runga i te Huringa Ritenga

Whai muri i te tiimata o te raka i te Poutu-te-rangi kua hipa, Claudia Lebenthal, te kaihanga o te paetukutuku hakinakina-huatau Kāhua o te Hākinakina, i tiimata ki te manaaki i nga puni whakaara i te papa i muri i a ia i Niu Ioka, me te whakahua i nga ingoa o nga mahi i tana huarahi ara 30-hēkona teihana: pana- whakarakeke, kopikopiko, turi teitei. "I whakataarangahia e matou nga taumaha me nga ipu paina me nga ipu horoi horoi - he aha noa te mea pai," e kii ana a Lebenthal. (Anei me penei te hanga pauna i te kaainga hei kawe i to whakangungu ki te taumata e whai ake nei, me te hoahoa i a koe i te whakangungu ara iahiko.)

3. Whakamatauhia o Repsia I Te Rere

Ka puta koe i runga i to kohanga, whakamahia te tirohanga ki te uru atu ki etahi mahi whakakaha. "Ka taea e koe te pana pana, toua ranei ina paahihia ana e koe te pae, piki-piki i runga i te pikitanga, tae atu ki te taatai ​​i tetahi roopu whakahee iti i roto i to peeke peariki ki te takai ki tetahi pou," e kii ana a Lebenthal.

Whakamātauria nga Paati Papa a SPRI (Hokona, $ 10, walmart.com) ki te korikori i waho ka mahi # utu.

SPRI Flat Resistance Band Loop Kit, 3 Peke $ 10.00 toa kei a Walmart

4. Hangaia hei Ra Raa

Tirohia te tohu o te Mahi Kaakaro Hakinakina rongonui a Crunch, e kii ana a Elle Young, he kaiwhakaako whakangungu roopu e arahi ana i te akomanga ki waho o Burbank, California, i runga i te Astroturf o te whare taraiwa papa omaoma i huri te taapiri ki waho. "He ranunga o nga whakangungu hakinakina: carioca, oma whutupaoro, peke poitūkohu peke, poikiri poikiri," e kii ana ia. Nga whakangungu rereke (40 hēkona mahi, ka whai te 20 hēkona okiokinga) me nga wero penei i te mahi i nga meneti e rua mo te whakangungu HIIT werawera.

I he tetahi mea. Kua he he kua kore i tukuna to urunga. Tena koa ngana.

5. Tangohia te Painga o nga Taonga o muri

"Ko te whakamahi i nga rakau hei punga mo nga taura pakanga, ko nga teihana TRX ranei he huarahi pai ki te neke haere, ana ka waiho te tarutaru hei whariki mo nga ara whakangungu-papa," hei ki ta Young.

Hangaia e Hyperwear he taura Hyper 20-waewae ake kiato (Hokona, $370, amazon.com) kaore e hiahiatia he punga, kia taea ai e koe te whakamahi ki te korikori i waho. A ko te TRX's Home2 System (Hokona, $200, trxtraining.com) he whiringa tatau ki te whaia koe e te ua ki roto.

Hyperwear 20-waewae waewae taura $ 369.95 toa i te Amazon TRX Kaainga2 Punaha $ 200.00 toa me te TRX Whakangungu

6. Whakanuia ki runga i tetahi Papaki Tuwhera

"Tangohia o hu me to peke, ka toru nga momo 'waahi' ka taea e koe te mokowhiti i te whenua," hei ki a Joi. (Ka mahi ano nga Taruwhera Tarata, pounamu wai, me te peeke - na koe te pikitia.)

Kaati me timata nga keemu: "Ka taea te oma tika ki tetahi ka hoki ano. Te haere ki te taunga tuarua, ka taea e koe te hoki whakamuri ki muri ka hoki whakamua," hei ki ta Joi. "Mo te mea whakamutunga, mahia he sprint katahi ka riwhi taha. He maha nga mea ka taea e koe te neke noa i roto i aua wahanga e toru." (Ka mau ranei etahi koekoe ka mahi i enei whakangungu kaikawe.)

7. Kōwhiria he Papamuri Zen mo to Yoga

Ko te kawe mai i to whariki yoga ki te papa kau kore pea te huarahi ngawari ki te korikori i waho. "I kitea e au tetahi papa iti hei mahi i taku yoga ahiahi i te Ratapu, ka taea e au te aro atu ki te ra i te wa e totohu ana," e kii ana a Young. "Ko te whakatu i taua waahi ata noho mo au he mea nui."

Whiriwhiria tetahi taupānga penei i te Aaptiv hei arahi oro hei arahi i a koe i roto i tetahi huihuinga, rere noa ranei i roto i nga mihi o te ra me nga mea pera i te wahangu. "Ka taea e koe te whakamahi i enei whakatakotoranga hinengaro-tinana kia tino momotu," e kii ana a Young.

Moheni Hanga, Putanga Paenga-whāwhā 2021

Arotake mo

Panui