Yoga mo te hauora

Ko te yoga he mahi e honohono ana i te tinana, te manawa, me te hinengaro. Ka whakamahi i nga waahanga a-tinana, nga mahi manawa, me te whakaaroaro hei whakapiki i te hauora katoa. I hangaia te yoga hei mahi wairua i nga tau kua hipa. I tenei ra, ko te nuinga o nga Tai Hauauru e mahi yoga ana mo te korikori, hei whakaiti ranei i te awangawanga.

Ka taea e te yoga te whakapai ake i to taumata whakapakari tinana kia pai ake ai to tu me to waatea. Akene:

• Whakahekehia to toto toto me to reanga manawa
• Awhina kia waatea koe
• Whakapai ake i to maia-ki a koe ano
• Whakaitihia te ahotea
• Whakapai ake i to whakaritenga
• Whakapai ake i to kukume
• Awhina kia pai ake to moe
• Awhina ki te nakunaku

Hei taapiri, ko te mahi yoga ka awhina pea i nga tikanga e whai ake nei:

• Te Manukanuka
• Te mamae o muri
• Pouri

Ko te tikanga he haumaru te yoga mo te nuinga o nga tangata. Engari me karo pea e koe etahi ara yoga, whakarereke ranei i nga tuunga mena kei:

• Kei te hapu
• He toto toto teitei
• Kia glaucoma
• He sciatica

Kia mahara ki te korero ki to kaiwhakaako yoga mena kei roto i a koe enei ahuatanga tetahi atu raru hauora ranei kua whara koe. Me taea e te kaiako yoga whai mana te awhina i a koe ki te kimi i nga tuunga e haumaru ana mo koe.

He maha nga momo momo momo yoga ranei. Mai i te ngawari ki te kaha ake. Ko etahi o nga momo rongonui o te yoga ko:

• Ashtanga te mana yoga ranei. Ko tenei momo yoga he kaha ake te whakangungu. I roto i enei akomanga, ka tere neke koe mai i tetahi tuunga ki tetahi atu.
• Bikram, yoga wera ranei. Ka mahia e koe etahi waahanga 26 i roto i te ruuma i wera ki te 95 ° F ki te 100 ° F (35 ° C ki te 37.8 ° C). Ko te whainga ko te whakamahana me te hora i nga uaua, nga hononga, me nga uaua, me te pure i te tinana ma te werawera.
• Hatha yoga. I etahi wa ko te waa noa tenei mo te yoga. I te nuinga o te waa ko te manawa me te tu.
• Tuuturu. He momo ngawari o te yoga ka uru atu ki nga whakangungu manawa, te waiata, me te whakaaroaro.
• Iyengar. He taera e aro nui ana ki te hangai tika o te tinana. Ka roa pea ka purihia e koe nga pouaru.
• Kundalini. Ka whakanui i nga painga o te manawa ki runga i nga tuunga. Ko te whainga ko te tuku i te kaha ki te tinana o raro kia neke whakarunga.
• Viniyoga. Ko tenei momo ka whakarereke i nga pou ki nga hiahia me nga kaha o ia tangata, me te taunga o te manawa me te tu.

Rapua nga akomanga yoga i to whare takahuri, pokapū hauora, studio yoga ranei. Mena he hou koe ki te yoga, tiimata me te karaehe tiimata. Korero ki te kaiwhakaako i mua o te karaehe ka korero ki a raatau mo nga whara me nga ahuatanga hauora ranei kua pa ki a koe.

Ka hiahia pea koe ki te paatai ​​mo te whakangungu me te wheako o te kaiwhakaako. Heoi, ahakoa ko te nuinga o nga kaiwhakaako he whakangungu whai mana, kaore he kaupapa whakangungu yoga whaimana. Tiwhiria tetahi kaiwhakaako e pai ana ki a koe te mahi tahi me te tangata kaore e akiaki i a koe i nga huarahi e kore koe e tau.

Ko te nuinga o nga karaehe yoga mai i te 45 ki te 90 meneti. Ko nga momo yoga katoa e toru nga waahanga nui:

• Manawa. Ko te arotahi ki to manawa he mea nui ki te yoga. Tērā pea ka tohaina e to kaiako te tohutohu mo te whakangahunga tinana i te wa o te akomanga.
• Tuuturu. Ko nga tuunga yoga, ko nga tuunga ranei, he raupapa nekehanga hei awhina i te kaha, te ngawari, me te pauna. He uaua te whanuitanga o te papa mai i te papa tae noa ki nga pou whakarite uaua.
• Whakaaroaroaroaro. Ko nga akomanga yoga ka mutu me te wa poto o te whakaaroaro. Ma tenei e tau ai te hinengaro ka awhina i a koe ki te waatea.

Ahakoa he ahuru te nuinga o te yoga, ka whara tonu koe ki te he to mahi ki te peehi, ki te pana kaha ranei i a koe. Anei etahi tohu awhina kia noho haumaru koe ina mahi yoga.

• Mena he mate hauora koe, korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te tiimata o te yoga. Patai mena kei i a koe etahi tohu me karo e koe.
• Me tiimata kia ata ako mo nga mea timatanga i mua i te pana atu i a koe ki tawhiti rawa.
• Tohua he akomanga e tika ana mo to reanga. Ki te kore koe e tino mohio, patai ki te kaiako.
• Kaua e peehi i tua atu o to taumata whakamarie. Ki te kore e taea e koe te whakatakoto kaupapa, tono atu ki to kaiako kia awhina i a koe ki te whakarereke.
• Pataihia nga patai mena kaore koe e tino mohio me pehea te mahi.
• Kawea mai he pounamu wai ka inu i te maha o nga wai. He mea nui tenei i roto i te yoga wera.
• Kakahu kakahu ka taea e koe te neke haere noa.
• Whakarongo ki to tinana. Mena ka mamae koe i te mauiui ranei, kati me okioki.

MP Guerrera. Rongoa tuitui. I roto i: Rakel RE, Rakel DP, eds. Pukapuka-a-tuhi mo te Rongoa Whanau. 9th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 12.

Hecht FM. Te rongoa taapiri, rereke, me te rongoa whakauru. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 34.

Paetukutuku a Motu mo te paetukutuku Hauora Whakakiato me te Whakauru. 5 nga mea me mohio koe mo te yoga. nccih.nih.gov/health/tips/yoga. Whakahoutia Oketopa 30, 2020. Kua uru atu ki Oketopa 30, 2020.

Paetukutuku a Motu mo te paetukutuku Hauora Whakakiato me te Whakauru. Yoga: hohonu. nccih.nih.gov/health/yoga/introduction.htm. Whakahoutia Oketopa 30, 2020. Kua uru atu ki Oketopa 30, 2020.

• Te Hakinakina me te Tinana Kaha
• He Arataki mo te Whakatika Pai
• Te Whakahaere Ma mamae Kore-Taero