He Tohu Awhina mo te Whakahaere i te ua

Toka Te Manawa

• He pai te rere i te ua?
• Aukati i te uira me te whatitiri
• Me mohio ka rite mo te paemahana
• Kia mohio ki te rohe
• Kakahuria nga hu me te kaha o te pupuri
• Rori e rere ana i te ua
• Huarere e rere ana i te ua
• Te whakakakahu mo te ua
• He painga ano mo te rere i te ua?
• Te oma i te marathon i te ua
• Noho mahana
• Whakanuia kia mutu, kaua mo te pai ake
• Kia maroke ka mahana i muri
• Te whakahaere i nga whakaaroaro me nga tohu awhina mo te tawhiti tawhiti o te tinana
• Te tangohanga

Ko te rere i te ua e kiia ana he haumaru. Engari mena he whatitiri i to rohe kei roto he uira, ka heke ranei te ua, kei raro iho te mahana i te hukapapa, he morearea pea te rere i te ua.

Mena ka rere koe i te wa e ua ana, kia mahara ki te kakahu tika mo nga waahanga. I mua i to haerenga atu, korerohia i nga wa katoa ki hea koe rere ai me te roa o te roa.

Panuihia kia mohio koe mo etahi o nga painga me nga ngoikoretanga o te rere i roto i te ua, me nga tohutohu kia noho haumaru koe.

He pai te rere i te ua?

Ko te rere i te maama ki te ua noa, ka haumaru. Akene ka kitea e koe he waatea, he rongoa ranei ki te rere i te wa e ua ana.

Anei etahi tohu awhina hei maumahara ki a koe.

Aukati i te uira me te whatitiri

Tirohia te matapae huarere i mua i to haerenga atu. Mena he whatitiri i te taha tata me te uira i to rohe, whakaroa i to oma, neke atu ki te papa mahi o roto, ki te mahi ranei i tetahi atu momo mahi auroro

Me mohio ka rite mo te paemahana

Tirohia te pāmahana. Mena kei te hukapapa, kei raro ranei e kaha ana te ua, ka uaua ki to tinana kia mahana. Ma tenei ka nui ake te raru o te mate toto.

Ka hoki ana koe ki te kaainga i muri i to oma, tangohia wawe tonu nga hu, tokena, me nga kakahu. Kia tere te mahana ma te takai ki tetahi paraikete mahana kaukau ranei. Tuhia ki te ti, ki te hupa wera ranei kia mahana ai te tangata.

Kia mohio ki te rohe

Kia tupato ki nga rori pahekeheke, horoia nga huarahi, me te waipuke. Aukati i enei waahanga ka taea.

Kakahuria nga hu me te kaha o te pupuri

Akene ka hiahia koe ki te mau hu ka mau ano te taatai, te takahi ranei kia kore e pahekeheke ka ua ana.

Ko te taatai ​​taapiri te tikanga ko te hu e rere ke ana nga hononga o te whenua. He kaha ake tana mau, kaua te maeneene, te papa papatahi.

Rori e rere ana i te ua

Ka pahekeheke nga rori me nga tiriti i te wa e ua ana. Akene ka hiahia koe ki te whakaheke i to hikoi kia kore e pahekeheke, kia ngaro ranei.

Ka ua ana, kaore he wa pai ki te mahi tere. Engari, kia anga atu te titiro ki te tawhiti, ki te waa ranei. Whakapotohia to taahiraa kia kore e hinga. Mena he tere taau i whakamahere ai, whakaarohia kia nekehia atu ki te papa taraiwa o roto.

Ka taea hoki te whakaheke i te kitenga i te ua. Ka uaua pea nga motuka ki te kite i a koe. Mau i nga tae kanapa, kitea, ano he neon. Whakamahia he rama whakaata he koti ranei.

Ahakoa e kore e nui te ua e awangawanga ana ki to oma, me karo i nga rori me nga waahi ranei i pakaru mai te waipuke. Kia tupato ka rere koe i roto i nga purini. Akene he hohonu ake ratau i o ratau ahua.

Huarere e rere ana i te ua

Mena kei te rere koe i te huarahi i te ua, kia maataki o waewae. Ka tupono koe ki nga whenua pahekeheke, rau maeneene, me nga peka hinga.

Kakahuria nga hu e rere atu ana. Kia pai te hikoi me te pana i te wai, kia ngawari ranei te heke.

I runga i te huarahi, kaua e mau ki nga potae kia rongo ai koe i nga mahi o te taha. Ka taea hoki e koe te oma i te waahi ka ua ana.

Na te kaha o te ua me te marangai o te rangi ka ngawari te peka o nga manga me nga rakau, ka heke ki te ara. Mena kei te rere koe i raro o te arai o nga rakau, tirohia.

He mea nui te oma me te hoa, ina koa i nga ara mamao. Ma teera, ki te whara tetahi o koutou, ka taea e tetahi atu te whakahaere i te awhina tuatahi, ki te karanga awhina ranei, mena ka hiahiatia.

Te whakakakahu mo te ua

Kakahu ki nga papanga maama me te whakamakuku i te wa e rere ana koe i te ua kia ngawari ake ai te whakahaere i te paemahana o to tinana. Kei roto hoki i:

• he paparanga turanga, penei i te koti roa-roa, i raro i te T-shirt
• he papanga anga waikore kei runga, penei i te koti ua iti

Ma te tarau poto e aukati te aarai o te mate o te manawa i te wa e mākuku ana o waewae.

Kakahuria nga hu e rere tere ana, penei i nga hu rerenga hiko waikore me te arai Gore-Tex.

Mena kaore i te waikore o hu kaore ano i te wai i roto ranei, ka taea pea te tango i nga pene. Tuhia enei i muri i to oma hei awhina i a ratou kia maroke.

He painga ano mo te rere i te ua?

E whakaatu ana nga rangahau kaore i te nui nga painga o te tinana ki te rere i te ua. Inaa hoki, ka whakaitihia pea to mahi hakinakina ka iti ake ai nga kaata.

Engari ki te hinengaro, ma te rere i te ua ka kaha ake to oma. Hei tauira, mena ka whakangungu tonu koe i te ua, i etahi atu ahuatanga huarere kino ranei, ka kite pea koe ka pai ake o waa ka rere atu ana ki waho.

Akene he iti ake te kikii i nga huarahi me nga ara i te ra ua.

Te oma i te marathon i te ua

Mena i haina koe mo te reihi rori ahakoa te roa, kei te ua, kia whai i nga tohutohu a nga apiha iwi. Kei raro nei etahi atu tohu awhina mo te reihi i te ua.

Noho mahana

Mena he waahi kei roto, he waahi ranei e taea ana e koe te whakaruru i mua i te tiimata o te reihi, noho ki reira kia tata ki te tiimata ka taea.

Mena kei waho koe i mua i te tiimata, kakahuria he peariki kirihou, tae atu ki nga peeke paru kua haea, ki runga i o kakahu kia maroke tonu ai. (Ka taea e koe te maka i tenei paparanga i mua i te reihi.)

Jog ranei te mahi i etahi toronga hihiri ki te whakamahana me te noho mahana i mua o te oma.

Mena ka taea, whakamahere kia waiho kia whakarereke nga kakahu maroke me to hoa kia tere te huri ki muri i muri i te reihi.

Whakanuia kia mutu, kaua mo te pai ake

Ko taau whainga kia oti, kaua e whai kiko i a koe ano ina ko te huarere te take. Ka whakaitihia te maataki, ka tahekeheke pea nga rori.

Noho ora, kia tere te haere. Kia maumahara, ahakoa nga painga ka ngoikore haere i te ua.

Kia maroke ka mahana i muri

Tangohia nga kakahu maaku, tae atu ki nga hu me nga tokena, wawe tonu i muri i to whakawhiti i te raina mutunga. Akene he hiahia koe ki te whakarere i nga huihuinga o te angaanga ka hoki totika atu ki te kaainga ki te horoi i to ua. Mena kaore e taea e koe te mahana, rapu hauora.

Te whakahaere i nga whakaaroaro me nga tohu awhina mo te tawhiti tawhiti o te tinana

I te wa o te mate uruta o te COVID-19, he mea nui kia whai mai i nga Pokapū mo te Mana Hauora me te Aukati (CDC) i a koe e rere ana.

Ahakoa i te ua, he mea nui tonu kia mau ki to tawhiti atu i etahi atu kia kore e pangia e te hora, kia horahia ranei nga iroriki. Me whakamahere kia 6 mita (2 mita) te wehe ke atu. E rua pea te roa o tenei ’.

Rapua nga huarahi roa, ara ranei e maama ai te pupuri i to tawhiti.

Me whai i nga aratohu a to kaunihera a rohe mo te whakakakahu i to kanohi ka rere ano hoki. Akene ka hiahiatia i hea koe e noho ai. I nga waahi he uaua te wehe tinana i te iwi, he mea nui ake.

Te tangohanga

Ko te rere i roto i te ua hei huarahi haumaru ki te whakauru i to haakinakina, ahakoa i te ra huarere kino. Akene ka kite koe ka koa koe ki te rere i te ua.

Kia mahara ki te kakahu tika. Tangohia hoki etahi kakahu maku i te wa ano ka tae koe ki te kaainga kia kore ai koe e mate.