Kai mo te whakaheke tere tere

Ko te kai tere whakaheke tere tetahi momo momo kai ka ngaro atu i te 2 pauna (1 kg, kg) ia wiki mo nga wiki maha. Kia ngaro ai te taumaha ma tenei ka kai koe i nga kaata iti.

Ko enei kai e tino whiriwhiria ana e nga taangata paopao e hiahia ana ki te ngaro wawe i te taumaha. Ko enei kai kaore e tino taunakihia ana e nga kaiwhakarato ratonga hauora. Ko nga taangata e kai ana i enei kai me whai e tetahi kaiwhakarato. Ko te whakaheke taumaha tere kaore pea e pai mo etahi taangata ake e mahi ana.

He wa poto nei te whakamahi i enei kai, kaore i te nuinga o nga wiki kaore e manakohia. Ko nga momo kai tere whakaheke tere e whakaahuatia ana i raro iho nei.

Ko nga taangata e tino whakaheke ana i te taumaha ka kaha ake te taumaha o te taumaha i te waa atu ki nga taangata e heke haere ana te taumaha ma te iti o te rereketanga o te kai me te whakakori tinana. Ko te whakaheke taumaha te taumahatanga nui ake mo te tinana, ana ko te urupare homoni ki te whakaheke taumaha he kaha ake. Ko te urupare homoni tetahi o nga take ka puhoi te whakaheke taumaha i te wa kua roa, me te aha hoki ka puta te taumaha ka mutu ana te kai me te waatea ranei.

I runga i te VLCD, ka iti pea i a koe te 800 Calories i te ra ka ngaro pea ki te 3 ki te 5 pauna (1.5 ki te 2 kg) wiki. Ko te nuinga o nga VLCD e whakamahi ana i nga whakakapi kai, penei i te taapiringa, te hupa, te ruru, me te tutaki kaua ki te kai tuturu. Ma tenei e aata whakarite kia whiwhi koe i nga kai totika katoa e hiahiatia ana e koe i ia ra.

Ko te VLCD e taunakitia ana ma nga pakeke anake e paopao ana me whakapau kaha mo nga take hauora. Ko enei kai ka whakamahia i mua i te pokanga whakaheke-taumaha. Me whakamahi noa e koe he VLCD me te awhina o to kaiwhakarato. Ko te nuinga o nga tohunga kaore i te taunaki kia whakamahi i te VLCD neke atu i te 12 wiki.

Ko enei kai te tikanga ka taea te 1,000 ki te 1,200 nga kaataa i ia ra mo nga waahine me te 1,200 ki te 1,600 nga kaata i ia ra mo nga tane. He pai ake te kowhiri LCD i te VLCD mo te nuinga o te hunga e hiahia wawe ana te ngaro i te taumaha. Engari me tirotiro tonu koe e tetahi kaiwhakarato. Kaore koe e ngaro i te taumaha tere me te LCD, engari ka taea e koe te ngaro i te taumaha me te VLCD.

Ka whakamahia pea e te LCD he ranunga o nga kai whakakapinga me nga kai auau. Māmā ake ai te whai atu i te VLCD.

Kei te rongonui haere tenei rautaki kai. Ka whakatauritea ki te nohopuku, engari he rereke nga rautaki e rua. Ko te kai e whangai ana i te wa-roa ka iti ake te maha o nga haora ia ra ka taea e koe te kai. Ko te rautaki rongonui ko te 16: 8. Mo tenei kai, me kai e koe o kai katoa i roto i te waa 8 haora, hei tauira 10 am ki te 6p. Te toenga o te waa kaore e taea e koe te kai kai. Kei kona etahi rangahau ma tenei tikanga e tere ai te whakaheke taumaha, engari he iti nei nga korero mo te oranga tonutanga o te taumaha.

Ko te nohopuku tetahi momo herenga tawhito. Kua rongonui haere ake nei. Ko tetahi waahanga na te mea kua kitea e etahi rangahau kararehe me te tangata te painga ki te nohopuku mo te hunga mate huka me te momona. He maha nga momo nohopuku nohopuku ana, kaore e maarama ko tehea pea te mea pai. Ko tetahi o nga mea rongonui ko te punaha 5: 2. Ka uru tenei ki nga ra 2 i te wiki nohopuku, VLCD ranei, me nga ra e 5 i te wiki e kai ana koe i to kai totika. Ko nga kai e whakauru ana i te nohopuku ka tere te heke o te taumaha.

Ko etahi o nga kai kai ka aukati rawa i nga kaataora kia tere ai te heke o te taumaha. I etahi wa, ko enei kai kaore i te haumaru. I te nuinga o nga wa, ko enei kai kaore e tauwhiro mo te wa roa kia paheke ai te taumaha mo te wa roa. Ka mutu ana te kai, ka raru pea koe ki te whakahoki ano i te taumaha mena ka hoki koe ki o tikanga kai o mua. Mo te nuinga o nga taangata, he pai ake te kowhiri i tetahi kai ka ngaro i a koe te 1/2 pauna ki te 1 pauna (225 karamu ki te 500 karamu) ia wiki.

Ko te whakaheke taumaha tere he aro atu ki te tapahi Calories i te mahi tinana. Korero ki to kaiwhakarato mo te momo momo hakinakina me mahi koe i a koe i tenei momo momo kai. Ka whakaaro pea to kaiwhakarato kia tatari kia tae ra ano koe ki te kai mo te wa roa ki te timata ki te whakakori tinana.

Ko te kai tere whakaheke tere i te nuinga o te waa mo te hunga e raru ana te hauora na te nui o te momona. Mo enei taangata, ko te ngaro wawe o te taumaha ka taea te whakapai ake:

• Mate huka
• Kolesterol teitei
• Te toto toto tiketike

Me whai noa koe i tetahi o enei kai ma te awhina o to kaiwhakarato. Ko te ngaro neke atu i te 1, te 2 pauna (0.5 ki te 1 kg) i te wiki kaore i te pai mo te nuinga o te iwi. Ma te mea ka ngaro i a koe te uaua, te wai, me te kaha o te koiwi. Ko te whakaheke taumaha tere ka mate pea etahi awangawanga tae atu ki:

• Kohatu
• Goutā
• Ngenge
• Tuhinga o mua
• Matepukupuku
• Hinengaro

Ko nga taangata e ngaro wawe ana i te taumaha ka tere te whakahoki ano i te taumaha. Ma tenei ka raru etahi atu mate hauora.

I te nuinga o te waa, ko te kai tere whakaheke pauna te mate e kore e haumaru mo nga tamariki. Akene kaore pea i te pai mo nga taiohi, nga wahine hapu, nga pakeke ranei, ki te kore te Kaitohutohu e taunaki.

Mena he mate hauora to koe, he mea pai ki te korero ki to kaiwhakarato i mua i te tiimata o tenei mahere mahere kai ranei kia ngaro te taumaha.

Tino iti-pūngoi te kai; VLCD; Te kai iti-pūngoi; LCD; Tino iti te kai hihiko; Te whakaheke taumaha - te whakaheke tere tere; Te taumaha - te whakaheke taumaha tere; Te momona - te whakaheke tere tere; Kai - te whakaheke taimaha tere; Te nohopuku taupoki - tere whakaheke taumaha; Te kai-aukati i te waa - te heke tere o te taumaha

• Te whakaheke taumaha
• Yo-yo te mate kai

Paetukutuku Academy of Nutrition and Dietetics. Ko nga huarahi e 4 e tino iti ana te kai-te kai pataota ka taea te whakaora i to hauora. www.eatright.org/health/weight-loss/your-health-and-your-weight/4-ways-low-calorie-diets-can-sabotage-your-health. Whakahoutia Tihema 2019. Kua uru atu ki te Hurae 10, 2020.

Paetukutuku Academy of Nutrition and Dietetics. Te mawehe atu i nga kai ahua pai. www.eatright.org/health/weight-loss/fad-diets/staying-away-from-fad-diets. Whakahoutia Hui-tanguru 2019. Kua uru atu ki te Hurae 10, 2020.

Flier EM. Momona I roto i: Melmed S, Auchus RJ, Goldfine AB, Koenig RJ, Rosen CJ, eds. Pukapuka Pukapuka a Williams mo te Endocrinology. 14th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 40.

Parretti HM, Jebb SA, Johns DJ, Lewis AL, Christian-Brown AM, Aveyard P. Te haumanu haumanu o te kai tino-iti-pngao i roto i te whakahaerenga o te whakaheke taumaha: he arotake nahanaha me te taatai-wetewete i nga whakamatautau kua tohatohahia. Obes Rev.. 2016; 17 (3): 225-234. PMID: 26775902 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26775902/.

• Kai Kai
• Whakahaerenga Taumaha