10 nga huarahi hei tapahi 500 Calories i te ra

Ahakoa he aha te momo kai e whai ana koe, kia ngaro ai te taumaha, me nui ake nga kohua e tarai ana i a koe i ia ra. Mo te nuinga o nga taumaha taumaha, ko te tapahi tata ki te 500 Calories i ia ra te waahi pai hei tiimata. Mena ka taea e koe te kai 500 iti ake nga kaata i ia ra, kia ngaro pea koe mo te pauna (450 g) i te wiki.

Me korero tonu me to kaiwhakarato hauora ki te whakatau i te taumaha hauora mo koe i mua i te tiimata i te kai whakaheke-taimaha.

Whakamatauhia nga huarahi 10 hei tapahi 500 Calories ia ra. He maamaa ake ki taau i whakaaro ai.

• Hurihia to paramanawa. He maha nga taangata e toro atu ana ki te paramanawa e rua ranei i waenga i nga kai. He pai te paramanawa, engari me maau ki te kowhiri i nga waahanga iti-te pūngoi. Ko te mea nui kia rite etahi paramanawa hauora ka pa te matekai. Hei utu mo te peeke 3-hekere (85 g) o nga maramara totoro whakarakei (425 Calories), kowhiria he kapu (250 mg) o nga pihi pupuhi-rangi (31 Calories), he kapu (250 mg) karepe me te momona-momona rakau tiihi (180 Calories) he aporo iti ranei me nga aramona 12 (160 Calories). Ko te kowhiri i nga paramanawa hauora e rua i te ra ka ora koe i te 500 Calories.
• Tapahia tetahi maimoatanga nui-pūngoi. Whakamātauria ki te tango i tetahi o nga kai nui-te kohua nui-kalori i ia ra. Ahakoa he koati i te ata, he parauri he peke tipi ranei i te tina, he keke tiakarete ranei i muri i te kai tina, ka penapena e koe te 250 ki te 350 Calories neke atu ranei. Ki te tahu i etahi atu 150 Calories, hikoi ki te 40-meneti tere i muri i te tina tina, tina ranei.
• Kaua e inu i o kaata. Kotahi te 12-hekere (355 mL) te houra auau mo te 150 nga pata, me te 16-auneti (475 mL) ka taea e te latte whakarata te whakakii i te 250 Calori neke atu ranei Ahakoa ko nga maheni hua he nui nga kaata, tae atu ki te 400 i te 16-hekere (475 mL) e mahi ana. Ma te inu waipiro e rua i te ra ka ngawari ki te whakauru atu ki te 500 Calories neke atu ranei. Whiriwhiria he wai, he wai piata, he kawhe pango ranei, hei tii ranei hei penapena ka penapena i o kai mo nga kai hei awhina i a koe.
• Hūpeke hēkona. Ma te tango i te tuarua o nga awhina ka taea te whakauru atu ki nga kaata e hiahiatia ana. He maama ki te whakakii tonu i to pereti ka tohaina e koe te momo kai a te whanau i runga i te teepu. Engari, kia whakakii i to pereti ka pupuri i nga taapiri ki te kauta. Ranei, mena kaore ano koe kia ngata, taapirihia he awhina tuarua mo nga huawhenua, hua, huamata ranei.
• Mahia nga whakakapinga iti o te pūngoi. Whakakapihia nga waahanga-iti-kalori mo etahi o o tino-calorie tino pai. Hei tauira, mena ka kii te tunu mo te kapu (250 mL) kirikiri kawa (444 Calories), whakamahia he miraka miraka iti-waikawa he miraka miraka Kariki ranei (154 Calories).
• Tonoa he putea doggie. Ko nga waahanga o te nuinga o nga wharekai he rahi ake i te rahinga tohanga e manakohia ana. Kaua ki te horoi i to pereti katoa, engari Tonoa te kaituku ki te hoatu i tetahi haurua ki roto i tetahi ipu hei kawe maau ki te kainga. Ka taea hoki e koe te toha atu i tetahi kaupapa whakangahau ki to hoa, ki te mahi kai ranei i tetahi kai whakararu me te huamata nui. Kia mahara ki te ngawari ki te whakakakahu i nga kaakahu me nga tihi parai.
• Me kii noa "kaore" ki nga kai parai. Ko te parai parai ka tapiri he maha nga kaata kaore e pai ana mo te hauora me te momona momona ki tetahi rihi. Kaua ki te heihei parai, ki te ika ranei, kowhihia te tunutunu, paraoa, te kohua ranei. Ka pekehia nga parai French. Ko te nui o te tiihi anake ka taea te tapiri tata atu i te 500 karamu ki te kai. Tena, tirohia mena ka taea e koe te whakakapi mo te huawhenua o te ra he huamata taha ranei.
• Hangaia he pizza kikokore. Peke atu ki nga taapiri kai, tiihi tiihi, me te kirinuku hohonu, a kia rua nga waahanga o te pizza huawhenua angiangi. Ka penapena e koe he iti ake i te 500 Calories.
• Whakamahia he pereti. Kainga nga kai katoa mai i te pereti peihana ranei, tae atu ki nga paramanawa. Ka paramanawa koe i waho o te peeke, pouaka ranei, he maama ki te kai nui atu i taau e hiahia ana. He tino pono tenei mena kei te noho koe i mua o te pouaka whakaata. Ka miharo pea koe ki te mohio ko te peeke maramara nui atu i te 1000 Calories. Tena, waiho tetahi waahanga ki roto i te peihana, ka maka atu nga toenga.
• A ape i te waipiro. Ko te tapahi i te waipiro he mea ngawari ki te nuinga o te iwi ki te whakapai i nga kaata. Kaore he painga o te kai pai a te waipiro, no reira ka inu koe (inu) i te waipiro, ka whiwhi koe i nga kaata waatea, tae atu ki te 500 mo etahi inu whakaranu i hangaia ki nga kai reka tirikara, wai inu, me te aihikiriimi, te kirimiri nui ranei. Mena ka tono inu inu koe, kowhiria he 12-hekere (355 mL) pia maamaa (103 Calories) he 5-hekere ranei (145 mL) karahehe waina (120 Calori).

Te whakaheke taumaha - 500 Calories; Taumaha nui - 500 Calories; Te momona - 500 Calories; Kai - 500 Calories

Paetukutuku mo te Mana Hauora me te paetukutuku Arai. Kai nui, pauna iti? www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/energy_density.html. Whakahoutia Mei 15, 2015. Kua uru atu ki te Hurae 2, 2020.

Paetukutuku mo te Mana Hauora me te paetukutuku Arai. Me pehea te karo i nga waahanga rahi hei awhina i to taumaha. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/portion_size.html. Whakahoutia Akuhata 18, 2015. Kua Uru Atu ki te Hurae 2, 2020.

Paetukutuku mo te Mana Hauora me te paetukutuku Arai. Whakaarohia to inu. www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/drinks.html. Whakahoutia i te Mahuru 23, 2015. Uru atu ki te Hurae 2, 2020.

Te Tari Ahuwhenua o U.S. Ratonga Rangahau Ahuwhenua. KaiTataTata Waenganui, 2019. fdc.nal.usda.gov. Uru atu ki te Hūrae 1, 2020.

• Kai Kai