Huaora B6

Ko te Huaora B6 he huaora wairewa-wairewa. Ka memeha te huaora wairewa-wairewa ki te wai kia kore e taea e te tinana te penapena. Ko te toenga o te huaora ka waiho i te tinana ma te mimi. Ahakoa kei te pupuri te tinana i te poka wai iti o te wairami wairewa, he mea tika kia mau.

Ko te kore o te Huaora B6 i roto i te tinana he mea noa. Ka pa te mate ki nga taangata he ngoikore ki te whatukuhu, he mate ate, he raru inu inu ranei.

Ko te Huaora B6 te awhina i te tinana ki te:

• Hangaia nga paturopi. Ko nga antibodies e hiahiatia ana hei whawhai i nga mate maha.
• Kia mau ki te mahi io noa.
• Hanga hemoglobin. Ma te hemoglobin e kawe te oxygen i roto i nga toto toto whero ki nga kiri. Ko te ngoikoretanga o te huaora B6 ka aarai i te momo anemia.
• Tuhia nga pūmua. Ko te nui ake o te pūmua e kai ana koe, ko te rahi ake hoki o te huaora B6.
• Kia mau ki te huka toto (glucose) ki nga awhe noa.

Kei te kitea te Huaora B6 i:

• Tuna me te haamana
• Panana
• Rētiihi (pīni maroke)
• Te kau me te poaka
• Nati
• Heihei
• Kato katoa me te pata totika
• Pipi kēne kēne

Kei roto pea i nga pararau me nga pata totika te huaora B6. Ko te tikanga o te pakari kua taapirihia he huaora he kohuke ranei ki nga kai.

Ma te nui o te rongoa B6 e taea ai:

• Te uaua ki te whakarite kaupapa
• Korekore
• Nga huringa tairongo

Ma te ngoikore o tenei huaora e taea ai:

• Raruraru
• Pouri
• Te riri
• Ko te mamae o te ngutu me te arero e mohiotia ana ko te glossitis
• Neuropathy taiao

(Ko te ngoikoretanga o te Huaora B6 kaore i te nuinga i te United States.)

Ko te Tahua Tono Kai Tuturu (RDA) mo nga huaora e whakaatu ana i te nui o ia tangata huaora me whiwhi i ia ra. Ko te RDA mo nga huaora ka whakamahia hei awhina i nga whaainga ma ia tangata.

Ko te nui o ia huaora e hiahiatia ana, kei i te tau me te ira tangata o te tangata. Ko etahi atu take, penei i te hapu me nga mauiui, he mea nui ano hoki. Patai ki to kaiwhakarato hauora ko tehea te moni pai maau.

Nga Tohutoro Tohutoro Kai mo te huaora B6:

Kohungahunga

• 0 ki te 6 marama: 0.1 * milligrams ia ra (mg / ra)
• 7 ki te 12 marama: 0.3 * mg / ra

* Te rawaka o te kohi (AI)

Tamariki

• 1 ki te 3 tau: 0.5 mg / ra
• 4 ki te 8 tau: 0.6 mg / ra
• 9 ki te 13 tau: 1.0 mg / ra

Nga taiohi me nga pakeke

• Nga taane 14 ki te 50 tau: 1.3 mg / ra
• Nga tane neke atu i te 50 tau: 1.7 mg / ra
• Wahine 14 ki te 18 tau: 1.2 mg / ra
• Wahine 19 ki te 50 tau: 1.3 mg / ra
• Wahine neke atu i te 50 tau: 1.5 mg / ra
• Nga Wahine o nga reanga katoa 1.9 mg / ra i te wa e hapu ana me te 2.0 mg / ra i te wa o te ngote

Ko te huarahi pai ki te tiki i nga hiahia o te raauora whai kiko ko te kai i te kai taurite kei roto nga momo kai.

Pyridoxal; Pyridoxine; Pyridoxamine

• Huaora B6 painga
• Pūtake Huaora B6

Mason JB. Nga Huaora, nga kohuke whakapapa, me etahi atu micronutrients. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Huaora me nga mea timatanga. I roto i: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ko te Tohu Haumanu a Henry me te Whakahaere ma nga Tikanga Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.