Folic acid i roto i te kai

Ko te waikawa Folic me te folate nga tikanga e rua mo te momo huaora B (huaora B9).

Ko te Folate he huaora B ka tupu noa i nga kai penei i nga huawhenua kaakaariki, nga hua citrus me nga pini.

Ko te waikawa Folic he mea hanga na te tangata (waihanga) folate. Ka kitea i roto i nga taapiringa ka taapirihia ki nga kai pakari.

Ko nga kupu waikawa waikawa folic me te waikawa ka whakamahia ngatahi.

Ko te waikawa Folic he wairewa-ki te wai. Ko te toenga o te huaora ka waiho i te tinana ma te mimi. Ko te tikanga kaore o tinana e penapena i te waikawa folic. Me tiki e koe he kai o te huaora i nga wa katoa ka kai koe i nga kai taapiri ranei.

He maha nga mahi a te Folate i te tinana:

• Ka awhina i te tipu o te kiko ka mahi nga pūtau
• Ka mahi tahi me te huaora B12 me te huaora C hei awhina i te tinana ki te pakaru, ki te whakamahi, ki te hanga i etahi pūmua hou
• Ka awhina i nga toto toto whero (ka aukati i te aukati)
• He awhina ki te whakaputa DNA, te poraka hanga o te tinana o te tangata, e kawe ana i nga korero a-ira

Ko te ngoikoretanga o te takirua ka raru:

• Matepukupuku
• Makawe hina
• Whaiti o te mangai
• Whaewai Peptic
• Tupu koretake
• Arero tetere (glossitis)

Ka arahi pea ki etahi momo anemias.

Na te mea he uaua ki te whai kiko nui na roto i nga kai, ko nga waahine e whakaaro ana kia hapu ka hiahia ki te tango i nga taapiringa waikawa folic. Ko te tango i te waikawa waikawa folic i mua atu i te wa e hapu ana ka aukati i nga mate o te ngongo neural, tae atu ki te spina bifida. Ko te nui o te waikawa waikawa folic i mua i te wa e hapu ana koe, ana i te huringa tuatahi ka heke pea to tupapaku.

Ka taea hoki te whakamahi i nga taapiringa waikawa Folic ki te hamani i te korenga o te ngote folate, ka awhina pea i etahi momo raru o te paheketanga me te mauiui o te waewae.

Ko te takahuri ka puta noa i nga kai e whai ake nei:

• Huawhenua matomato pouri
• Pini maroke me nga pī (keke)
• Nga hua citrus me nga wai

Ko te tikanga o te pakari kua taapirihia nga huaora ki nga kai. He maha nga kai kua whakakahangia ki te waikawa folic. Ko etahi o enei:

• Parāoa whakarangatira
• Pata totika
• Paraoa
• Kihi
• Pastas
• Raihi
• Othertahi atu hua witi

He maha ano nga hua motuhake-hapu kei runga i te maakete kua whakakaha ki te waikawa folic. Ko etahi o enei kei nga taumata ka tutuki neke atu ranei i te RDA mo te takahuri. Me tupato nga waahine kia whakauruhia te nui o enei hua ki roto i a raatau kai me a raatau multivitamin o te whanautanga. Ko te kohi nui kaore e hiahiatia ana, kaore hoki e whakarato he painga taapiri.

Ko te taumata whakauru o runga mo te waikawa folic he 1000 micrograms (mcg) ia ra. Ko tenei rohe ka ahu mai i te waikawa folic mai i nga taputapu taapiri me nga kai pakari. Ehara i te mea e pa ana ki te wairangi kitea noa i nga kai.

Kaore te waikawa Folic e whara ina whakamahia ana i nga taumata kua whakaritea. Ka memeha te waikawa Folic i roto i te wai. Ko te tikanga tenei ka nekehia atu i te tinana mai i te mimi, no reira kaore e nui ake te rahi o te moni i roto i te tinana.

Kaua e neke ake i te 1000 mcg ia ra mo te waikawa folic. Ma te whakamahi i te waikawa waikawa folic ka tarai i te ngoikoretanga o te huaora B12.

Ko te huarahi pai ki te tiki i nga hiahia o te raauora whai kiko ko te kai i nga momo momo kai. Ko te nuinga o nga iwi o te United States he nui te waikawa folic i a raatau kai no te mea he maha nga kai kei roto.

Ka taea e te waikawa Folic te awhina ki te whakaiti i te tuponotanga o etahi ngoikoretanga o te whanautanga, penei i te spina bifida me te anencephaly.

• Ko nga waahine e whanau tamariki ana me kai e te 400 miihini iti (mcg) o te waikawa waikawa folic i nga ra katoa haunga nga mea e kitea ana i nga kai pakari.
• Ko nga wa e hapu ana kia 600 microgram i te ra, 1000 microgram ranei i te ra ki te hiahia he mahanga.
  

Ko te Tahua Tono Kai Tuturu (RDA) mo nga huaora e whakaatu ana i te nui o ia huaora me whiwhi te nuinga o te iwi i ia ra.

• Ko te RDA mo nga huaora ka whakamahia hei whaainga ma ia tangata.
• Ko te nuinga o ia huaora e hiahiatia ana e koe ki to reanga me to ira tangata. Ko etahi atu take, penei i te hapu me nga mauiui, he mea nui ano hoki.

Ko te Poari Kai me te Kai Kai Tuturu o te Institute of Medicine i taunaki mo nga Takitahi - Nga Whakatauranga Tohutoro o ia Ra (DRIs) mo te takahuri:

Kohungahunga

• 0 ki te 6 marama: 65 mcg / ra *
• 7 ki te 12 marama: 80 mcg / ra *

* Mo nga kohungahunga mai i te whanautanga ki te 12 marama, i whakatauhia e te Poari Kai me te Kai Kai Whakauru tetahi Whakauru Whakaae (AI) mo te folate e rite ana ki te kohinga o te folate i roto i nga kohungahunga whai u i te United States.

Tamariki

• 1 ki te 3 tau: 150 mcg / ra
• 4 ki te 8 tau: 200 mcg / ra
• 9 ki te 13 tau: 300 mcg / ra

Nga taiohi me nga pakeke

• Nga tane, 14 nga tau neke atu ranei: 400 mcg / ra
• Wahine, 14 nga tau neke atu ranei: 400 mcg / ra
• Nga wahine hapu o nga reanga katoa: 600 mcg / ra
• Nga u u whakangote u o nga taipakeke katoa: 500 mcg / ra

Waikawa Folic; Polyglutamyl folacin; Pteroylmonoglutamate; Whakakape

• Nga hua Huaora B9
• Pūtake Huaora B9

Institute of Medicine (US) Komiti Tuuturu mo te Aromātai Pūtaiao o Te Tango Tohutoro Kai me tana Paewhiri mo te Folate, Othertahi Atu Huaora B, me Choline. Ko nga tohutoro kai mo te kai thiamin, riboflavin, niacin, huaora B6, folate, huaora B12, waikawa pantothenic, biotin, me te choline. National Academies Press. Washington, DC, 1998. PMID: 23193625 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23193625.

Mason JB. Nga Huaora, nga kohuke whakapapa, me etahi atu micronutrients. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Mesiano S, Jones EE. Te whakatipuranga, te haputanga, me te ngote. I roto i: Boron WF, Boulpaep EL, eds. Hinengaro Hinengaro. Ed 3. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 56.

Salwen MJ. Huaora me nga mea timatanga. I roto i: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ko te Tohu Haumanu a Henry me te Whakahaere ma nga Tikanga Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.