Zinc i roto i te kai

Ko te konutea tetahi taonga kohuke nui hei oranga mo te iwi. Mo nga kohuke tohu, ko tenei waahanga te tuarua noa ki te rino i roto i te kukū o te tinana.

Kei te kitea te konutea i roto i nga ruma puta noa i te tinana. E hiahiatia ana kia pai te mahi o te punaha whakahee (aukati). He mahi nui ki te wehenga pūtau, te tipu o te pūtau, te whakaora patunga, me te pakaru o nga warowaihā.

E hiahiatia ana hoki te konutea mo nga rongo o te haunga me te reka. I te wa e hapu ana, e tamariki ana, me te tamarikitanga, e hiahiatia ana e te tinana ki te whakatipu tipu kia tupu pai ai. Ka whakarei ake hoki te Zinc i nga mahi a te insulin.

Ko nga korero i puta mai i te arotake a nga tohunga mo nga taapiringa konutea i whakaatu:

• Ka tangohia ana mo te 5 marama pea, ka kore pea i te konutea to mate ka pa mai koe ki te mate makariri.
• Ko te tiimata ki te tango i nga taapiringa konutea i roto i nga haora 24 i muri i te tiimata o nga tohu makariri ka whakaiti pea i te roa o nga tohu ka iti ake te kaha o nga tohu. Heoi, ko te taapiri i tua atu o te RDA kaore i te taunakitia i tenei wa.

Ko nga pūmua kararehe te puna pai o te konutea. Ko te kau, poaka, me te reme he maha ake nga konitea i te ika. Ko te kai pouri o te heihei he nui ake te konitea i te kiko mama.

Ko etahi atu puna pai o te konutea he nati, he purapura katoa, he keke, me te rewena.

Ko nga hua me nga huawhenua ehara i te puna pai, na te mea kaore i te waatea te zinc i roto i nga tipu tipu hei whakamahi ma te tinana pera ano i te konutea mai i nga momo kararehe. No reira, ko te iti o te pūmua me te kai huawhenua ka iti rawa te konutea.

Ko te konutea kei roto i te nuinga o nga rongoa multivitamin me te kohuke. Ko enei taapiringa kei roto i te konupora te konupora, te konutea pungatara, te konutea konutea ranei. Kaore i te maarama ko te ahua kotahi he pai ake i era atu.

Kei te kitea ano hoki te konutea i etahi rongoa kore-kore, pera i te raumoe makariri, nga rehu ihu, me nga taera ihu.

Ko nga tohu o te koretake o te konutea:

• Nga mate pangia
• Hypogonadism i roto i nga tane
• Ngaro o nga makawe
• Ngakau koretake
• Nga raru me te tikanga o te reka
• Nga raru me te kakara o te haunga
• Pakihi kiri
• Tupu puhoi
• He raru ka kite i roto i te pouri
• Nga whara ka roa te rongoa

Ko te taapiringa o te konutea i mau i nga moni maha ka mate te korere, te puku o te puku, me te ruaki. Ko enei tohu ka kitea i roto i te 3 ki te 10 haora i te horomia o nga taapiringa. Ka haere nga tohu i roto i te wa poto i muri i te aukati i nga taapiri. Ko te nui o te kai o te konutea ka iti ake te parahi, te rino ranei.

Ko nga taangata e whakamahi ana i nga pupuhi pupuhi ihu me nga peariki e mau ana i te konutea ka pa he mate kino, penei i te ngaro o te haunga.

Tuhinga ka whai mai

Ko nga inenga mo te konutea, me etahi atu momo matūkai, e hoatuhia ana i te Diaries Reference Intakes (DRIs) i whanaketia e te Poari Kai me te Kai Kai i te Institute of Medicine. Ko te DRI he waahi mo nga huinga tohutoro korero e whakamahia ana hei whakamahere me te aromatawai i nga kai totika a te hunga hauora. Ko enei uara, ka rereke i te reanga me te taane, tae atu ki:

• Te Tahua Kai Whakamaa Motuhake (RDA) - Te toharite o te waa kai i ia ra e ranea ana hei whakatutuki i nga hiahia matūkai o te nuinga (97% ki te 98%) nga tangata hauora. Ko te RDA he taumata whakauru i runga i nga taunakitanga rangahau putaiao.
• Te Whakaaetanga Rawa (AI) - Ka whakapumautia tenei taumata ka te iti o nga taunakitanga rangahau putaiao hei whakawhanake i te RDA. Kua whakaritea ki te taumata e whakaarohia ana kia pakari ai te kai totika.

Nga Mahi Tohutoro Kai mo te konutea:

Kohungahunga (AI)

• 0 ki te 6 marama: 2 mg / ra

Nga tamariki me nga kohungahunga (RDA)

• 7 ki te 12 marama: 3 mg / ra
• 1 ki te 3 tau: 3 mg / ra
• 4 ki te 8 tau: 5 mg / ra
• 9 ki te 13 tau: 8 mg / ra

Nga taiohi me nga pakeke (RDA)

• Nga tane, 14 nga tau neke atu ranei: 11 mg / ra
• Wahine, 14 ki te 18: 9 mg / ra
• Wahine, 19 nga tau neke atu ranei: 8 mg / ra
• Wahine hapu, 19 tau neke atu ranei: 11 mg / ra (14 ki te 18 tau: 12 mg / ra)
• Nga wahine uha mahi wahine, 19 nga tau neke atu ranei: 12 mg / ra (14 ki te 18 tau: 13 mg / ra)

Ko te huarahi pai ki te tiki i nga whakaritenga o te raima mo nga huaora me nga kohuke ko te kai i te kai taurite kei roto nga momo kai.

Mason JB. Nga Huaora, nga kohuke whakapapa, me etahi atu micronutrients. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 218.

Salwen MJ. Huaora me nga mea timatanga. I roto i: McPherson RA, Pincus MR, eds. Ko te Tohu Haumanu a Henry me te Whakahaere ma nga Tikanga Laboratory. 23rd ed. St Louis, MO: Elsevier; 2017: chap 26.

Singh M, Das RR. Zinc mo te makariri noa. Cochrane Database Syst Rev.. 2013; (6): CD001364. PMID: 23775705 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23775705.