Te Noho Tuuturu me nga Hinengaro Psoriatic: 10 Nga Mahi hei Ngana

Toka Te Manawa

• 1. Karapu Pukapuka
• 2. Kiriata
• 3. Hikoi ki tatahi
• 4. Nga mahi whakangahau
• 5. Nga keemu a te Poari
• 6. yoga ngawari
• 7. Tuuturu
• 8. Eke i to pahikara
• 9. Rapua tetahi huihuinga o te rohe
• 10. Hono atu ki tetahi hapori ipurangi
• Tango

Tirohanga

Ko te mate pukupuku Psoriatic (PsA) ka nui te awe ki to ao hapori, engari he huarahi ke hei wikitoria i ona wero. Akene ka hiahia pea koe ki te karo i nga taumahi ka riri pea i o hononga ka whakaohooho ranei i te mura, engari he maha tonu nga mea ka taea e koe te whakamatautau. Ki te whai koe i te PsA, ko te korikori me te mahi hapori te mea nui mo te oranga tinana me te oranga whatumanawa.

Anei nga ngohe 10 ka taea e koe te uru atu ki a PsA.

1. Karapu Pukapuka

Mena he pai ki a koe te panui, ko te karapu pukapuka te huarahi pai ki te whakatika i o tuhinga i te wa e noho hapori ana koe. Ka taea e koe te hanga i to karapu pukapuka ki nga mea e hiahia ana koe.

Hei tauira, i etahi wiki ka taea e koe te whakarereke i te momo. Ka taea ranei e koe te rapu pukapuka me te pooti i te pukapuka ko tehea te pukapuka me panui e whai ake nei. Me hui tahi me to karapu pukapuka ki te korerorero mo te pukapuka ka huri haere i etahi paramanawa hauora.

2. Kiriata

He pai ki te katoa te kiriata pai. Ka taea e koe te matakitaki i nga kiriata i te whare tapere i te waatea ranei o to kaainga ake. Ko te matakitaki i te pakipakitanga whakaata-whakaaro me etahi hoa he mea pai ki te whakarato whakangahau me te whakawhitiwhiti korero whai kiko.

3. Hikoi ki tatahi

Ko te nekehanga ka taea te awhina i o tohu. Ko te mea nui kia piri tonu ki nga korikori paku-paawari e ngawari ana ki o hononga engari kia neke tonu to tinana. Ko te whakaheke o te ra i nga mahi o waho ka whakanui i te huaora D, he pai pea mo te psoriasis. Kia mahara ki te tirotiro i to waa i te ra, ka whakamahi i te ra ka hiahiatia.

Ko te hikoi i te takutai te huarahi pai ki te tiki hau hou ki waho i a koe e whakakori tinana ana i te taiao marino. Whakatauhia i nga waa e hiahia ana koe. Kia koa ki te toenetanga o te ra me to hoa mo te mahi hapori pai.

4. Nga mahi whakangahau

Ko te whakangungu kaukau me te wai ka whakapakari i to tua, pakihiwi, me to hope. Ano hoki, ko enei mahinga he pai te whakangungu i te mate pukupuku e ngawari ana ki nga hononga.

Ma te haere noa i roto i te wai kaore e iti te ahotea o to tinana, a ka taea e koe me to hoa te haere ki te akomanga ranei i to whare takaro. Kia mahara ki te whakamatautau mena ka raru to kiri i te wai kawa o te waatea ki te he koe i te mura o te psoriasis.

5. Nga keemu a te Poari

Ko te po taakaro poari a-wiki he huarahi pai ki te whakawero i to hinengaro me te noho wa ki o hoa. He maha nga keemu hei whiriwhiri.

Hei taapiri atu ki nga painga o te maatauranga me te maumahara, ma te tiri i te kata me te ngahau ki etahi atu ka taea te whakatairanga i te ngakau mahaki me te atawhai me te whakanui i to hauora hinengaro.

6. yoga ngawari

Haere ki te karaehe yoga me to hoa, e rua ranei, ki te ngakau pouri, ki te neke haere. Ko te yoga he huarahi pai ki te hanga hangore me te kaha. Tohua he akomanga yoga ngawari e arotahi ana ki te manawa me nga ara ngawari, kaua e akiaki kia kaha rawa koe.

Mena he pai ki a koe, korero atu ki te kaiwhakaako i mua atu ka pa he mate ki a koe mo o hononga ka hiahia koe ki nga tu-awangawanga iti.

7. Tuuturu

Ko te mahi tuuturu te huarahi pai ki te puta atu i te whare, mahi i tetahi mea pai, me te whakahoa hou. He maha nga waahi o to hapori ka taea e koe te tuku tuuturu, tae atu ki nga peeke kai, nga umini hupa, me nga rerenga kararehe.

Ka taea hoki e koe te whiriwhiri ki te toha atu mo te National Psoriasis Foundation (NPF) ki te whakatairanga i ta raatau kaupapa ki te rapu rongoa. Whakaarohia te awhina i nga kaupapa NPF o te rohe, penei i te hikoi me te oma, e kohi moni ana hei putea rangahau. Ranei, ka taea e koe te awhina mo etahi atu me te PsA, me te awhina i a raatau ki te whakahaere i o raatau ahuatanga ma te tohatoha i to matauranga.

Mena kei te rapu koe kia nui ake te whakauru, ka taea e koe hei karere a te hapori mo te mate psoriatic. Ko enei kaitautoko he hononga i waenga i nga kairangahau, NPF, me te hapori.

8. Eke i to pahikara

Ko te eke pahikara he mahi korekore he ngawari hoki ki nga hononga. Inaa hoki, ma te pahikara e neke ai o hononga ki o raatau hononga. Ma tenei ka nui ake te wai o te synovial e whakahinuhinu ana i o hononga, na kia ngawari ake te neke i te toenga o te ra.

Tohua nga huarahi papaatea, nga tiriti ranei ka hopu i tetahi hoa mo te ahiahi he ngawari te eke.

9. Rapua tetahi huihuinga o te rohe

Rapua tetahi huihuinga o te rohe e hono ana ki a koe ki nga taangata e rite ana te hiahia me nga here a-tinana. Ka taea e koe te whakamahere i nga huihuinga ngahau kia waatea ma te katoa. Ko etahi tauira ko nga mahi toi me nga mahi toi, te kite ngatahi i te keemu peisipolo, haere mo te hikoi poto, te takaro ranei i tetahi keemu kaari.

Tirohia nga paetukutuku penei i te Meetup.com pae papanga pāpori ranei penei i a Facebook hei hono me te whakatipu whakahoahoa ki nga tangata e pangia ana e te PsA.

10. Hono atu ki tetahi hapori ipurangi

Mo nga ra ka ngenge rawa koe ki te wehe i te whare, ka taea tonu e koe te noho hapori ma te whakauru atu ki tetahi hapori ipurangi. Ko te hapori nui o te ao tautoko ipurangi mo nga taangata e pa ana ki te psoriasis me te PsA ko TalkPsoriasis.org, e tautokohia ana e NPF.

Tango

Ka taea e PsA te whakaari i a koe kaore e taea te kai i nga mahi hapori. Engari he maha tonu nga ngahau me nga huihuinga ka taea e koe te whiriwhiri. Akene me whakarereke e koe etahi kia iti ake ai te taumaha o o hononga, engari ka ngahau tonu koe me o hoa ka pai te ora me te ora.