Nga mea katoa kia mohio mo nga waahanga e 5 o te Moe

Toka Te Manawa

• Nga waahanga moe
• Atamira 1
• Atamira 2
• Atamira 3 & 4
• Atamira 5: Moe moe
• Nga korero mo te moe
• Nga raruraru o te moe
• Korekore
• Waatea moe
• Hinengaro waewae harakore
• Te mate mahi neke
• Narcolepsy
• He tohutohu kia pai te moe
• Ko te raina o raro

Ehara i te mea muna ko te moe tetahi o nga mahi nui mo te hauora pai. Ka moe ana tatou, ka haere te waa ki:

• hanga uaua
• tupu wheua
• whakahaere i nga homoni
• momo mahara

E wha nga waahanga moe, ara ko te moe REM me te kore moe-REM, ka hurihuri ia ia po.

I roto i tenei tuhinga, ka tirotirohia e tatou enei waahanga moe, korerorero mo te moe o te moe, me nga tohutohu mo te moe pai ake.

Nga waahanga moe

E rua nga momo o te moe: REM - he nekehanga kanohi tere ranei - te moe me te moe kore-REM. Ko te moe Non-REM he maha nga waahanga, ko te moe REM he waahanga noa iho.

Atamira 1

Ko tenei waahanga mo te moe kore-REM ka pa ana ka timata koe ki te moe me te mea ruarua nei meneti.

I tenei waahanga:

• paheke te manawa o te manawa me te manawa
• timata nga uaua ki te akaanga
• ka whakaputahia e koe nga ngaru Arepa me te reta

Atamira 2

Ko tenei waahanga mo te moe kore-REM he wa moenga mo te moe i mua i to urunga ki te moe hohonu, ana he 25 meneti te roa.

I tenei waahanga:

• ka heke haere te manawa o te manawa me te manawa
• kaore he nekehanga kanohi
• pata te pāmahana o te tinana
• Piki ana nga ngaru roro ki runga, ki raro hoki, ka puta ko te “moe moe”

Atamira 3 & 4

Ko enei waahanga whakamutunga mo te moe kore-REM ko nga waahanga moe hohonu rawa atu. Ko nga waahanga e toru me te wha e mohiotia ana ko te ngaru puhoi, ko te reera ranei, ko te moe. Ka mahia e to tinana nga momo mahi whakatairanga-hauora nui i roto i enei waahanga kore-REM.

I enei waahanga:

• he uaua te whakaohooho mai i te moe
• ko te manawa me te manawa te tere o te tere
• kaore he nekehanga kanohi
• tino mārie te tinana
• Kei reira nga ngaru o te roro
• te hanga kiko me te tipu, ka puta ano te whakaoranga o te pūtau
• whakakaha ake te punaha aukati

Atamira 5: Moe moe

Ko te waahi nekehanga kanohi tere ka puta i te 90 meneti i muri mai o to moe, a koinei te waahanga "moemoea" tuatahi o te moe. Ko te moe o te moemoea he 10 meneti te roa i te wa tuatahi, ka nui haere te huringa o ia huringa. Ko te huringa whakamutunga o te moe REM mo te 60 meneti pea te roa.

I tenei waahanga:

• he tere nga nekehanga o te kanohi
• te piki o te manawa me te kaha o te ngakau
• ka ngoikore poto nga uaua o te peka, engari ka pakaru mai pea
• kua tino piki haere te mahi roro

Ka moe ana koe i te po, ka huri i nga waahanga moe katoa i nga wa maha - tata ki te 90 meneti pea.

Nga korero mo te moe

Mo tetahi mea e tika ana mo to hauora me te waiora, he nui tonu nga mea kaore tatou e mohio mo te moe. Heoi, anei e whitu nga meka rekareka kei a maatau mahi mōhio:

1. Ka moe te tangata i te 1/3 o o ratau oranga e moe ana, i te ngeru ka moe 2/3 o raatau moe. Ko etahi atu kararehe, penei i nga koala me nga pekapeka, ka moe tae atu ki te 22 haora i te ra.
2. Ko te hiahia o nga peepi hou 14 ki te 17 haora o te moe mo ia ra, i te wa e hiahia ana nga taiohi ki te 8 ki te 10 haora ia po. Ko te nuinga o nga pakeke e hiahia ana kia moe 7 ki te 9 haora.
3. Ko te korenga o te moe ka tino pa ki te hauora. Ahakoa ko te 72 haora kaore he moe, ka rere ke te ahua, ka uaua te mahi, ka rereke te tirohanga.
4. Ko te kaha o te kaha ka heke i nga wa e rua o te ra: 2:00 me te 2:00 pm He whakamaarama tenei i te mauiui o muri i te tina e rangona ana e etahi i te waenganui o te ra.
5. Ka puta nga moemoea i te tae, ka huri katoa ranei i roto i te paniariki. I kitea e tetahi mai i te tau 2008 ko te urunga ki te pouaka whakaata pango me te ma e pa ana ki te kara o nga moemoea.
6. Ko te teitei o te teitei ka raru te kounga o te moe. Hei ki, na te iti pea o te moe ngaru (hohonu) ka moe tenei.
7. Ahakoa he nui tonu nga mea hei ako mo te moe, ko te mea nui e mohio ana taatau ko te moe he mea nui ki te hauora pai ano ko te kai totika me te korikori.

Nga raruraru o te moe

E ai ki te American Sleep Association, tata ki te 50 ki te 70 miriona nga pakeke i te United States e raru ana te moe. Ko nga mate o te moe ka raru pea te kounga o te moe, ana ka pa atu etahi atu raru ki te hauora. Kei raro nei, ka kitea e koe etahi o nga mate moenga mohoa me te pehea o te maimoatanga.

Korekore

Ko te ohoroa ko te ahua o te moe roa e kitea ana e te uaua o te moe. Ko etahi e raru ana ki te moe, ko etahi kaore e moe, ko etahi e raru ana. He maha nga wa na te ohoroa ana e moe ai, e ngenge ana i te awatea.

Ko te whakaora whanonga mohio (CBT) te rongoa tuatahi mo te ohoroa. Ka taea ano hoki te whakauru i te CBT me nga rongoa moe, e taea ai e te tangata te moe me te moe. Mo etahi taangata, ko te whakapai ake i te akuaku moe ka mate pea.

Waatea moe

Ko te mate moe aukati te mea e mutu ai te manawa o te tinana i te wa e moe ana. Ko enei waa kaore he manawa, e kiia ana ko te apnea, ka tupu na te mea he kuiti rawa nga rererangi o te korokoro kia kore e rere te hau. Ka rite ki te ohoroa, ka pa tenei mate ki te kounga o te moe.

Ko te raina tuatahi mo te maimoatanga mo te mate moe ko te miihini pehanga rererangi pai tonu (CPAP) miihini. He nui te hau rererangi o te CPAP kia pai ai te manawa o te tangata e moe ana i te wa moe. Mena kaore te CPAP e awhina, ko te peera rererangi pai (BiPAP ko BPAP ranei) te huarahi e whai ake. I nga waahi kino, akene he tika te pokanga.

Hinengaro waewae harakore

Ko te mate o te waewae ohorere (RLS) he mate neurological e puta ai te awangawanga o nga waewae, e kitea ana ka okioki ana, ka ngana ranei ki te moe. Ko nga taangata whai RLS he raru ki te moe nui na o ratou tohu.

Ko etahi rongoa, penei i nga awhina mo te moe me te anticonvulsants, ka taea te whakarite kia awhina ki te whakahaere i nga tohu RLS. Ma te mahi i akuaku mo te moe pai e ngawari ai te tinana i mua o te moenga kia ngawari ai te moe.

Te mate mahi neke

Ko te mate mahi neke tetahi ahuatanga e tino pa ana ki te hunga e mahi ana i waho atu o te mahinga 9-ki-5. Ma tenei raru e kore ai e taurite te manawataki o te porowhita taiao, te huringa moe-oho ranei. Ko nga taangata e whai ana i tenei raru he nui ake te tuponotanga mo te hiamoe o te awatea me nga take hauora.

Ko te rongoa mo te ngoikoretanga o te mahi ka uru ki te moe i nga wa katoa, te karo i nga mea whakaohooho, me te whakaheke i te maha o nga haora e mahi ana, ka taea e enei katoa te whakatairanga i te kounga o te moe pai. Mo nga taangata e moe ana i te awatea, ka taea hoki te awhina ki te whakamahi i nga taputapu aukati pera i te karaihe me nga arai ranei.

Narcolepsy

Ko te Narcolepsy he raru o te punaha e puta ai te hiamoe o te awatea me te "whakaeke moe", te ohorere ranei o te moe. Ko te Narcolepsy hoki te take he cataplexy, he ohorere, he hingatanga o te tinana na te ngaronga o te ngoikore o te uaua. Ko nga taangata e mate ana i te narcolepsy he maha nga raruraru i roto i o raatau oranga o ia ra.

Ko nga rongoa penei i te whakaongaonga me te SSRI e whakamahia ana hei whakaora i nga tohu o te narcolepsy. Ko nga maimoatanga o te kaainga, penei i te karo i nga mea whakaohooho me te whakakori tinana i ia wa, ka awhina i te moe hauora.Ko nga whakarereketanga o te noho taangata, penei i te karo i etahi mahi me te noho kaainga, he mea nui hei awhina i te whara.

He tohutohu kia pai te moe

Ko te whakatinana i te akuaku moe pai te huarahi pai ki te tiki moe kounga i te po. Anei etahi huarahi hei whakapai ake i to tuaku moe:

• Whakapauhia te waa ki waho i te ra i te awatea. Ma te whakaatu i to tinana ki te maama o te ao i te awatea ka pai tonu te pupuri i te manawataki o te porowhita.
• Whakamahia te neke, neke ranei to tinana puta noa i te ra. Ko te whakauru i te whakangungu, i te nekehanga neke ranei i ia ra, koinei te huarahi pai ki te whakapai ake i te kounga o te moe.
• Whakawhitihia to wa moe ki te 30 meneti pea. Ahakoa he painga ki te pepeha, mena ka moe koe mo te 30 meneti te roa, ka taea e koe te ara ake ka tae ana ki te wa moenga.
• Aukati i nga mea whakaohooho me etahi kai i mua i te moenga. Ko te kawheine, te nikotini, te waipiro ranei i mua i te moenga ka aukati i to moe, pera ano me nga kai e whakapouri ai i te puku ranei.
• Whakawhitihia to wa waahi i te haora i mua i te moe. Ko nga pouaka whakaata, waea, me era atu taputapu hiko e whakaputa ana i te rama kikorangi, ka aukati i nga homoni hei awhina i a koe kia moe.
• Hangaia he taiao moenga pai. Ko te whakangao ki te moenga whai kounga, te urunga me te paraikete, me etahi atu mea moenga mo te moenga, ka pai ake to moe.

Ko te whakauru i enei tohutohu kia ata haere ke te whakapai ake i te kounga o te moe. Heoi, mena kei te raru tonu koe ki te hinga me te moe ranei, akene pea kua tae ki te waa ki te toro ki te taakuta ki te korerorero mo etahi atu whiringa.

Ko te raina o raro

Ka huri to tinana i roto i nga waahanga e rima o te moe i ia po: e wha nga waahanga moe kore-REM me tetahi waahanga mo te moe REM. I enei huringa moe, he rereke te pa o te manawa, te auau o te manawa, nga uaua, me nga ngaru o te roro.

Ko te nui o te moe he mea nui mo nga mahi whakatairanga-hauora penei i te nakunaku, te tipu, me te mahara. Ko etahi mate moenga, pera i te ohoroa, ka ngoikore te kounga o te moe me te uaua ki te mahi puta noa i te ra.

Ko te mea pai ki te whakapai ake i te kounga o te moe, ko te whakatau i nga ahuatanga o te takotoranga me te mahi mo to akuaku moe.