Ko nga tau ka rereke te moe

He maha nga waahanga ka moe te moe. Kei roto i te huringa moe:

• Nga wa moemoea o te marama me te moemoe nui
• He wa moemoea moemoea (REM moe)

He maha nga wa ka tukuna ano te huringa moe i te po.

NGA PANUI

Ko nga moe o te moe ka rereke ke te pakeke. Ko te nuinga o nga taangata ka mohio ko te koroheketanga ka uaua haere te moe. He maha ake o ratou oho ake i te po, i te ata hoki.

Ko te wa moe katoa he rite tonu, he iti ranei te heke (6.5 ki te 7 haora ia po). Akene he uaua ake ki te moe ka nui ake pea to wa i to moenga. He ohorere te whakawhiti i waenga i te moe me te oho ake, na te mea he maama ake te hunga e moe ana i te waa i a ratou e tamariki ana.

He iti ake te waa e pau ana i te moe hohonu, moemoea noa. Ko nga kaumatua ka oho ake i te 3 ki te 4 wa toharite ia po. Kei te maarama ake hoki ratau ki te ara.

Ko nga kaumatua ka ara ake i te nuinga o te waa no te mea he iti te wa mo te moe hohonu. Ko etahi atu o nga take ko te hiahia kia maranga ki te mimi (nocturia), te manukanuka, me te kore e ahuru, te mamae ranei mai i nga maauiui roa (roa).

Tuhinga o mua

Ko te uaua o te moe he raru whakarihariha. Ko te ohoroa mo te wa roa (maoro) he take nui mo nga aitua motuka me te pouri. Na te mea he maamaa te moe a nga pakeke, ka ara ake ano, ka kore pea ratou e moe ahakoa kaore i rereke o ratou wa moe.

Ko te kore moe ka ea te mutunga ka raruraru te tangata me etahi atu whakarereke hinengaro. Ka taea te whakaora, ahakoa. Ka taea e koe te whakaheke i nga tohu ka moe ana koe.

Ko nga raru o te moe tetahi tohu nui o te pouri. Tirohia tetahi kaiwhakarato hauora ki te rapu mena he pouri kei roto i tetahi atu mate hauora ranei e pa ana ki to moe.

NGA RARAUNGA HOKI

• Ko te ohoroa tetahi o nga raru moenga mo te hunga pakeke ake.
• Ko etahi atu moenga moe, penei i te mate ohorere o te waewae, te narcolepsy, te hypersomnia ranei ka tupu.
• Ko te moenga moe, ko te ahua e kati ai te manawa mo tetahi wa i te wa e moe ana, ka raru pea.

Tuhinga o mua

He rerekee te whakautu a nga tuākana ki nga rongoa tena ki nga taiohi pakeke. He mea nui kia korero ki tetahi kaiwhakarato i mua i te rongoa i nga rongoa moe. Mena ka taea, karo i nga rongoa moe. Heoi, ko nga rongoa rongoa antidepressant he tino awhina mena ka pa te pouri ki to moe. Ko etahi antidepressants kaore e pa ki nga awangawanga rite ki nga rongoa moe.

I etahi wa, he pai ake te mahi antihistamine ngawari i te pire moe hei whakaora i te ohoroa mo te wa poto. Heoi, kaore te nuinga o nga tohunga hauora e taunaki ana i enei momo rongoa ma nga taipakeke.

Whakamahia nga rongoa moe (penei i te zolpidem, zaleplon, te benzodiazepines ranei) me te mea e manakohia ana, ana mo te wa poto nei. Ko etahi o enei rongoa ka kaha ki te whakawhirinaki (me tango te tarukino ki te mahi) ki te waranga ranei (te whakamahi uaua ahakoa nga kino kino). Ko etahi o enei raau taero e tipu ake ana i roto i to tinana. Ka taea e koe te whakawhanake i nga paitini paitini penei i te rangirua, te hianga, me te hinganga mena ka roa koe e mau ana.

Ka taea e koe te whakarite kia pai ai to moe:

• He pai pea te paramanawa moenga mo te moenga. He maha nga taangata e kite ana ko te miraka mahana ka whakanui i te hiamoe, na te mea he maamaa te waikawa amino rite te whakarata.
• Aukati i nga mea whakaongaonga penei i te kawhe (ka kitea i roto i te kawhe, ti, inu cola, me te tiakarete) mo te 3 neke atu ranei 4 haora i mua o te moenga.
• Kaua e moe i te awatea
• Me whakakori tinana i nga waa katoa ia ra, engari kaore i roto i te 3 haora o to moenga.
• Aukati i te whakaongaonga nui, penei i nga whakaaturanga pouaka whakaata tutu me nga kemu rorohiko, i mua i te moe. Whakamahia nga tikanga whakataa i te moenga.
• Kaua e matakitaki i te pouaka whakaata, kaua e whakamahi i to rorohiko, waea pukoro, papa ranei i to ruumaa.
• Ngana ki te haere ki te moenga i te wa kotahi i nga po katoa ka oho i te wa kotahi ia ata.
• Whakamahia te moenga mo te moe, mo te mahi puremu anake ranei.
• A ape i nga hua tupeka, ina koa i mua o te moe.
• Patai ki to kaiwhakarato mena ka pa te mate o tetahi o nga rongoa e whakamahia ana e koe.

Mena kaore e taea e koe te moe i muri i nga meneti 20, whakatika mai i te moenga ka mahi i tetahi mahi ata noho, penei i te panui, te whakarongo ranei ki nga puoro.

Ka hiamoe ana koe, hoki ki to moenga ka ngana ano. Mena kaore e moe tonu koe i roto i nga meneti 20, korerotia ano.

Ko te inu waipiro i te wa e moe ana ka moe koe. Heoi, he pai ake te karo i te waipiro, na te mea ka ara ake koe i te po.

NGA KAUPAPA KAUPAPA

• Nga huringa koroheketanga i roto i te punaha io
• Korekore

• He tauira moe mo te taiohi me te pakeke

Barczi SR, Teodorescu MC. Nga mate pukupuku hinengaro me nga rongoa rongoa me nga paanga o nga rongoa o nga pakeke. I roto i: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Nga Tikanga me te Mahi mo te Rongoa Moe. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 151.

Paarua DL, Scullin MK. Te pakeke noa. I roto i: Kryger M, Roth T, Dement WC, eds. Nga Tikanga me te Mahi mo te Rongoa Moe. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 3.

Sterniczuk R, Rusak B. Moe e pa ana ki te koroheketanga, ngoikore, me te mohio. I roto i: Fillit HM, Rockwood K, Young J, eds. Pukapuka Pukapuka a Brocklehurst mo te Tohu Mate Mate me te Gerontology. 8th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2017: chap 108.

Walston JD. Tuhinga o mua. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 26th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2020: chap 22.