Kati te hotaka tautoko i te momi hikareti

He uaua ki te whakamutu i te momi hikareti mena kei te mahi takitahi koe. Ko te tikanga ka nui ake te tupono a nga Kaimomi ki te whakamutu me te kaupapa tautoko. Ko nga hotaka mutu momi hikareti e tohaina ana e nga hohipera, tari hauora, pokapū hapori, waahi mahi me nga umanga a motu.

Ka mohio koe mo nga kaupapa whakamutu momi hikareti mai i:

• To taakuta, te hohipera ranei o to rohe
• To mahere inihua hauora
• To kaituku mahi
• To tari hauora o to rohe
• Ko te National Cancer Institute Quitline kei 877-448-7848
• Ko te Quitline o te Hapori Mate pukupuku o Amerika i 800-227-2345
• Ko te American Lung Association www.lung.org/stop-smoking/join-freomer-from-smoking, kei a ia nga kaupapa tohutohu aipurangi me a raatau waea.
• Nga kaupapa a te Kawanatanga i nga rohe katoa e 50 me te Takiwa o Columbia i 1-800-QUIT-INAIANEI (1-800-784-8669)

Ko nga kaupapa whakamutu momi hikareti pai te whakakotahi i nga tini huarahi me te aro ki o mataku me o raru i a koe ka whakamutu. Ka whakarato hoki i te tautoko tonutanga mo te noho tawhiti i te tupeka.

Kia tupato ki nga papatono e:

• He poto, kaore hoki he awhina mo te roanga o te wa
• Akona he utu nui
• Toha atu he taapiringa, he pire ranei e waatea ana ma te hotaka
• Tono he ara ngawari ki te whakamutu

ĀWHINA KORE-PĀNUI

Ka taea e nga ratonga-a-waea te awhina i a koe ki te whakarite i tetahi kaupapa momi hikareti e tutuki ana i o hiahia. He ngawari ki te whakamahi i enei ratonga. Ka taea e nga kaitohutohu te awhina i a koe ki te karo i nga hapa o te waa. Ko tenei momo tautoko ka whai kiko atu ano ki te tohutohu kanohi-ki-te-kanohi.

He waatea nga hotaka waea e waatea ana i nga po me nga ra whakataa. Ma nga kaitohutohu whakangungu koe e awhina ki te whakarite i tetahi hononga tautoko mo te whakamutu me te awhina i a koe ki te whakatau ko tehea te aukati i nga kai paipa ki te whakamahi. Ko nga whiringa ka uru ki:

• Nga rongoa
• Maimoatanga whakakapinga nikotini
• Kaupapa tautoko, akomanga ranei

NGA KAIHU TAUANGA

Tukuna atu ki o hoa, whanau, hoa mahi hoki kia mohio ki o mahere ki te whakamutu i te momi hikareti me to ra whakamutu. He awhina ma nga tangata o to taha kia maarama ki nga mea e pa ana ki a koe, ina koa ka pukuriri koe.

Ka hiahia pea koe ki te rapu i etahi atu momo tautoko, penei i te:

• To taakuta, tapuhi ranei to whanau.
• Tuhinga o mua.
• Nikotini Ingoamuna (nicotine-anonymous.org). He rite ano te huarahi a tenei whakahaere mo te Alcoholics Anonymous. Hei waahanga o tenei roopu, ka tono koe kia whakaae kaore koe i kaha ki te wero i te nikotini. Ano hoki, he waatea te kaitautoko ki te awhina i a koe ki te tohe i te momi hikareti.

NGA KAI HUAHI ME TE PAAHI

Aukati i te momi hikareti maau ano e awhina i a koe ki te rapu i te tikanga whakamutu e pai ana ki o hiahia. Ka awhina koe ki a koe kia mohio ki nga raru ka puta ake i a koe e ngana ana ki te whakamutu me te tuku taputapu ki te whakatika i enei raru. Ka taea e enei hotaka te awhina i a koe ki te karo i nga hape noa.

Ko nga papatono ka whai waahi takitahi-takitahi ranei, tohutohu a-roopu ranei. Ko etahi o nga kaupapa e tohaina ana e rua. Me whakahaere nga kaupapa i nga kaitohutohu kua whakangunguhia kia awhina i nga tangata ki te whakamutu i te momi momi momi.

Ko nga papatono e whakarato ana i nga waahanga maha atu, i nga waahanga roa ranei, ka pai ake te angitu. E taunaki ana te American Cancer Society i nga hotaka me nga ahuatanga e whai ake nei:

• Mo ia huihuinga neke atu i te 15 ki te 30 meneti te roa.
• E 4 pea nga waahanga.
• E 2 wiki te roa o te hotaka, ahakoa he pai ake te waa ka roa ake.
• Kua whakangunguhia te kaiarahi mo te whakamutu i te momi hikareti.

Kei te waatea haere nga kaupapa-a-ipurangi. Ko enei ratonga ka tukuna atu ki a koe he whakamaumahara ake ma te whakamahi i te imeera, te tuhi waea me etahi atu tikanga.

Tupeka auahi - kati nga kaupapa momi hikareti; Kati nga tikanga momi hikareti; Kaupapa mutu momi hikareti; Nga tikanga whakamutu hikareti

George TP. Nikotini me te tupeka. I roto i: Goldman L, Schafer AI, eds. Te rongoa Goldman-Cecil. 25th ed. Philadelphia, PA: Elsevier Saunders; 2016: chap 32.

Siu AL; Te Ope Mahi Mahi a US. Nga mahi whanonga me te rongoa rongoa mo te whakamutu i te momi tupeka ki nga pakeke, tae atu ki nga wa hapu: Nga korero a te US Force Preventive Services Task Force. Ann Intern Med. 2015; 163 (8): 622-634. PMID: 26389730 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389730.

Paetukutuku Smokefree.gov. Kati te momi hikareti. uahi kore.gov/quit-smoking. Uru atu ki te Hui-tanguru 26, 2019.