Te toto toto tiketike me te kai

Ko te whakarereke i to kai kai te huarahi kua whakamatautauria hei awhina i te peehi toto toto. Ma enei whakarereketanga ka awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha me te tuku i to tupono ki te mate o te ngakau me te whiu.

Ka taea e to kaiwhakarato hauora te tuku atu ki a koe ki tetahi tohunga rongoa kai hei awhina i a koe ki te hanga mahere kai hauora. Patai he aha te taumata o to nekehanga toto. Ko to whaainga ka paa ki o ahuatanga morearea me etahi atu raru hauora.

KAUPAPA KAUPAPA

Ko nga kai iti-tote Tote Whakatata ki te Aukati i te Takawhita (DASH) te kai kua whakamatauhia hei awhina i te whakaheke toto. Ko ona paanga ki te pehanga toto ka kitea i etahi wa i roto i etahi wiki.

Ko tenei kai he nui nga matūkai nui me nga muka. Kei roto hoki nga kai e teitei ake ana i te pāhare pāporo, te konupūmā, me te konupora me te iti o te konutai (te tote) i te nuinga o nga kai o Amerika.

Ko nga whainga o te kai DASH ko:

• Whakaitihia te konutai kia kaua e neke atu i te 2,300 mg i te ra (ko te kai anake i te 1,500 mg i te ra he whaainga pai ake).
• Whakaitihia te momona kua momona kia kaua e neke atu i te 6% o nga Calories o ia ra ka momona ki te 27% o nga Calories o ia ra. Ko nga hua miraka ngako-iti he tino painga mo te whakaheke i te toto toto systolic.
• I a koe e kowhiri ana i nga momona, tohua nga hinu monounsaturated, penei i te hinu oriwa, canola ranei.
• Whiriwhiria nga purapura katoa ki runga i te paraoa ma, i nga hua rimurapa ranei.
• Tohua nga huarakau hou me nga huawhenua i nga ra katoa. Ko te nuinga o enei kai he momona i te pāhare pāporo, i te muka, i nga mea e rua ranei.
• Kainga he nati, he purapura, he keke keke ranei (he pini, he pī ranei) i ia ra.
• Whiriwhiria te rahinga o te pūmua (kaua e neke atu i te 18% o te katoa o te Calories o ia ra). Ko te ika, heihei hiako kore, me nga hua soy nga rawa pai o te pūmua.

Ko etahi atu whaainga matūkai o ia ra i roto i te kai DASH ko te aukati i nga warowaihā ki te 55% o nga Calories o ia ra, me te cholesterol kai ki te 150 mg. Ngana ki te tiki kia 30 karamu (g) ​​te muka mo ia ra.

Tirohia ki to kaiwhakarato i mua i to whakapiki i te pāhare pāporo i roto i to kai kai, te whakamahi ranei i te whakakapi i te tote (e mau ana te pāhare pāporo). Ko nga taangata e raru ana i te whatukuhu, e inu ana ranei i etahi rongoa me tuupato me pehea te nui o te pāhare pāporo e kainga ana e ratou.

TE KAI TAI TINO MAHI

Kai i nga kai he iti te momona. Kei roto i enei ko nga purapura, hua, me nga huawhenua katoa.

• Panuihia nga tapanga kai. Kia tupato ki te taumata o te momona momona me te momona momona.
• Me karo, ka aukati ranei i nga kai e momona ana te hinu (neke atu i te 20% o te ngako katoa e kiia ana he nui). Ko te kai nui i te momona kua momona tetahi o nga mea raru nui mo te mate ngakau. Ko te kai nui kei roto i tenei momo momona ko te: yolks egg, tiihi pakeke, miraka katoa, kirimi, aihikiriimi, pata, me nga momona momona (me nga waahanga nui o te mīti).
• Kōwhiria he kai pūmua hiroki. Kei roto i enei ko te soy, te ika, te heihei kiri kore, te kiko tino hiroki, me te kore momona, 1% ranei nga hua miraka momona.
• Rapua nga kupu "hydrogenated" ranei "part hydrogenated" kei runga i nga tapanga kai. KAUA E kai i nga kai me enei kai. He nui rawa o nga momona momona me nga momona trans.
• Whakawhāitihia te nui o ngā kai parai me ngā kai tukatuka ka kainga e koe.
• Whakawhāitihia te maha o nga taonga tunutunu kua oti te whakarite (penei i te peera, te pihikete me te pihikete) e kai ana koe. Akene he maha nga momona momona kua momona ranei, kua momona ranei.
• Titiro me pehea te whakarite o nga kai. Ko nga tikanga hauora ki te tunu ika, heihei, me nga kai kikokore ko te kohi, te kohi, te kohi me te tunutunu. Kaua e tapirihia nga taakahu momona-momona, hei ranu ranei.

Ko etahi atu tohu awhina:

• Kai i nga kai e nui ana te muka rewa. Kei roto i enei ko te oat, te parani, te pī me te pi piata, pini (penei i te whatukuhu, mangu, me nga pini navy), etahi pata, me te raihi parauri.
• Akohia me pehea te hoko toa me te tunu kai hei hauora mo to ngakau. Akohia me pehea te panui i nga tapanga kai hei kowhiri i nga kai hauora. Noho atu i nga wharekai kai nohopuku, he uaua ki te rapu i nga whiringa hauora.

Takawhita - kai

• Kai DASH
• Te kai totoma iti

National Heart, Lung, me te Blood Institute. KOREUTU mahere kai. www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan. Whakauruhia Mei 8, 2019.

Rayner B, Charlton KE, Derman W. Nonpharmacologic aukati me te maimoatanga o te takawhita. I roto i: Feehally J, Floege J, Tonelli M, Johnson RJ, eds. Taputapu Nephology Haumanu. 6 ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 35.

Victor RG, Libby P. Te whakaheke toto: whakahaere. I roto i: Zipes DP, Libby P, Bonow RO, Mann, DL, Tomaselli GF, Braunwald E, eds. He Mate Ngakau a Braunwald: He Pukapuka Kupu mo te Mate Cardiovascular. 11th ed. Philadelphia, PA: Elsevier; 2019: chap 47.

Whelton PK, Carey RM, Aronow WS, et al. 2017 ACC / AHA / AAPA / ABC / ACPM / AGS / APhA / ASH / ASPC / NMA / PCNA aratohu mo te aukati, kitenga, arotake, me te whakahaere i te toto toto tiketike i roto i nga pakeke: he purongo mo te American College of Cardiology / American Te Whakahaeretanga a Te Kotahitanga o te Ngakau ki nga Tohutohu Mahi Haumanu. J Am Coll Cardiol. 2018; 71 (19): e127-e248. PMID: 29146535 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29146535.