He aha te huaora K mo te me te nui e manakohia ana

Toka Te Manawa

• Hei aha te Huaora K
• Nga Kai momona i te Huaora K
• Rahinga kua taunakitia
• Nga tohu o te kore o te Huaora K
• Ahea ki te whakamahi taapiringa

Ko te Huaora K te mea nui i roto i te tinana, penei i te whai waahi ki te whakaheke toto, te aukati i te whakaheke toto, me te whakakaha i nga koiwi, na te mea ka whakapiki ake te hautanga o te konupūmā ki te koiwi nui.

Ko tenei huaora kei roto i nga huawhenua matomato pouri, penei i te broccoli, kale me te pihini, nga kai e karo ana i te nuinga o te waa e te hunga e whakamahi ana i nga raau rongoa rongoa hei aukati i te whakaeke o te ngakau, te whiu ranei.

Hei aha te Huaora K

Ko te Huaora k he mea nui mo te tinana, i te mea e mahi ana ia i nga mahi e whai ake nei:

• Ka pokanoa ki te whakaheke toto, te whakahaere i te whakahiatotanga o nga pūmua (take tauwehe), he mea nui mo te whakaheke toto, te whakahaere toto me te whakatairanga i te whakaora;
• Whakapai ake i te kaha o te koiwi, na te mea e whakaohooho ana i te nui o te kohinga konupūmā i roto i nga wheua me nga niho, ka aukati i te osteoporosis;
• Ka aukati i te whakaheke toto i nga peepi tawhitona te mea he whakangawari i te waahanga toto me te aukati i enei peepi mai i te raru.
• Awhina i te hauora o nga oko toto, ka waiho ki a raatau he nui ake te kaha me te kore he kohinga konupūmā, ka raru pea penei i te atherosclerosis.

He mea nui kia maumahara kia whai hua te huaora K ki te whakapai ake i te kaha o te koiwi, me tika te kai o te konupūmā ki te kai, kia tau ai tenei kohuke ki te whakapakari i nga koiwi me nga niho.

Kua wehea te Huaora K ki nga momo e toru: k1, k2 me te k3. Ko te Huaora k1 ka kitea i roto i te kai, maana hoki te kawenga e whakakao, i te wa e hua ana te huaora k2 e te tipu kitakita me nga awhina hei hanga i nga koiwi me te ora o nga oko toto. Hei taapiri ki enei, kei reira ano te huaora e kiia nei ko te huaora k3, e whakaputahia ana i te whare taiwhanga me te whakamahi hei taapiri i tenei huaora.

Nga Kai momona i te Huaora K

Ko nga tino kai e hua ana i te huaora K ko nga huawhenua kaakaariki, penei i te broccoli, te kareparāoa, te wairere, te arugula, te kāpeti, te rētihi me te kōkihi. Hei taapiri, ka kitea ano i nga kai penei i te huringa, te hinu oriwa, te awhekawhe, te hua manu me te ate.

Me mohio ki etahi atu kai whai hua i te huaora K me te rahinga o ia kai.

Rahinga kua taunakitia

Ko te nui e manakohia ana mo te kai huaora K o ia ra, he rereke ki te tau, penei i raro nei:

I te nuinga, ko enei kupu tohutohu ka ngawari ki te whiwhi i te momo kai rerekee me te taurite, me te maha o nga kai huawhenua.

Nga tohu o te kore o te Huaora K

Ko te ngoikoretanga o te Huaora K he rereketanga rereke, na te mea kei roto tenei huaora i roto i nga tini kai ana hoki e mahia ana e te puku puku, me ora mo te mahi pai. Ko te tohu nui o te koretake o te huaora K ko te whakaheke toto e uaua ana ki te aukati ka pa ki te kiri, ma te ihu, ma te motu iti, ma te puku ranei. Hei taapiri, ka ngoikore ano hoki nga wheua ka tupu ano.

Ko nga taangata kua whai taatai ​​bariatric, kei te tango rongoa ranei hei whakaiti i te mimiti o te ngako i roto i te kopu, kaare pea he ngoikore ki te huaora K.

Ahea ki te whakamahi taapiringa

Me whakamahi noa nga taapiringa Huaora K i raro i te aratohu a te taakuta, te kai whaihua ranei, ana ka hapa ana tenei huaora i roto i te toto, ka kitea ma nga tohu toto.

I te nuinga o te waa, ko nga roopu morearea he peepi ohorere, ko nga taangata kua paahatia e te pokanga bariatric me te hunga e whakamahi ana i te raau taero hei whakaiti i te ngako o te ngako i te puku, i te wa e memeha ana te huaora K me te ngongo me nga momona o te kai