Ko te #1 te take kare e mahi ana o mahi reke

Toka Te Manawa

• Kei i a Koe? Te Whakamatau
• Whakatika Tere hoki ki te Whakaara i To Huinga
• Arotake mo

Mena he maha nga haora e noho ana koe i te teepu i te ra katoa, tera pea ka pangia koe e te mate urutaa e kiia nei ko gly amnesia. Kaati, na ehara i te tino mate uruta (kaore koe e mataku me te unu i to Hikoi Mate nga pukenga oranga), engari na ko he raruraru tuutuu tika e kore e kitea i roto i te tini o nga tangata.

He maha nga take ka puta mai te amnesia glute: Ina noho koe mo te wa roa (penei i te mahi, i te tatari ranei i roto i nga waka), ka uru haere o uaua ki to haere-ki te tuunga ka waiho he poto o nga uaua piko o to hope, ka roa o koutou uaua reke. Ka tiimata mai o uaua whakatipu tuara iti me to hope ki te utu i o taonga paruparu. Ka roa te wa ka whakaaro to tinana kaore e taea e nga uaua e tika ana-kaore ranei e mahi. Ka tae ana ki te waa ki te mahi, kua waia noa to tinana ki enei utu ka utua e nga uaua kua haukotia te waahi. kua roa rawa mai i te wa i whakahohehia ai kua wareware ratou me pehea te whakauru, no reira he amnesia. Ka tae ki te wa, ka kaha tonu o mahi whakangungu i enei tauritenga, ka mau tonu te raru (wompwomp), na reira kaore koe e kite i nga hua e hiahia ana koe.

Kei i a Koe? Te Whakamatau

Me timata ma te takoto ki to tuara me nga waewae i runga i te papa. Hikinga ngawari to hope ki te tuanui ka mau mo te rima hēkona. He aha nga uaua e kaha ana koe ki te pupuri i to hope? Mena kei te ngenge koe i roto i au kuao kau, kei te hamama ranei to tuara o raro ki a koe, tera pea kua mate koe i te amnesia glute. Muri iho, tirohia to korero i roto i te whakaata-roa. He kikorangi nui kei to tuara o raro? Ka huaina tenei ko te lordosis (aka ko te kokiri i to tua ka piri atu ki to reke ahakoa ko Nicky Minaj kei te muhumuhu). Ko te tikanga kei te paku noa o glutes (me te matua) ki te taha mangere, kaore e kaha ki te pupuri i te tuara kaha, koretake. Ko etahi kopiko kei to tuara o raro he mea noa, engari ki te kaha rawa atu, ka kooruatia o kopae intervertebral i waenganui i te vertebrae o to tuara, a ka roa te wa ka tupu ki roto i te kopae kopae me etahi atu mamae o raro.

Whakatika Tere hoki ki te Whakaara i To Huinga

No reira kua pao to reke i te patene whakamoe. Kua tae te wā ki te oho! A pee i enei whakatikatika ngawari ki te whakarite i o hiku mo te mahi whakamataku me te mohio kei te mahi ratou mo to katoa te werawera.

1. Hurihia: Tuatahi, whakapaua he taima ki te huri-whakahurihia o hiku hope. Ka poroa ana nga uaua nei, he kaha rawa te ngoikore ki a ratau ka kaha ake te kawe i o mahi koroi. Ka hurihia e koe ki waho, ka tukuna e koe te awangawanga i roto i te kiko hono i takai i a raatau ki tenei tuunga piri. Ma tenei ka hoki whakamuri o hiku hope, ka karanga atu ki o pukoro kia mokowhiti atu ka mahi! Me tiimata te huri i mua o o huha – kia piri noa koe ki te uaua e huri ana, kaua ki nga hononga, ki nga kaimai toto ranei. Anei me pehea te whakamahi i te roera pahuka.
2. Nga uaua rite: Whakatapua kia rima meneti i mua i te whakangungu ki te whakakorikori ki te whakakorikori kia mohio kei te oho ratou i mua i to uru atu ki nga korikori reke. Whakamātauria nga toka hope ngawari ki te wawahi i to tikanga toronga o te tuara o raro. Whai muri ka mau ki tetahi roopu whakahee paku ka takaia ki ou turi. Takoto i runga i to tuara timata i nga piriti hope (te whakamatautau i mua atu). Me arotahi ki te pana i nga kopere o o waewae ka mau tonu te awangawanga ki te peene. Ma tenei ka oho katoa nga uaua e toru o ou uaua. (Psst: He whakaora kaha hoki tenei ki te superset me o rewa mate.) Whakamātauria te whakatuwhera me te kati i ou turi (te anga anga) me te takai tonu te roopu ki te whakamahana i to glute medius me te glute minimus (te whakapumau i nga uaua) i mua i to neke haere.
3. Kia mataara: Whakatauritehia o manawa ki te waahanga tino uaua o tetahi mahi. Ma tenei ka awhina i te waahi ki te whakauru i nga uaua mo te whakaohooho tino pai, ana hoki, nga hua. Tauira: Hohoro te manawa ka eke koe ki te tihi o to piu kettlebell. Ko te tohenga ko to tohu ki te kume i to reke me to uho rite whoa. Ka noho tenei hei tuuatanga tuarua, ka whanakehia e koe te maaramatanga o te uaua ki te karanga i nga uaua tika i te waa e tika ana.
4. Whakakā: I a koe e tiimata ana ki te mohio he aha te ahua o te mahi totika, tera pea ka pai taau mahi me etahi atu ... kaore i tino nui. Kia mau ki reira! Ma te ako i te aha kaore ite tika, ka whakapai koe i to mohiotanga mo te aha mahi.
5. Whakahaerehia enei nekehanga: Kore i roto i o ngutu me nga huu o te hope me enei mahi whakahirahira e 7 e whawhai ana ki te mate mate.

Ko Liz Doupnik he Kaiwhakangungu Whaiaro Whaimana NSCA e noho ana, e mahi ana i New York City.

Arotake mo