10 Nga Hua Hauora-Whakaaturanga mo te nohopuku Motuhake

Toka Te Manawa

• 1. Nga Huringa nohopuku Whaauru Ko te Mahi o nga Waawerewere, Ira me nga Hormones
• 2. Ma te nohopuku takirua ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te momona o te kopu
• 3. Ka taea e te nohopuku takirua te whakaheke i te aukati Insulin, te whakaheke i to raru o te mate huka momo 2
• 4. Ka taea e te nohopuku takirua te whakaiti i te ahotea oxidative me te mumura i roto i te tinana
• 5. Ma te nohopuku Whaitiroto tera pea e whai hua mo te hauora ngakau
• 6. Ma te nohopuku Whaiti e Tohu Ana I Nga Huarahi Whakatikatika Whakatika Pika
• 7. Ma te nohopuku takirua ka awhina i te mate pukupuku
• 8. Ko te nohopuku takirua he pai mo to roro
• 9. Ma te nohopuku Whaitua Ma Te Awhina e aukati i te Mate o te Alzheimer
• 10. Ko te nohopuku Motuhake e roa ake ana to waa, kia roa ai to oranga

Ko te nohopuku takirua he tauira kai ka huri koe i waenga i nga waa kai me te nohopuku.

He maha nga momo nohopuku ohorere, penei i nga tikanga 16/8 ranei 5: 2.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ka whai hua nui ki to tinana me to roro.

Anei nga hua hauora-whakaatu 10 mo te nohopuku taupua.

1. Nga Huringa nohopuku Whaauru Ko te Mahi o nga Waawerewere, Ira me nga Hormones

Ka kore koe e kai mo tetahi wa, ka tupu etahi mea i to tinana.

Hei tauira, ka tiimata e to tinana nga whakaritenga whakahirahira punaha nui me te whakarereke i nga taumata homoni kia ngawari ai te toro atu o te momona o te tinana.

Anei etahi o nga whakarereketanga ka puta i to tinana i te wa e nohopuku ana:

• Taumata Insulin: Ka tino heke te toto o te taiāki huka, hei whakangawari i te ngako ().
• Honeone tupu tupu tangata: Ko nga toto o te homoni tupu ka piki pea ki te 5-puninga (,). Ko nga taumata teitei o tenei homoni hei awhina i te wera ngako me te whiwhi uaua, me te maha atu o nga painga (,).
• Whakatika Pūkoro: Na te tinana e whakaohooho i nga waahanga whakatikatika nui, penei i te tango i nga otaota otaota mai i nga kamera ().
• Kīanga ira: He rereketanga whai hua i roto i te maha o nga ira me ngota ngota e pa ana ki te mauri ora me te tiaki ki nga mate (,).

Ko te nuinga o nga painga o te nohopuku poto nei e pa ana ki enei whakarereketanga o nga homoni, te whakaputa ira me te mahinga o nga pūtau.

Ka nohopuku koe, ka heke nga taumata o te taiakiine ka nui haere te homoni tupu tangata. Ka whakauruhia e to puoro nga waahanga whakahirahira nui mo te whakatika waea me te whakarereke i nga ira e whakaputaina ana e raatau.

2. Ma te nohopuku takirua ka awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha me te momona o te kopu

Ko te nuinga o te hunga e ngana ana ki te nohopuku poto nei kei te mahi i a raatau kia ngaro ai te taumaha ().

I te nuinga o te waa, ko te nohopuku poto nei ka iti ake to kai.

Engari mena ka utua e koe ma te kai nui ake i era atu o nga kai, ka iti ake nga kaimoana ka pau i a koe.

Hei taapiri, ko te nohopuku ohorere e whakarei ana i te mahi homoni kia pai ai te heke o te taumaha.

Ko te taumata o te taiakine raro, ko te nui o te homone tipu me te nui o te norepinephrine (noradrenaline) ka whakapiki i te pakaru o nga momona o te tinana ka ngawari ki te whakamahi i te kaha.

Mo konei, he nohopuku mo te wa poto nei whakapiki to reanga rekoata ma te 3.6-14%, hei awhina i a koe ki te tahu atu i nga kaarahi (,).

I etahi atu kupu, ko te nohopuku mutumutu ka mahi i nga taha e rua o te tauritenga pūngoi. Ka whakanikoniko ake i to reanga pūkoro (ka whakapiki i te kaataora) ka whakaheke i te rahi o nga kai e kai ana koe (ka whakaheke i te Calories).

E ai ki te arotake a te 2014 i nga tuhinga putaiao, ma te nohopuku poto ka mate te 3-8% mo te 3-24 wiki (12). He moni nui tenei.

I ngaro ano te iwi 4-7% o to ratou whitiki, e tohu ana kua ngaro te nuinga o te momona o te kopu, nga momona kino kei roto i te kopu puku e pangia ana e te mate.

I whakaatuhia mai hoki i tetahi rangahau arotake ko te nohopuku poto i iti ake ai te ngoikore o te uaua i te aukati o te pūngoi ().

Ka whakaarohia nga mea katoa, ko te nohopuku mutumutu ka waiho hei taputapu mate taimaha tino kaha. He taipitopito ano kei konei: Me pehea te nohopuku aukati e awhina ai i a koe ki te whakaheke taumaha.

Ko te nohopuku takirua ka awhina i a koe ki te kai iti ake i nga kaata, ka iti nei te whakanui i te pungao. He taputapu tino whaihua kia ngaro te taumaha me te momona o te kopu.

3. Ka taea e te nohopuku takirua te whakaheke i te aukati Insulin, te whakaheke i to raru o te mate huka momo 2

Ko te mate huka momo 2 kua tino kitea i roto i nga tekau tau kua hipa.

Ko tona ahuatanga nui ko te taumata huka toto toto tiketike i roto i te taha o te aukati aukati.

Ko nga mea e whakaiti ana i te aukati o te insulin kia awhina i te heke o te huka toto ki te tiaki i te mate huka 2.

He mea whakamiharo, ko te nohopuku poto nei kua kitea he nui nga painga mo te aukati i te paukino, me te heke o te heke o te huka toto (12).

I nga rangahau a te tangata mo te nohopuku ohorere, ko te nohopuku o te huka toto kua whakaitihia e 3-6%, i te nohopuku te insulin kua whakaitihia e 20-31% (12).

Ko tetahi rangahau i roto i nga kiore mate huka i whakaatu hoki ko te nohopuku ohorere i tiakina mai i te kino o nga whatukuhu, tetahi o nga raru tino kino o te mate huka ().

Ko te tikanga o tenei, ko te nohopuku poto nei ka tino paruru mo nga taangata kei te tupono ka pa ki te mate huka momo 2.

Heoi, tera ano pea etahi rereketanga i waenga i nga ira tangata. Kotahi te rangahau i roto i nga waahine i whakaatu ko te kaha o te huka toto i tino kino i muri i te ka-whakamutu mo te ra-22-roa te roa o te kawa ().

Ka taea e te nohopuku ohorere te whakaiti i te aukati o te insulin ki te whakaheke i te taumata huka toto, he iti ake i nga taane.

4. Ka taea e te nohopuku takirua te whakaiti i te ahotea oxidative me te mumura i roto i te tinana

Ko te ahotea oxidative tetahi o nga huarahi ki te koroheketanga me te maha o nga mate tawhito ().

Kei roto i nga ngota ngota tuuturu e kiia nei he tuwhena koreutu, e aro atu ana ki etahi atu ngakarau nui (penei i te pūmua me te DNA) ka kino (15).

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te nohopuku poto ka taea te whakarei i te aukati o te tinana ki te ahotea hāora (16,).

Hei taapiri, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nohopuku poto ka awhina i te mumura, tetahi atu taraiwa matua o nga momo mate noa (,,).

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te nohopuku poto ka taea te whakaiti i te kino o te waikura me te mumura o te tinana. He painga ke tenei ma te pakeke me te whanaketanga o nga tini mate.

5. Ma te nohopuku Whaitiroto tera pea e whai hua mo te hauora ngakau

Ko te mate ngakau te kaipatu nui i te ao ().

E mohiotia ana ko nga momo tohu hauora (e kiia nei ko nga "raru morearea") e pa ana ki te whakanui ake, te heke ranei o te mate ngakau.

Kua whakaatuhia te nohopuku poto ki te whakapai ake i te maha o nga ahuatanga morearea, tae atu ki te toto toto, te katoa me te LDL cholesterol, te toto triglycerides, nga tohu mumura me te taumata huka toto (12,, 22, 23)

Heoi, ko te nuinga o enei e pa ana ki nga rangahau kararehe. Ko nga paanga ki te hauora o te ngakau me matua rangahau i roto i nga taangata i mua i te whakatakoto taunakitanga.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te nohopuku ohorere te whakapai ake i nga ahuatanga morearea mo te mate ngakau penei i te toto toto, nga taumata kolesterol, triglycerides me nga tohu mumura.

6. Ma te nohopuku Whaiti e Tohu Ana I Nga Huarahi Whakatikatika Whakatika Pika

Ka nohopuku ana tatou, ka whakatauhia e nga kamera i roto i te tinana te tukanga "tango ururua" e kiia ana ko te autophagy (,).

Kei roto i tenei ko nga puoro e pakaru ana me te pakano i nga poraka pakaru me te koretake e hanga ake ana i roto i nga waatea.

Ma te kaha ake o te autophagy e aarai ake ai nga mate maha, tae atu ki te mate pukupuku me te mate a Alzheimer (,).

Ko te nohopuku ka whakaoho i te huarahi haumanu e kiia ana ko te autophagy, ka tango i nga mea paru mai i nga kamera.

7. Ma te nohopuku takirua ka awhina i te mate pukupuku

Ko te mate pukupuku he mate whakamataku, e mohiotia ana na te tipu ohorere o nga tipu.

Ko te nohopuku kua kitea he maha nga painga whai hua ki te pākia e heke ai te mate o te mate pukupuku.

Ahakoa e hiahiatia ana nga rangahau a te tangata, ko nga taunakitanga whaihua mai i nga rangahau kararehe e tohu ana ko te nohopuku poto ka awhina i te mate pukupuku (,,,).

He taunakitanga ano mo nga tuuroro mate pukupuku tangata, e whakaatu ana i te nohopuku i whakaitihia nga momo paanga o te haumanukiimou ().

Kua whakaatuhia te nohopuku poto ki te aukati i te mate pukupuku i nga akoranga kararehe. Ko tetahi pepa i roto i te taangata e whakaatu ana ka taea te whakaiti i nga awangawanga na te chemotherapy.

8. Ko te nohopuku takirua he pai mo to roro

He aha te mea pai mo te tinana he pai ano mo te roro.

Ko te nohopuku taupoki ka whakapai ake i nga momo tikanga pūkoro e mohiotia ana he mea nui mo te hauora roro.

Kei roto i tenei ko te whakaheke i te ahotea oxidative, te whakaheke i te mumura me te whakaheke i te taumata huka toto me te aukati i te paukino.

He maha nga rangahau i roto i nga kiore i whakaatu ko te nohopuku poto ka tupu pea te tipu o nga kiri nerve hou, me whai hua mo te mahi roro (, 33).

Ka whakapiki hoki i nga taumata o te homoni roro e kiia ana ko te roro i ahu mai i te roro (BDNF) (,,), he ngoikoretanga kua uru ki te pouri me etahi atu raru raru ().

Kua whakaatuhia hoki e nga rangahau kararehe ko te nohopuku poto nei e tiaki ana i nga raru o te roro na te whiu ().

9. Ma te nohopuku Whaitua Ma Te Awhina e aukati i te Mate o te Alzheimer

Ko te mate Alzheimer te mate neurodegenerative noa o te ao.

Kaore he rongoa e waatea ana mo Alzheimer, na ko te aukati kia kore e puta i te tuatahi he mea nui.

Ko te rangahau i roto i nga kiore e whakaatu ana ko te nohopuku poto ka whakaroa i te timatanga o te mate a Alzheimer, ka whakaiti ranei i tona kaha ().

I roto i te ripoata o nga keehi ripoata, ko te whakauru i te ahua o te noho me te nohopuku mo te wa poto i kaha ki te whakapai ake i nga tohu a Alzheimer i te 9 mai i te 10 o nga tuuroro (39).

Ko nga rangahau kararehe e kii ana ko te nohopuku ka aarai ki etahi atu mate neurodegenerative, tae atu ki nga mate o Parkinson me Huntington (,).

Heoi, me nui ake nga rangahau mo te tangata.

Ko nga rangahau i roto i nga kararehe e kii ana ko te nohopuku poto ka tiakina i nga mate neurodegenerative penei i te mate a Alzheimer.

10. Ko te nohopuku Motuhake e roa ake ana to waa, kia roa ai to oranga

Ko tetahi o nga tono tino whakamere mo te nohopuku taupua ana ko tona kaha ki te whakaroa i te roanga o te waa.

Ko nga rangahau i roto i nga kiore kua whakaatuhia ko te nohopuku poto ka roa te roa o te waa ki te huarahi rite tonu ki te aukati o te pūngoi (42, 43).

I etahi o enei rangahau, he kino rawa nga paanga. I tetahi o ratou, ko nga kiore e nohopuku ana i era atu ra ka noho 83% te roa atu i nga kiore kaore i nohopuku (44).

Ahakoa kaore tenei e whakamatauhia i roto i nga taangata, he tino rongonui te nohopuku poto i waenga i te mano anti-hoholo.

Na nga painga e mohiotia ana mo te pungao me nga momo tohu hauora katoa, he mea pai ka taea e te nohopuku mutumutu te awhina i a koe kia roa te ora me te hauora.

Ka kitea e koe etahi atu korero mo te nohopuku taupoki i runga i tenei whaarangi: Te nohopuku takirua 101 - Te Tohu Awhina mo te Tiimatanga.