Ko te Mahi 10-Minute Tuatahi e Whakaū Ana I Neke Atu I Te Ono-Pae Aunoa

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Kei te hiahia katoa taatau i te abs, engari ko te mahi anga atu ki nga ono-ono ehara koinei anake te take hei whakapakari i to kaupapa. Ko te waenga waenga kaha he maha nga painga: te whakapai ake i te toenga, te manawa, me te tuunga, kaua e whakahua i te tiaki i a koe mai i te whara me te aukati i te mamae o muri. Ko te mea nui kia aro atu ki nga waahanga katoa o a koe kaupapa nui, kaua ko te abs anake. Na ko nga mahi ab pai rawa atu hei whakauru i nga mea katoa mai i nga ringaringa ki nga maihao.

Ahakoa ko nga mahi ngako-ngako penei i te HIIT me te kai hauora he mea nui ki te whakapiki i te momona o te kopu, ko te mahi matua ka taea te kawe i to tinana ki tetahi atu taumata. Te waahanga pai rawa atu? Ko te nuinga o nga mahi whakahirahira ka nui te uaua kaore he taputapu, ko te tikanga ka taea e koe te whakauru atu ki o mahinga mai i nga waahi katoa-kaore he kupu whakahoki.

Ko tenei riipene whakangungu a Grokker he waahanga no te waahanga-wha wiki iti-iho, e arahina ana e te kaiwhakangungu tohunga a Sarah Kusch. E rua nga waahanga whakangungu e hono ana i te taha katoa o to kaupapa, kaua ko nga uaua o to puku o mua anake mo te pupuhi ab-tonu. Haru i te whariki whakangungu me te poi marama ka whakareri mo te 10 meneti mo te mahi atua.

Taputapu e hiahiatia ana: Poi, Whariki Mahi (Kōwhiringa)

Mahinga 10 meneti

1 meneti te toro atu i te mutunga

Mahi Kohikohi:

10 taura piki teitei

10 nga taura ka piki hauroki ia taha

10 nga turi ki te taha ka kuru i ia taha

10 nga piukahiko piunga o te pelvic

30 hēneti papa papa hikoi inihi (tuara, whakamua)

10 ka ara ake te tors-torsal

10 Turi ki roto, ki waho hoki Mahere Tuke

Whakahitihia nga waahanga katoa kia rua

MōKoko:

Kei te pirangi koe ki etahi atu karaehe ataata whakangungu i te kaainga? He manomano hauora, yoga, whakaaroaro me nga akomanga tunu hauora e tatari ana ki a koe i Grokker.com, te toa toa tuihono rauemi ipurangi mo te hauora me te waiora. Tirohia ratou i tenei ra!

Tuhinga ka whai maiKoko:

To Mahi 7-Meneti Ngako-Ngingio HIIT

Riipene Ataata I-Kaainga

Me Pehea te Hanga Tipi Kale

Te poipoi i te Mahara, te Tino o te Whakaaroaro

Arotake mo