Haere ki te Tawhiti

Toka Te Manawa

• Whakamahia te Kai kia Haere Tere
• Mahia te Whakahaere Parakuihi
• Wawahia
• Noho ki te Taimairangi
• Bust Na roto i te Pakitara
• Me mohio ka taea e koe te mahi i tetahi mea
• Arotake mo

Ko te rere pera i te kotiro te whainga kia kaha ki te tohetohe i enei ra, ina koa ka hiahia koe ki te kapi i te nuinga o te whenua. I roto i nga tau tekau kua pahure ake nei, ko te maha o nga wahine whakaoti i roto i nga marathon o Amerika i piki ake i te 50 paiheneti, mai i te 141,600 ki te 212,400, e ai ki a Running USA, he hua kore e whai ana ki te whakapai ake i te mana me te wheako o te oma tawhiti. He aha te nuinga o nga waahine e hokohoko ana i a ratau stilettos mo nga huu?

"Ko te angitu nui o nga kaupapa whakangungu aroha (pēnei i te Leukemia me Lymphoma Society's Team In Training) e whakarite ana i nga kaiwhaiwhai hou mo ta ratou marathon tuatahi ko te tino take kua maha ake nga wahine ki te whai waahi," e kii ana a Ryan Lamppa, he kairangahau Running USA. Ko nga Marathon kua nui ake te noho a-whanau-a-hapori me te ngahau, na te mea kua puta mai i te hunga papaho, kua huri te tawhiti ki te raarangi peere-nui, hei taana ano.

Ahakoa he uaua te oma ahakoa kotahi maero tika, kaore he take kia whakakorehia te whakaaro o te reihi. Ma te mahere whakangungu e tika ana, ko wai-ahakoa ko tehea te pakeke, te rahi, me te aahua o te tinana-ka taea te whakaoti marathon-ka whakairo i nga waewae kaipatu me te reke ka uru mai! Hei awhina i a koe ki te puta i te kuaha mo aua hikoi tuatahi, tokoono nga kaiwhakaoti marathon e tohatoha ana i o raatau whakangungu me nga tohutohu reihi mo te whakawhiti i te raina mutunga o te 26.2-maero.

Whakamahia te Kai kia Haere Tere

"Me maumahara te hunga oma o nga reanga pukenga katoa ki te oma i runga i te tere korero. Me kaha koe ki te korero ki te tangata kei te taha o koe, kaua e whakautu noa ma te ngunguru! He mea nui ano te titiro ki te kai hei puna matūkai hei awhina i a koe ki te mahi. he pai ake. Rapua he inu hākinakina e mahi ana ka piri tonu ka whakamahi i te ra reihi me te whakangungu hoki. Kaua hoki e wareware ki te whakakiihia i muri i to oma me te kawhe tino tika, ki te paramanawa kai-totika ranei. " -Ariana Hilborn, 31, kaiako kōeke tuatahi me te 2016 Olympic track and field hopefully

Mahia te Whakahaere Parakuihi

"Ki te hiahia koe ki te oma marathon, timata ma te korikori ahakoa 1 ki te 2 maero i etahi wa i te wiki me te taapiri i tetahi waahi iti ia wiki, engari kaua e neke atu i te 20 paiheneti o te tawhiti o te wiki kua hipa kia kore ai e whara. kia piri tonu ki taau whakaritenga me te parakuihi French-toast i muri o to oma tawhiti mena he rite koe ki au koina tena! " -Paenga-whāwhā Zangl, 33, Tumuaki o HydroPeptide me te kaiwhakawhana oma marathon whakangahau

Wawahia

"Ko te whakangungu mo te marathon ehara i te mea noa mo te pakari o te tinana. Ko etahi o nga Kaihoroi e kite ana kei te pai o ratau tinana ki te oma roa, engari he uaua rawa ki te hinengaro kia haere tonu. Mena kei te oma takitahi koe me te uaua, korero atu ki a koe ano. Korero ki a koe ano Ki te kore koe e ngenge i te taha o te tinana, ka ruha noa koe i te hinengaro ka taea e koe te akiaki. Korero atu ki a koe ano penei, 'Ka inu au i roto i te rima meneti, a ka pai ake taku ngakau.' Mena kei te mahi koe i to waa roa roa, whakamaumahara ki a koe ano ka nui te whakamanamana ka mutu ana koe. Ko tetahi atu hianga ko te wehe i to oma ki nga waahanga iti ake, kia kaha ai te whakahaere o te tawhiti. I te tiimata o te ia waahanga hou, whakaataata i a koe ka tiimata ki te oma hou me nga waewae hou ka anga ki te mutunga o taua waahanga. " -Tere Zacher, 40, he toa o mua he kaihoe kauhoe i huri-marathon me te tumanako o te ara me te mara o te Olympics 2016

Noho ki te Taimairangi

"Ka taea e koe te oma marathon mena ka whakapau koe ki te mahi! I te waa o te reihi, neke atu i tenei i tenei wa, oma mai i te maero ki te maero, ki te rama ki te rama, ki te teihana awhina ki te teihana awhina, ka tohu i nga kaiwhakataetae i mua i a koe ka ngana ki te paahitia. Kaua e tukua e koe te pouri o te tawhiti, a ko koe te tangata oma tino pai rawa atu i ia waa: Kei te kai koe? Inu inu? Te tirotiro i to tere me to kaha? Ko te tino omaoma mo te aro ki to tinana me te pupuri i to taumata whakamakuku, te horomanga caloric, electrolytes, me te ahua pai o te hinengaro. e ako ana koe i te pai o au, ka miharo koe ki nga mea katoa kei a koe. " -Ko Robyn Benincasa, 45, he toa whakaihuwaka morearea o te ao, he kaipatu ahi o San Diego, he kaituhi o Kia pehea te Mahi Toa, me te kaiwhakaara o te Kaupapa Athena Foundation

Bust Na roto i te Pakitara

"He maha nga kaiwhaiwhai e mataku ana ki te patu i te 'taiepa' whakamataku. Kua tahuna e to tinana ana toa wahie ana kua tihorea to roro. Ka tupu ana tenei, kia kaha koe i tenei wa. I te hinengaro, kei te pirangi koe ki te whakanui me te maarama ki nga kare kino, engari kaua e tukua kia riro i a ratau. Me kii noa 'Kia ora' ki tera pakitara ka oma tika. 20 meneti i muri mai ka miharo koe ki te kite kua ngaro atu to wahi kino, me te mea ka taea e koe te haere ake ake. Koira te makutu o te oma!" -Ko Jennifer Hughes, e 33 ona tau, te kaiwhakaara mo te kakahu oma Run Pretty Far

Me mohio ka taea e koe te mahi i tetahi mea

"Me tino uru atu nga waahine ki te whakamoemiti i te marathon ka haere ki tawhiti na te mea ka huri nga mea katoa he 'no' i to koiora ki te 'ae' kia whakapono koe ki a koe ano i etahi atu mahi. He mea tino nui tenei, me koe Akohia nga mea tino nui mo koe i roto i nga mahi whakangungu. He mea e kaha ai koe, e maia ana, a kaore e taea e tetahi te tango i te whakatutukitanga o te oma 26.2 maero te tawhiti atu i a koe. nga momo raru i roto i to koiora. " -Ko Tanna Frederick, 33 tau, te kaiwhakaari wahine me te kaiwhakaari marathon

Arotake mo