Nga painga nui o te whakangungu 10-meneti

Toka Te Manawa

• Nga painga matua
• Me pehea te mahi i te whakangungu 10-meneti
• 10-meneti te oma mahi

Ko nga mahi mo te wa poto ka rite tonu te hua ki nga whakangungu mo te wa-roa ka mahia ana i te kaha nui, na te mea ko te kaha o te whakangungu, ka nui ake te mahi a te tinana, he pai ki nga whakapaunga calory ahakoa i muri i te whakakori. Na, ko te whakangungu e mahia ana i roto i te 10 meneti i te kaha o te mahi, ka rite ano tona painga, pai ake ranei tona ahua ki te whakangungu e mahia ana i roto i te 40 ki te 50 meneti, me te ngawari ki te iti o te tere, hei tauira.

Ko nga mahinga tino kaha e kiia ana ko te HIIT, i te reo Ingarihi Te whakangungu whakangungu kaha, ka taea te mahi me nga mahi haumanu, e whakamahi ana i te taumaha o te tinana ake, i nga whakangungu whakangungu ranei. Tirohia etahi waahanga whakangungu mahi.

Ahakoa te painga, ko nga whakangungu tere me te kaha kaore e taea e te katoa te whakamahi, me te taunaki kia haere tahi me tetahi tohunga i te wa o te whakangungu. No te mea i roto i tenei momo mahi, he nui te hiahia o te ngakau, tera pea ka pa te mate o te ngakau, ka whiu ranei te tangata e raru ana te ngakau, ka whara ranei. Hei taapiri, ka taea e nga taangata noho noa te mahi i tenei momo mahi whakakori, engari me whakauru noa ina kua waimarie te tangata.

Nga painga matua

10-meneti te roa o te whakaharatau ka tika ana te mahi, he tino kaha me te taha ngaio, apiti atu ki te hononga ki te kai hauora me te taurite kia rite ki te kaupapa. Ko nga tino painga o te whakangungu 10-meneti ko:

• Te whakapiki i te whakapaunga Calories;
• Te aukati uaua nui;
• He pai ake te whakamau i te kaakahu;
• Ngaro ngako me te uaua papatipu taonga;
• Te whakanui ake i te mohio o te insulin;
• Ka whawhai ki te ahotea, ka whakapiki i te wairua, ka whakapiki i te ngakau oranga.

Kia nui ake ai nga painga, he mea tika kia haere tahi tenei momo whakangungu me te kai taurite, e tika ana mo te kaupapa, me te whakaaro me tino pai, ma tetahi kai whaihua. Kia mohio he aha hei kai hei tiki i nga uaua ka ngaro nga momona.

Me pehea te mahi i te whakangungu 10-meneti

Ko te mahi korikori tinana mo te 10 meneti i nga ra katoa, ko te mea nui kia kore ai e noho ki tetahi momo noho me te whakaiti i te mate o te mate pukupuku, engari me tino kaha te whakamahi me te tirotiro ngaio.

Ka taea nga mahi ki te taumaha i to tinana, i nga whakangungu whakangungu taumaha, i nga whakangungu rererangi ranei, penei i te oma, pahikara, peke taura, piki arawhata me te kauhoe, hei tauira.

10-meneti te oma mahi

Ka taea te mahi 10-meneti te oma i runga i te papa mahi, kia 30 ki te 50 hēkona te kaha, me te okioki i te takiwa o te 20 ki te 30 hēkona, ka taea te aukati te hikoi ranei ma te tere tere. Ko enei mahinga me tango mo te wa 10 meneti ka rite ranei ki nga tohutohu a te ngaio, engari me kaha rawa kia piki ake te tere o te ngakau me te pungao.

Hei taapiri ki te waa e rere ana i runga i te papa mahi, tetahi atu huarahi hei whakanui ake i te oma ko te mahi ma te onepu ngawari, na te mea he uaua ake me te kaha ki te whakapau kaha mai i te tinana, te whakapiki i te manawa o te manawa, me te aha, te waikura whakapaunga moni.

Tirohia nga whakapaunga Calories o ia mahi.

Ka taea hoki te mahi whakangungu 30-meneti i te kaainga, e whakatairanga ana hoki i te pikinga o te pungao me te whakapau kaha i te wa e kaha ana te mahi. Anei me pehea te whakangungu whakangungu whakamua kia ngaro te momona.