10 nga pakiwaitara me nga pono mo te ngaro o te taumaha

Toka Te Manawa

• 1. Ko te kai i te po e momona ana
• 2. Ko te mahi i roto i nga werawera mahana ka nui ake nga kaata
• 3. Me whakarereke e au nga mea katoa mo te kai me te maarama
• 4. Me whakahaere e au taku whakahaere a tae noa ki te mutunga o te wiki
• 5. Ma te kore e kai ka ngoikore koe
• 6. Kaore he rongoa hei whakaiti i a koe
• 7. Inu inu i nga kai momona
• 8. Ko te taahiraa Bariatric te rongoa pono
• 9. Ko te kai i nga wa katoa kaore e mahi
• 10. Kia pai ai te kai me tapahi e ahau nga warowaihā

Kia tino ngaro te taumaha me te kore e nui ake te taumaha, me ako ano i te kauhanga o te rangi, na te mea ka taea ki te waia ki etahi atu haonga o te taiao i nga kai iti ake te tukatuka. Na, ka tiimata ana te kai kia ngaro te taumaha ka taea te whai hua ake.

Na, ko te kowhiringa pai ko te mahi kai i te kaainga, kaua ki te hoko kai tukatuka me te kai rite-ki-te kai me te whakarite i nga whakaritenga hauora, ki te mahi ranei i tetahi kai totika kua tohua e te kai totika.

Anei nga korero pakiwaitara me nga pono mo te kai whakaheke pauna:

1. Ko te kai i te po e momona ana

NGA MAHI. Ma te pupuri i te kai totika i te po, he iti nga huka me nga momona, kaore e momona. Ko te mea nui kia mau ki te tere me te kohi i nga waahanga iti pera i te roanga o te ra, me te maumahara tonu ki te kai greens me nga huawhenua i te tina.

Heoi, ma te whakanui i te nui o te kai me te kai i nga hua kore hauora ranei, penei i te houra me nga kai parai, na te mea ka moe koe i tenei wa tonu, ka kohia nga Calories kino katoa.

Hei taapiri, kia taea ai te whakaheke pauna i te po, he mea nui kia moe pai koe i te po, na te mea i te wa e moe ana ka puta nga whakaritenga o nga homoni e pa ana ki te hiakai. Akohia me pehea te awhina o te moe ki te ngaro to taumaha.

2. Ko te mahi i roto i nga werawera mahana ka nui ake nga kaata

NGARUA. Ko te mahi ki te werawera i te nuinga kaore e awhina i a koe ki te whakaheke pauna, na te mea ka nui ake te wai e ngaro i te werawera.

I te mutunga o te mahi, me whakahou ano te tinana, a, ko nga mea katoa i ngaro ka tangohia wawe atu.

3. Me whakarereke e au nga mea katoa mo te kai me te maarama

NGARUA. Ki te whakaheke i te taumaha, kaore e tika te whakarereke i nga mea katoa mo te kai me te maama, na te mea ka whakamahia enei hua ki etahi keehi motuhake, he pai ake me nga kaiarahi o te kai totika.

I te nuinga o nga wa, ka kai ana i enei hua, ko te whakaaro ke ka taea e koe te kai i nga rahinga maha ake, kaore e utua i roto i te kai ka whakanui koe i te taumaha me te kore e aro. Tirohia nga korero ano i: Maarama he aha te kai ai i nga kai Maama me te Kai Diet kaore e ngaro te taumaha i nga wa katoa

4. Me whakahaere e au taku whakahaere a tae noa ki te mutunga o te wiki

Tika. Me mau tonu te whakahaere kai ahakoa i nga rangi whakataa, na te pupuri i te raina i roto i te wiki me te kore kai kai i nga ra whakataa ka whakapoauau haere te pungao, ka whakakapi nga kaori ngaro katoa.

Kia maumahara kaore to tinana e tu, kaore hoki e mohio he aha te ra o te wiki, na kia kaha ki te pupuri i nga tikanga hauora i nga ra katoa, kaore i te kii kaore i te kai i tetahi mea nui atu te huka, te hinu ranei. Ko te mea nui ko te toenga.

5. Ma te kore e kai ka ngoikore koe

NGARUA. Ko te kore e kai mo te wa roa, ka hipa ranei i nga kai ka whakapoauau i te tinana ka whakaheke i te pungao, ka uaua ki te ngaro te taumaha.

Na te mea ka iti ake nga kaata, ka tiimata hoki te tinana ki te penapena, ka iti ake te nui o nga kao ka ora ano he taumaha taumaha.

6. Kaore he rongoa hei whakaiti i a koe

Tika. Ka mutu, mena he rongoa ake ka ngawari ki te ngaro o te taumaha, ka hokona noa atu.

Ko nga raau taero e whakamahia ana kia ngaro te taumaha me whakarite tonu e te taakuta, na te mea he maha nga whakahee me nga paanga o te taha, a ka whai hua noa ka honoa ana ki te kai taurite me te whakakori tinana.

7. Inu inu i nga kai momona

NGA MAHI. Mena he inu ngawari nga wai, inu waipiro, inu waihanga tae atu ki nga wai maori me te huka, ka awhina i a ratau ki te taumaha. Engari mena he wai te inu he karaehe iti ranei o te wai huarakau maori, ka taea te inu me te kore raru.

Ko nga raru nui o te inu wai me nga kai ko te aukati i te nakunaku me te akiaki i te kai kia maha atu, na te mea he mea inu ka iti ake to ngau, ka roa ke te tae mai o te ngakau makona.

Na, ki te pau i te wai me te wai maori ranei i roto i nga waahanga iti kaore koe e raru o te rewharewha, te ngoikore ranei o te kai, kaore e raru te inu inu inu i nga wa o te kai.

8. Ko te taahiraa Bariatric te rongoa pono

NGARUA. He maha nga tuuroro i whai i te pokanga bariatric ka piki ano te taumaha 1 me te 2 tau i muri o te pokanga, na te mea kaore i taea e raatau te hanga tikanga kai pai me te whakakori tinana.

Ko te taahiraa he mahi mamae, uaua hoki, i te mea ka tino heke te rahi o te kopu hei karo i te kai nui. Heoi, i te wa e haere ana te wa, ka piki ano tana kaha, me te haere tonu ki te kai ngoikore ka hoki ano tona taumaha me nga mauiui. Tirohia nga momo katoa, nga painga me nga raru o tenei pokanga.

9. Ko te kai i nga wa katoa kaore e mahi

Tika. Engari mena kaore i te whakamaherehia nga kai, na te mea ka pai te kai ka taea te whakarereke i te pungao mo te kino ake kaore e whai hua.

Hei taapiri, he uaua ki te piri ki nga kai uaua kaore i hangaia ma te whakaaro o to mahinga, na reira ko nga hua o te kai whaiaro te mea pai ake.

10. Kia pai ai te kai me tapahi e ahau nga warowaihā

NGARUA. Ko te kai taurite me te whakamahere pai ka uru ki nga matūkai katoa, a ko te warowaihā te tino puhanga o te tinana, he mea nui hei pupuri i te toto kūhuka me te hauora o te pūtau.

Ko te tapahi warowaihā mai i te tahua ka whai kiko noa i roto i nga keehi motuhake, engari mo nga wa iti iho mo te waa kua heke, e ai ki nga kaiarahi o te kai totika. Tirohia tetahi tauira o tenei kai i konei.

Hei taapiri, he mea nui kia moe pai i nga wa katoa, na te mea i te wa e moe ana ka whakaputahia nga homoni hei whakahaere i te tinana o te tinana, he pai ki te whakaheke taumaha.

Maataki te riipene ataata e whai ake nei ka ako me pehea te ngaro i te taumaha kaore e hiakai: