10 Nga Huarahi Whakakorekore kia Whakauru i tetahi Mahi ki To Raa

Toka Te Manawa

• Whakamahia te Ture e Toru
• Kaua e Whawhai i nga Fidgets
• Tuhia he Taura Peke ki te Mahi
• Whakaarohia He Hui
• Haere ki runga i te Poro
• Haere ki waho
• Rapua tetahi Waahi mo tena
• Whakararua
• Korero noa OM
• Whakahaerehia te Tari Maihita
• Arotake mo

Kaore he waa hei mahi? Kaore he kupu whakahoki! Ae ra, he nui pea to pukumahi ki te whakapau haora (kia 30 meneti ranei) i te whare takahuri, engari he ngawari nga huarahi kia kaha ake to kaha ki ia ra, ia ra, ahakoa ka piri koe ki te tari. Na ki te kore koe e kaha ki te whakauru i te werawera, kaua e wehi. Ko te kaiwhakangungu FitOrbit.com a Amanda Ebner e tohaina ana "10 nga ara hianga" kia uru ai ki nga mahi whakangahau i to raa.

Whakamahia te Ture e Toru

Mena kaore o waa mo te waa mo te cardio 30-meneti tonu, pakaru o mahi kia toru nga waahanga 10-meneti!

"Whakatakotoria to whakaoho 10 meneti i mua atu ka tarai i te tuatahi i mua i te mahi, whakapau 10 meneti o to haora tina me te werawera i te waahanga tuarua, ka whakamatao i to ra me te 10 meneti whakamutunga ka hoki mai koe ki te kaainga," e kii ana a Ebner. "Ko te mea nui me nga whakangungu poto kia mau tonu te kaha (whakaarohia te oma, te whakangungu ara iahiko, te plyometric ranei) ka aro tonu ki o mahi-ko tenei kaore te wa ki te panui i te maheni, ki te ata haere ranei. "

Kaua e Whawhai i nga Fidgets

I piri ki nga hui ka mate kia tu ki runga kia neke haere? Paatohia o matimati, takaro ki to pene, ka huri ki to tuuru. E haurangi ana? "Akene, engari ko nga kairipoata (ko te hunga e mahi tuuturu ana me te ngoikore tonu) ka kaha ki te tahu i etahi atu Calora e 108 i ia ra, mai i te kore e pai ki te noho. Mena kaore koe i te tino pukumahi, ngana kia peke ake o turi i runga i to nohoanga. , te huri i to taumaha mai i tetahi taha ki tera taha i te tu raarangi, i te paatohia ranei o maihao ki runga i to teepu i a koe e wero ana. Ka taea e enei kohinga o ia ra te tata ki te kotahi pauna i tahuna ia marama, "e kii ana a Ebner.

Tuhia he Taura Peke ki te Mahi

Minute mo te meneti, ko te peke taura he nui ake nga Calories i tua atu i etahi atu mahi a-mate pukupuku i reira. He paanga nui ano hoki tenei, ko te tikanga ka riro i a koe nga tonutanga o nga painga hanga-wheua hei hoko.

"Ahakoa kei te mahi koe, te haerere, me te kaainga noa me te akiaki mo te waa, ko te peke taura mo te 10 meneti noa iho ka pau i te 110 nga kaata ka mahi he werawera tino nui," e kii ana a Ebner.

Whakaarohia He Hui

Kei te ora katoa tatou ka mate i runga i a tatou maramataka i enei ra, no reira kaore e whakarite i te waa whakarite kaore e taea e koe te ngaro-i te whare takaro!

"Ko te tarai ki te kikii i tetahi mahi i tetahi ra kua oti ke te ahua he mahi noa, engari ko te whakamahere i to whakangungu i mua i te waa (hei tauira, ko te pene i taua karaehe yoga o te Turei me to kaiwhakaako pai, me te aukati i nga meneti 45 ki te whakamatau i taua P90X hou. ataata) ka taea te whakaora i te awangawanga ma te mea kia rite to mahi ki tetahi waahanga o to ra pukumahi, "e kii ana a Ebner.

Haere ki runga i te Poro

Ko te huri i to tuuru mo te poari pumau he huarahi tino ngawari ki te whakapakari i o uaua me te whakaheke i nga uaua o te tuara, te whakapai ake i to tuunga, me te tahu ano i etahi atu Calories i to ra mahi.

He nui ake te wa (me te tari me te kuaha)? "Taapirihia nga pihi poari pumau, pana, me nga raina-re ki to repertoire ka oti 10 o ia mahi ia haora ia haora i te haora. Ka rongo koe i te wera o te tina!"

Haere ki waho

Kei te mohio katoa taatau ko te hikoi te huarahi pai ki te tiimata i te kaupapa whakangungu, engari mena ka mutu to whakaaro ki te hikoi hei korikori ka timata ki te whakaaro ko te wa ki te whakahoki waea waea, roro roro, me te huarahi ranei mo te hokohoko toa?

"Ko te whakakotahi i te mahi maamaa noa mo te hikoi me nga mahi 'tika' o to koiora o ia ra ka iti ake te mahi me te huarahi whaitake ki te whakaoti i to raarangi-mahi ka pai te wera i a koe e mahi ana," e kii ana a Ebner.

Rapua tetahi Waahi mo tena

Ko nga mahinga whakangungu mo te iPhone mo te Android ranei kua tino pukumahi i roto i enei tau kua hipa, a ko te nuinga o nga waahanga pai kei raro i te $ 5, tae noa ki te kore utu (whakaarohia te Nike Training Club, MyTrainer, te MapMyFitness ranei).

"Ka taea e koe te whakangungu tonu i te paatene paatene ma te kore e whakapau i te tone o te wa ki te tarai i nga kaupapa whakangungu, ki te tango ranei i nga mahere whakangungu. Me nui ake te whakawhaiaro? Tirohia te FitOrbit.com, he papaanga whakangungu tuihono tuihono e hono ana ki a koe. nga kaiwhakangungu whaiaro me nga mahere kai totika mo te iti iho i te $ 2 / ra, "e kii ana a Ebner.

Whakararua

Ko te nuinga o nga Amerikana e noho ana e toru ki te wha haora ia ra i mua o te ngongo-ana ko te nuinga o taua waa kei te moenga, kei to moenga ranei. Hurihia o mahi whakangahau pai ki a koe ma te mahi takirua kia rua!

"Mena he papa taraiwa, he pahikara tu ranei koe, whakaarahia ki mua o te pouaka whakaata me te hikoi i te wa o te whakaaturanga, kia kaha hoki i nga wa o nga whakatairanga. Kaore he taputapu? He pana pana, he kowhatu, he papa taatai, he peke huti mo ia meneti o te pakihi. ka pakaru, ka whakakii i te raupapa 30 o ia nekehanga i te mutunga o ia whakaaturanga e maataki ana koe, "e kii ana a Ebner.

Kaore koe e piki i te paato o to ngakau ka tahu i nga kaata, engari ka karo koe i te maha o nga haerenga ki te kautaini puta noa i te waahanga kotahi.

Korero noa OM

Ko te whariki yoga tetahi o nga mea tino ngawari (me te iti rawa!) Ko nga taputapu whakapakari tinana hei whakamahi, penapena me te kohinga, na reira he hoa pai mo te kohi i nga mahinga o te ra-nui.

"E waatea ana nga riipene yoga yoga koreutu i runga i YouTube, i te wa he nui ake te raupapa me nga kaiwhakaako rangatira ka taea te hoko mai i nga waahi ohauru penei i a YogaGlo.com. Ko nga papaanga whakangungu takitahi e whakawhiwhia ana ki nga momo whakangungu yoga me Pilates e mahi ana i runga i to waa whakarite me to taumata taumata, me era Ka taea te taarua te toro atu ranei mai i te papaanga mo te whakangungu kore-kore i roto i te pai o to kaainga, o to tari ranei, "e kii ana a Ebner.

Whakahaerehia te Tari Maihita

Ka oho moata, ka mohio ko to whakangungu te mea tuatahi i runga i te poro poro poro-waahi? Whakapaangia ma te whakamahi i nga tinihanga ngawari hei "whakanui" i to ra mahi i te waa, ka mahi ranei koe i roto i te mahinga ngako-noa iho.

"Me tiimata ma te taatai ​​noa atu i te waahi e taea ana (he pai ake: pahikara oma ranei ki te mahi!) Me te omaoma tere, te hika-tere ranei ki te kuaha. Hei muri, piki i te arawhata kaua ki te ararewa ki to tari (me haere tonu Whakamahia nga meneti e rua o ia haora o te ata ki te arotahi ki tetahi roopu uaua rereke (hei tauira, te panaaki i te 9:00 o te ata mo te tinana o runga, nga kopikopiko i te 10:00 i te ata mo te tinana o raro, te papa whakatiki i te 11 : 00 mo te kaupapa matua, aha atu), kaatahi roa hikoi i te tina, "e kii ana a Ebner. Ka taea e koe te tahu atu i te 250 Calories i mua i te poutumarotanga!

Arotake mo