He aha te Whakangungu Whakataunga Rere Toto?

Toka Te Manawa

• He pehea te mahi whakangungu whakaheke toto?
• He aha nga painga o te whakangungu aukati rerenga toto?
• He raruraru kei te whakangungu aukati i te rere toto?
• Te Rarangi Raro
• Arotake mo

Mena kua kite koe i tetahi i roto i te whare takahuri me nga roopu kei o ratou ringaringa o runga ranei o o waewae ka whakaaro he ahua ... pai, he porangi noa iho, anei te mea tino pai: I te mahi pea ratau i te whakangungu whakaheke toto (BFR), e mohiotia ana hoki. hei whakangungu occlusion. Ahakoa he ahua rereke ki te hunga kare i mohio, he tikanga tino whai hua ki te whakapakari ake me te whakatipu i to papatipu uaua i a koe e whakamahi ana i nga taumahatanga.ara maama ake i nga mea e hiahia ana koe ki te whakamahi ki te kokoti i nga paanga ano.

Engari ehara i te kii me mahi e te katoa. Anei nga mea e tika ana kia mohio koe mo te BFR, tae atu ki te korero mehemea e tika ana mo koe.

He pehea te mahi whakangungu whakaheke toto?

Ko te aukati i te rere o te toto ko te whakamahi i te punaha takahuri motuhake (kaore e rereke ki te kairiiri, ki te mea rite ranei, hei takai ki to ringa i mua i te whakaheke toto) ki te whakaheke i te rere o te toto ki o peka, e kii ana a Hana Dove, DPT, ATC, CSCS, he taakuta whakaora tinana i Providence Saint John's Hauora Hauora's Therapy Mahi i Santa Monica, CA. I te nuinga o te wa ka takai te topuni ki nga ringa i raro i te pakihiwi, i nga waewae ranei i raro iho i te hope.

Mena ka mahi koe i te BFR i roto i te tari hauora tinana, he maha tonu te ahua o te ahua o te ahua o te pehanga toto, e taea ai e te PT te whakahaere i te taumata o te whakaheke toto.

He aha ai? Ana, me te whakangungu kaha tuku iho, me kaha te taumaha (kia 60 ki te 70 ōrau o to reimana kotahi) kia kaha ai to uaua kia rahi ake hoki. Ma te tourniquet, ka taea e koe te whakatutuki i taua paanga me te taumaha mama ake. (E pa ana: Ko te Akoranga Hou e whakaatu ana i tetahi atu take e tika ana kia hikina e koe te taumaha)

Ka hiki ana i a koe nga taumaha taumaha, ka waihangahia he taiao hypoxic a-rohe ki o uaua na te hiahia, ko te tikanga he iti ake te oxygen i nga waa noa. Ko te whakangungu Hypertrophy e whakamahi ana i te taumaha (taumaha) me nga mema haangai kia tere tere te tere atu me te ngoikore o te oxygen. Ka pa ana tera, ka nui ake te lactate, koinei te mea ka puta te ahua "wera" i a koe e mahi ana i tetahi mahi uaua. Ma te whakamahi i te tourniquet ka peehia tenei taiao hypoxic ma te whakaiti i te rere o te toto, engari me te kore e tino whakamahi i nga taumaha taumaha, e ai ta Dove.

"Hei tauira, mena ka mahi koe i nga taawewe bicep me nga taumaha 25-pauna kia piki ai to kaha bicep me to rahinga uaua, ma te whakamahi i te BFR me whakamahi e koe te taumaha kotahi- ki te 5-pauna kia tutuki. te rite o te kaha me te hypertrophy (tipu uaua). " Kua whakaatuhia e te rangahau ko te mahi BFR me nga taumahatanga he 10 ki te 30 paiheneti o to 1-rep max e ranea ana hei whakaihiihi i te tipu uaua na te mea ka whakatauira a BFR i te taiao iti-hauora i roto i o uaua ka whiwhi koe ma te hiki i nga taumahatanga taumaha.

Ahakoa he ahua porangi tenei, ehara i te mea he whakaaro hou. "Ko nga kaitautoko-taumaha kua mau ki nga painga o te BFR mo nga tau," e kii ana a Eric Bowman, M.D., M.P.H., ahorangi awhina mo te pokanga mate pukupuku me te whakahou i te Whare Waananga Hauora o Vanderbilt i Franklin, TN.

Inaa hoki, e kii ana a Takuta Bowman, ko tetahi momo BFR e kiia ana ko te whakangungu Kaatsu na Dr. Yoshiaki Sato i hanga i muri i tana kitenga i te awangawanga o ana kuao kau i te noho i nga tuunga tuku iho i te wa o te huihuinga Buddhist i Japan i nga tau 1960. I mohio ia he rite te ahua o tenei ki te werawera i rongohia e ia i a ia e mahi ana, ka tiimata ki te whakamahi i nga roopu hei whakahoki i nga paanga. "Kua kite pea koe i nga kaitarai taumaha i te whare takaro e tarai ana i tenei ma te mau here ki o ratou ringa, waewae ranei," e kii ana a Takuta Bowman. Na, kei te whakamahia te BFR puta noa i te ao mo nga tini kaupapa.

He aha nga painga o te whakangungu aukati rerenga toto?

I tua atu i te kaha ake (ahakoa i waho o nga huihuinga BFR) me te tipu o te uaua, tera ano etahi painga whakamiharo o te whakangungu whakaheke toto.

I te katoa, ko te BFR he tikanga tino rangahaua mo te whakangungu. "Ko te nuinga o nga rangahau kua whakaputahia he kaupapa iti, engari he nui nga hua," e kii ana a Bowman. I te mea kua maha nga tau kua pahure mai i roto i tetahi momo ahua ranei, he maha nga waahanga mo te tirotirohia me pehea te mahi me te tangata e whakamatautau ana. (E Paa ana: Nga Uiui Whakanuia Taumaha mo nga Kaimatau Kua Riri ki te Whakangungu Taumaha)

Anei etahi tauira o nga tangata ka whai hua mai i te whakangungu aukati i te rere toto:

Ka kaha ake nga tangata hauora. I roto i nga taangata kaore he whara, ko nga painga kua tautokohia e te rangahau ko te whakapiki i te rahi o te uaua, te kaha, me te manawanui e rite ana ki nga mahi whakangungu tino-taumaha, e kii ana a Dr. Bowman. Ko te tikanga ka taea e koe te hiki akenui kia mama ake nga taumaha ka kite tonu i te #gainz.

Ka kaha ake te hunga whara. Inaianei, kei te mahia te rangahau BFR mo nga taangata kua whai waahi ki te mahi, ki te hiahia whakaora ranei mo tetahi take, mo tetahi atu ranei. Kua kitea e etahi rangahau etahi painga mo nga tuuroro mate pukupuku, me te mea kei te haere tonu, e kii ana a Dr. Bowman. "Kei te kaha tenei ki te mahi i te ahunga whakamua nui i roto i te huarahi ki te whakaora i nga turoro me te mamae o te turi, nga whara ACL, te tendinitis, te pokanga turi i muri i te mahi, me etahi atu." Ka whakamahia ano te BFR ki nga turoro kaumātua e hiahia ana kia kaha ake, engari kaore e kaha ki te hapai i nga taumaha taumaha. (E pa ana: Me pehea taku whakaora mai i nga roimata ACL e rua ka hoki mai ano he kaha ake i nga wa katoa)

Ka taea e koe te mahi tino kaha i tetahi whakangungu ki te BFR. Ko te mea nui, ka taea e koe te whakamahi i nga momo whakangungu e mahia ana e koe i roto i o mahi whakangungu, ka whakaheke i te taumaha me te kaha, ka taapiri i tetahi taakaro, ka whiwhi i nga hua ano. "Ka taea e koe te mahi i nga mea katoa ka mahia e koe me te BFR: kokiri, kokiri, kokiri, pana-ake, biceps curls, hikoi i runga i te mira," ta Kellen Scantlebury D.P.T., C.S.C.S., Tumuaki o Fit Club NY. "He tino mutunga kore nga mea ka taea."

He poto nga huihuinga. "I roto i ta maatau whare haumanu, ka mahi maatau kotahi whakangungu mo te whitu meneti, ana ko te nuinga, ka toru nga whakangungu," e kii ana a Jenna Baynes, he taakuta whakamaimoa tinana i te hohipera mo te Taputapu Motuhake. I etahi atu kupu, ka taea e koe te mahi tino pai i roto i te hautanga o te waa na te mea kei te whakamahi koe i nga kawenga mama ake.

He raruraru kei te whakangungu aukati i te rere toto?

Engari i mua i to rere ki te hoko i tetahi taura BFR he kete DIY BFR ranei, anei etahi mea kia mohio koe.

Me mahi tahi koe me tetahi ngaio ki te tiimata. Ahakoa, me nga taputapu tika me tetahi tangata kua whakangungua tika, he tino haumaru te BFR, e ai ki a Dove, "kaore koe e whakamatau i te whakangungu aukati i te rere toto me te kore e tirotirohia e te tangata he whakangungu BFR motuhake me te BFR tohu. he haumaru ki te ngana ki te whakaheke i te tohanga ki o koe ake peka me te kore e mohio me pehea te mahi tika me te kore he huarahi hei whakarite kia noho te pehanga aukati ki roto i te taumata haumaru, "ka whakamarama ia.

Ko te take he maamaa noa tenei: He raru pea mo te he o te tono tika me te whakamahi i te takahuri ki o ringaringa, penei i te kino o te io, te ngoikore o te uaua, me te raru o te whakaheke toto, e kii ana a Dove. "Peera i nga momo momo hakinakina, me tuku e to taakuta te whakawateatanga ki a koe i runga i nga tikanga hauora me te hitori kia kaha ake ai koe i roto i te huarahi tino pai."

I tenei wa, ki te mahi i te BFR, me noho koe hei tohunga hauora, hei tohunga mo te tinana, penei i te kaiwhakangungu tinana, kaiwhakangungu hakinakina whaimana, kaiawhina mahi, he tohunga chiropractor raneihoki i paahitia he karaehe tohu whakaheke toto. (E pa ana: Me pehea te Whakanuia i o Wātū Whakaora tinana)

Whai muri i te whakangungu me te ngaio, akene ka taea e koe te mahi BFR i a koe ake. Mo te miihini BFR he papu tona, e kii ana a Scantlebury he pai ki a ia kia whakamahi nga kaihoko i te taputapu i te taha o ia mo te ono huihuinga i mua i tana pai ki te whakamatau i a raatau ake. "I te wa e whakamahi ana i te taputapu mo te wa tuatahi, me whakatau e koe nga taumata occlusion morahi, te taumata ranei e aukati ai te rere toto katoa (ka aukati ranei) ki nga pito." I muri i te whakatau i to morahi, ka mohiohia e to kaiwhakangungu, kaiwhakangungu ranei te nui o te pehanga o te taputapu i nga wa whakangungu, ka iti ake i to teitei.

Engari ahakoa kei te whakamahi noa koe i nga taura kaore he papu, he uaua tonu ki te tarai i te peera o aua hua mo nga hua pai rawa atu, ana ma te tohu whaimana koe e awhina ki te whakatau i tena. Ko te mea tika, kia kikii ratou kia aukatia te rere o te toto, engari kaua e kikii kia kore koe e neke.

Kaore e tika ana mo te katoa. "Ko te tangata e whai ana i te hitori o te toto toto (e mohiotia ana ko te thrombosis vein hohonu, te pulmonary embolism ranei) kia kaua e uru ki te whakangungu aukati i te rere toto, e ai ta Dr. tetahi ranei e hapu ana kia karo i te whakangungu BFR na te mea ka nui ake te raru o te mate pukupuku.

Te Rarangi Raro

He rawe te BFR mo te whakanui ake i te kaha o te uaua mena ka mohio koe ki taau e mahi ana, kei te tirotirohia koe e tetahi kaitono, engari akene ehara i te whakaaro pai ki te whakamatautau i te wa tuatahi ko koe anake. Mena kei te pirangi koe ki te whakamatau, rapua he kaiwhakangungu tinana, kaiwhakangungu ranei me tana tiwhikete aukati i te rere toto i to rohe, ina koa kei te whara koe ki to whakaaro ka taea e BFR te awhina i a koe kia hoki mai. Ki te kore, ka taea e koe te piri tonu ki te whakangungu taumaha tawhito, no te mea he tino uaua nga hua ki te tautohetohe.

Arotake mo