10 nga huarahi ki te whai i te wehenga

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Ahakoa kua rua marama koe e rua ranei, e rua tau ranei, ko te wehenga he maamaa ake i te kaupapa i te mahi. Ahakoa te kaha o te tangi, ko te "whati i te maama" me te hoki ano ki o waewae, kaore e taea te mahi - i te mea he mahere tika taau. I korero maatau ki nga tohunga whanaungatanga tokotoru, me a raatau tohutohu, i hangaia he mahere 10-taahiraa hei awhina i to rakau wehenga. [Tikitia tenei mahere!]

Te Whakarite

Hipanga 1: Ko te pakaru ohorere te mea uaua ki te piri, no reira ko te ki mo te wehenga ma, he whakamahere i mua. "Ahakoa e hiahia ana koe ki te wehe i tenei waa, hoatu i etahi ra ki a koe ki te hanga i tetahi keehi pai he aha i mutu ai," e kii ana a Gloria Brame, Ph.D., kaituhi Sex mo tupuranga-Ups. "Kaua e pakaru tohetohe, kei haere ke koe ki roto i o hinengaro kotahi mano nga wa."

Hipanga 2: I a koe e whakaaro ana mena ka tino hiahia koe ki te tapahi i te taura, matara atu koe ki a ia, ka tohutohu a Brame. "Mena kei te penei tonu koe i etahi ra i muri mai, ka kaha ake to kare a roto me te tino mohio ko te wehenga te whakatau tika."

Hipanga 3: Hei waahanga o te "whakamahere", he mea nui ano hoki kia whai whakaaro koe me pehea te awe o te wehenga ki nga ahuatanga katoa o to ao. "Whakaarohia nga mahi tahua me etahi atu hononga kei a koe, me whakarite kia whai kiko o mahere mo te mea takitahi," ko te tohutohu a Paula Hall, he kaiwhakaako hinengaro me te kaituhi Me Pehea Te Wehenga Wehenga Hauora. Mena i noho ngatahi korua, me maarama ko wai ka haere, ko wai ka noho, me pehea hoki te utu o te riihi.

Te Whakamahinga

Hipanga 4: Ka whakatau ana koe, me whakaae koe kua mutu katoa mo te pai. E ai ki a Hall ko te take i tokomaha nga hoa faaipoipo e haereere ana, kei te moumou tonu mo te mutunga. "Mena kua oti i a koe nga mahi katoa ka taea e koe, me whakaae koe ki roto i to mahunga, me to ngakau, kua mutu."

Hipanga 5: "Kaua e haere tonu i nga pakanga, i nga mahi iti ranei o te whanaungatanga," e kii ana a Brame. "Ki te ngana to hoa ki te whakauru i nga whanonga kino, haere atu." Ko nga tautohetohe pea tetahi waahanga nui o te take i pakaru ai koe i te tuatahi - he aha koe i tahu ai i te ahi e ngana ana koe ki te tinei?

Hipanga 6: Me tiimata te whakaaro ki to hoa hei hitori: Whakauruhia nga mea katoa ki nga waa o mua, ki nga korero me te hinengaro. "Ki te hiahia koe kia mutu, whakaae mai na i mahi katoa inanahi a ko to koiora mo tenei ra me nga ra kei te heke mai," e kii ana a Brame.

Te Whai Muri

Hipanga 7: He pai te hunga papaho ki te hono honohono, engari ko tenei he huarahi tino pai ki te tuku i a koe ki roto i nga kare a roto. "Tangohia te waahi pāpāho pāpori," e kii ana te tohunga wahine a Jessica O'Reilly, Ph.D., kaituhi o Tohu Awhina Hot, Tikanga me te Tika. "Me te mea he whakamatautau ake pea te whai i ana nekehanga katoa i runga i a Facebook, Twitter, me Instagram, ma tenei ka uaua ake te wehenga. Ko te aukati, kaore e whai ake, me te whakahoahoa kaore e tino manakohia i muri o te wehenga." Kei te tohutohu hoki a O'Reilly me whai i te huarahi nui ina tae ana ki nga putanga hapori: "Whakamaumahara kia noho tuuturu. Ko te whiu i te iwi, ko te whakama, ko te whakairi i o horoi horoi kaore rawa e whai kiko ana - kei roto hoki nga korero whakapae-kore." Ma te korero para i te paru e kawa ai koe, ehara tena i te ahua e hiahia ana koe ki te whakaatu.

Hipanga 8: "Ahakoa i kowhiria e koe te wehe ko to hoa o mua, ka pa tonu koe ki te wa o te pouri me te pouri," e whakatupato ana a Hall. "Me mahi i roto i o kare-a-roto me o hoa me te whanau, kaua ko to mua." Me tumanako ki te mokemoke i etahi wa, me te awangawanga mo nga ra kei mua, ka tapiritia e ia. "He kare-a-roto noa era. Ehara i te kii kua he koe." Engari ka taea e koe te hoki mai i ou waewae, ka taea e koe te neke whakamua.

Hipanga 9: Ka rere koe ki nga ahuatanga e whakamahara ana ki a koe mo to hoa o mua-tera pea kei te hongi ia i tana korona, te haere ranei ki te taunga mohio. "Ahakoa enei huihuinga ka waiho koe kia koa, kia pouri, kia riri, kia tino tauhou ranei, kaua e mamae," e kii ana a O'Reilly. "He nui nga wehenga katoa, a, ko nga maharatanga o te whanaungatanga mai i nga wa onamata ka whakaawe i te whatumanawa.

Hipanga 10: Ko te huarahi pai ki te hoki mai i te wehenga ko te tiimata ki te mahi i nga tini mea e pai ana koe takitahi, me te whakarite i etahi whainga mou. "I whakaaro koe mena kaore to hoa i reira, kei te mahi X koe? Me mahi X inaianei," e kii ana a Brame. "Ahakoa ko te mokowhiti ki tetahi tangata hou, te haere ki tetahi waahi e tino hiahia ana koe, ki te tango mokai, ki te haere atu ranei ki te whare takaro, kei a koe te herekore inaianei, no reira haere tonu! Ko te huarahi pai ki te neke whakamua ko te neke haere i mua me te kohi moni hou e pupuri ana i to whakaaro. "

I puta tuatahi tenei tuhinga ki MensFitness.com.

Arotake mo