Nga Painga Epic Katoa Ka Tangohia E Koe Mai i te Mahi i te Piu Kettlebell

Toka Te Manawa

• Nga Hua o te piu o Kettlebell me nga rereketanga
• Me Pehea te Huringa o te Kettlebell
• Arotake mo

Kia ora katoa te piu o te kettlebell. Mena kare ano koe i mahi i mua, kei te miharo pea koe he aha te nui o te haruru o tenei mahi kettlebell. Engari he take kei te kaha te pupuri i a ia i roto i te ao whakangungu.

"Ko te piu kettlebell te nekehanga kettlebell e tino mohiotia ana na te kaha o tona kaha me tona kaha ki te tere ake te tere o te ngakau," e kii ana a Noelle Tarr, he kaiwhakangungu, he kaiwhakaako kettlebell whaimana a StrongFirst, me te kaituhi o Coconuts & Kettlebells. "He mahinga tino-katoa tino kaha e whakapakari ana i te kaha me te kaha, te tere me te toenga."

Nga Hua o te piu o Kettlebell me nga rereketanga

"Ko te piu te nuinga e whaaia ana nga uaua o te puku, tae atu ki o hope, whiti, me te hamstrings, me te tinana o runga, tae atu ki o pokohiwi me o waewae," e kii ana a Tarr. (Nganahia tenei mahinga kettlebell tahu-momona mai i a Jen Widerstrom kia hoatu ki to tinana katoa he mahi patu.)

Ahakoa ko nga painga o nga uaua motuhake ko te mamau, ko te mea pai ko te whakamaoritanga o tenei nekehanga ki te tinana tino pai me te kaha ake. He rangahau 2012 i whakaputahia i roto i te Panui mo te Rangahau Whakahaaatanga me te Ahuru I kitea ko te whakangungu piu kettlebell i piki ake te kaha me te kaha pahū i roto i nga kaitakaro, i te wa i whakahaerehia he rangahau e te Kaunihera o Amerika mo te Mahi Mahi i kitea ko te whakangungu kettlebell (i te nuinga o te waa) ka taea te whakanui ake i te kaha haurangi, whakapai i te toenga hihiri, me te whakapiki kaha i te kaha. (Ae, he tika: Ka taea e koe te whakangungu i te cardio me nga kettlebells noa.)

Kua reri ki te piu? Ahakoa ko te nuinga o nga aratohu whakangungu whakangungu e kii ana, "tiimata te tiimata, ka anga whakamua," koinei tetahi o nga waahi ka tiimata te maarama: "Ko te nuinga ka tiimata ma te taumaha rawa o te taumaha, na reira ka whakamahia o raatau ringaringa ki te whakaohooho i te kaupapa. "e kii ana a Tarr. Mena he hou koe ki te whakangungu kettlebell, whakamatauhia te kettlebell 6 kia 8 kg ranei kia tiimata. Mena he wheako taau me te whakangungu kaha kettlebells ranei, whakamatauria te 12kg.

Ki te kore koe e tino rite mo te tino piu, me mahi noa te "hike" i te kettlebell ki runga i muri i a koe ka whakahoki ano ki te papa. "Ka pai ana koe ki tera, ngana ki te whakatuwhera i nga hope kia tere te piu o te hope, kaatahi ka piki ano te kete ki raro i a koe ka waiho ki raro." Whakamahia kia okioki i waenga i ia piu (tuu te kete ki runga papa) i mua i te herehere.

Ka mohio ana koe ki te piu taketake, ngana ki te piu o te ringa kotahi: Me whai i nga taahiraa rite ki te piu o te kettlebell tuku iho, engari me mau ki te ringaringa me te ringaringa kotahi ka whakamahi i tetahi o nga ringa hei mahi i te nekehanga. "Na te mea e whakamahi ana koe i tetahi taha o to tinana, ko koe me kia mau tonu te awangawanga i runga i te tihi o te piu kia noho taurite, "e kii ana a Tarr." Ko te piu o te ringa kotahi he uaua ake na te mea kei te wero koe ki te whakahaere i te kaupapa katoa me te taha kotahi. Ko te mutunga, he pai ake te tiimata me te ngawari ake te taumaha me te whakapakari ake i a koe e pai ake ana ki te korikori."

Me Pehea te Huringa o te Kettlebell

A. Tu me waewae te whanui o te pokohiwi me te kettlebell ki runga i te papa kotahi whatianga i mua o nga maihao. Me te kokiri ki nga hope ka pupuri i te tuaiwi tuukore (kaua e huri i to tua), ka piko ki raro ka hopu i te ringa o te kettlebell me o ringa e rua.

B. Hei timata i te piu, ngongohia me te hīkoi i te kettlebell ki muri, ki runga ake i waenganui i nga waewae. (Ka paku haere o waewae i tenei turanga.)

C. Whakahaerehia i roto i nga hope, whakaohooho ka tere tu ki runga ka piu i te kete ki mua ki te taumata o te karu. I te tihi o te kaupapa, me aata kirimana te maatanga me nga putaputa.

D. Peia te peretere whakamuri ki raro, whakarunga ki raro i a koe ka tuaruatia. Ka mutu ana koe, okioki paku i raro o te piu ka tuu i te kete ki runga i te whenua i mua i a koe.

Tukuna ano mo te 30 hēkona, ka okioki mo te 30 hēkona. Whakamatauhia nga huinga e 5. (He rereke ki nga huringa kettlebell nui mo te mahi patu.)

He Tohu Awhina Puka Piu Kettlebell

• Me arahi noa o ringa i te kettlebell i te wa e rewa ana i te haurua tuatahi o te piu. Kaua e whakamahia o ringaringa ki te hiki i te pere.
• I te tihi o te nekehanga, me tino kitea e haere mai ana nga uaua o te puku me o koe puku. Hei awhina i a koe ki te mahi i tenei, pupuhi i to manawa ka tae te kettlebell ki runga, ka puta te raruraru i roto i to matua.
• Kaua e atawhaihia te piu penei i te pupuhi: I roto i te peera, koperea e koe to hope ki muri ka heke me te mea e noho ana koe i te tuuru. Ki te mahi i te piu kettlebell, whakaarohia te peke i to tua ki muri me te hingi i nga hope, ka tuku i to hope kia kaha te neke.

Arotake mo