10 nga huarahi ki te timata i to mahi

Toka Te Manawa

• Arotake mo

He wa i roto i to koiora kaore koe i mohio he aha taau e mahi nei i kiia ko te haakinakina-a-tinana te korikori tinana ranei. Ko tetahi o nga rautaki tiaki taumaha mo te wa roa ko te whakarite kia tahu koe i te 1,000 calories ma te korikori tinana ia wiki. Engari ma koutou e tahu pehea e tahu ai. Ka taea e koe te mahi mai i te takaro poitūkohu (400 calories i te haora*) ki te keemu kamokamo (790 calories ia haora). Kaore he take o nga mea e mahia ana e koe kia rite ki te "whakangungu."

1. Reka rekoata

Me anga atu ki te huarahi, te ara ara ranei, mena he makariri kei waho, kimihia he papa reti o roto (ka hoki whakamuri ki nga reti reti o nga kura-kura).

Ka wera ake ki te 700 calories ia haora, i runga i to tere me te hiwi o te akoranga

2. Koperea nga poro

I te kainga, te papa o te rohe, te whare takaro ranei, takaro poitūkohu me etahi hoa.

Ka tahuna te 400 calories i te haora

3. Haere ki te kanikani

Haere ki waho i te po o te Rahoroi ki te whakamatau i te salsa, te piu, te kanikani kopu ranei. Me tango ranei i o puoro pai ki te kaainga ka neke noa.

Ka tahuna te 300 calories i te haora

4. Rock 'n' hikoi

Tangohia nga puoro hou hei haere i to hikoi. Tirohia o maatau raarangi marama mo nga whakaaro.

Ka tahuna te 330 calories i te haora

5. Whakamātauria te taura peke puoro

Whakanohoia etahi waiata nui ka peke ki te patuki; whakamahia te riwhi a te kaimekemeke, tetahi atu taahiraa peke e mohio ana koe.

Ka tahuna te 658 calories i te haora

6. Whakanuia te tere

Haere i roto i to kaainga, taapiri kia kotahi meneti te tere-oma, te oma ranei ia rima meneti.

Ka tahuna te 400 Calories i te haora ki te 10 nga wa ka mahia i roto i te haora hikoi

7. Whaia

Whakamaua he kaikoimita mai i to oho ake tae noa ki te wa e moe ai koe ka kite e hia nga hikoi ka mahia e koe i te ra (me whai kia 10,000––ka miharo koe ki te tere o te taapiri!).

Ka tahuna te 150 calories mo te 10,000 nga hikoinga

8. Whakangungu i to takiwa

Hikoi tere me te whakamahi i to taiao ki te whakakaha i nga mahi whakangungu. Me pana ki runga i te pouaka mēra, te pana ki te taiapa, te hikoi ki runga i te papa, i te papa papa ranei, te piki ki runga i te puke, ki te ruku triceps ranei ki runga i te tauera.

Ka wera ki te 700 calories ia haora i te tere 4-mph

9. Hoki-haere

Haere whakamuri mo nga momo momo, e tino tangi ana ki o hamstrings. Hīkoi me te hoa, ka anga tetahi o koutou ki mua, ko tetahi ki muri, ka huri i ia poraka.

Ka wera koe i te 330 calories i te haora ki te haere koe 4 mph

10. Hangaia he whare pukapuka DVD

Hokona, riihi, namaia ranei nga DVD ahupuku kia pai ai to hiahia me to hihiri.

Ka tahuna te 428 calories i te haora

* Ko nga whakatau tatauranga pūngoi kei runga i te wahine 145-pauna.

Arotake mo