Na enei Wahine i Tiaki To ratau Anawariu me te Pouri ki te Kai. Anei Ko Te Mea Ate Atu Ana.

Toka Te Manawa

• Nga kai hei awhina hei whara i to hauora hinengaro
• Whakamatauhia: Te Kai Kai Mediterranean
  
• Whakamatauria: Ngaru Kai
  
• Te haere ki te huka-kore ki te whawhai ki te pouri me te manukanuka
• Te hononga i waenga i te kai me te hauora hinengaro
• He aha etahi momo kai e whakatairanga ana i te wairua
  
• Me whakamatau koe?
• Nga Kaitohu DIY mo te Ahotea

Ka whakauruhia e maatau nga hua e kiia ana e maatau he pai mo nga kaipanui. Mena ka hoko koe i nga hononga o tenei whaarangi, ka whiwhi pea maatau he Komihana iti. Anei ta maatau mahi.

E whakaae ana te putaiao he pai te kai hei taonga ma te hunga e pa ana ki te pouri me te manukanuka.

I te 14 tau o Jane Green, e hikoi ana ia i waho o te atamira mai i te whakataetae kanikani paipa ka hinga ana ia.

Kaore i taea e ia te rongo i ona ringa, i ona waewae, i ona waewae ranei. I tangi tangi ia, i wera katoa tona tinana. E hemo ana te wairua. I pango ia mo te 10 meneti ana ka tae mai ia, e pupuri ana tana whaea i a ia. 30 meneti te roa o te manawa o tana manawa kia marino ai tana manawa kia pai ai tana manawa.

I te whakaeke ohorere a Green - ko tana tuatahi, engari kaore i muri. I haria ia e ona maatua ki te taakuta, nana i pa ki a ia he awangawanga me te pouri, ka hoatu he tohu ki a ia mo te rongoa mate rongoa mate.

"He wa pai taku, engari he tino iti ano nga tohu. I etahi wa ka tae ki te waa kaore au e hiahia ki te noho, "ka toha a Green ki a Healthline. He maha tonu nga haerenga a nga taote i whakaatu hoki he tauroro taikaha tana, kaore i awhina i te awangawanga o Jane. I tiimata ia ki te tiro i tetahi kaitohutohu i te 20, i awhina - engari he nui noa iho.

I te 23 tau, i muri i tana haerenga tino uaua ki tana taakuta i kii atu ki a ia kaore he mea e taea ana mo ana tohu, he ngoikore a Jane i mua o tana hoa a Autumn Bates.

He kai whaihua a Bates i kaha hinga i a ia ano i nga maaharahara ma te huri i ana kai. I whakapumautia e ia a Jane kia huri i tana kai kia kite mena ka pai ake tana ahua.

Kua kai kē a Green i te kai tino hauora, engari ko te tina te nuinga o te wā kaore i te hauora. Ko te huka he mea nui hei painga mo ia ra, me nga monamona puta noa i te ra, me te aihikiriimi i te po.

I whakawhiwhia e Bates ki a Green etahi aratohu hou: kaore he pata, kaore he miraka, he iti te huka, he momona momona, he maha nga momo pūmua, me te mea nui, he maha nga huawhenua.

I tiimata a Green ki te inu parekura
te kawhe i te ata, ka tae ki nga nati hei paramanawa, ka piri ki te haamana, ki te kaainga ranei
burger me nga huawhenua mo te tina, ka reka ki te tiakarete tiakarete pouri
i tukuna e ia te kai reka.

"Mo nga ra tuatahi e toru, i whakaaro ahau ka mate ahau," e kii ana a Green mo te huringa.

Engari i muri i etahi ra, ka tiimata tana kitenga kua piki te kaha o tana kaha.

"Kare au i aro ki nga mea kaore e taea e au te kai - I aro atu ahau ki te ahua o te kaha o taku tinana, i pai ake ai ahau ki te hinengaro me te kare a roto," hei taana ano. "I mutu taku tango i nga piki haurangi me nga heke o te huka. He nekehanga whekau au inaianei, aa kua ea tenei ki taku wairua. ”

Mo era whakaeke manukanuka? "Kare ahau i whawhaihia i roto i nga marama," e kii ana a Green. "Kei te kaha ke ahau i aku antidepressants, e 100 ōrau nei taku huanga mo taku kai me aku momo panoni."

Nga kai hei awhina hei whara i to hauora hinengaro

"Ko te whakarereke i to kai totika ka waiho hei taapiringa nui ki te rongoa tuku iho, peera i te CBT me te rongoa, [engari] he iti rawa te utu ka pai ake te tiaki i a koe ano," e kii ana a Anika Knüppel, kairangahau me te akonga PhD i te Whare Waananga. College London me te kaiwhakarato i te kaupapa Pakeha MooDFOOD, e aro nui ana ki te aukati i te pouri na roto i te kai.

E rua nga huarahi hei awhina i te kai totika ki te hauora hinengaro: ma te whakanui ake i nga tikanga hauora me te whakaheke i nga mea koretake. Mo te hua pai ake, me mahi e koe nga mea e rua, e kii ana a Knüppel.

Kua whakaatuhia e te rangahau te tautoko nui mo nga kai e rua: te kai Mediterranean, e whakanui ana i nga momona momona ake, me te kai DASH, e aro nui ana ki te whakaheke i te huka.

Whakamatauhia: Te Kai Kai Mediterranean

• Whakatikaia taau māngaro mā te purapura me te riki.
• Whakakiihia nga hua maha me nga tipu tipu.
• Me aro atu ki te kai ika momona, pera i te tuna karaka me te tipi albacore, hei whakakapi mo te kiko whero.
• Taapirihia nga momona hauora, penei i nga nati mata me te hinu oriwa.
• Kia pai nga kai reka me te waina i runga i te tika.

Ko te kai o te Mediterranean ko te nuinga o nga mea e tapirihia ana e koe - he hua hou me nga huawhenua, huawhenua whai kiko-pūmua, me nga ika momona me te hinu oriwa (he nui nga omega-3).

I tirohia tetahi rangahau 166 nga taangata e pouri ana ki te haumanu, ko etahi e rongoa ana i te rongoa. I kitea e nga Kairangahau i muri i te 12 wiki o te kai i te kai whakarereke o te Mediterranean, he pai ake nga tohu a nga kaiuru.

I kitea i mua i te wa i whakapiki ai nga akonga hauora i te kai waikawa omega-3 waikawa, ka heke te maaharahara ki te 20% (ahakoa kaore he rereketanga o te pouri), i te tau 2016, i kitea e nga Kairangahau Paniora ko nga tangata e whai ana i nga ahuatanga o te Mediterranean ka tata ki te 50 pea te iti iho pea. ki te whakawhanake i te ngakau pouri i te hunga kaore nei i whai i te kai hoki.

Whakamatauria: Ngaru Kai

• Whakanohia nga purapura, huawhenua me nga hua katoa.
• Tangohia te pūmua mai i te heihei, ika, me te nati.
• Whakawhitihia ki te miraka iti-momona, miraka kore-hinu ranei.
• Whakawhāitihia nga kai reka, inu inu huka, momona momona, me te waipiro.

Ano hoki, ko te kai DASH mo nga mea e tangohia ana e koe, ara te huka.

He kaiarahi a Knüppel i tirotirohia te kohinga huka o te hunga 23,000 neke atu. I kitea e raatau ko nga taangata i kai i te nuinga o te huka - 67 neke atu ranei nga karamu ia ra, ko te 17 te koko o te huka (i raro iho ranei i te rua kēne Coke) - 23 ōrau ka nui ake te pukuriri, te manukanuka ranei mo nga tau e rima ka whakaritea ki era i te tuatoru o nga tuatoru nana i takiuru te iti iho i te 40 karamu ia ra (10 tīpune).

Ana ko nga rangahau hou mai i te Whare Wananga Rush University (e whakaatuhia ana ki te hui a tau a te American Academy of Neurology) e kii ana i waenga i nga pakeke, ko te hunga i whai i te kai a te DASH, kaore pea i whanakehia te pouri i roto i nga tau e ono me te hawhe. whakaritea ki era i whai i te kai o te Hauauru.

Te haere ki te huka-kore ki te whawhai ki te pouri me te manukanuka

Ko te tango noa i te huka kua huri ke i te ora ki a Catherine Hayes, he whaea no Ahitereiria 39-39-ona-tau i uru mai i nga tari tohutohu hinengaro mo te hinengaro, me nga rongoa rongoa rongoa mo te wahanga pai ake o tona ao.

“Ko aku wairua ka eke ki runga, ka heke - ka heke te nuinga. I ahua kare au e pai, ana i etahi ra ka hiahia ahau ki te mate. Kaatahi ano te awangawanga tae noa ki te waa kaore e taea e au te wehe i taku whare me te kore e tino kaha taku mate, "te whakamaarama a Hayes.

I muri noa ka mohio ia he pehea te awe ki tona whanau ka hiahia ia ki te pai ake mo ana tamariki ka tiimata tana tiro ki etahi rongoa rereke.I tiimata a Hayes ki te mahi yoga a ka kitea e ia te pukapuka "I Quit Sugar."

I taua wa, i te kai a Hayes i nga pihikete me te kawhe i te ahiahi me te hiahia ki te kai reka i mua i tana kai tina.

"Ko taku tikanga hou mo te kai ko te maha o nga greens me nga huamata, nga momona momona, te pūmua mai i te kai, te huri whakakakahu reka mo te hinu oriwa me te wai rēmana, me te aukati i nga hua ki te hunga whai hua iti penei i te blueberry me nga raspberry," e kii ana ia.

Ko te tuku monamona ehara i te mea ngawari. "I tera marama tuatahi i te putanga mai o te huka, kua hohaa ahau i nga mamae o te mahunga me nga tohu rewharewha."

Engari i te marama kotahi marama, nga mea katoa
kua hurihia. “I piki ake aku kaha. I te mutunga ka moe ahau. Ko aku kare i ahua
rite iti. I koa ake au, ana ko te awangawanga me te pouri i ahua kore
i reira, ”hei ki ta Hayes.

I tenei wa, e rua me te hawhe tau i muri o te korenga o te huka, kua taea e ia te whakamutu i a ia ano i ona rongoa rongoa mate. "Ehara ma te katoa, engari koinei te mea pai mo au," e kii ana ia.

Mena
kei te whakaaro koe ki te whakamutu i o rongoa antidepressants, mahi ki to taakuta
hanga he raupapa tapering. Kaua e mutu te rongoa antidepressant
nau ake.

Te hononga i waenga i te kai me te hauora hinengaro

I te mea kaore i a maatau nga whakautu katoa, ma te koiora, i muri o te awangawanga me te pouri, kaore he take marama hei whakarereke i to ahua kai, e kii ana a Knüppel.

Engari e mohio ana tatou ki etahi mea: "Ko nga huaora i roto i te tinana ka awhina i nga mahi a te whākōkī e taea ai te tauhohenga pēnei i te whakahiatotanga o te serotonin, e whai wāhi nui ana ki te harikoa."

I tenei wa, he nui te huka hei whakaiti i te pūmua e kiia nei ko te take neurotrophic i ahu mai i te roro (BDNF), kei roto i te whanaketanga o te pouri me te awangawanga.

Kei te puta ake ano hoki e kii ana he nui te mahi a te puku ki te hauora hinengaro.

"Ka taea e nga microorganisms i roto i o tatou puku te whakawhitiwhiti korero ki te roro me etahi punaha maha hei painga ki te pouri me te manukanuka, ana ko te kohinga o te kopu microbiota e awe ana i te kai totika," te kii a Knüppel.

Michael Thase, MD, tohunga hinengaro me te Kaiwhakahaere o te Kaupapa Mood me te Manukanuka kei te Whare Waananga o Pennsylvania, e kii ana etahi atu mea kei te taakaro i konei.

"Ki te rongohia e koe te pouri me te rongoa, ko nga mea tino 'makutu' o nga matū e pa ana pea 15 pea. Ko te mahi tonu me te taakuta me te kimi i te hihiri ki te mohio ki te raru me te whai i nga huarahi ki te whakatika i te nuinga o nga mea pai, "e kii ana a Thase.

"Ka taea e koe te whiwhi i te nuinga o nga mea papai i roto i te pokanga kore-rongoa tae atu ki te kai, te whakakori tinana, me te korero ki tetahi atu," e whakapono ana ia.

I te wa tonu ka tiimata ana koe ki te tiaki i a koe ano - ko te tango i te kai me te mea tino nui - ka whiwhi koe i te whakaoranga, hei ta Thase. "Ka tiki ake o wairua ka koira tena he tarukino. ”

E whakaae ana a Knüppel: "Ko te kai te tikanga pai mo te manaaki i a koe ano me te aroha ki a koe ano - he ki i te hinengaro whanonga whanonga (CBT), e whakamahia ana hei whakaora i te awangawanga me te pouri. Ki taku whakaaro ko te titiro ki a ia ano he tika mo te tiaki-ia ia ano ana ko te mea tika kia whangaia ahau ki te kai totika tetahi mea nui. "

He aha etahi momo kai e whakatairanga ana i te wairua

• Ko etahi o nga whākōkī e kitea ana i te kai e whakanui ana i te taumata serotonin.
• Ko te huka kei te pouri me te manukanuka.
• Ko te puta mai e whakaatu ana ko te hauora puku kua uru ki te manukanuka.
• Ko te kai i nga kai hauora he huarahi pai ki te whakamahi i te manaaki-whaiaro, he mea nui ki te CBT.
• Ma te kaha ki te kai i te kai totika ka kaha ake te hihiri.

Me whakamatau koe?

Kaore he maimoatanga tino pai, kaore hoki he maimoatanga hei painga mo te katoa, hei ki ta Thase. E whakaae ana nga tohunga e rua mena he pouri koe, he awangawanga ranei koe, ko te mea tuatahi me awhina e tetahi tohunga ngaio hauora hinengaro.

Engari ko te whakamatautau i nga whakarereketanga kai totika kia rite ki nga huarahi e whakatau ai koe me to taakuta tera pea ka kaha ake nga whakapainga.

Heoi, e kii ana a Thase ko te kai te kai ehara i te matā hiriwa mo te manukanuka me te pouri.

"Kei te pai ahau ki te awhina i nga taangata ki te tiro i o ratau hauora me o raatau kai hei mahere mo te katoa ki te whakaora mai i te pouri, engari kaore au e aro ki a ia anake," e kii ana a Thase.

Mo etahi, he pai pea te mahi wawaotanga mai i te rongoa tuatahi. Engari mo etahi atu, tae atu ki nga taangata whai raru motuhake penei i te bipolar, te schizophrenia ranei, ko te piri ki te kai motuhake me whakamahi hei taapiri ki etahi atu maimoatanga, penei i te rongoa.

Ahakoa kaore a Thase e whakauru i nga mahi kai totika me ana tuuroro, hei taana ano i taea e ia te kite tenei hei taputapu ano mo nga tohunga hinengaro, tohunga ngaio hinengaro ranei hei whakaaro mo a muri ake nei.

Inaa hoki, kei kona tetahi mara e kiia ana ko te psychology kai e piki haere ana te korohuu.

"He tino anga whakamua ki te whai whakaaro me nga huarahi katoa o te ahurea i tenei waa, ana ki te haumanu hinengaro, he kaupapa ki te rongoa ake, i te mea ko o tatou tuuroro nga rangatira o to ratou ake kaipuke me a raatau whakamahere whakamahere," .

I te wa e hiahia ana nga taangata ki nga rongoa rereke penei me te kite tonu i nga hua, ka kite pea koe i etahi atu tuhinga a-tuhi e tuhi ana i nga whakahaunga mo nga kai hauora a meake nei.

Nga Kaitohu DIY mo te Ahotea

Ko Rachael Schultz he kaituhi takirua e aro nui ana ki te take e mahi ai o tatou tinana me o tatou roro i runga i te ahua o te mahi, me te pehea e taea ai e taatau te whakarahi (me te kore e ngaro o te hinengaro). I mahi ia i nga kaimahi o te Hanga me te Hauora Tangata, me te awhina i nga wa katoa ki te whakaputanga o nga whakaputanga hauora me te oranga tinana o te motu. He tino ngakau nui ki te hikoi, te haerere, te whai mahara, te tunu kai, me te tino, kawhe tino pai. Ka kitea e koe tana mahi i rachael-schultz.com.