10 Nga Tikanga Hauora hei Whakakapi i te Paraoa Witi Tuturu

Toka Te Manawa

• 1. Paraoa Oopsie
• 2. Paraoa Paraoa
• 3. Nga Tortillas Kiti
• 4. Paraoa Paraoa
• 5. Rētihi me ngā Kākariki Leafy
• 6. Riwai me nga Huawhenua
• 7. Pihikete Butternut Squash or Sweet Potato Flatbread
• 8. Paraoa Kareparāoa, Pizza Crust ranei
• 9. Nga Hēki
• 10. Paraoa Paraoa
• Tangohia te Karere a Kaainga

Mo te nuinga o te iwi, ko te taro witi he kai tino nui.

Heoi, ko te nuinga o nga taro e hokona ana i tenei ra, mai i te witi kua oti te whakamahine, kua tangohia te nuinga o te muka me nga matūkai.

Akene ka nui ake te piki o te huka toto ka nui ake te kai o te pūngoi (,,).

He maha nga waitohu e kii ana i hangaia mai i te witi "katoa", engari kei roto tonu i nga purapura kua pupuhi.

He maha ano nga taangata kaore e aro ki te gluten, he poroteini kei roto i te witi. Kei roto i tenei ko nga taangata e pangia ana e te mate celiac me te mohio o te gluten (,).

He nui hoki te witi i roto i nga kapiti mekameka poto e kiia ana ko te FODMAPs, na reira ka raru te nuinga o te iwi.

Ahakoa he maha nga taangata ka taea te kai paramana kaore he raru, kei kona etahi etahi ki te karo pai atu.

Waimarie, kua ngawari te waatea i nga whirinoa pai me te hauora ki te taro.

Anei e 10 nga huarahi ngawari me te reka hei whakakapi i te taro paraoa.

1. Paraoa Oopsie

Ko te taro Oopsie tetahi o nga taro iti-iti tino ngawari me te rongonui.

Ka taea te hanga mai i nga hua manu anake, tiihi kirimi me te tote, ahakoa ko etahi tohutao ka taapirihia atu nga kai.

Ko te taro Oopsie e whakamahia whanui ana hei whakakapi mo te taro paraoa, a he reka ano hei peera mo nga peekee, he mea taapiri ranei.

He ngawari ki te hanga, he iti noa nga kai me te reka o te reka.

Ka kitea e koe nga whakaahua me te tunu mo te taro Oopsie i konei.

2. Paraoa Paraoa

Ko te paramanawa a Ehekieki tetahi o nga tino maaora e waatea ana.

He mea hanga ki te maha o nga momo purapura purapura me nga riki, tae atu ki te witi, te rai, te parei, te korikori, te soybeans me te pi.

Ka tukuna nga purapura kia pihi i mua i te tukatuka, no reira ka iti ake nga antinutrients kino kei roto.

Ma tenei ka tino whai kiko ai te taro, ka ngawari hoki te mimiti.

Kaore he huka i roto i te taro a Ezekiel. Heoi, mena e aro nui ana koe ki te kukuti, kaore ko te taro a Ehekieki te whiringa tika maau.

Akene ka taea e koe te hoko taro a Ehekiera ki etahi tunutunu, ma koe ake ranei e mahi.

He tohu ano mo te hanga i a koe ake keke a Ezekiel i konei.

3. Nga Tortillas Kiti

Ka taea te hanga totortilla me te witi, te kānga ranei.

Ko nga tortillas kānga he kore-kāpia engari he nui te muka, ka waiho hei waahanga pai ma nga taangata e aro nui ana ki te kapi.

Ka taea e koe te whakamahi i nga tortillas kānga ki nga hanawiti, takai, burger, pizza ranei ki nga taapiri penei i te pata me te tiihi.

He mea ngawari ki te hanga totoro witi ake, na te mea e rua noa iho nga mea e mau ana: te wai me te paraoa Mexico e kiia ana Masa Harina.

Ka kitea e koe he tohutao i konei.

4. Paraoa Paraoa

Ko te rai rai i hangaia mai i te rai, he momo purapura e hono ana ki te witi.

He pouri ake, he nui ake hoki i te taro noa, he nui ake te muka.

Ma te taro rai e piki ake ai te huka toto i te paraoa witi. Heoi, he kaha ake, he reka ake te haonga ka riro pea he reka ().

Ko etahi paraoa rai e hangaia ana me te ranunga o te rai me te witi, no reira ka mama ake, ka whai i te kakara ngawari, reka.

Kia maumahara kei roto i te paraoa rai te gluten, no reira ehara i te waahanga mo te kai kore-kore.

Ka kitea e koe te taro rai i te nuinga o nga hokomaha me nga whare tunutunu. He maamaa hoki te hanga i a koe ano.

Anei etahi tohutao hei whakamatautau.

5. Rētihi me ngā Kākariki Leafy

Ko nga kaakaariki-rau pera i te rētihi, te riu romaine ranei te mea hei whakakapi i te taro, mo te takai ranei.

Ka taea e koe te whakakii i enei greens ki nga taapiri penei i te kai huawhenua ranei.

Ka taea hoki te rau hei takai, hei whakakotahi i nga mea katoa.

Ko nga takai rētihi he hou rawa, he iti ake te rahinga o te Calories i te takai paraoa.

Anei etahi whakaaro takai huamata harikoa me te auaha.

6. Riwai me nga Huawhenua

Ko nga poro potato reka kua tunua he pai hei whakakapi mo nga peepi paraoa, ina koa ko nga Burger.

Ka taea hoki te whakamahi i nga momo tohutao mo te paraoa kore paraoa me te paraoa paraoa.

Ko etahi atu huawhenua, penei i nga eggplants, peppers pere, kukama me te harore, he tangata hei whakakapi i te taro.

He hou enei, he huarahi rereke. He tino reka ki nga taapiri penei i te kai, te tiihi tiihi me nga huawhenua.

7. Pihikete Butternut Squash or Sweet Potato Flatbread

He maha nga tohutao aipurangi mo nga whiringa paraoa kore-paraoa.

Ko tetahi o enei tohutao, he mea hanga ki te kamokamo butternut, ki nga riwai riwai ranei, ko te mea tino whakainu i te mangai.

Ko tenei papa paraoa he mea tino pai ma te hunga e karo ana i nga kakano, engari kei te hiahia tonu ki te kai hanawiti paraoa ranei me a ratou kai.

Ka kitea e koe te tohutao i konei.

8. Paraoa Kareparāoa, Pizza Crust ranei

Ko te hanga i nga taro pizza, i nga pizza ranei, me te ranunga o te kareparāoa me te tiihi e tino paingia ana.

Ki te mahi i tenei, me huri he pane mo te kareparāoa katoa, ka maoa.

Ka konatunatua ki te kareparāoa ki te hēki, te tiihi me ngā mea kakara i mua i te pania me te tunu.

He pai te taro kareparāoa, te kirinuku ranei, ka pai te kai, tae atu ki te iti o te hinu. He momo reka tena ki te taro noa.

Ka honoa ki nga tihi i kowhiria e koe, ka waiho pea hei mea tino pai ki a koe.

Ka kitea e koe he tohutao i konei.

9. Nga Hēki

Ko nga hua manu kei roto i nga kai tino kai ka taea e koe te kai.

Ka taea e ratau te whakakapi i te paraoa ki te hinu-ka taea te whakamahi i nga momo kai. Ka kai ana i nga Burger, ka taea e nga hua parai te whakakapi i te pi.

Anei etahi whakaaro auaha mo te whakarite i nga hua.

10. Paraoa Paraoa

Ko te paraoa paraoa he mea hanga mai i nga purapura rewena.

Ko te mahi kukume ka whakaiti i nga antinutrients i roto i nga purapura, hei whakanui ake i te waatea o nga matūkai (,,).

Ma tenei ka maama ake te kai o te paraoa pokepoke kai me te kai totika tena ki te taro noa.

Heoi, he iti ake te kawa o te reka atu i te taro o te waa mai i te waikawa waikawa.

Ka taea e koe te mahi paraoa pokepoke i etahi waahanga ngawari noa, engari me mahi e koe he ahurea tiimata ki te mahi.

Ka kitea e koe he tohutao i konei.

Kia mahara ko te paraoa pokepoke i hangaia ki nga purapura kapi kei roto tonu i te kapi.

Tangohia te Karere a Kaainga

Ahakoa ko te taro witi te waahanga nui o te kai a te tini tangata, ka taea te whakakapi ma te huarahi hauora me te whai kiko.

Ma te tika o nga rauemi, kaua tenei e rereke kia uaua, ahakoa akene he nui ake te wa i te tuatahi.

Ko te rarangi i runga ake nei he waahi pai hei tiimata. Rapua tetahi mea e pai ana ki a koe te kai ka uru ki roto i to ahua noho.