11 Nga Taro Taro Hauora mo te Kapenga

Toka Te Manawa

• Hei utu mo Spaghetti, Ngana Zucchini
• Engari i te Lasagna, Whakamātauria te Eggplant
• Hei utu mo nga Tipi Tortilla, Ngana ki te Riwai
• Hei utu mo te Takai, Whakatauria nga Koura Koura
• Hei utu mo nga Ngatata, Ngana ki te Rauna kūkamo
• Hei utu mo te Raihi, Whakamatauhia te Kareparāoa
• Engari i te Oatmeal, Whakamātauria te Quinoa
• Engari i te Toast, Whakamātauria te Bell Pepper
• Engari i te Paoa Sandwich, Whakamātauria te Rētihi
• Hei utu mo nga Peepi, Ngana ki te Harore Portobello
• Engari i nga Pihikete, Whakamātauria te Meringue
• Arotake mo

He ngahau te kai matzo mo etahi wa (ina koa ka whakamahia e koe enei 10 Tohutao Matzo e Maere ai te Aranga). Engari i tenei wa tonu (ko te ra rima tena, kaore ko taatau e tatau ana ...), ka tiimata te mauiui-ana kua tata te haurua o te kapenga. Na ka whakaemihia e matou nga tikanga pai mo te Kapenga ki te matzo me te taro. Inaa hoki, he maamaa rawa enei swap me te tino makona, ka wareware pea koe ki te whakamutu i te whakamahi i te wa kua mutu te hararei.

Hei utu mo Spaghetti, Ngana Zucchini

Whakaahua Corbis

Mena karekau koe i te kaitahuri, whakamahia noa he maripi tihorea huawhenua hei tapatapahi i to zucchini ki roto i nga riipene angiangi, ahua riipeneta. Ki te kore koe e pai ki te zucchini, ka mahi ano te karoti me te rīwai - me whakamahi noa ranei te kamokamo spaghetti. Mo te hihiko spaghetti veggie, tirohia enei 12 Tohutao Veggie Spiralized Motuhake.

Engari i te Lasagna, Whakamātauria te Eggplant

Whakaahua Corbis

No-noodle lasagnas (penei i tenei) he maama ake i nga utu Itari o mua-me te ranu tika, ka raru te reka ki te mea pono ano hoki.

Hei utu mo nga Tipi Tortilla, Ngana ki te Riwai

Whakaahua Corbis

Kare e taea e koe te toua rīwai ki roto i te salsa, engari ka taea e koe te whakamahi hei hanga nachos whakamate. Me tapatapahi noa, ka tunu kia ngohengohe, katahi ka pai ki nga raarangi nacho pai-he pai ki a matou te korukoru paraoa, jalapenos, salsa me te tiihi. Hokihia ki roto i te oumu mo etahi meneti iti kia rewa te tiihi ka mutu ana koe.

Hei utu mo te Takai, Whakatauria nga Koura Koura

[raina_whakaahua_rahua_11466]

Whakaahua Corbis

He pakari nga greens collard hei pupuri i o raira hanainga hanawiti me te kore e wehe, ka maringi ranei ina ngau koe. Me whakakore noa i nga otaota ka pupuhi i nga kaakaariki i mua i te takai ki te whakaweto i o raatau kakara nui ake. Mo te tunu kai timata, whakamatau i tenei takai Roasted Yam me Chipotle Black Beans. (Ki te kore koe e kai i nga hua riki i te Kapenga, hokona nga pini pango mo te uma heihei tunu.)

Hei utu mo nga Ngatata, Ngana ki te Rauna kūkamo

Whakaahua Corbis

Kaore e taea te ngawari ake tenei. Ka tapatapahia o kukama ka topahia ki te hummus, tiihi, iti ika paoa me te tiihi kirīmi ... He maama, he maama-iti (kia taea ai e koe te uru atu ki nga topahi), me te whakahou. Ano hoki, kaore he karapu-pupuhi! Ka mahi ano nga poro aporo.

Hei utu mo te Raihi, Whakamatauhia te Kareparāoa

Whakaahua Corbis

Kaore nga Hurai katoa e matara atu i te raihi i te wa o te Kapenga, engari ko etahi. Mena kei te karo koe i te witi, tangohia he tohu mai i nga Paleo-adherents ka hanga he putanga kareparāoa hei utu. He tino ngawari: Me kuoro noa to kareparāoa, he tiihi piihi ranei i roto i te tukatuka kai kia tae ra ano ki to hiahia. Ka taea hoki e koe te whakamahi hei hanga i te risotto, penei i tenei tohutao Huawhi Kawhara Risotto.

Engari i te Oatmeal, Whakamātauria te Quinoa

Whakaahua Corbis

Ano hoki, he tautohetohe mena he utu tika te quinoa mo te kapenga, no reira mena he tino rangatira koe ka hiahia koe ki te peke i tenei. Engari mo te hunga maataki ngawari ake, ko te peihana parakuihi quinoa penei i tenei Aporo me te Kinaamona tetahi ka huri mo te oatmeal e rite ana.

Engari i te Toast, Whakamātauria te Bell Pepper

Whakaahua Corbis

Ko te waahanga matotoru o te pepa pereki mata e whakarato ana i te kohua katoa (ko te matzo ranei). Ahakoa kaore pea koe e hiahia ki te tihi ki te jam, te pata ranei, he pai te reka o te pepa pere ki te hua parai paraoa, tapatapahi ranei. (Ka ngana ranei ki enei Kapu Parakuihi Parakuihi me te Hatiiti me te Pepper.)

Engari i te Paoa Sandwich, Whakamātauria te Rētihi

Whakaahua Corbis

Kua whakahuatia ake e matou nga greens collard, engari ko nga greens rau iti ake-ka taea te tu mai mo o taro hanawiti i te tina tina. He mea tino ngawari ki a koe me tenei Pepa Takai: To Aratohu mo te Whakapaipai i nga Kaakaariki.

Hei utu mo nga Peepi, Ngana ki te Harore Portobello

Whakaahua Corbis

Kua rongo pea koe mo te whakamahi harore Portobello i roto i he hanawiti, engari ka taea ano e koe te whakamahi hei taro. Me tunu noa ka whakakiihia ki tetahi mea-guac, huawhenua, ara he burger korukoru. Engari ka raru pea enei, na reira ka hiahia pea koe ki te kai me te maripi me te marau.

Engari i nga Pihikete, Whakamātauria te Meringue

Whakaahua Corbis

Kei te ngakaukore a Meringues, engari he tino pai te kai-pai-i muri i era, he ma te hēki noa me te huka. Ko enei Peppermint Meringues kore wairangi he 9 noa iho nga potae ia!

Arotake mo