11 Nga Huarahi Maamaa Hei Tiimata I Te Kai Ma I Tenei Ra

Toka Te Manawa

• He aha te kai ma?
• 1. Kai atu i nga huawhenua me nga hua
• 2. Whakaitihia nga kai tukatuka
• 3. Panuihia nga tapanga
• 4. Kati te kai i nga warowaiha parakore
• 5. Aukati i nga hinu huawhenua me nga horahanga
• 6. Whakakahoretia nga huka taapiri ahakoa te ahua
• 7. Whakaitihia te inu waipiro
• 8. Whakakapihia nga huawhenua ki nga tohutao
• 9. Aukati i nga kai paramanawa takai
• 10. Meinga te wai hei inu maau
• 11. Whiriwhiria nga kai mai i nga kararehe whakaara matatika
• Ko te raina o raro

Ko te kupu "kai ma" kua tino paingia e te hapori hauora.

He tauira kai e aro nui ana ki nga kai hou, kai katoa. He maama me te koa tenei ahua mena ka whai koe i nga aratohu whanui.

Anei nga tohutohu ngawari 11 kia tiimata te kai ma.

He aha te kai ma?

Kaore he aha o te kai ma ki te kai ma, ka poke ranei.

Ko te tikanga ko te kowhiri i nga kai tino iti, te kai tuuturu e whakarato ana i te tino painga o te kai.

Ko te whakaaro ko te kai i nga kai e tata ana ki o raatau taiao maori ka taea.

Ko te kowhiri i nga kai matatika me te tauwhiro tetahi waahanga o te kai ma.

PANUITANGA Ma
ko te kai ko te kowhiri i nga kai ka iti te tukatuka, ka whakaarahia,
me te whai rawa i nga matūkai ka puta noa.

1. Kai atu i nga huawhenua me nga hua

Ko nga huawhenua me nga hua kaore e taea te whakahee i te hauora.

Kei te utaina ratou ki te muka, huaora, kohuke, me nga tipu whakato e awhina ana ki te whawhai ki te mumura me te tiaki i o punaha mai i te kino ().

Ina hoki, ko te nuinga o nga rangahau tirotiro nui e hono ana i te nui o te kai me te huawhenua me te heke o te tuuma o nga mate penei i te mate pukupuku me nga mate ngakau (,,,).

Ko nga huawhenua me nga hua hou hei pai mo te kai ma, na te mea ka pau te nuinga i te wa tonu i muri i te kato me te horoi.

Ko te kowhiri i nga hua o te rauropi ka awhina i a koe ki te kai ma ma tetahi taahiraa tonu ma te whakaheke i te paitini pesticide me te whakanui i to hauora ().

Anei etahi huarahi ngawari ki te whakauru atu i nga hua me nga huawhenua ki roto i o kai.

• Mahia kia rite ki te karakara te huamata, tae atu ki te mea iti rawa
  e toru nga huawhenua rereke hei tapiri ki nga greens.
• Taapirihia he oriwa, aporo tapatapahi, he poro karaka ranei hei pai ki a koe
  rihi.
• Horoi
  ka tapatapahia nga huawhenua, ka maka ki te hinu oriwa me nga otaota, ka waiho ki roto i te
  ipu i roto i to pouaka whakamātao kia ngawari te uru atu.

PANUITANGA Huawhenua
me nga hua kia noho hei putake o te noho kai ma. Ko enei kai katoa
kia iti te whakareri me te whakarato i nga painga hauora maha.

2. Whakaitihia nga kai tukatuka

Ko nga kai tukatuka e whakahee tika ana ki te momo kai ma, na te mea kua whakarerekehia mai i to raatau taiao.

Ko te nuinga o nga taonga kua tohaina kua ngaro etahi o a raatau muka me nga matūkai engari kua whiwhi huka, matū, etahi atu taputapu ranei. Ano hoki, ko nga kai tukatuka kua hono atu ki te mumura me te tuponotanga o te mate ngakau ().

Ahakoa kaore i te taapirihia nga waahanga hauora ki enei taonga, kaore tonu i te maha nga painga e tukuna ana e nga kai katoa.

Ko te kai ma, ko te karo i nga kai tukatuka kia taea.

PANUITANGA
Ko nga kai kua tukatukia e raru ana ki te kai ma
ngā mātāpono nā te kaha ki te tiaki me te kore o ngā matūkai.

3. Panuihia nga tapanga

Ahakoa ko te kai ma kei runga i te katoa, ko nga kai hou, ko etahi momo kai takai ka taea te whakauru atu, penei i nga huawhenua takai, nati, me te kai.

Heoi, he mea nui ki te panui i nga tapanga kia mohio kaore rawa he kaitiaki, he huka taapiri, he momona momona ranei.

Hei tauira, he maha nga nati e tunua ana ki te hinu huawhenua, maana e pakaru atu ai te wera. He pai ake te kai i nga nati mata - ka tunuhia ranei ki a koe ake i te paahana iti.

Hei taapiri, ko nga ranunga huamata i horoia i mua ka taea te whakaora i te waa engari me kii he taapiri - ina koa ki nga kakahu huamata e whakauruhia ana.

PANUITANGA
Kia mau ki te noho kai ma, panuihia
tapanga hei whakarite kia kore e taea te kohinga hua, nati, kiko, me etahi atu kai
Tuhinga o mua.

4. Kati te kai i nga warowaiha parakore

Ko nga warowaiha parakore he tino kai tukatuka he ngawari ki te kai engari he iti nei te painga o te kai.

Kua honoa e te rangahau te kohi karaka kua whakamahine ki te mumura, te aukatinga o te taiakine, te ate momona, me te momona (,,).

Engari, ko nga purapura katoa - e whakarato ana i nga mea maha atu o te hinu me te muka - ka whakaiti pea i te mumura me te whakatairanga i te hauora puku pai, ().

I roto i tetahi rangahau i roto i te 2,834 taangata, ko te hunga i pau i te nuinga o nga purapura kaore i tino nui te momona o te kopu i te hunga e aro nui ana ki nga purapura parakore ().

Mena ka kai koe i nga pata, kowhiri i nga momo iti rawa hei tukatuka, penei i te paraoa paraoa kua pihi me nga otaota tapahi maitai. Kia matara atu i nga kai paraoa kua oti ke te kai, te taro ma, me etahi atu karaha kua oti te whakapa.

PANUITANGA
He mumura nga purapura kua oti te whakamahine, i te mea kua hapa
muka me etahi atu matūkai tino nui. Ki te kai ma, kowhiri i te waahanga iti
nga purapura - ka karo katoa ranei i a raatau.

5. Aukati i nga hinu huawhenua me nga horahanga

Ko nga hinu huawhenua me nga margarin kaore e tutuki nga paearu mo te kai ma.

Hei tiimatanga, ka whakaputahia ma te tangohanga o te matū, ka tino kaha te tukatuka.

Ko etahi o te hinu he nui te waikawa omeole-6 momona linoleic. Ko nga rangahau i roto i nga kararehe me nga waahanga wehe ka kii he whakanui i te mumura, ka piki pea te tupeketanga o te taumaha me te mate ngakau (,,).

Ahakoa kua aukatia te momona trans horihori i te United States me etahi atu whenua, ko etahi margarines me nga horahanga ka iti pea nga moni (17,).

Ahakoa ko te kai ma te ngoikore ki nga hinu huawhenua katoa ka horapa, he mea nui kia kai i te ngako hauora pai. Kei roto i enei ko nga ika momona, nati, me te avocado. Mena kaore e taea te karo i nga hinu huawhenua, kowhiria te hinu oriwa.

PANUITANGA Margarines
me etahi hinu huawhenua ka tino tukatukahia ka hono atu ki te morearea pea
mate. Tohua kia pai te hinu, me te hinu kua tukatuka.

6. Whakakahoretia nga huka taapiri ahakoa te ahua

He mea nui ki te karo i te huka taapiri mena e ngana ana koe ki te kai ma. Heoi, ko te huka taapiri he mea noa - ka kitea ano hoki i nga kai kaore e reka rawa, pera i nga ranu me nga mea kakara.

Ko te huka tepu me te tirikara kānga-fructose tiketike kei roto i te huahuka.

Ko nga rangahau e kii ana ko tenei whakahiato te mea nui ki te momona, te mate huka, te ate momona, me te mate pukupuku, me etahi atu raru o te hauora (,,,,, 24,,).

Ma te hauora, ka taea e koe te kai i etahi wa iti o te huka tuturu - penei i te honi, te tirikara maple ranei - i te waa e kai ana koe.

Heoi, ki te mate koe i te mate huka, mate mate poka, he raru hauora rite ranei, he pai ke ki te karo i nga momo huka totika - tae atu ki nga mea o te puna maori.

Ano hoki, ahakoa ko nga puna huka taiao he iti rawa te uara kai.

Mo te kai ma tino, ngana ki te kai i nga kai i to raatau tuuturu, i te ahua koretake. Me ako ki te maioha ki te reka o nga hua me nga kakara ngawari o te nati me etahi atu kai katoa.

PANUITANGA Huka
he tino tukatuka me te hono ki etahi raru hauora. Mena kei te ngana koe
kainga te ma, te whakamahi i nga kai reka noa o te taiao i etahi waa, kia karo ranei i te huka
katoa.

7. Whakaitihia te inu waipiro

Ka waihangahia te waipiro ma te taapiri i te rewena ki nga purapura kuru, hua, huawhenua ranei ka waiho i te ranunga kia ngiha.

Ko te inu i etahi momo waipiro - ina koa ko te waina - ka kaha ake to hauora ngakau ().

Heoi, ko te inu waipiro i te nuinga o te wa ka whakaatuhia hei whakatairanga i te mumura ka pa atu pea ki te maha o nga raru o te hauora, penei i te mate ate, te mate kūnatu me te momona o te puku (,,,,,).

Ki te whai i te momo kai ma, whakaitihia, whakakorehia ranei to inu waipiro.

PANUITANGA Ahakoa
ma te inu waipiro ngawari e aarai te hauora o te manawa, he hononga te waipiro ki te
te nui ake o te mate mo te maha o nga mate. Me aukati te inu waipiro
ka whakaharatau i te kai ma.

8. Whakakapihia nga huawhenua ki nga tohutao

Ka taea e koe te whakanui i to hauora ma te whakakapi i nga purapura parakore me nga otaota i roto i nga tohutao.

Hei tauira, ka taea te tapatapahi rawa i te kareparāoa hei whakaata i te raihi, pania kia rite ki te riwai, ka whakamahia ranei ki te kiriniti pizza.

Ano hoki, ko te koikoi spaghetti he whakakapi tuuturu mo te rimurapa na te mea ka wehe ki nga whenu roa, angiangi i muri i te tunu kai. He pai te miihini a Zucchini.

PANUITANGA Ka kai ana
horoia, whakakapihia te rimurapa, raihi, me era atu purapura parakore ki nga huawhenua hei whakaraerae
te uara kai totika o to kai.

9. Aukati i nga kai paramanawa takai

Me urungi koe ki nga kai paramanawa takai mena kei te ngana koe ki te kai ma.

Ngatata, tutaki granola, muffins, me nga kai paramanawa rite tonu te nuinga o te purapura, te huka, te hinu huawhenua, me etahi atu mea kaore e pai te hauora.

Ko enei kai tukatuka he iti nei te uara kai totika.

Kia kore ai e hopu i enei taonga ka hiakai koe i waenga i nga kai, kia mau ki nga paramanawa hauora.

Ko nga whiringa pai ko nga nati, huawhenua, me nga hua. He reka enei kai, momona ana i te kai, a tera pea ka tiakina mai i nga mate (,,).

PANUITANGA Engari
o nga kai paramanawa takai i hangaia mai i nga purapura parakore, kowhiria te kai totika
nga kai penei i te nati, hua, me nga huawhenua.

10. Meinga te wai hei inu maau

Ko te wai te inu tino hauora me te inu taiao hei inu maau.

Kaore he hua taapiri, he huka, he kaiwhakamahaki horihori, etahi atu taputapu whakapae ranei. Ma te whakamaarama, ko te inu ma rawa ka taea e koe te inu.

Ma te wai koe e kaha ai te whakamakuku ana ka awhina pea koe ki te whakatutuki i te taumaha hauora ().

Engari, ko nga inu reka-huka kua honoa ki te mate huka, ki te momona, me etahi atu mate. Ano hoki, ko te wai hua ka raru pea nga raru kotahi na te nui o te huka (,).

Ko te kawhe me te tii kaore i te kaukau he pai hoki nga kowhiringa me te whakarato i nga painga hauora, engari ko nga taangata e aro nui ana ki te kawhe ka hiahia ki te whakaheke i a raatau kai.

PANUITANGA Wai
he hauora tino miiharo ana, ko te mea nui hei inu maau ina whai i te ma
te noho kai.

11. Whiriwhiria nga kai mai i nga kararehe whakaara matatika

Hei taapiri ki nga kai hou, kaore ano kia tukatukahia, ko te kai ma te kowhiri i nga kai ka ahu mai i nga kararehe kua whakatipu tikanga.

He maha nga wa e whakatipuhia ana nga kararehe kararehe i nga paamu wheketere huakore. Ka tukuna he antibiotic ki nga kararehe hei aukati i te pangia ka werohia ki nga homoni penei i te estrogen me te testosterone hei whakanui i te tipu ().

Ano hoki, ko te nuinga o nga kau kei runga i nga paamu umanga he mea whangai i nga purapura kaua ki te kai maakete o te tarutaru. Ko nga rangahau e whakaatu ana he nui ake te kau-whaainga tarutaru i nga ngako omega-3 anti-mumura me nga antioxidants i te kau-whaainga (,,).

Ko nga paamu o te wheketere ka nui ake te ururua, ka awangawanga i te taiao (,).

He pai ake te pai o te miiti whakatipuhia e te tangata mo to hauora me te ao katoa.

PANUITANGA Te kowhiri
te kiko o nga kararehe e whakatupu tangata ana i runga i nga paamu iti, he rite ki te ma
mātāpono kai.

Ko te raina o raro

Ko te kai ma e whakanui ana i nga kai hou, kai totika, me nga kai tukatuka iti.

Ko tenei ara o te kai kaore e taea te whakanui i to hauora engari ka awhina i a koe ki te mauruuru ki nga kai ’o te taiao.

Hei taapiri, e tautoko ana i te ahuwhenua tauwhiro me nga mahinga kai totika a taiao.