Ko te Whakaakoranga Kickboxing Kaha mo te hunga Kaitimata ka Maene koe i te werawera

Toka Te Manawa

• 15-Minute Tapeke-Whakamahana-tinana
• Rauna tuatahi: Jab, Ripeka
• Rauna tuarua: Tapa, Ripeka, Matau Mauī, Matau Matau
• Rauna 3: Tapa, Ripeka, Mauī Runga, Whana Mua Matau
• Rauna 4: Tapa, Ripeka, Tapa, Whare Porowhita Matau, Whana Mua Mauī
• Rauna 5: Whakawhiti, Waahanga Taha Maui, matau matau, Whare Taputapu Mauī
• Rauna 6: Tapa, Ripeka, Tapa, Ripeka, Whare Porowhita Mauī, Whare Porowhita Matau
• Rauna Tere: Jab, Ripeka
• Nga Akoranga Hoa
• Arotake mo

Mena i ngaro koe i ta maatau whakangungu whana kickboxing i runga i Facebook Live i te ILoveKickboxing studio i New York City, kaore he take e maaharahara: Kei konei tonu te ataata whakangungu, #ShapeSquad te werawera me nga mea katoa. Mena kei a koe he putea pupuhi i te kainga, pai-haere ki reira. Ki te kore, ka taea tonu e koe te whakamahana i a koe ano (he kaipatu) katahi ka mahia nga whiu me nga whana me te mea kei te patu koe i tetahi. Aki Pro: Kia mahara ki tera o mua whakamataku e haere tonu ana ki te tuku karere ki a koe? Ko te rangatira ranei e kawenga ana ia koe ki te mahi a te 5 p.m. i te Paraire? Ko te tangata ranei i tino tango i to ota kawhe i Starbucks? Ko te wa tenei ki te tango i to riri. (Kei te hiahia koe ki te whakauru ano i etahi kaha? Ka whai ake me whakamatau tenei whakangungu kickboxing kettlebell.)

Pehea te mahi: Mahia te whakamahana (e whakaaro ana koe ko te mea tino uaua - kaua e awangawanga, kua mate ano matou). Na ka tohuhia te ataata ka mahi i nga wahanga e ono o nga huinga whana kickboxing me te kaiwhakangungu a Jenna Ortiz no ILoveKickboxing. Ia rauna he toru meneti; haere tonu ki te mahi whakakao tae noa ki te tangi o te buzzer, te whakaari i te AMRAP (kia rite ki nga whakautu e taea ana). Ka mutu ma te kotahi meneti te tere a tawhio noa me te kotahi meneti te roopu hoa (mehemea kei a koe). Kaua e porangi ki te tere-ka tae ki te whana mekemeke, he mea nui ake te ahua me te mana.

15-Minute Tapeke-Whakamahana-tinana

- Huri (30 hēkona)

- Nga turi teitei (15 hēkona)

- Pee-Patua (15 hēkona)

- Nga waewae tere (15 hēkona)

Tinana Runga

- Mahere (20 hēkona)

- Pana-ake (20 hēkona)

- Te pana-akenga Triceps (20 hēkona)

- Te pana-ake taimana (20 hēkona)

- Te tohatoha-a-ringa (20 hēkona)

Kaupapa

- Pupuri tuwhera (30 hēkona)

- Whakarewa waewae (30 hēkona)

- Katoa te noho (30 hēkona)

- Paihikara (30 hēkona)

Waewae

- Puritia squat (30 hēkona)

- Nga kaitautoko o roto, o waho (30 hekona)

- Nga koti-a-ringa kotahi-ki waho (30 hēkona)

- 2-ringa (te nikau ki te whariki) ki roto, ki waho hoki he kopapa (30 hēkona)

Kia kotahi ano te whakamahana, ka mutu me te 1 meneti o te AMRAP burpees.

Rauna tuatahi: Jab, Ripeka

A. Me timata te tu me nga waewae i te whanui o te hope, me te wiri kia paku te waewae maui ki mua o te waewae matau, ka piko nga turi. Ko nga ringaringa kei te tiaki kanohi.

B. Kohia te ringa maui ki mua, ka anga te nikau ki raro, ka toro te ringa (jab). Na ka mau ki te kaitiaki.

C. Rirohia te waewae matau me te turi kia anga whakamua te hope, ka werohia te ringa matau ki mua, ka anga te nikau ki raro (ripeka).

D. Hoki mai ki te timata me nga ringa tiaki kanohi.

Me mahi tonu i te AMRAP mo te 3 meneti, me te aro nui ki te hanga tere.

Rauna tuarua: Tapa, Ripeka, Matau Mauī, Matau Matau

A. Me timata te tu me nga waewae i te whanui o te hope, me te wiri kia paku te waewae maui ki mua o te waewae matau, ka piko nga turi. Ko nga Maatua kei te tiaki kanohi.

B. Makahia he peepi me te ringa maui, ka mutu he ripeka me te ringa matau.

C. Hangaia he hanga matau me te ringa maui, ka tohu te koromatua ki te tuanui. Piu mai te ringa maui me te mea e werohia ana te taha o te kauae. Rirohia te waewae maui kia anga te turi me nga hope ki te taha matau (matau maui). Kopehia te ringa ki te kaitiaki kanohi.

D. Kia rite te nekehanga ki te taha matau, pirori te waewae matau me te turi kia anga whakamua te hope (matau matau). Hoki mai ki te timata me nga ringa tiaki kanohi.

Me mahi tonu i te AMRAP mo te 3 meneti, me te aro nui ki te hanga tere.

Rauna 3: Tapa, Ripeka, Mauī Runga, Whana Mua Matau

A. Me timata te tu me nga waewae i te whanui o te hope, me te wiri kia paku te waewae maui ki mua o te waewae matau, ka piko nga turi. Ko nga Maatua kei te tiaki kanohi.

B. Makahia he peepi me te ringa maui, ka mutu he ripeka me te ringa matau.

C. Toia te ringa maui ki muri ki te taha maui o te hope, ka anga te nikau ki runga, ka kuia ki mua me runga ano me te mea ka werohia te kopu o tetahi. Kaurori ki te waewae maui kia anga te turi me te hope ki te taha matau (maatuku maui).

D. Toia nga ringa ki runga hei tiaki i te kanohi, ka hikoi whakamuri iti me te waewae maui. Whakaarahia te turi matau ki runga, whakamuri te rama ki muri, ka whana whakamua ki mua ma te poi o te waewae matau.

E. Hoki mai ki te timata me nga ringa tiaki kanohi.

Me mahi tonu i te AMRAP mo te 3 meneti, me te aro nui ki te hanga tere.

Rauna 4: Tapa, Ripeka, Tapa, Whare Porowhita Matau, Whana Mua Mauī

A. Me timata te tu me nga waewae i te whanui o te hope, me te wiri kia paku te waewae maui ki mua o te waewae matau, ka piko nga turi. Ko nga Maatua kei te tiaki kanohi.

B. Makahia he peepi me te ringa maui, ka mutu he ripeka me te ringa matau, kaatahi he peepi me te ringa maui.

C. Me nga ringa e tiaki ana i te kanohi, takahia te waewae maui ki mua me te taha maui, ka huri mai nga matimati ki te taha maui. Piuhia te waewae matau ki te whana i te peeke, totoro matimati me te whakapiri ki te koiwi hiwi anake.

D. Tuhia te waewae matau ki raro paku ki muri i te taha maui, toia te turi maui ki roto, whakamuri ki muri, ka whana totika ki mua ma te poi o te waewae maui.

E. Hoki mai ki te timata me nga ringa tiaki kanohi.

Me mahi tonu i te AMRAP mo te 3 meneti, me te aro nui ki te hanga tere.

Rauna 5: Whakawhiti, Waahanga Taha Maui, matau matau, Whare Taputapu Mauī

A. Me timata te tu me nga waewae i te whanui o te hope, me te wiri kia paku te waewae maui ki mua o te waewae matau, ka piko nga turi. Ko nga Maatua kei te tiaki kanohi.

B. Makahia he ripeka, katahi ka maui ki runga, katahi ka matau matau, toia nga ringa ki runga hei tiaki i te kanohi i nga wa katoa karekau e werohia.

C. Hopu waewae kia tu te waewae matau ki mua. Takahia te waewae matau ki mua, ki te taha matau ka huri nga matimati ki te taha matau. Me piu te waewae maui a tawhio noa ki te whare porowhita whana te peeke, tohu te koromatua ka whakapiri atu ki te koiwi shin anake.

D. Hoki mai ki te timata me nga ringa tiaki kanohi.

Me mahi tonu i te AMRAP mo te 3 meneti, me te aro nui ki te hanga tere.

Rauna 6: Tapa, Ripeka, Tapa, Ripeka, Whare Porowhita Mauī, Whare Porowhita Matau

A. Me timata te tu me nga waewae i te whanui o te hope, me te wiri kia paku te waewae maui ki mua o te waewae matau, ka piko nga turi. Ko nga Maatua kei te tiaki kanohi.

B. Makahia kia rua nga paheko jab/ripeka, kuia i nga wa katoa te matau-maui-matau-maui, ka toia nga ringa ki runga hei tiaki i te kanohi i waenga i nga whiu.

C. Hopu waewae kia tu te waewae matau ki mua. Takahia te waewae matau ki te hauroki ki mua, ki te taha matau ka huri nga maihao ki matau. Piuhia te waewae maui ki te whana i te peeke, totoro matimati, ka pa ki te koiwi hiwi anake.

D. Tuhia te waewae maui ki runga ki te whenua kia tu tika-waewae-whakamua, katahi ka pekehia nga waewae kia tu te waewae maui ki mua. Katahi ka takahia te waewae maui ki mua me te taha maui, ka huri nga matimati ki te taha maui. Piu te waewae matau ki te whare porowhita whana te peeke, tohu te koromatua ka whakapiri atu ki te koiwi shin anake.

E. Hoki mai ki te timata me nga ringa tiaki kanohi.

Me mahi tonu i te AMRAP mo te 3 meneti, me te aro nui ki te hanga tere.

Rauna Tere: Jab, Ripeka

A. Me timata te tu me nga waewae i te whanui o te hope, me te wiri kia paku te waewae maui ki mua o te waewae matau, ka piko nga turi. Ko nga Maatua kei te tiaki kanohi.

B. Whakahokia te whiu ki te ringa maui me te ripeka ki te ringa matau me te kore e mutu ki te tautuhi. Kaore koe e hiahia ki te huri i o waewae penei i te paheko jab/ripeka.

Mahia te AMRAP mo te 1 meneti.

Nga Akoranga Hoa

A. Haru i te hoa; kia mau te tangata kotahi i ona karapu ki runga i te turanga tiaki, ma nga ringa e tiaki mata me nga nikau e anga atu ana. Ka whiua tonutia e tetahi atu hoa mo te 30 hēkona, ka whakapa atu ki te karapu matau o te kaitiaki, tata ki te waahi ringaringa papatahi. Haere tonu mo te 30 hēkona.

B. Ki te kore e huri i nga tuunga, maka tonu i nga ripeka, whakapiri atu ki te karapu maui o tetahi atu. Haere tonu mo te 30 hēkona.

Hurihia nga hoa mahi kia werohia e te kaitiaki, he rereke.

Arotake mo