Ko te Mahinga Hihiko mo te Tino Katoa o te Tino I Runga E 4 Meneti

Toka Te Manawa

• Hawhe Burpee ki te Wide Push-Up
• Huka Huka me te Porowhita Hipi Tuwhera
• Riwhi Turi Teitei Whakataha
• Te Papa o te Taha me te Taputapu Ringa ki te Tore
• Arotake mo

I etahi ra, ka whai wa koe ki te whakatapu i tetahi mahi whakangungu haora-roa ki te whakairo i tetahi wahanga tinana. I etahi atu ra, he iti noa te rima meneti ki te whati i te werawera, ka hiahia koe kia wera katoa to tinana ano he reinga. Ko tenei mahinga na te kaiwhakangungu a Kaisa Keranen (@kaisafit) tetahi o aua mahi whakangungu.

Mena e mohio ana koe ki a Tabata, ka mohio koe ki te akoako: Me neke kia 20 huringa kia pakeke kia tere hoki kia taea, ka okioki mo te 10 hēkona. Kia rua ki te wha nga rauna, ka tohi to tinana. (P.S. Kaore tetahi o enei nekehanga e kiia ana he ngawari-koira te take ka taea e koe te whakaoti i te mahi katoa i roto i te 4 meneti.)

Kua matau ki te wera tere me te weriweri? Ka whai ake: ko ta maatau Wero Tapata 30-Ra, na (ko wai?) Na Kaisa ake i mahi.

Hawhe Burpee ki te Wide Push-Up

A. Me timata i runga i te turanga mahere teitei me nga waewae i te taha-whanui o te hope.

B. Pekehia nga waewae ki runga ki nga ringaringa, katahi ka peke tonu ki te tuunga timatanga.

C. Hopukia nga ringa e rua kia iti noa te inihi te whanui, ka heke tonu ki te pana-ake.

D. Patohia te pouaka mai i te papa, ka hoki whakamuri nga ringa ki te tuunga timatanga.

Me mahi kia maha nga tuunga (AMRAP) mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Huka Huka me te Porowhita Hipi Tuwhera

A. I te reinga teitei, te waewae matau ki mua ka piko ki te 90 nga nekehanga, me te waewae maui ka toro atu me te piko maeneene.

B. Peke ka huri ki te riu o te waewae maui. Me peke tonu ka huri whakamuri ki te lunge waewae matau.

C. Hurihia te taumaha ki runga i te waewae matau kia tu ai. Patohia te waewae maui ki mua, ki waho, ki muri, ka tuku ano ki roto i te riu hei whakahoki ano.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Me huri katoa i tetahi atu taha.

Riwhi Turi Teitei Whakataha

A. Me tiimata te tu ngatahi o waewae.

B. Ka timata mai i te waewae maui, whakahurihia nga turi ki runga ki te uma, ma te kumara ki te taha o te ringa me tetahi waewae, ka huri ki te taha matau mo nga hikoinga e 5.

C. Okioki mo te haurua tuarua i runga i te waewae matau, waewae maui kei te tuunga o te turi-teitei, katahi ka whakahou i te huringa ki te anga ke mo nga hikoinga e 5.

D. Whakamutua te waewae maui mo te 1 hekona i mua i te peke ki matau. Haere tonu ki te riwhi whakamuri, whakamuri.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona.

Te Papa o te Taha me te Taputapu Ringa ki te Tore

A. Tīmatahia ki te mahere taha, kia taurite ki te tuke matau me te taha o te waewae matau, maihao me nga matimati ka anga whakamua.

B. Whakawhānuitia te ringa maui ki runga, panui ki te taringa, toro roa mai i nga maihao ki o maihao.

C. Whakauruhia te abs ki te hiki i te waewae maui tika, me te ringa maui tika ki te pa atu i nga ringa ki nga maihao ki runga tonu o te kopu kopu. Me toro atu ki te ringa maui me te waewae kia roa.

Mahi AMRAP mo te 20 hēkona; okioki mo te 10 hēkona. Me huri katoa i tetahi atu taha.

Arotake mo