12 Nga Whakaora Pouturu Taiao e Tika Ana

Toka Te Manawa

• Kia Takoto
• Tuhaina To Kapia
• Patohia te Whare Taakaro
• Whakaaroaro
• Matakitaki i nga waa
• Tweet Mo tera
• Ahakoa Nga Taumata Pakari
• Whakamātauria te Hauora Hauora
• Whakamahia te Mana Whakamaaroaro
• Whakaorangia nga mate mate mate
• Kia ora te taumaha
• Whakamātauria he rongoa otaota
• Arotake mo

Ko te mate roro ko tetahi o nga tino take e rima ka toro atu te iwi ki te awhina mai i a raatau taakuta-ina hoki, 25 katoa o te hunga e rapu ana i te ripoata mo te rongoa kei te tino ngenge o ratou mamae ka tino pa ki o raatau oranga, e ai ki te rangahau-hou i whakaputaina. i roto i te Tuhinga o Nga rongoa a-roto. Engari kaore he pire merekara hei whakaora i a raatau; he kino rawa atu, he maha nga momo tuuturu (tautau, taarata, migraine-tika ki te whakaingoa i etahi) me nga take kaore pea hiahia hei rongoa mo te ao katoa.

Waimarie, kei kona nga huarahi kua whakamatautauria kia tino ora ai. Ahakoa kei te haere to whakaaro ki te haere totika mo te tari o to taakuta mo te kaha kaha o te pire mamae, purihia te tuarua: "Ki taku mahara kei te mohio ake he pai ake te pai ake, me te mea ataahua, he pai ake nga whakamatautau he pai ake he rite te manaaki ake, "te whakamarama a John Mafi, MD, te kaiarahi o te rangahau-meta. I kitea e te roopu o Mafi ko nga taangata i whakamatau i nga mea penei i te korikori tinana, te kai hauora, me te whakaaroaro i nga kitenga tonu kaore he hua kino. No reira i mua i to tono mo te maha o nga whakamatautau, he whakahaunga ranei, whakamatauria tetahi o enei huringa oranga 12 kua tautokohia e te rangahau mo te whakaora mamae tonu. (Panuihia nga 8 Taiao Tuturu mo te Coughs, Headache, me te Ano Ano hoki.)

Kia Takoto

Whakaahua Corbis

Ko te kupu "Kare i tenei po, e te honi, kua mamae toku upoko" he pono-engari ko te pana i te mamae me te kite i taua ahuareka ka tino awhina, e kii ana te rangahau mai i Tiamana. He rangahau 2013 mo te nuinga o te hunga mate mate 1,000, i kitea e tata ana ki te rua hautoru o nga patunga o te migraine me te haurua o nga taangata e raru ana te mauiui o te kopu i wheakohia te haehaetanga o te mate pukupuku. (Koinei tetahi o nga take ohorere e 5 kia nui ake te moe i te po nei.) Ko te rongoa, e ai ki nga korero, kei roto i nga endorphins i tukuna i te wa o te orgasm-ka whakakorea e ratou te mamae.

Tuhaina To Kapia

Whakaahua Corbis

Ko tera manawa hou ka tau mai ma te upoko pakinga. E ai ki te rangahau 2013 mai i Tel Aviv, e rua hautoru o te hunga tuuroro e ngau ana i te kāpia ia ra ka tonoa kia whakamutua te kani. oti Tuhinga o mua. Ko te mea kaha ake, i te wa i timata ano ratou ki te ngaungau, ka kii katoa kua hoki mai te mahunga. Ko nga ngau katoa ka raru i to kauae, hei ki ta Nathan Watemberg, MD, te kaiarahi o te rangahau. "E mohio ana nga taote katoa ko te nui o te whakamahi i te TMJ ka pa ki te mamae o te upoko," ka korerotia e ia i roto i te rangahau, i whakaputaina i Neurology Pediatric. "E whakapono ana ahau koinei te mea e tupu ana ina tino ngaungau kapia e [te tangata]."

Patohia te Whare Taakaro

Whakaahua Corbis

Ko te korikori pea te rongoa pai ake mo nga aitua ohorere (ko te momo noa o te patupatu), e ai ki te rangahau mai i Sweden. Ko nga waahine i ripoata te paheketanga o te wa i akohia he kaupapa whakakori tinana, he tikanga whakangahau, he korero noa ranei me pehea te whakahaere taumaha i roto i o raatau ao. I muri i nga wiki 12, ka kite nga kaiwhakangungu i te whakahekenga nui o o ratau mamae, a, ko te mea pai ake hoki, i kii i te pai o te ora i te katoa. Ki nga kairangahau ko te whakakotahitanga o te whakamarumaru o te ahotea me nga endorphins pai. Ana kaore koe e mate hei kiore omaoma-i kitea e te rangahau ko te hikoi, te hiki ranei i te taumaha e rua, e toru nga wa i te wiki, ka ea noa atu te mamae.

Whakaaroaro

Whakaahua Corbis

Ka whai hua pea te whakaaro i nga whakaaro harikoa: Nga rangahau hou i whakaputaina i roto i te hautaka Ānini i kitea i te wa e whakamahia ana e te iwi he momo whakaaroaro totika e kiia ana ko te Whakaoho i te Mahinga o te Maharahara (MBSR), ka iti ake te hunga e turaki ana i te mahunga ia marama. Ano hoki, ko nga mate a te MBSR i kii te mamae o te ngakau he iti ake te roa me te iti ake o te ngoikore, te piki o te mahara, me te kaha o te manaakitanga i te wa e pa ana ki te mamae, te tikanga i kaha ake nga manawanui ki te whakahaere i o raatau mate me te maia ka taea e raatau te mahi. nga mahunga iho. (Ka piro koe i enei 17 Painga Kaha o te Whakaaroaro.)

Matakitaki i nga waa

Whakaahua Corbis

Ma te ua ua o te puna e kawe nga putiputi o Mei, engari he kino rawa atu te paanga o te taha. E ai ki nga rangahau a te Montefiore Headache Centre i New York City, ko nga taangata e mau ana te mamae tuuturu ka kite i te piki i nga rereketanga o te waa. Ko nga take mo te honohono kaore e mohiotia, engari e kii ana nga kairangataiao ko nga mate pukupuku, te reremahana o te pāmahana, tae atu ki nga rereketanga o te nui o te ra ka tu ke hei mahi. Hei utu mo te kanga i te maramataka, whakamahia tenei korero ki te whakamaherehere mo nga equinoxes kaupeka, ka tuhia e Brian Gosberg, MD me te kairangahau matua, i roto i te pepa. Me whai i nga ara hei whakakore i etahi atu mate porearea ma te whakaheke i te awangawanga me te inu waipiro me te nui o te moe me te korikori.

Tweet Mo tera

Whakaahua Corbis

Ko te tweeting mo to mate pukupuku e kore e ngaro, engari ko te tautoko hapori ka whiwhi koe mai i te tohatoha i to mamae i runga ipurangi ka ngawari ake te mahi, e ai ki tetahi rangahau hou mai i te Whare Wananga o Michigan. Ko nga tangata i whakamahi i tenei "tweetment" he iti noa iho o ratou mamae me te maarama ake, he taputapu matua mo te mamae mamae. Mena kaore ko Twitter to jam, tae atu ki etahi atu ahakoa he aha-mena ma Facebook, papa panui, Instagram, ma te kii noa i te waea-ka taea te awhina.

Ahakoa Nga Taumata Pakari

Whakaahua Corbis

Ko te whakaheke i te awangawanga tetahi o nga mea tuatahi e tohutohu ana nga taote. Engari ko te tino take kaore pea ko te nui o te pehanga i roto i to koiora, engari he pehea te taurite o taua raruraru, e ai ki te rangahau o te tau 2014 Neurology. I kitea e nga kairangahau e rima nga wa ka pa atu nga tangata ki te mamae o te upoko i roto i nga haora e ono muri he kaupapa taumaha i mutu atu i tana wa. (Tirohia: 10 Nga Huarahi Ngawari e Pepa ana to Tinana ki te Taumaha) Dawn Buse, Ph.D., he ahorangi tuarua mo te neurology haumanu, i roto i te tuku korero.

Whakamātauria te Hauora Hauora

Whakaahua Corbis

Ko te manawa tetahi o nga tino mahi a te tinana kaore pea koe e whakaaro, engari me aro koe ki to manawa-ina koa te mamae o te upoko. I kitea e te tātari-meta e tata ana ki te 80 paiheneti o nga tangata i kii i te rongoa i te mamae o te upoko mai i te manawa noa atu i te hāora, ka whakaritea ki te 20 paiheneti noa i te roopu placebo. Ahakoa kare ano nga kairangahau i te tino mohio he aha tenei ka awhina, he tino nui te huanga e taunaki ana ratou ki te katoa-ina koa karekau he paanga taha. Ko te whakanui ake i to taumata hāora he mea ngawari penei me te whakangungu i nga tikanga whakangā manawa, te whakakorikori kia piki ake te rere me te tohanga o te hau, me te patu ranei i te pae O2 o te rohe (te tari o to taakuta) mo te manawa o te hau ka uru ki te paheketanga teitei o te oxgyen. (Whakamatauhia tetahi o enei 3 Hangarau Hangarau mo te Whakaaetanga i te Manukanuka, te Ahotea, me te Kaha Iti.)

Whakamahia te Mana Whakamaaroaro

Whakaahua Corbis

Ko te Cognitive Behavioral Therapy (CBT), he momo maimoatanga hinengaro e arotahi ana ki te whakaoti rapanga me te whakarereke i nga tauira o te whanonga, kua roa kua mohiohia hei awhina i nga raruraru o te hinengaro me etahi atu puna o te mamae hinengaro, engari he rangahau hou e whakaatu ana ka awhina ano i te mamae o te tinana. I kitea e nga Kairangahau i Ohio tata ki te 90 ōrau o nga tuuroro kua whakangunguhia i roto i te CBT, e 50 paheneti te iti iho o nga mate pukupuku ia marama. Na enei hua whakamiharo i whakatau nga kaituhi ki te whakatau ko te CBT me tuku hei rongoa tuatahi mo te mate pukupuku tuuturu kaore i te taapiringa atu ki te rongoa, e kitea ana i tenei wa. Ki te ako me pehea te whakamahi CBT hei whakaora i te mahunga, rapua he kaihaumanu e tohunga ana ki te CBT, tirohia ranei tenei tirohanga i hangaia e te kairangahau mahunga a Natasha Dean, Ph.D.

Whakaorangia nga mate mate mate

Whakaahua Corbis

Ko te mate mate he mamae ki te kaki a Upoko, ko te nuinga o nga migraines e whakaohohia ana e nga mate pāwera, hei ki nga kairangahau o te Whare Waananga o Cincinnati. Kaore i te ngana ki te whakamanawanui i nga mate pakiki o te taiao, hei ki nga tuhinga he mea nui kia atawhai. Ko te tikanga, i te wa i tukuna nga mate mate pukupuku ki nga mate mate mate, i kite ratou i te 52 paihēneti te iti ake o te heke. Ahakoa ko etahi mate paanui e pa ana ki nga whakarereketanga o te waa, ko te hononga ki te aukaha i kitea i roto i nga momo mate mate katoa, tae atu ki te mokai, te puehu, te pokepoke, me nga kai, he mea nui kia noho ki runga ake o tohu i te tau. (I te wairua o te pekepeke i nga pire, whakamatauhia tetahi o enei 5 Nga Whakaora Mate Maamaa I Te Kaainga.)

Kia ora te taumaha

Whakaahua Corbis

Ka taea e koe te taapiri i nga mahunga ki te rarangi o nga tikanga e hono ana te momona. E ai ki te rangahau 2013 i whakaputaina i roto i Neurology, ko te nui rawa o te taumaha o te tangata ka tupono pea ki te heke o te tuukino, o te mamae tuuturu, me te mate ohorere. Ahakoa i tupato nga kairangahau ki te kite i te take o te hononga kaore i te mohiotia, ko tetahi o nga whakaaro ko te mamae o te upoko ka puta mai i nga pūmua mumura i hunahia e te ngako nui. He pono tenei hononga mo nga taangata kei raro i te 50 nga tau. "Na te mea ko te momona te mea morearea ka taea te whakarereke, a, na te mea ko etahi rongoa mo te migraine ka pa atu ki te taumaha o te taumaha, te ngaro ranei, he korero nui tenei mo nga taangata he heke me o taakuta," hei ki ta te kaituhi matua a B. Lee Peterlin, i roto i te tuku press.

Whakamātauria he rongoa otaota

Whakaahua Corbis

Kei te tautokohia e te Putaiao nga mea i mohiohia e o maatau tupuna tupuna: he maha nga rongoa rongoa e mahi ana-i etahi wa ka pai ake i nga rongoa rongoa o naianei. Ko te mate kirika, te hinu pepa, tiimani, konupora, riboflavin, ika me te hinu oriwa, me te eucalyptus kua kitea nga hua whakamiharo i roto i te rangahau. Ko tetahi rongoa tuuturu kia tupato, ko te kawhe. He rangahau i roto i te Journal of Headache Pain neke atu i te 50,000 te hunga ka kitea ka kitea he iti noa te kawhe (tata ki te kapu kawhe) i te wa e mate ana te mamae o te mahunga, ko te kai kawhe pumau tonu tetahi o nga tino take ka porearea te upoko, a, ahakoa te whakamahi waatea ka tupu pea te "hokinga" te mamae i muri o te pau o te kawhe. (Roha? Whakamātauria enei Nekehanga e 5 mo te Pungao Inamata.)

Arotake mo