12 Nga Tika Pai ki nga Gels Energy

Toka Te Manawa

• Pini Hakinakina
• Waffles Kaiwhakarato Ngakau Moni
• Karepe
• Pata Nati a Justin
• Poroporo Bolt
• Haere Haere Squeez
• Nuun i te ra katoa
• UR Peia
• Kopere Kopere Bloks
• Honi
• Kopia e whaowhia Supercandy
• Hammer Nutr Perpetuem
• Arotake mo

Ko te patu i te pakitara he ahuareka ano ki te tangi, engari ko etahi ka kite i nga waahanga whakakii i waenga-whakangungu hei whakakorikori, kore reka, he noa noa iho ranei. Kaore koe e hiahia ki te tarai i nga kawa huka hei karo i te pupuhi. He maha atu ano nga waahanga-mai i te kai tuuturu ki nga hua kua hoahoatia mo nga kaitakaro-kia hoatu ai ki a koe nga karoti-whakangote tere e hiahia ana koe. "Ka awhina nga warowaiha ki te whakakapi i nga toa glycogen kua pau i o uaua, ka taea e koe te haere roa, te uaua, te tere," ta Corrine Dobbas, R.D.

Tangohia tetahi o enei kohi-ako-ake i runga i to mahi whakangungu roa, reihi ranei, ka kaha koe i roto i nga maero whakamutunga e wehingia ana e koe.

Pini Hakinakina

Ko te tiēre he kore te ahua o te wahie toka, engari kei te kohia e te Sport Beans he punga kai. Hei taapiri ki te huka (he tikanga) mo te pngao, kei roto i nga monamona etahi electrolytes hei awhina i a koe ki te whakakapi i nga mea kua ngaro i a koe te werawera, ana e toru nga haonga "tino" kei roto te kawhe mena e hiahia ana koe kia whana ake. Ka kuhua nga peke iti ki roto i te pute, i te taiapa hakinakina ranei.

Kaute kai totika mo ia mahi: 100 calories, 25g warowaihā, 80mg konutai, 40mg pāhare pāporo

Waffles Kaiwhakarato Ngakau Moni

Kaore pea te waffles e tino waatea ki te whakahaere i te waa roa, engari wareware ki te tirikara piripiri: Ko nga waffle Honey Stinger e aroturukihia ana mo te mahi hakinakina me te honi mo te kaha me etahi atu karapu hei pumau, he mea pai katoa te whakapaipai nikau. Ano hoki ko te tikanga tere-memeha he ngawari ki te ngau me te horomia, ahakoa ka maroke to mangai.

Kaute kai totika mo ia mahi (Honey Waffle): 160 Calories, 7g momona (3g kukona), 21g carbs, 1g muka, 55mg konutai

Karepe

Te Whare Waananga o California, I whakahaerehia e nga kairangahau o Davis etahi tangata mo te 80 meneti ka oti te whakamatautau mo te waa 5K i te wa e whakakii ana i te wai, te wai me nga ngaungau a-karapu, te wai me nga karepe ranei. Ko nga hua e mahia ana me te hua tauhokohoko hei hoatu ki nga kaitautoko te pep e hiahiatia ana e ratou kia mau tonu, me te kore he take o te kai. He maama ki te kawe ki a koe tetahi pouaka mo te mahi kotahi ana, ka tuku koe ki te pani i etahi waa i tena wa.

Kaute kai totika mo ia mahi (pouaka 1-hekere): 90 Calories, 22g carbs, 5mg sodium, 220mg potassium

Pata Nati a Justin

Ehara ko Justin's Nut Butter anake e whakarato ana i nga painga hauora katoa o nga nati, ka tae mai ano nga pata-taiao katoa i roto i nga mea reka e waru mai i te hazelnut tiakarete ki te maple aramona ki te pīnati honi. Ka awhina te muka ki te makona i a koe i te wa e aukati ana te pūmua i te mamae o te uaua me nga huka taapiri ka nui ake te kaha. Kia mahara ano ki te pehea o to kopu, e kii ana a Dobbas, na te mea na te momona e raru ai etahi taangata.

Te kaute kai mo ia kai (Pata Aramana Tauhira): 200 Calories, 18g momona (2g kukū), 6g carbs, 7g protein

Poroporo Bolt

He maha nga ngaungau hei whiriwhiri mai, engari ko te nuinga o enei ka taapiri i nga mea kakara hei hanga i te reka o te citrus me te kiko kiko. Ehara i te Probar Bolt Organic Energy Chews, kei roto nei te whakaranu hua o te aporo, acai, blueberry, me te paura pamekaranete, me nga huaora B me te hoa yerba mo te 20 milligrams kawhea mo ia kai.

Kaute kai totika mo ia mahi (5 ngaungau): 90 Calories, 24g carbs, 60mg sodium, 45mg potassium

Haere Haere Squeez

He pai nga pereti a te Taiao kia tere whakakiihia to tank kaha, hei ki ta Anthony Stewart, chef kaiwhakahaere mo te Pritikin Longevity Center. "Ma te hua, ehara i te mea ngawari noa iho, ka nui te kai totika me nga huka e puta noa ana, ana kaore koe e haere ki te moana." Heoi, ko te aporo reka nui kaore i te ngawari ki te ngau i waenga-iwi. Whakauruhia te GoGo Squeez 100-ōrau hua kawe, i roto i te neke atu i te tatini nga huarakau huarakau. Ko nga peeke iti he pito miro pai rawa mo te whakamahi i runga i te rere, a he pai te whakauru ki roto i te putea, i te peeke ranei. Ano hoki, kaore he hua o roto, engari me awangawanga koe mo nga taapiringa e raru ai to kopu.

Kaute kai totika mo ia mahi (Applesauce): 60 calories, 15g warowaiha, 1g muka

Nuun i te ra katoa

Waiho nga kaimanaaki sauna ki te peihana ki te "werawera" nga paitini- te werawera te tikanga kei te ngaro te wai kaore ano i te wai engari me nga hiko electrolytes, a me whai tikanga raua hei whakahaere i te hautanga o te wai. "Ka taea e te matewai te whakaheke i te kaha o te uaua me te kaha aerobic me te anaerobic, a he maha nga wa ka paheke te mahi, te mamae o te upoko, me te puhoi," ta Dobbas. He maha nga hua e whakarato ana i te konutai, engari ko nga papa Nuun Katoa o te Ra-ka rewa ki roto i to wai ka pai ai te haere, ka mau ano hoki te pāhare pāporo, te konupora, te konupūmā, me te raarangi o nga huaora.

Kaute kai totika mo ia mahi: >8 Calories, 360mg konutai, 100mg pāhare pāporo

UR Peia

He mea pai ki waenga i nga triathletes, kotahi putunga o te UR Driven paura i konatunatua ki te wai hei homai i nga warowaihā e hiahia ana koe kia rere tonu engari kei roto hoki he pūmua hei whakaohooho i te whakahiato uaua, me nga waikawa amino mekameka-taapiri hei taapiri ki te whakaora i nga uaua kia kaha ai to haere. me te kore e manukanuka (peera) mo te utu mo aanaa ra. Whakaranuhia ki roto ki to ipu wai i mua i to pane atu ki te raina tiimata me te tarai i roto i te reihi kia noho ai koe i runga i te kaera.

Kaute kai totika mo ia mahi: 110 Calories, 1g momona (1g kukū), 22g carbs, 5g protein

Kopere Kopere Bloks

Mena ka hiahia koe ki tetahi mea iti hei whakanui i a koe engari kaua e awangawanga mo te reera kua whakatuwherahia kei runga i to pute, whakamatauhia a Clif Shot Bloks. Ko nga haona ngaungau kua tākai ki roto i te puranga kia taea ai e koe te pupuhi tetahi, e rua ranei, ahakoa te maha e hiahia ana koe i te waa kotahi. Kei i ia waa he warowaiao tere-whakangawari me nga electrolytes, a ko etahi o nga mea kakara ka taapirihia he tangohanga tea matariki mo te 25 ki te 50 milligrams kawhe ranei mo ia kai.

Kaute kai totika mo ia mahi (3 waahanga): 100 Calories, 24g carbs, 70mg sodium, 20mg potassium

Honi

Ko te "kai maamaa a te Taiao" ehara ko te huka kounga tiketike hei whakangahau i a koe, ko te honi ano hoki te whakanui i te aukati me te whawhai ki nga mate o te waa (mena ka hokona e koe nga taonga o te rohe). Mena ka poto ake to oma, ko nga putea iti ka whiwhi koe i nga wharekai ka ngawari te paheke ki to pute; mo te roa o te oma, hoatu he peera iti ki roto i to whitiki whakamakuku mo te pupuhi i etahi wa.

Kaute kai totika mo ia mahi (1 putunga): 43 Calories, 11.5g warowaihā, 1mg konutai, 7mg pāhare pāporo

Kopia e whaowhia Supercandy

Ko te kaipara whakataetae a Eric Stoll i pirangi ki tetahi whiringa whakangao he nui te kai o te kai engari "kare i rite ki te reka o te waewae," no reira i hanga e ia te Snap Infusion Supercandy. Ko nga momo e rima e tuku ana i nga momo reka me nga kakano (nga mea katoa mai i te ngaungau hua ki te tiakarete) kia kitea e koe nga mea e pai ana ki a koe kia tere ai te patu o te huka me nga antioxidants.

Kaute kai totika mo ia mahi (Gummy): 90 Calories, 21g carbs, 25mg sodium, 65mg potassium

Hammer Nutr Perpetuem

Ko te aue o te mate kai i te wa o nga reihi he tino noa no reira he ingoa ano to ratou (he tinihanga): "kopu o te kaikawe." Ko te nuinga o nga tohunga e kii ana ka tupu tenei na te mea i nga waa pakeke me te oma roa ka aro to tinana ki te whakaheke i o uaua i te toto e hiahiatia ana maana ka iti ake te toto ki to punaha GI. Mena ka tutu to kopu i etahi wa, whakamatauhia te Hammer Nutr Perpetuem ngawari-ki-te ngongo, kei roto he kohinga motuhake o nga warowaihā uaua, te pūmua, me te hinu, kaua ki te huka tika kia kore ai e uru to tinana ki te pūmua ki o uaua kia kaha ai.

Kaute kai totika mo ia mahi: 270 Calories, 2.5g fat (0.5g saturated), 54g carbs, 7g protein, 220mg sodium, 120 mg potassium

Arotake mo