1,200-Calorie Kai Kai Arotake: Ka Mahi Mo Te Ngaronga Taumaha?

Toka Te Manawa

• He aha te kai 1,200-pūngoi?
• Ka taea e te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha?
• Nga painga pea o te kai 1,200-pūngoi
• Nga ngoikoretanga pea
• He whirinoa pai ake
• Ko te raina o raro

Ko etahi ka whai i nga mahere kai 1,200-pūngoi ki te whakatairanga i te ngaronga o te ngako me te eke wawe ki te taumaha whaainga.

Ahakoa he pono ko te tapahi Calories tetahi huarahi whai hua hei whakaiti i te taumaha, e whakaatu ana te rangahau ko te whakaheke i te kohinga pūngoi kaore e pai mo te hauora mo te wa roa mo te whakaheke pauna ranei.

Ko tenei tuhinga e arotake ana i nga kai 1,200-pūngoi ka taupoki i nga painga pea me nga heke e pa ana ki nga tauira kai iti te kaiora.

He aha te kai 1,200-pūngoi?

Ko te kai 1,200-pūngoi he tikanga kai e whakaiti ana i te maha o nga kaata o ia ra ka pau i a koe ki te 1,200. Ko tenei kai e kiia ana he iti te kai pūngoi no te mea he iti ake te Calories i te nuinga o nga pakeke toharite me pupuri to ratou taumaha.

He maha nga kaiwhakarato hauora, tae atu ki nga taote me nga kaitautoko, te whakatau i te iti o te kai calorie hei rautaki haere mo te whakaheke taumaha

Ko te taunakitanga noa kia puta te taumaha ko te whakaheke i te kohinga pūngoi e 500-750 Calories ia ra Ko te tikanga ka whakamaorahia tenei ki te kai iti o te pūngoi 1,200-1,500 Calories ia ra mo nga waahine pakeke me te 1,500-1,800 Calories ia ra mo nga tane pakeke ().

Kia mahara ko te 1,200 nga Calories kei te pito iti o nga raarangi kai iti mo te waahana iti mo te waahine.

Ko etahi o nga kairangahau e whakariterite ana i te iti o te kai iti te koata hei tauira kai ka tukuna i waenga i te 800-1,200 Calories ia ra, ko nga kai tino iti te koata ka kiia he kai ka iti ake i te 800 Calories ia ra

Ko enei kai e whaia ana mo nga wa poto o nga wiki ki nga marama, ki te whakatairanga i te whakaheke ngaronga tere.

Ko te iti o te pūngoi me te iti rawa o te kai pūngoi e whakamahia ana i nga waahi haumanu i raro i te tirotiro hauora, penei i nga pokapu whakaheke taumaha, engari he pai ki te iwi whanui.

Inaa hoki, he maha nga kaiwhakaako whakaheke taumaha, kaiwhakangungu whaiaro, me nga paetukutuku e paingia ana e tohatoha ana 1,200-kalori te mahere kai, me te kii ko te whai i te kai 1,200-pūngoi ka awhina i a koe ki te "whakaheke tere."

Ko enei kai te tikanga e whakatairanga ana i te whakamahi o te "iti pūngoi," "kore momona," me te "momona-momona" hei awhina i te kohinga o te kohinga iti me te tikanga ko te tatauranga o te kohinga kia mohio te hunga kai kei te noho tonu raatau i raro i o raatau ra.

Ahakoa he tika te kai 1,200-pūngoi i te wa poto i etahi ahuatanga, 1,200 Calories he iti rawa mo te nuinga o nga pakeke.

Ano hoki, i te wa i pa ki a koe i te timatanga te ngaro o te taumaha ka tino whakaitihia te kai o te kaimoana, e whakaatu ana nga rangahau he iti te mahi o te kai iti te hinu iti mo te pupuri i te taumaha mo te pai (,).

Ko te kai 1,200-pūngoi ka kiia he iti te kai pūngoi. Ka whakamahia nga kai iti o te kai iti hei whakatairanga i te whakaheke taumaha tere i etahi wa ka tohua e nga tohunga ngaio hauora.

Ka taea e te awhina i a koe ki te ngaro i to taumaha?

Ko te hanga i te ngoikoretanga o te pūngoi he mea tika kia heke te taumaha. Ko te tapahi Calories ma te 500-750 Calories ia ra, e kiia ana e etahi tohunga ngaio hauora, tera pea ka akiaki i te whakaheke taumaha, i te waa iti ake nei.

He maha nga rangahau kua whakaatuhia mai i te whai i te iti o te kai pūngoi, tae atu ki nga kai 1,200-pūngoi, ka taea te whakatairanga i te whakaheke i te taumaha.

Hei tauira, he rangahau i roto i te 2,093 taangata whai taumaha kua whakaatuhia mai ko te 1,200-calorie kai whakakapinga kai rongoa rongoa i hua mai ka ngaro te ngako 4,7% mo nga marama 12 ().

I tetahi atu rangahau, i whai nga pakeke i te kaupapa whakaheke taumaha tauhokohoko i whakawhiwhia ki te 500, 1,200-1,500, ki te 1,500–1800 Calories ranei ia ra.

Whai muri i te 1 tau, ko te hunga i te kai 1,200-1,500-pūngoi-ia-ra i whai hua te ngaronga taimaha o te 15 pauna (6.8 kg). Heoi, 23% o te 4,588 taangata e whai ana i te kai 1,200-pūngoi ka mutu te ako ().

Kua kitea e nga rangahau ahakoa ko te whakahekenga o te taumaha tuatahi ma te whakamahi i te kai iti o te pūngoi penei i te 1,200-pūngoi kai he tere, he nui hoki, he maha tonu te whai ake o te taumaha, ka whakatauritea ki nga kai e whakamahi ana i te aukati o te kaata iti.

I roto i te rangahau whakaheke taumaha arumoni i whakahuatia i runga ake nei, i kite nga kairangahau ko te whakaheke taumaha tere i roto i nga marama 3 tuatahi i hono atu ki te whakahoki ano i te wa e 9 marama te ngoikoretanga o te whakaheke ngaronga i roto i nga roopu kai e toru ().

Ko tetahi rangahau i roto i nga taangata 57 me te taumaha, te momona ranei i kii i muri i te whai i te kai tino iti te 500-pūngoi, te kai iti 1,250-pūngoi ranei mo te 5 me te 12 wiki, i uru mai nga kaiuru ako ki te 50% o te taumaha i ngaro i nga marama 10, toharite ().

I ahu mai tenei na te mea ko te iti o te kai pūngoi e whakarereke ana i te pākahiko ki te tiaki i te pūngao me te aukati i te heke o te taumaha, tae atu ki te kaha haere o te hiahia, te ngaronga o te tinana kikokore, me te whakaiti i te maha o nga kaata i tahuna, ko enei katoa he uaua ki te tiaki taumaha-roa (,,) .

Na tenei i kaha ai te nuinga o nga tohunga hauora ki te taunaki i nga tauira kai e whakamahi ana i te whakaiti iti i te kohinga pūngoi hei whakatairanga i te whakahekenga o te taumaha i te wa e whakaiti ana i nga urutaunga kino kino e pa ana ki te iti o te kai pūngoi (12).

Ahakoa ko te whai i te iti o te pūngoi 1,200-pūngoi kai ka mate pea te taumaha, ko nga tuponotanga ki te pupuri i te taumaha he iti.

Nga painga pea o te kai 1,200-pūngoi

Whai muri i te kai 1,200-pūngoi ka whai hua pea te hauora, engari ko te mea nui kia uru atu enei painga ki te aukati o te pūngoi, i te nuinga, kaore hoki i te motuhake ki nga mahere kai 1,200-pūngoi.

Ko te kai i nga wa maha atu i nga hiahia o to tinana ka nui ake nga hua mo te hauora, tae atu ki te taumaha, te whakanui ake i nga mate morearea o te ngakau, me te mate huka ().

Ko te whakatipu i to tinana me te maha o te Calories e tika ana hei oranga mo te hauora katoa.

He maha nga rangahau kua whakaatuhia ko te whakaheke i te pūngoi, i te nuinga, ka whai hua ki te hauora ma te whakatairanga i te taumaha o te taumaha, te whakaheke i nga take morearea o te ngakau penei i te LDL (kino) cholesterol, me te whakaheke i te toto huka toto me te mumura (,,,,).

Kaore he take o te ngaro o te taumaha o te tinana ka pai nga painga ki te hauora, ana ko te noho i roto i o hiahia o te koiora he pai ake mo to tinana.

Heoi, ko nga tikanga e whakamahia ana hei whakatairanga i te take ngaronga taumaha, me te whakamahi i te iti rawa o te pūngoi, ko nga tikanga kai totika e tino hono ana me te piki haere o te taumaha kia hoki mai ano te wa.

No reira, ahakoa ko te ngaro o te taumaha o te tinana ka whai hua ki to hauora katoa, he mea nui kia kowhiri i nga tikanga hauora, mo te whakaheke taumaha, mo nga tauira kai tino kai.

Me maarama kua whakaatuhia e etahi rangahau ko nga taangata whai kiko, paopao totitino ranei e whai ana i te iti o te kai iti te kai iti ranei o te kai i raro i te tirotiro hauora ka ngaro te taumaha me te whakapai ake i o raatau huka toto me o raarangi lipid, hei whakapai ake i te hauora ().

Heoi, ko enei kai ka whai mo nga wa poto ka hono atu ki nga reeti whakahekenga nui na te mea he aukati.

Ahakoa, mena kei te hiahia koe ki te whai i te kai iti o te pūngoi mo te whakaheke taumaha, he mea nui kia korero ki tetahi kaiwhakarato hauora tohu mo nga tohutohu.

Ko te ngaro o te taumaha o te tinana me te whakakii i to tinana me te maha o nga kaata hei nui mo te hauora katoa. Ahakoa ko nga kai 1,200-pūngoi e hono ana ki etahi painga hauora, ko enei painga e pa ana ki te whakaheke i te pūngoi i te nuinga.

Nga ngoikoretanga pea

Ko nga hiahia o te Calorie he mea takitahi takitahi, ka whakawhirinaki ki nga waahanga maha, tae atu ki te rahi o te tinana, te tau, me nga taumata ngohe. Ko te kai 1,200-pūngoi he pai mo te nuinga o nga pakeke, tae atu ki nga waahine iti ake.

Ahakoa he rerekee nga whakaritenga o te kaiota i ia tangata ki ia tangata, a, ko nga hiahia tika anake ka taea te whakatau ma te whakamahi i nga taputapu motuhake, te tatauranga ranei, ko te toharite o te waahine pakeke tata atu ki te 2000 Calories ia ra ki te pupuri i tana taumaha, i te wa e hiahia ana te tangata ki te 2,500 (,).

Ano, ko enei tau he toharite noa iho kaore e whakaatu i nga rereketanga o nga hiahia o te kaimoana e pa ana ki nga ahuatanga penei i te tau, te taumata mahi, me te teitei. Heoi, ko enei whakatau tata mo te hiahia pūngoi e whakaatu ana i te iti o te 1,200 Calories.

Ko te kai 1,200-pūngoi he iti rawa mo te nuinga o nga taangata ka hua mai nga paanga kino penei i te pororaru, te hiakai nui, te whakapairuaki, nga ngoikoretanga micronutrient, te ngenge, te mamae o te upoko, me nga kohatu toka ().

Ano hoki, ma te kai 1,200-pūngoi e taea ai e koe te kore he ngoikoretanga mena ko te whaainga mo te wa roa te kaupapa ki a koe.

Ko te aukati i nga kaarai ka arahi i nga whakarereketanga a-tinana o to tinana. Kei roto i enei ko te piki haere o nga homoni penei i te ghrelin me te cortisol, e peia ai te hiakai, me te heke o te reanga o te rekoata reimata (RMR), ko nga kaata ranei e tahuna ana e koe i te wa e okioki ana koe (12,).

Ma tenei ka nui ake te tuponotanga ka hoki mai ano te wa, me te huringa kino o nga waa ngaro o te taumaha whai muri i te taumaha ka hoki mai ano te nuinga o nga kaitoro tuturu - e ahu ana ki te ngakau pouri.

Ko te pahikara pauna he kino ki te hauora o te hinengaro, a, kua kitea i te rangahau ko te kai tonu me te pahikara pauna te taumaha o te ngakau ka nui ake pea te raru o te mate kai, te mate huka momo 2, me te pikinga o te hunga mate (,).

Ko te tapahi rawa i nga kaata ka kaha ki nga paanga kino penei i te ngoikoretanga o te matūkai me te rohirohi. He iti te mahi o te kai iti te pūngoi mo te whakaheke taumaha mo te wa roa, ka arahi pea i te pahikara taumaha, ka raru te hauora katoa.

He whirinoa pai ake

Te nuinga o nga wa ko nga kaiwhakarato hauora me nga taangata e hiahia ana ki te whakaheke pauna, ka kowhiri i nga kai e pa ana ki te tere o te whakaputa i nga hua e hiahiatia ana, ki te kore e whai whakaaro ki nga hua o te hauora mo te wa roa mo te tino aukati i nga kaoora.

Ahakoa ko te kowhiri i tetahi kai totika, iti te kaataora ka iti mai i raro i nga hiahia o te kaaina o ia ra, ka tere te heke o te taumaha, kia mahara ko etahi o aua taumaha kei te ahua o te papatipu uaua. Ko te ngaro o te uaua me etahi atu whakarereke taatai ​​ka heke iho to RMR (12).

Ko nga ngoikoretanga nui o te pūngoi e kore noa e puta ke i nga whakarereketanga kino e pupuri ana i te whakaheke i te taumaha engari ka kaha ake te painga ki to oranga ngakau.

Ko te nuinga o nga rangahau rangahau e kii ana kaore e pai te mate kai me te whakamahi i te hauora, ko nga tikanga whakaheke taumaha tino pai ake te kowhiringa pai ake mo te tautoko i te whakaheke i te taumaha me te pupuri i te taumaha i te wa kua roa.

Hei tauira, kaua ki te tapahi i to kohinga ki te 1,200 Calories, ko te tikanga ko te tirotiro i nga kai katoa ka whiti i ou ngutu, whakamatautauhia etahi o nga taunakitanga-e whai ake nei, he tohu awhina ngaronga hauora.

• Kai i nga kai katoa. Ko nga kai katoa, tae atu ki nga huawhenua, huarakau, pini, ika, nati, purapura, me nga hua manu, me uru ki te nuinga o te kohi pūngoi. Kiki ana nga kai katoa i te muka, te pūmua, me nga momona hauora hei oranga mo to tinana.
• Tapahia nga huka taapiri me nga momona. Ko te whakaheke i to momona me te whakauru i te huka he huarahi pai ki te whakatairanga i te whakaheke taumaha. Ko nga kai noa o te huka- me te kai momona ranei kei roto i te houra, keke, aihikimi, monamona, me te pata huka ().
• Tunu kia nui ake nga kai i te kaainga. Me iti ake te tango, nga wharekai, me nga kai nohopuku me te tunu kai ano i te kaainga. Ko nga taangata e tunu ana i nga kai i te kaainga he iti ake te taumaha me te kai pai ake i te hunga kai i nga kai i waho o te kaainga ().
• Whakanuia nga mahi o ia ra. Ko tetahi o nga huarahi pai ki te whakatairanga i te hauora, te whakaheke i te taumaha, ko te hanga i te ngoikoretanga o te kaataa ma te whakanui ake i te maha o nga kaimoana e tahu ana koe. Ngana ki te taapiri i nga hikoi o ia ra ki waho, te tango akomanga whakangungu, te whakauru ranei ki te whare takahuri ().
• Mahi tahi me te kaiwhakarato hauora mohio. Ko te whakaheke taumaha ka whakawehi, ka whakararu hoki. Ka taea e te kaiwhakawhio mohio mohio tetahi atu kaiwhakarato hauora whakangungu ranei te awhina i a koe ki te whakaheke i te taumaha ma te hauora kaore he here tino.

Ahakoa te ngaro o te taumaha ma te whakamahi i te hauora, ko nga tikanga kai totika kia roa ake te waa, ka whakaitihia nga whakarereketanga kino e puta ana i te wa o te aukati o te pūngoi ka taea te whakanui ake i o tupono ki te pupuri i te taumaha kia pai.

A, no te ngana ki te whakaheke i te taumaha, ma te whakamahi i nga tikanga iti ake ka awhina i a koe ki te whakatutuki i te whakaheke i te hauora hauora.

Ko te raina o raro

Ko te kai 1,200-pūngoi he tikanga kai iti te pūngoi e kīia nei ko te tatau i ngā pūngoi me te kai i ngā kai pūngoi whakaheke hei whakatairanga i te tino taumaha o te whakaheke.

Ahakoa ko te 1,200-pūngoi te kai ka kaha ki te whakatairanga i te wa-poto, te tere whakaheke taumaha, te whakarereke pākia e puta ana i te wa o te aukati o te pūngoi kia uaua rawa te pupuri i te taumaha.

Ano hoki, 1,200 nga potae kei raro noa i te toharite o nga kaimoana e hiahia ana te nuinga o nga pakeke - tae atu ki nga waahine iti - ki te hinu i o ratau tinana.

Ahakoa ko nga kai e whakarato ana 1,200 iti ake ranei nga kaataa he taputapu rongonui mo te whakaheke taumaha, he pai ake mo to hauora katoa ki te kowhiri i tetahi kai hei whakakii i to tinana i runga i te hauora me te whakatairanga i te whakaheke taumaha taumaha ka mau tonu mo te ora.