13 Nga Hua o te Yoga E Tautokohia ana e te Pūtaiao

Toka Te Manawa

• 1. Ka taea te whakaiti i te ahotea
• 2. Ka Tahae i te Manukanuka
• 3. Mei Whakaitihia te mumura
• 4. Taea te Whakapai ake i te Hauora o te Ngakau
• 5. Whakapai ake i te Kounga o te Ora
• 6. Kia Whawhai i te Pouri
• 7. Ka taea te whakaiti i te mamae mauiui
• 8. Ka taea te whakatairanga i te Kounga Moe
• 9. Whakapai ake i te Urutanga me te Taurite
• 10. Ka Taea Te Awhina ki te Whakapai i te Manawa
• 11. Mei Whakaahuru i nga Migraines
• 12. Whakatairanga i nga Tikanga Kai Hauora
• 13. Ka taea te whakanui i te kaha
• Te Raina Raro
• He pai te whakamatautau: Yoga ngawari

I ahu mai i te kupu Sanskrit "yuji," te tikanga o te ioka, te uniana ranei, he mahi tawhito te yoga e whakakotahi ana i te hinengaro me te tinana ().

Kei te whakauru i nga mahi manawa, te whakaaroaro me nga waahanga kua hangaia hei akiaki i te whakangā me te whakaiti i te awangawanga.

Ko te mahi yoga e kiia ana he maha nga painga mo te hauora hinengaro me te hauora tinana, ahakoa kaore enei painga katoa i tautokohia e te putaiao.

Ka tirohia e tenei tuhinga nga painga whakaatu-13 o te yoga.

1. Ka taea te whakaiti i te ahotea

E mohiotia ana a Yoga mo tona kaha ki te whakangawari i te ahotea me te whakatairanga i te whakangā.

Ina hoki, he maha nga rangahau kua whakaatuhia ka taea te whakaheke i te waahanga o te cortisol, te homoni ahotea tuatahi (,).

I whakaatuhia e tetahi rangahau te kaha o te kaha o te yoga ki te ahotea ma te whai i nga waahine 24 i kite i a ratau ano he ngakau pouri.

Whai muri i te hotaka yoga e toru-marama, he iti ake te taumata o te cortisol o nga waahine. I hoki ratou i te kaha o te ahotea, te manukanuka, te ngenge me te pouri ().

Ko tetahi atu rangahau mo te 131 tangata i whai hua ano, e whakaatu ana ko te 10 wiki o te yoga i awhina i te whakaheke i te awangawanga me te manukanuka. I pai hoki te whakapai ake i te kounga o te ora me te hauora hinengaro ().

Ka whakamahia ana ko koe anake, me etahi atu tikanga ranei ki te whakaiti i te ahotea, penei i te whakaaroaroaro, ko te yoga te huarahi kaha ki te pupuri i te ahotea.

Whakarapopototanga: Ko nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te yoga te awhina i te ahotea me te whakaheke i o reanga o te ngakau hihiko cortisol.

2. Ka Tahae i te Manukanuka

He maha nga taangata ka tiimata ki te mahi yoga hei awhina i nga kare a roto.

He mea whakamiharo, he nui nga rangahau e whakaatu ana ka taea e te yoga te whakaiti i te manukanuka.

I roto i tetahi rangahau, 34 nga waahine i kitea i te mate korekore i uru ki nga karaehe yoga e rua wiki ia wiki mo nga marama e rua.

I te mutunga o te rangahau, ko te hunga e mahi ana i te yoga he iti ake te taumata o te manukanuka i te roopu whakahaere ().

Ko tetahi atu rangahau i whai ake i nga waahine 64 me te raru o te taumahatanga o muri-traumatic (PTSD), e kitea ana e te tino awangawanga me te wehi i muri i te kitenga o tetahi kaupapa kino.

I muri i te 10 wiki, ko nga waahine e mahi ana i te yoga i ia wiki, ka iti ake nga tohu o te PTSD. Inaa hoki, 52% o nga kaiuru kaore ano kia tutuki nga paearu mo te PTSD ().

Kaore i te tino marama te pehea o te yoga ki te whakaheke i nga tohu o te manukanuka. Heoi, e whakanui ana i te hiranga o te noho mai i tenei wa me te kimi i te ahua o te rangimarie, ka awhina pea i te awangawanga.

Whakarapopototanga: He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te mahi yoga ka kore e heke nga tohu o te manukanuka.

3. Mei Whakaitihia te mumura

Hei taapiri ki te whakapai ake i to hauora hinengaro, ko etahi rangahau e kii ana ko te mahi yoga ka heke ano pea te mumura.

Ko te mumura he urupare noa ki te aukati, engari ko te mumura maau ka uru ki te whanaketanga o nga mate turoro, penei i te mate ngakau, te mate huka me te mate pukupuku.

Ko te rangahau 2015 i wehea nga kaiuru 218 ki nga roopu e rua: ko te hunga e mahi ana i te yoga i nga wa katoa, me nga mea kaore. I mahi nga roopu e rua i nga mahi taumaha me te taumaha kia kaha ai te awangawanga.

I te mutunga o te rangahau, ko nga taangata e mahi ana i te yoga he iti ake nga tohu mumura i te hunga kaore ().

Waihoki, he rangahau iti i te tau 2014 i whakaatu i nga wiki 12 o te yoga i whakaheke i nga tohu mumura i roto i nga morehu mate pukupuku uma me te tino ngenge ().

Ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana hei whakau i nga painga whaihua o te yoga ki te mumura, ko enei kitenga e tohu ana ka awhina pea i te aarai ki etahi mate na te mumura maau.

Whakarapopototanga: Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka whakaitihia e te yoga nga tohu mumura o te tinana ka aukati i nga mate turoro

4. Taea te Whakapai ake i te Hauora o te Ngakau

Mai i te pupuhi i te toto puta noa i te tinana ki te whakarato i nga kopa me nga matūkai nui, ko te hauora o to ngakau tetahi mea nui ki te hauora katoa.

E ai ki nga rangahau ka awhina pea te yoga ki te whakapai ake i te hauora o to manawa me te whakaiti i nga ahuatanga morearea mo te mate ngakau.

I kitea e tetahi rangahau ko nga kaiuru neke atu i te 40 tau te pakeke i mahi yoga i nga tau e rima kua heke te heke o te toto me te tere o te pini ki te hunga kaore ().

Ko te toto toto nui tetahi o nga take nui o nga raru o te ngakau, pera i te whakaeke ngakau me te whiu. Ko te whakaheke i to toto toto ka taea te whakaiti i te raru o enei raru ().

Ko etahi rangahau e kii ana ko te whakauru i te yoga ki roto i te koiora ora ka awhina i te haere whakamua o te mate ngakau.

He rangahau i whai 113 nga tuuroro me nga mate ngakau, ka titiro ki nga paanga o te whakarereketanga o te noho me te kotahi tau o te whakangungu yoga me nga whakarereketanga kai me te whakahaere ahotea.

I kitehia e nga kaiwhakauru he 23% te heke o te katoa o te cholesterol me te 26% te whakaheke i te "kino" o te LDL cholesterol. Hei taapiri, ko te haere whakamua o te mate manawa ka mutu i te 47% o nga tuuroro ().

Kaore e marama te nui o te mahi a te yoga ki etahi atu take penei i te kai. Heoi ka iti ake te awangawanga, tetahi o nga tino awhina ki te mate ngakau ().

Whakarapopototanga: Ko koe anake, ko te taha ranei o te oranga hauora, ka awhina pea te yoga ki te whakaheke i nga take morearea mo te mate ngakau.

5. Whakapai ake i te Kounga o te Ora

Kei te kaha haere te yoga hei rongoa taapiri hei whakapai ake i te kounga o te koiora mo te tini takitahi.

I roto i tetahi rangahau, 135 nga kaumatua i tohua mo te ono marama yoga, hikoi, roopu whakahaere ranei. Ko te whakaharatau i te yoga he pai ake te kounga o te koiora, me te wairua me te ngenge, i whakaritea ki etahi atu roopu ().

Ko etahi o nga rangahau kua tiro me pehea te whakapai ake a te yoga i te kounga o te koiora me te whakaiti i nga tohu o te hunga tuuroro e pa ana ki te mate pukupuku.

Kotahi te rangahau i whai i nga waahine e pa ana ki te matepukupuku o te u ka whai i te haumanukiimou Ko te yoga i whakaheke i nga tohu o te haumanukiimou, penei i te whakapairuaki me te ruaki, me te whakapai ano i te kounga o te ora ().

He rangahau rite i tiro pehea te waru wiki o te yoga i pa ki nga waahine e pa ana ki te mate pukupuku pukupuku. I te mutunga o te rangahau, he iti ake te mamae me te ngoikore o nga waahine me te whakapai ake i nga taumata whakahihiko, whakaaetanga me te waatea ().

Ko etahi o nga rangahau kua kitea ko te yoga ka awhina i te moe o te tangata, kia pai ake te wairua, kia pai ake te mahi hapori me te whakaiti i nga tohu o te awangawanga me te pouri o te hunga tuuroro e pa ana ki te pukupuku (,).

Whakarapopototanga: Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e te yoga te whakapai ake i te kounga o te koiora, ka whakamahia pea hei rongoa taapiri mo etahi ahuatanga.

6. Kia Whawhai i te Pouri

Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka pa he mate anti-depressant pea te yoga ka awhina pea i te whakaiti i nga tohu o te pouri.

Akene na te mea ka taea e te yoga te whakaheke i nga taumata o te cortisol, he homoni ahotea e awe ana i nga taumata o te serotonin, te neurotransmitter e hono ana ki te pouri ().

I roto i tetahi rangahau, ko nga kaiuru ki te hotaka whakawhirinaki waipiro i mahi i a Sudarshan Kriya, he momo yoga motuhake e aro nui ana ki te manawa manawa.

I muri i nga wiki e rua, he iti ake nga tohu o te pouri me nga taumata o te cortisol. I hoki ratou i nga taumata iti o te ACTH, he homoni hei kawenga mo te whakaohooho i te tukuna o te cortisol ().

Ko etahi rangahau i rite nga hua, e whakaatu ana i te hononga i waenga i te whakangungu yoga me te whakaiti i nga tohu o te pouri (,).

I runga i enei hua, ka awhina pea te yoga ki te whawhai ki te pouri, ko ia anake, ki te whakauru atu ranei ki nga tikanga tuku iho o te maimoatanga.

Whakarapopototanga: He maha nga rangahau i kitea ko te yoga ka whakaheke i nga tohu pouri o te pouri na te whakaawe i nga homoni ahotea i roto i te tinana.

7. Ka taea te whakaiti i te mamae mauiui

Ko te mamae tuuturu he raru raru e pa ana ki nga miriona o nga taangata, he maha ano hoki nga take ka puta, mai i nga wharanga ki te mate rumati.

Kei te tipu haere te rangahau e whakaatu ana ka taea e te whakaharatau yoga te whakaiti i nga momo mamae tuuturu.

I roto i tetahi rangahau, 42 nga tangata takitahi me nga mate kauhanga o te carpal ka whiwhi i te tapahi o tona ringa ki te mahi yoga ranei mo nga wiki e waru.

I te mutunga o te rangahau, i kitea te kaha ake o te yoga ki te whakaiti i te mamae me te whakapai ake i te kaha o te pupuri i te ringaringa ().

Ko tetahi atu rangahau i te tau 2005 i whakaatu ko te yoga ka awhina i te mamae ki te whakaheke i te mamae me te whakapai ake i nga mahi a tinana ki nga kaiuru me te osteoarthritis o nga turi ().

Ahakoa he nui ake nga rangahau e hiahiatia ana, ko te whakauru i te yoga ki taau mahi o ia ra ka whai painga pea mo te hunga e mamae ana i te mamae tuuturu.

Whakarapopototanga: Ma te Yoga pea e awhina te whakaiti i te mamae tuuturu i roto i nga ahuatanga penei i te carpal tunnel syndrome me te osteoarthritis.

8. Ka taea te whakatairanga i te Kounga Moe

Ko te koretake o te moe i uru atu ki te momona, te toto toto me te pouri, me etahi atu mate (,,).

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te whakauru i te yoga ki roto i o mahi ka pai ake te moe.

I roto i te rangahau o te 2005, 69 nga tuuroro kua tohaina i whakawhiwhia ki te whakaharatau yoga, ki te whakarite i nga otaota otaota, ki te whakauru ranei ki te roopu whakahaere.

I tere moe te roopu yoga, ka roa te moe ka pai te okioki i te ata tena ki era atu roopu ().

Ko tetahi atu rangahau i tirohia nga paanga o te yoga ki te moe o nga tuuroro me te lymphoma. I kitea e ratou i whakaitihia nga raruraru moe, te kounga o te moe me te roa me te whakaiti i te hiahia mo nga rongoa moe ().

Ahakoa ko te ahua o te mahi kaore i te maarama, kua whakaatuhia te yoga ki te whakanui ake i te huna o te melatonin, he homoni hei whakahaere i te moe me te ohooho ().

He nui te awe o te yoga ki te manukanuka, te pouri, te mamae mauiui me te ahotea - ko nga mea katoa ka uru ki nga raru o te moe.

Whakarapopototanga: Ma te Yoga pea e awhina te whakarei ake i te kounga o te moe na te mea ka pa ki te melatonin me tana awe ki te nuinga o nga kaitautoko ki nga raru o te moe.

9. Whakapai ake i te Urutanga me te Taurite

He maha nga taangata e taapiri ana i te yoga ki a raatau mahi whakapakari tinana hei whakapai ake i te hangore me te pauna.

He nui nga rangahau e tautoko ana i tenei painga, e whakaatu ana ka taea te whakapai ake i te mahinga ma te whakamahi i nga waahanga motuhake e arotahi ana ki te ngawari me te pauna.

I rangahauhia tetahi rangahau i te paanga o nga wiki 10 o te yoga ki nga kaitakaro wahine 26 o te koroni. Ko te mahi yoga i tino piki ake te maha o te ngawari me te toenga, i whakaritea ki te roopu whakahaere ().

Ko tetahi atu rangahau i tohaina kia 66 nga kaumatua o nga kaiuru ki te mahi yoga, ki te calisthenics ranei, he momo momo taumaha tinana.

I muri i te kotahi tau, ko te tino waatea o te roopu yoga i piki haere tata ki te wha nga wa o te roopu calisthenics ().

I kitea i roto i te rangahau 2013 ko te whakaharatau i te yoga ka taea te whakapai ake i te pauna me te nekeneke o nga pakeke ().

Ko te whakangungu noa i te 15-30 meneti o te yoga i ia ra ka nui te rereketanga mo te hunga e hiahia ana ki te whakarei ake i te mahi ma te whakanui i te waatea me te pauna.

Whakarapopototanga: E whakaatu ana nga rangahau ko te mahi yoga ka taea te whakapai ake i te taurite me te whakanui ake i te ngawari.

10. Ka Taea Te Awhina ki te Whakapai i te Manawa

Ko te Pranayama, ko te manawa manawa yoga ranei, he mahi i te yoga e aro nui ana ki te whakahaere i te manawa na roto i nga mahi manawa me nga tikanga.

Ko te nuinga o nga momo yoga e whakauru ana i enei mahi manawa, a he maha nga rangahau i kitea ko te mahi yoga ka taea te whakapai ake i te manawa.

I roto i tetahi rangahau, 287 nga akonga o te kaareti i mau ki tetahi akomanga 15-wiki i akona ai ratou ki nga momo yoga me nga mahi manawa. I te mutunga o te rangahau, he tino nui to raatau kaha ().

Ko te kaha nui ko te mehua o te nui o te hau e taea ana te peia mai i nga ngongo. He mea nui rawa atu mo te hunga e mate roro ana, e raru ana te ngakau me te mate huango.

Ko tetahi rangahau ano i te tau 2009 i kitea ko te whakaharatau i te manawa romiriki ki te whakapai ake i nga tohumate me te mahi a te pūkahukahu ki nga tuuroro me te huango ngawari-ki-ngawari ().

Ma te whakapai ake i te manawa e ahei te awhina i te manawanui, te arotau ki te mahi kia ora ai o manawa me to manawa.

Whakarapopototanga: He maha nga whakangungu manawa e whakauruhia ana e te yoga, hei awhina i te hanu me te mahi o te manawa.

11. Mei Whakaahuru i nga Migraines

Ko te migraines he tino mamae tonu te mamae o te upoko e pa ana ki te 1 o te 7 o Amerika i ia tau ().

I nga wa o mua, ka rongoa nga migraines me nga rongoa hei whakaora me te whakahaere tohu.

Heoi, ko te whakanui ake i nga taunakitanga e whakaatu ana ka taea pea e te yoga tetahi taapiringa haumanu whai hua hei awhina i te whakaheke i te auau o te migraine.

He rangahau 2007 i wehea nga tuuroro 72 me nga migraines ki roto ki te yoga yoga, ki te roopu tiaki-whaiaro ranei mo te toru marama. Ko te mahi yoga i ahu ki te whakahekenga o te kaha o te ānini, te auau me te mamae i whakaritea ki te roopu manaaki-whaiaro ().

Ko tetahi atu rangahau i tukinotia e 60 nga tuuroro me nga migraines e whakamahi ana i te tiaki tikanga me te kore yoga. Ko te mahi yoga i tino heke iho ai te auau pāhoahoa me te kaha atu i te manaakitanga tikanga anake ().

Ka kii nga Kairangahau ma te mahi yoga e awhina pea ki te whakaoho i te io puku, i kitea ai he kaha ki te whakaora i nga heke ().

Whakarapopototanga: Ko nga rangahau e whakaatu ana ka whakaohooho pea te yoga i te io puku me te whakaiti i te kaha o te migraine me te auau, ko ia anake, me te manaaki ranei i nga tikanga.

12. Whakatairanga i nga Tikanga Kai Hauora

Ko te kai ma te hinengaro, e mohiotia ana ko te kai ngawari, tetahi kaupapa e akiaki ana i te noho i tenei wa i a koe e kai ana.

Ko te aro ki te reka, te haunga me te kiko o o kai me te maarama i nga whakaaro, i nga kare-a-roto, i nga kare-a-roto ranei e wheako ana koe i a koe e kai ana.

I whakaatuhia tenei mahinga hei whakatairanga i nga tikanga kai hauora e awhina ana ki te aukati i te huka toto, te whakanui ake i te whakaheke i te taumaha me te manaaki i nga whanonga kai koretake (,,).

Na te mea ko te yoga te mea nui ki te whakaaro nui, ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea te whakamahi hei akiaki i nga whanonga kai hauora.

Kotahi te rangahau i whakauruhia te yoga ki roto i te kaupapa rongoa mate ohorere ki nga tuuroro me nga tuuroro e 54, i te kitenga kua awhina te yoga ki te whakaheke i nga tohu mate kai e rua me te aro nui ki te kai ().

I tirotirohia e tetahi atu rangahau iti te ahua o te paanga o te yoga ki nga tohu o te koretake o te kai koretake, he mate e kitea ana na te kaha o te kai me te kore o te mana whakahaere.

I kitea te yoga hei whakaheke i nga waahanga o te kai nui, te whakanui ake i te korikori tinana me te iti o te taumaha ().

Mo te hunga whai me te kore he whanonga i te kai kai, ma te whai whakaaro ma te yoga ka awhina i te whanake i nga tikanga kai hauora.

Whakarapopototanga: Ka whakatenatena te yoga i te whai whakaaro, ka whakamahia pea hei whakatairanga i te kai maaro me nga tikanga kai hauora.

13. Ka taea te whakanui i te kaha

Hei taapiri ki te whakapai ake i te ngawari, ko te yoga he taapiri pai ki te mahinga whakangungu mo ona painga whakapakari kaha.

Inaa hoki, kei kona tonu nga waahi i hangaia hei whakapiki i te kaha me te hanga uaua.

I roto i tetahi rangahau, 79 nga pakeke i mahi 24 huringa o te oha o te ra - he maha nga waahi tuupapaku i whakamahia hei mahana-e ono nga ra i te wiki mo nga wiki 24.

I pa ki a raatau te tino piki o te kaha o te tinana o runga, o te manawanui me te heke o te taumaha. I whakahekehia e nga waahine te pauna momona o te tinana, me ().

He rangahau ano i kitea i te tau 2015, e whakaatu ana ko te 12 wiki o te mahinga te tikanga i pai ake ai te manawanui, te kaha me te ngawari o nga mema 173 ().

I runga i enei kitenga, ko te mahi yoga te mea tino pai hei whakanui i te kaha me te manawanui, ina koa ka whakamahia ngatahi me te mahinga whakangungu tonu.

Whakarapopototanga: Ko etahi rangahau e whakaatu ana ka taea e te yoga te whakanui i te kaha, te manawanui me te ngawari.

Te Raina Raro

He maha nga rangahau i whakapumau i nga painga hinengaro me nga painga tinana o te yoga.

Ko te whakauru ki taau mahinga ka awhina i te hauora, ka piki te kaha me te waatea ka whakaiti i nga tohu o te ahotea, te pouri me te manukanuka.

Ko te rapu wa ki te whakaharatau yoga i etahi wa noa i ia wiki ka nui pea te rereketanga ka pa ana ki to hauora.

He pai te whakamatautau: Yoga ngawari