Nga Kai Pai 15 Hei Kai Ka Mate koe

Toka Te Manawa

• 1. Hupa heihei
• 2. Nga hupa
• 3. Karika
• 4. Te wai kokonati
• 5. Tii wera
• 6. Honi
• 7. Kanekane
• 8. Nga Kai Raukikini
• 9. Panana
• 10. Oatmeal
• 11. Yogurt
• 12. Ko etahi Hua
• 13. Avocado
• 14. Roririki, Huawhenua Kakariki
• 15. Haramona
• Tangohia te Karere a Kaainga
• Whakatika Kai: Nga Kai Ka Patuki i te Ngenge

I kii a Hippocrates, "Waiho hei kai mou, hei rongoa mau."

He pono ka taea e te kai te mahi nui atu i te whakarato i te kaha.

Ana ka mate ana koe, ko te kai i nga kai tika te mea nui ake i nga wa katoa.

Ko etahi o nga kai he taonga kaha hei tautoko i to tinana i a ia e whawhai ana i tetahi mate.

Ka awhina pea i etahi tohu ka awhina wawe koe ki te whakaora.

Koinei nga kai pai 15 hei kai ina mate ana.

1. Hupa heihei

Ko te hupa heihei i taunakihia hei rongoa mo te makariri noa mo nga rau tau - ana mo nga take pai ().

He maamaa ngawari ki te kai o te huaora, o te kohuke, o te karamu me te poroteini, he matūkai e hiahiatia ana e to tinana i te rahinga nui atu i te wa e mate ana koe ().

Ko te hupa heihei ano te puna pai o te wai me te hiko, e rua e tika ana mo te whakainu i te mea e haere ana koe i nga wa katoa ki te kaukau.

Ka nui atu hoki te wai o to tinana ka mate koe i te kirika kirika ().

Ano hoki, i kitea i tetahi rangahau he whai hua ake te horoi i te huha ihu i etahi atu wai i akohia. Ko te tikanga he whakakorenga taiao, akene ko te waahanga na te mea ka puta he korohuu wera ().

Ko tetahi atu take mo tenei paanga ko te heihei kei roto i te cystine waikawa amino. Ko te N-acetyl-cysteine, ko te ahua o te cysteine, ka wehe i te huhu ka whai i te anti-viral, i te anti-inflammatory me te antioxidant effects (,).

He aukati hoki te hupa heihei i nga mahi a te neutrophil, he toto toto ma tera pea he tohu penei i te mare me te ihu pupuhi.

Ko te kaha o te hupa heihei ki te aukati i enei waahanga ka taea te whakamaarama waahanga he aha i whai hua ai ki etahi tohu makariri me te rewharewha ().

Ko te hupa heihei te puna pai o te wai, nga kaata, te poroteini, nga huaora me nga kohuke. He whakakotahitanga taiao ano pea ka aukati i nga puoro hei mare me te ihu pupuhi.

2. Nga hupa

He rite ki te hupa heihei, ko te hupa he puna pai o te whakainu i te wa e mate ana koe.

Kei te kiki katoa ratau i te kakara ka taea te tuu i nga kaata, nga huaora me nga kohuke pera i te konupora, te konupūmā, te folate me te phosphorous (7, 8).

Mena ka inu koe i a raatau i te wa e wera ana, ka whai hua ano hoki nga hupa ki te mahi hei whakakino taiao na te korohuu wera ().

Ko te inu hupa he huarahi pai ki te noho whakamahana, a, ko nga mea kakara hei awhina i a koe. He tino awhina tenei mena kaore i te ngata to kopu kaore e taea e koe te pupuri i nga kai totoka.

Mena he mohio koe ki te tote ka hoko hupa mai i te toa, kia mahara ki te hoko i tetahi momo momo konutai-iti na te mea ko te nuinga o nga hupa e tino teitei ana i te tote.

Mena kei te hangaia e koe he hupa mai i te pakaru, tera pea ka nui ake nga painga - tae atu ki te nui o te pūngoi, te pūmua me te matūkai.

He maha nga taangata e korero ana mo nga painga o te hupa wheua me te kii he maha nga taonga whakaora, ahakoa i tenei wa kaore he rangahau mo nga painga (8).

Panuihia tenei tuhinga mo etahi atu korero mo te hupa wheua.

Ko te inu i te hupa he huarahi pai me te whai take kia pai ai te noho whakamakawai, a, he mea whakaheke i te taiao ina wera ana.

3. Karika

Ka taea e te karika te whakarato i nga momo hua hauora katoa.

Kua whakamahia hei otaota hei rongoa i roto i nga rautau, ana kua whakaatuhia he pungawerewere, antiviral me te anti-fungal effects (,).

Ka taea hoki te whakaohooho i te punaha aukati ().

He ruarua nga rangahau a te tangata whai kounga kua tirotirohia nga paanga o te karika ki te makariri noa o te rewharewha ranei, engari ko etahi kua kitea nga hua pai.

I kitea i roto i tetahi rangahau ko nga taangata i tango i te karika he iti rawa te mate. I te nuinga o te wa, i pau i te roopu karika he 70% he iti ake nga ra e mate ana i te roopu placebo ().

I tetahi atu rangahau, ko nga taangata e tango ana i te karika kaore i te iti noa te wa e mate ana te mate, engari he pai ake te pai ake mo nga ra 3.5 i te roopu placebo, toharite ().

Hei taapiri, he maha nga rangahau i whakaatu ko nga taapiri kiki kiki koroheke ka taea te whakarei ake i te ngoikoretanga a te tinana me te whakaiti i te kaha o te makariri me te rewharewha ()

Ko te taapiri i te karika ki te hupa heihei te hupa ranei ka taea te whakarahi i te taha kia pai ake ai te whawhai i nga tohu makariri, rewharewha ranei.

He taipitopito ano kei konei: Me pehea te Whawhai a te Karika ki te Makariri me te Hau.

Ka taea e te karika te whawhai ki nga huakita, nga kita whakamate me te whakaohooho i te punaha aukati. Ka awhina i a koe ki te karo i nga mate me te tere tere mai ka mate ana koe.

4. Te wai kokonati

Ko te noho pai o te whakainu tetahi o nga mea nui ka taea e koe ina mate ana.

He mea nui te whakainu ina he kirika koe, he nui te werawera, he ruaki ranei, he korere ranei, na te mea ka ngaro i a koe te nui o te wai me nga hiko.

Ko te wai kokonati te inu pai hei inu i te wa e mate ana koe.

Haunga te reka me te kakara, kei roto i a ia te huka me nga electrolytes e hiahiatia ana hei whakainu ano.

E ai ki nga rangahau ko te wai kokonati te awhina i a koe ki te whakamahana i muri i te whakakori me nga take ngawari o te korere. He iti ake te mamae o te puku i nga inu rite ((,,).

Ano hoki, he maha nga rangahau i roto i nga kararehe i kitea he wai taatai ​​te wai kokonati hei aarai i te kino o te waikura kia pai ake ai te whakahaere i te huka toto (,,,).

Heoi, i kitea e tetahi rangahau he nui ake te pupuhi i etahi atu inu hiko. He pai ake pea te tiimata kia tiimata mena kaore ano kia whakamatauria ().

He reka, reka te reka o te wai kokonati. Ka whakarato i nga wai me nga electrolytes e hiahia ana koe ki te noho humarie i te wa e mate ana koe.

5. Tii wera

Ko te tii te rongoa pai mo nga tohu maha e pa ana ki te makariri me te rewharewha.

Ka rite ki te hupa heihei, ka mahi te ti wera ma te mea whakaheke i te taiao, hei awhina i te horoi o nga huti. Kia mahara ko te tii me wera kia mahi hei whakakotahitanga, engari kaua e wera kia kaha ake te riri o to korokoro ().

Kaore e hiahia ana koe ki te manukanuka mo te tii ka maroke. Ahakoa he kawhe kei roto i etahi o te tiana, he iti rawa te rahinga ka piki haere te wai ().

Ko te tikanga ko te inu i te tii puta noa i te ra he huarahi pai hei awhina i a koe kia noho humarie koe i te wa e whakamama ana i te koretake i te wa kotahi.

Kei roto hoki i te tiihi nga polyphenols, he matū taiao e kitea ana i nga tipu ka nui pea nga hua o te hauora. Ko enei mai i te mahi aukati me te aukati i te mate aukati (,,,).

Ko nga taana tetahi momo polyphenol e kitea ana i roto i te ti. Hei taapiri ki te mahi hei antioxidants, kei i nga tannins etahi momo antiviral, antibacterial me anti-fungal ().

Ko tetahi rangahau i roto i nga kiore i kitea ko te waikawa tanniki i te tii pango ka taea te whakaiti i te nui o nga momo huakita e tipu ana i te korokoro ().

I tetahi atu rangahau, na te tiipua hibiscus i whakaiti te tipu o te rewharewha avia i roto i te ipuipu. Ko te tiini Echinacea i poroa hoki te roa o nga tohu makariri me te rewharewha (,).

Hei taapiri, he maha nga momo tī i whanakehia hei whakaora i te mamae o te mare, o te korokoro ranei, i whakaatuhia kia whai hua i roto i nga rangahau haumanu (,).

Katoa o enei paanga ka waiho te tii hei waahanga nui o te kai ina mate ana koe.

Ko te tii te puna pai o te wai ka mahi hei whakakotahitanga taiao ka wera ana. Ka taea e te tii pango te whakaheke i te tipu o te kitakita i te korokoro, ma te tea echinacea ka poroa te roa o te makariri me te rewharewha ranei.

6. Honi

Ko te honi he kaha nga hua o te pungarehu, na te nui pea o nga taonga antimicrobial.

Inaa hoki, he kaha te kaha o nga hua o te patu whakamate i whakamahia ai i nga kakahu patunga i nga Ihipiana o mua, a kei te whakamahia tonu mo tenei kaupapa i tenei ra (,,,,).

Ko etahi korero e kii ana ka taea ano e te honi te whakaohooho i te punaha aukati ().

Ko enei kounga noa ka waiho te honi hei kai tino pai hei kai ina mate ana, ina koa ka pa he korokoro te korokoro na te pangia o te kitakita.

He maha nga rangahau e whakaatu ana ko te honi e pehi ana i te mare o nga tamariki. Heoi, kia mahara kaua e hoatu he honi ki nga tamariki kei raro i te 12 marama te pakeke (,,,,).

Whakaranuhia mo te haurua o te koko (2.5 ml) o te honi me te karaihe miraka miraka, te wai, te kapu ti ranei. Ko te inu tenei, inu-whakamarie, inu patu huaketo ().

Ko te honi he paanga paturopi me te whakaohooho i te punaha aukati.Ka taea hoki te awhina i te mare ki nga tamariki neke atu i te 12 marama te pakeke.

7. Kanekane

E mohiotia ana pea te kanekane mo ana painga anti-whakapairuaki.

Kua whakaatuhia hoki hei whakaora i te whakapairuaki e pa ana ki te haputanga me te mate pukupuku mate pukupuku (,,,).

He aha atu, he rite te mahi a te kanekena ki nga raau-kore-steroidal anti-inflammatory drug. Kua whakaatuhia hoki te rongoa antioxidant, antimicrobial me te anti-cancer (()).

Na mena ka whakapairuaki koe, ka peera ranei koe, ko te kanekane te kai pai rawa atu hei whakaora i enei tohu. Ahakoa kaore koe e whakapairuaki, he maha atu nga painga whai kiko o te kanekena ka waiho hei tetahi o nga tino kai hei kai ina mate ana.

Whakamahia he kanikani hou mo te tunu kai, tunua he tiihi kanikina, tikina mai ranei he ale keehi mai i te toa hei tiki i enei painga. Kia mahara ano ko nga mea e whakamahia ana e koe he pono, he haehae kakano ranei, kaua ko te kakara kanekane anake.

He tino whaihua te kanekane ki te whakaora i te whakapairuaki. He paanga-anti-mumura me te aukati antioxidant hoki.

8. Nga Kai Raukikini

Ko nga kai raukikini penei i te pepa chili he capsaicin, he wera, he wera ka pa ana ka pa ana.

Ka nui ana te kaha ki te kukume, ka mate te capsaicin i te ngoikoretanga, ka whakamahia tonu ki nga peera-whakamama mamae me nga papaki ().

He maha nga taangata e kii ana ko te kai i nga kai raukikini ka pupuhi te ihu, ka pakaru te huka ka horoia nga waahanga sinus.

Ahakoa he iti nga rangahau i whakamatauria tenei ahuatanga, ko te capsaicin te ahua ki te angiangi i te huhu, kia maama ai te pei. Ko nga reihi capsaicin ihu kua whakamahia me nga hua pai hei whakaora i te koretake me te mate totika (,, 52).

Heoi, ko te capsaicin e whakaohooho ana i te huhu whakaputa, na akene ka mutu he ihu pupuhi kaore i te ihu ().

Ko te awhina i te pukupuku tera pea te painga o te capsaicin. I kitea e tetahi rangahau ko te tango i nga potae capsaicin hei whakapai ake i nga tohumate o te hunga whai mare maroke ma te kore e aro ki te riri ().

Heoi, kia tutuki enei hua, akene me kai e koe he kai raukikini ia ra mo etahi wiki.

Hei taapiri, kaua e whakamatautau i tetahi mea raukikini mena kua puku to kopu. Ko te kai kawa ka mate te manawa, te mamae me te whakapairuaki i etahi taangata ().

Ko nga kai raukikini kei roto ko te capsaicin, ka awhina i te pakaru o te huhu engari ka whakaohooho i te hanga huka. Akene he pai ki te whakaora i te mare mai i te pukuriri.

9. Panana

Ko te panana he kai tino kai ina mate ana koe.

He ngawari ki te ngau me te paraoa i te reka, engari ka whakarato ano hoki i te nui o te Calories me nga matūkai.

Mo enei take, he waahanga o te kai BRAT (panana, raihi, aporo, toihi) e taunakitia ana mo te whakapairuaki (55).

Ko tetahi atu painga nui o te panana ko te muka rewa kei roto i a ratou. Mena he mate korere koe, ko te panana tetahi o nga kai tino pai rawa atu hei kai ma te mea he awhina te muka ki te awhina i te pehanga (,,).

Inaa hoki, ko etahi hohipera e whakamahi ana i nga tawerewere panana ki te whakaora i nga tuuroro e pangia ana e te mate pukupuku.

Ko te panana te puna pai o te kaata me nga matūkai. Ka taea hoki e raatau te awhina i te whakapairuaki me te korere.

10. Oatmeal

Ka rite ki te panana, he ware te oatmeal, he ngawari hoki ki te kai i a koe e whakarato ana i nga kaimoana, huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e koe ina e mate ana koe.

Kei roto hoki etahi pūmua - tata ki te 5 karamu i te 1/2 kapu (60).

Kei i te Oatmeal etahi atu painga hauora kaha, tae atu ki te whakaohooho i te punaha aukati me te whakapai ake i te mana o te huka toto ().

I whakaatuhia ano hoki e tetahi rangahau kiore ko te beta-glucan, he momo muka e kitea ana i roto i nga oat, i awhina i te whakaheke i te mumura i roto i te kopu. Ma tenei e awhina i nga tohu penei i te koretake o te puku, te pupuhi me te mate totika ().

Heoi, kaua e hokona te oatmeal whakarakei kakara me te nui o te huka honoa. Hei utu, taapirihia he iti o te honi me nga hua ranei kia pai ake ai nga painga.

Ko te Oatmeal te puna pai o nga matūkai me te ngawari ki te kai. Ka taea e ia te whakaohooho i to punaha aarai mate, te whakapai ake i te mana o te huka toto me te whakaiti i te mumura i roto i te punaha aarai.

11. Yogurt

Ko te Yogurt he kai tino pai ki te kai ina mate ana.

Ka whakawhiwhia ki te 150 nga kaata me te 8 karamu o te pūmua mo ia kapu. He makariri ano hoki, ka taea te whakangawari i to korokoro.

He momona ano te konatini me te ki tonu i etahi atu huaora me nga kohuke (63).

Ko etahi o nga yogurts kei roto ano i nga probiotics whaihua.

Ko nga whakaaturanga e whakaatu ana ka taea e te pungawerewere te awhina i nga tamariki me nga pakeke ki te hau makariri i te nuinga o te waa, kia tere te whakaora i te wa e mate ana ka iti ake te paturopi (,,,,).

I kitea e tetahi rangahau he pai ake te pai o nga tamariki e tango probiotics ana i te toharite o nga ra e rua, a ko o ratou tohu he 55% te iti ake o te kino ().

Kua kii etahi taangata ko te kai miraka ka whakakoi i te huka. Heoi, he maha nga rangahau e whakaatu ana ko te kai miraka kau kaore he rereketanga o te mare, te paheketanga me te hanga huka, tae atu ki nga hunga e mate ana ().

Ahakoa ra, mena ka kite koe kei te kaha ake nga hua o te raarangi i to puritanga, whakamatauria etahi atu kai rewena kei roto nga probiotics he taapiringa probiotic ranei.

He ngawari ki te kai te Yogurt me te puna pai o te karamu, te pūmua, te huaora me te kohuke. Kei i roto i etahi o nga miraka he probiotics, ka awhina i a koe kia mate i te nuinga o te waa ka tere haere te tere

12. Ko etahi Hua

Ka whai hua nga hua ka mate ana.

He puna nui o te huaora, te kohuke me te muka, e tautoko ana i to tinana me te punaha aukati ().

Kei etahi hua ano hoki nga kohinga whaihua e kiia ana ko te anthocyanins, he momo flavonoids e hoatu ana i nga hua ki a ratou te tae whero, kikorangi me te papura. Ko etahi o nga rauemi pai rawa atu ko nga rōpere, cranberry, blueberry me parakipere ().

Ka hangaia e nga anthocyanins nga hua ki nga kai tino pai hei kai ina mate ana na te mea he kaha te aukati-aukati, te aukati me te aukati i te whakahee

He maha nga rangahau i kitea ko nga tangohanga hua nui i roto i nga anthocyanins ka aukati i nga wheori noa me nga kitakita mai i te piri atu ki nga kamera. Ka whakaongaonga hoki i te urupare aukati o te tinana (,,,,,).

Ina koa, he pamekaranete te kaha o te pungarehu me te pareketo e aukati ana i te kitakita me nga huaketo, tae atu ki E. coli me hāmana ().

Ahakoa ko enei awangawanga kaore i te awe i nga mate o te tinana me nga taiwhanga, tera pea he paanga ka pa mai etahi.

Ina hoki, i kitea i tetahi arotake ka taea e nga taapiringa flavonoid te whakaheke i te maha o nga ra e mate ana te iwi i te makariri ma te nui o te 40% ().

Taapirihia he hua ki te peihana oatmeal, miraka miraka ranei mo etahi atu hua taapiri, whakaranu ranei i nga hua hukapapa ki roto i te matao matao e whakangawari ana i to korokoro.

He maha nga hua kei roto i nga flavonoids e kiia nei he anthocyanins ka kaha ki te whawhai i nga wheori me nga kitakita ka whakaohooho i te punaha aarai mate. Ka taea hoki e nga taapiringa Flavonoid te painga.

13. Avocado

Ko te awhekawata he hua rereke no te mea he iti nga karapoti engari he nui te momona.

Ina koa, he nui te hinu momona monounsaturated, he momo momona ano e kitea ana i te hinu oriwa.

Ko te Avocados he puna pai mo te muka, huaora me nga kohuke (, 81).

He kai pai te Avocados ina he mate ana na te mea e whakarato ana i nga kaata, nga huaora me nga kohuke e hiahiatia ana e to tinana. He maeneene hoki, he ahua parauri, he ngawari hoki ki te kai.

Na te momona momona o te avocados kei roto, ina koa ko te waikawa oleic, ka awhina i te whakaheke i te mumura i te wa e mahi ana koe i nga mahi aukati (,).

Ko nga Avocados he ki tonu i te huaora, nga kohuke me nga momona hauora ka taea te whakaiti i te mumura me te whakaohooho i te punaha aukati.

14. Roririki, Huawhenua Kakariki

He mea nui ki te tiki i nga huaora katoa me nga kohuke e hiahiatia ana e to tinana i te wa e mate ana, engari he uaua ki te mahi ma te kai "kai mauiui".

Ko nga huawhenua matomato rorirori pera i te kōkihi, te rētihi romaine me te kale e kī ana i te nuinga o te huaora, ngā kohuke me te muka. He tino hua pai ratou mo te huaora A, te huaora C, te huaora K me te folate (84).

Ko nga huawhenua matomato pouri kei te utaina me nga whakato tipu whai hua. Ko enei hei antioxidants hei tiaki i nga kiri mai i te kino ka awhina i te whawhai ki te mumura ().

Kua whakamahia hoki nga greens Leafy mo o raatau huaketo ().

Taapirihia he spinach ki te omelet mo te kai tere, kiki-nui, ki te kai-pūmua. Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te toha i nga ringa maha ki roto i te raakau hua.

Ko nga huawhenua matomato rau ka ki i te muka me nga matūkai e hiahiatia ana e koe i te wa e mate ana. Kei roto hoki he tipu whakato whaihua.

15. Haramona

Ko te Haramona tetahi o nga puna pūmua pai rawa atu hei kai ina mate ana.

He maeneene, he ngawari ki te kai me te ki tonu i te kounga nui o te pūmua e hiahiatia ana e to tinana.

He nui te taonga o te Salmon ki roto i nga waikawa hinu omega-3, he kaha te aukati i te aukati ().

Ko te Salmon he puna pai mo te maha o nga huaora me nga kohuke, tae atu ki te huaora D, he maha nga taangata e ngaro ana. Ko te Huaora D te mea kaha ki te aukati ().

He pai te puna ki te haomona. Kei roto hoki he waikawa hinu omega-3 me te huaora D, e whawhai ana ki te mumura me te whakanui i te ngoikoretanga.

Tangohia te Karere a Kaainga

Ko te okioki, inu waipiro me te whiwhi kai totika tika etahi mea tino nui ka taea e koe kia pai ake to hauora me te tere tere mai ka mate ana koe.

Engari ko etahi o nga kai he painga kei tua atu i te whakarato matūkai ki to tinana.

Ahakoa kaore he kai noa hei whakaora i nga mate, ko te kai i nga kai tika ka taea te tautoko i te punaha aukati o to tinana ka awhina i nga tohu.

Whakatika Kai: Nga Kai Ka Patuki i te Ngenge