Nga Take 15 Nui Kaore koe e Ngaro i te Taumaha-iti

Toka Te Manawa

• 1. Kei te ngaro te momona, kaore koe i te mohio
• 2. Kaore e nui to tuaina
• 3. Kei te pouri koe
• 4. Kaore koe i te kai kai totika
• 5. Kei te kai koe i nga nati maha
• 6. Kare koe e moe makona
• 7. Kei te kai nui koe i te miraka
• 8. Kaore koe i te whakamahi pai
• 9. Kei te kai koe i te maha o nga huka 'hauora'
• 10. Ma te mate hauora pea e aukati te whakaheke i te taumaha
• 11. Kei te kai pinepine koe i nga kai
• 12. Kei te kai koe i nga kai kino kore
• 13. Kei te kai koe i nga kaata maha
• 14. Kua teitei rawa atu tau whakaritenga
• 15. Kua roa koe e tapahi ana i nga warowaiha
• Ko te raina o raro

Ko te maha o nga taunakitanga e kii ana ko te iti o te kai karetata hei painga mo te whakaheke taumaha.

Heoi, peera i nga kai, ko etahi ka mutu te ngaro i mua i te taenga atu ki te taumaha e hiahiatia ana.

Ko tenei tuhinga e tiro ana ki nga take noa 15 pea kaore pea koe e ngaro i te taumaha - kaore pea koe e ahua kaore koe e ngaro i te taumaha - i runga i te kai iti o te hinu.

1. Kei te ngaro te momona, kaore koe i te mohio

Ko te whakaheke taumaha ehara i te mahi raina. He ra kei te piki te tauine me etahi ka heke. Ehara tenei i te mea kaore te kai e mahi katoa.

He maha nga taangata e ngaro ana te taumaha i te wiki tuatahi mo te iti o te kai totika, engari ko te nuinga tenei te taumaha wai. Ko te whakaheke taumaha ka tino whakaheke i muri i tenei waahanga tuatahi.

Ano hoki, ko te whakaheke i te taumaha kaore e rite ki te ngaro o te momona.

Ka taea, ina koa ka timata koe ki te hiki i nga taumaha, ki te hanga uaua ranei, kei te whiwhi koe i te taumaha uaua i te wa ano ka ngaro o momona.

Kia kite koe kei te ngaro te momona, ngana ki te whakamahi i nga inenga atu i nga pauna. Whakamātauria te whakamahi i te rīpene ine hei ine i te paenga o te hope. Hei taapiri, ka taea e koe te patai ki tetahi kaiwhakarato hauora ki te mehua i to tatauranga momona o te tinana ia marama, neke atu ranei.

Ka taea hoki e koe te whakamatautau ki te tango pikitia hei whakamaarama i to taumaha whakaheke me te kite he pehea te pai o ou kakahu. He tohu enei mo te whakaheke taumaha hoki.

Ko te whakaheke taumaha ehara i te raina. Ka whiwhi pea koe i nga uaua ina ngaro ana te momona ka noho taumaha tonu. Kia manawanui, ka tarai i etahi atu huarahi ki te ine i nga whakarereketanga o to tinana haunga nga pauna.

2. Kaore e nui to tuaina

Ko etahi taangata e aro nui ana ki nga kapehu tera i etahi atu.

Mena kei te kai koe i te kai totika iti ka tiimata to taumaha ki te paparahi, akene ka hiahia koe ki te whakaheke i te maha o nga kaata i roto i to kai.

Ka taea e koe te whai i te kai kai pai, iti te hinu ma te kai i te nui o te pūmua, te hinu momona, me te huawhenua karetao iti.

Kia mohio koe he iti to kai i nga warowaihā, ngana ki te whakamahi i te aru kai totika aipurangi koreutu.

Ko nga kai whakatiki ka uru mai me nga raruraru hauora. Me korero tonu ki te taatai ​​kai, ki to kaiwhakarato hauora ranei i mua i te whakarereketanga nui o to kai.

Mena he mohio koe ki nga kaata, ka hiahia pea koe ki te whakamatautau poto ki te whakaheke i te kohinga karapu, engari korero tonu ki te kaiwhakarato hauora i mua i te whakarereketanga nui o te kai.

3. Kei te pouri koe

Ehara i te wa nui ki te kai noa i te hauora me te korikori. Ko te tiaki i to hauora hinengaro tetahi mea nui ki te whakaheke i te taumaha hauora.

Ma te ahotea e pupuri te tinana i te ahua o te "whawhai rere ranei" ka whakapiki i te nui o nga homoni ahotea, penei i te cortisol, i roto i te toto.

Ko te nui o te taumata o te cortisol ka piki ake te hiakai me te hiahia mo nga kai koretake ().

Whakamātauria te whakaaroaroaro, nga mahi manawa hohonu, te tuhi pukapuka me etahi atu huarahi hei whakahaere i te awangawanga.

Ko te ahotea roa ka pa he kino ki o homoni, ka piki te hiakai me te mahi ki te whakaheke pauna.

4. Kaore koe i te kai kai totika

Ko te kai totika iti he nui ake i te kai i nga kaata iti noa iho. Mo te whakaheke i te taumaha hauora, me whakakapi e te taangata ena karapu ki nga kai totika katoa.

Karohia nga hua karetao iti tukatuka. Ko nga kai katoa he nui ake nga hua hauora.

Ko te whakakapi i etahi karapu ki nga kiko momona, ika, hua manu, huawhenua me nga momona hauora hei awhina i a koe kia ngaro to taumaha.

Ko te kai i etahi waahi maru he pai, engari ko te kai kai i nga ra katoa - ahakoa he pai nga kai o roto, penei i nga pihikete paleo - ka taea te whakaheke i te aukati ranei ki te whakaheke i te taumaha.

Ko nga momona hauora he mea nui ki te kai hauora. Ko te Avocado me te wōnati he nui te momona ngako.

Ko te tarai ki te tapahi i nga kaawhi me nga momona i te wa kotahi ka tino hiakai koe.

Ko te kai i te kai kore kai engari ko te pūmua te mea kino ki to hauora.

Na te iti o te potae, te ngako nui, me te kai totika totika ka taea te kawe i to tinana ki te ketosis, ka tahuna nga ngako hei kaha.

Mo te kai pai o te warowaiha iti, whakakapihia etahi kaata me nga kai whai kiko-nui. Te kai i te kiko momona, ika, hua manu, momona momona, me nga huawhenua.

5. Kei te kai koe i nga nati maha

Ko nga nati he kai katoa, engari he tino momona. Hei tauira, ko te almonds tata ki te 50% ngako ().

He nui te kaha o te nati. Ka taea e koe te kai nui kaore e makona.

He tino ngawari ki te kai i nga nati. Ka kai pea koe i tetahi peke nati kaore koe i makona, ahakoa he nui ake te Calories i roto i tera peeke kaore i te kai noa.

Ko te paramanawa i runga i nga nati he pini nati ranei i nga ra katoa ka piki ake te maha o nga kaata nui atu i te tumanakohanga, kia kore ai e ngaro te taumaha.

He nui te kaha o te nati, he ngawari ki te kai. Kia mau ki nga rahinga kua tohua mo nga nati me etahi atu kai totaiota nui.

6. Kare koe e moe makona

He mea nui te moe mo te hauora katoa. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te korenga o te moe e hono ana ki te whakapiki taumaha me te momona (, 4).

Ko te kore o te moe ka hiakai koe (5).

Ka taea hoki e koe te ngenge me te kore e hihiri ki te whakakori tinana ki te kai kai hauora ranei.

Ko nga mate moe he mea noa, he maha tonu te rongoa. Korero atu ki to kaiwhakarato hauora mena kei te whakaaro koe kua pa te mate moe.

Ko etahi tohutohu hei whakapai ake i te moe:

• karohia te kawhe i muri o te 2 p.m
• moe i roto i te pouri katoa
• karo i te waipiro me te whakakori tinana i etahi haora i mua o te moe
• mahia he mea e waatea ana i mua i te moenga hei awhina i a koe kia moe, peera i te panui
• ngana ki te haere ki te moenga i te wa rite i ia po

He mea nui te moe mo te hauora pai. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te korenga o te moe ka kaha ake to kai me te whakanui i te taumaha.

7. Kei te kai nui koe i te miraka

Ko te miraka he kai karetao iti tera pea ka raru etahi tangata.

Ko nga hua miraka he nui ki te waikawa. Ko te pūmua, pēnei i te warowaihā, ka taea te hiki ake i te taumata o te taiāki, e akiaki ana i tō tinana ki te penapena pūngao.

Ko te waikawa amino waikawa o te pūmua miraka he tino pai ki te taraiwa i te insulin. Inaa hoki, ka taea e te waipiro miraka te toha i te insulin mo te taro ma (,).

Ahakoa e pai ana to tinana ki te inu miraka, ka kai te miraka i nga wa katoa ka pa te mate ki a koe. Ma tenei ka aukati i a koe mai i te whiwhi i nga painga katoa o te kai totika iti.

Ka kite pea koe i te painga mai i te karo i te miraka me te tapahi i nga tiihi, miraka miraka, me te kirīmi. Ko te iti o te pūmua, te pata hinu rewharewha iti, kaore i te rite te pungarehu o te insulin.

Ko te mahinga waikawa amino o nga pūmua miraka te tikanga ka puea ake te taumata o te insulin. Ngana ki te kai iti i te miraka.

8. Kaore koe i te whakamahi pai

He mea nui te korikori tinana mo te hauora tinana me te hauora hinengaro.

Ka taea e te korikori tinana te awhina i a koe ki te ngaro i te taumaha ma:

• te whakapai ake i to hauora hauora
• te whakanui ake i to papatipu uaua
• te whakapai ake i to wairua

He mea nui ki te mahi i te momo momo mahi taatai.

Ko te ranunga o te cardio me te hanga uaua ka pai te hono:

• Hikinga Taumaha. Ko te hiki i nga taumaha te whakapai ake i nga taumata homoni me te whakapiki i te uaua, ka awhina pea i a koe ki te ngaro i te momona ka waiho kia roa mo te wa roa ki te mau tonu to mana whakahaere.
• Whakangungu whakangungu Ko nga waahi kaha he ahua pai o te cardio e whakatairanga ana i to pungao ka piki ai o taumata homoni whakatipu tangata (HGH).
• Mahinga iti. Ko te kaha ki te mahi me te mahi i nga mahi ngoikore i ia ra, tae atu ki te hikoi, ka nui te rereketanga.

Ka taea e te whakakori te whakapai ake i nga taumata homoni, te whakanui ake i te uaua, me te mahi whakamiharo mo to wairua.

9. Kei te kai koe i te maha o nga huka 'hauora'

I a koe e whai ana i te kai totika iti ranei o te ketogenic, ko te kai huka kua hokona hei momo "hauora" - penei i te huka kokonati, te huka tii mata ranei - kaore e pai mo to hauora.

Ko nga huka katoa he nui kei roto i nga kaata ka aukati i to tinana mai i te urutau ki te kai iti o te waro.

Ka pa ano tenei ki:

• honi
• nekehara agave
• etahi atu huka

He pai mo te nuinga o te iwi te reka o te calorie iti, engari akene me whakaaro koe ki te aukati i a raatau mena ka raru koe ki te ngaro taumaha. Ko etahi o nga hua kei roto nga kaata tawai hei whakaki.

Ahakoa he maori, he reka te reka o nga honi penei i te honi me te huka tii mata noa i roto i nga kaata ka rite ki te huka noa.

10. Ma te mate hauora pea e aukati te whakaheke i te taumaha

He maha nga tikanga hormonal ka taea te whakanui i te taumaha ki te aukati ranei i te ngaro o te taumaha, ina koa ko te hypothyroidism.

Mena kei te whakaaro koe he ahua hauora te take, tirohia te kaiwhakarato hauora. Whakamaramahia kei te raru koe ki te ngaro i te taumaha me te hiahia ki te whakakore i nga take hauora.

Ko etahi rongoa ka whakaohooho i te taumaha o te taumaha. Tirohia te raarangi o nga awangawanga ka kite mena kei te piki te taumaha. Ka taea pea e koe te tango i tetahi rongoa rereke kaore nei i te awangawanga.

Ko etahi take hauora me nga rongoa ka uaua ki te ngaro te taumaha. Tirohia te kaiwhakarato hauora ki te matapaki i o whiringa.

11. Kei te kai pinepine koe i nga kai

He maha nga taangata kei roto i te hauora me te hauora e whakapono ana me kai te katoa i nga kai iti puta noa i te ra.

Kua ata tirotirohia e nga Kairangahau tenei kaore ano kia whakatuturutia nga painga o te kai iti, iti ake (,).

He maha nga kaitautoko e whakapono ana he mea maori te kai a te tangata i nga kai iti ake ia ra ka haere i etahi wa roa kaore he kai.

Ko etahi e whakamahi ana i te nohopuku poto, he tauira kai ka kai noa koe i tetahi wa waahi. Akene he matapihi 8-haora tenei i ia ra, no tetahi ra nohopuku 24-haora.

Ko te nohopuku poto ka awhina i etahi ki te ngaro i te taumaha. Heoi, ko tenei tauira kai kaore mo te katoa, me te aukati i te kai ka puta he kare kino ki te nuinga o nga taangata, ina koa ko te hitori o te kai koretake.

Kia noho haumaru koe, korero ki to kaiwhakarato hauora i mua i te whakamatau i te nohopuku.

Kaore he painga kua puta mo te kai i nga kai iti, puta noa i te ra. Ko te kai i nga kai iti me te tarai i te nohopuku poto ka mahi pea mo etahi taangata.

12. Kei te kai koe i nga kai kino kore

Mo nga taangata e maama ana ki te whai i te kai totika, te kai "kai tinihanga" me te "ra tinihanga" ia wa ka pai pea.

Mo etahi, ka taea e enei kai te whakapakari ake me te aukati i te whakaheke taumaha. Ko te kai i nga kai e kore e tau te hauora i nga wa maha ka whakaheke i te whakaheke o te taumaha.

Mena kaore te tangata e kaha ki te whakahaere i nga kai kaore i te hauora, tera pea ka tareka he kai. Ma te korero ki tetahi kaiwhakarato hauora ka awhina koe ki te whakahaere i to hononga ki te kai.

Ka taea e etahi taangata te kai kai paraurehe mai i tera wa ki tera waa kaore e whakaheke i te whakaheke taumaha, engari akene kaore pea tenei e mahi mo te katoa.

13. Kei te kai koe i nga kaata maha

Ko te maha o nga kaimoana e kai ana koe ka pa ki to pauna pauna me te ngaro.

Ko tetahi o nga take nui na te iti o te kai me te kai ketogenic e pa atu ai ki te whakaheke i te taumaha ko te whakaheke i te hiahia me te kai iti i nga kaimoana kaore e tarai.

Mena kaore koe e ngaro i te taumaha ahakoa te whai i te kai, ngana ki te whakaheke i te maha o nga kaata e kai ana koe i te ra kotahi.

Ka taea e nga taatai ​​kai totika a-ipurangi te awhina i a koe ki te tirotiro ko tehea nga kai e nui ake ana te kaiora i etahi atu

Ko etahi o nga tohunga e kii ana me whakaheke i nga kaata 500 pea te ia ra mo te taumaha o te 1 pauna (0.5 kg) te taumaha ia wiki (). Kaore pea tenei e mahi mo te katoa.

Ko te maha o nga kaata e kai ana koe ka pa ki te pauna o te taumaha me te pauna o te taumaha. Ko te ngoikoretanga o te 500 Calories he nui tonu mo te whakaheke i te taumaha hauora.

14. Kua teitei rawa atu tau whakaritenga

Ka pouri pea koe mena kaore koe e kite i nga hua ka tere ki taau e tumanako ana, engari he roa te whakaheke taumaha.

I te nuinga o nga wa, ko te ngaro o te 1-2 pauna (0.5-1 kg) ia wiki he whaainga pono.

Ko etahi taangata he tere te heke o te taumaha i tera, ko etahi ka heke haere te taumaha.

Ko te kai i te kai pai, ko te kai iti i nga kai paraurehe, me te korikori he pai mo to hauora hinengaro me to tinana, ahakoa kaore koe e kite wawe i te taumaha.

He mea noa ki te hiahia kia kite wawe i nga hua, engari he roa te heke o te taumaha. Me kai tonu i nga kai hauora, a, ka haere te wa, ka timata koe ki te ite i nga painga o te tinana me te hinengaro.

15. Kua roa koe e tapahi ana i nga warowaiha

Mena e kai ana koe i te ngoikoretanga o te pūngoi mo nga marama maha, mo nga tau ranei, kaare pea ka iti haere te tere o te hauora.

Mena kua roa koe e kai ana, ngana ki te tango mo te 2-marama te wa e hiahia ana koe ki te pupuri i to taumaha o tenei wa ka whiwhi uaua. Ka pai pea tenei ma te whakaheke taumaha roa.

Ko te whai i te kai totika ka taea e koe te whakaheke i to pungao. Ngana ki te tango mo nga marama e rua mo te okioki mai i te kai iti o te carb.

Ko te raina o raro

He rereke te haerenga taumaha taimaha o te katoa, me te ngaro o te taumaha ka roa te wa.

Ka raru pea ka kore koe e ngaro i te taumaha kia rite ki taau i tumanako ai. Heoi, ko te kai i te kai pai, te tapahi i nga warore hauora, me te korikori tinana he pai mo to hauora hinengaro me to tinana, ahakoa kaore e kite wawe i te taumaha.