Me whakamatau koe i tenei TikTok Hack mo nga Paneke Panana Mini

Toka Te Manawa

• Arotake mo

Na te tino makuku o roto me te reka paku, ko te panekeke panana tetahi o nga huarahi tino pai ki te hanga i te flapjack. I muri i nga mea katoa, kaore a Jack Johnson i tuhi mo te puranga blueberry, na?

Engari i nga wa tata nei, kua kitea e nga kaiwhakamahi TikTok tetahi tohunga mohio - me te tino ngawari - te hack e kawe ana i te kai parakuihi ahua kohakore ki te taumata e whai ake nei. Ki te hanga panekeke panana paerewa, ka tukitukia e koe he naner katoa, ka whakauru ki roto i o wai, ka uru ki roto i o taonga maroke, ka hangaia he potae matotoru. Engari na tenei mahi tinihanga, ka wepuhia e koe he paraoa panekeke noa (he inamata, mai i te wahanga ranei), ka tapahia he panana, katahi ka whakamahi i te marau hei tukituki ia poro ki te ranunga. Whai muri i to maka i nga poro ki runga i te paraharaha wera kia tunua mo etahi meneti, ka waiho koe me nga ngau panana panikeke. Tena koe.

Ahakoa tenei tikanga hanga panekeke te rahi mo te ia TikTok paku patapata, kei te mau tonu nga flapjacks iti i te maha o nga painga hauora, e ai ki a Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, heHanga Mema Brain Trust. "E whakaaro ana te iwi he nui nga kaata o te panana, engari ka wareware ratou ki te uara kai me nga mea e whakaratohia ana," ko tana whakamarama. "Kei te whakaaro ano ratou he nui te huka o te panana, engari kia maumahara, he mea tupu noa, no reira ka tae mai te huka me nga hua hauora katoa o nga huaora me nga kohuke, tae atu ki nga micronutrients penei i te muka."

Ko te 3g o te muka ka kitea i roto i te panana reo he mea whakamiharo mo to whekau me to ngakau na roto i te awhina ki te aukati i te paopao, te taapiri i te nuinga ki te kutae, te whakaheke i nga taumata cholesterol, me te whakaheke i te mate o te ngakau, i te wa e makona ana koe, e makona ana, e ai ta Gans . Hei taapiri, ko te panana kia ora to ngakau na te nui o te pāhare pāporo, e awhina ana ki te whakahaere i te pehanga toto, e ai ki a Gans.

Ko te ranunga panekeke e whiriwhiri ana koe ki te whakamahi ka whai waahi ano koe ki te whakanui ake i to kai parakuihi, ta Gans. "Ki te hiahia tetahi ki te whakamahi i te ranu panekeke ki te paraoa ma, ka pai," hei tana. "Engari e pai ana ahau ki te whakamahi koe i te 100-orau nga ranunga witi katoa mena kei te mahi koe i nga panekeke i nga wa katoa na te mea he waahi ano mo te painga hauora o te muka. A, i te nuinga o te waa, ko te 100-orau nga karepe katoa kua mohiotia kia tiaki ngakau."

Mo te kohi karepe-kore, e kii ana a Gans mo Purely Elizabeth's Ancient Grain Pancake Mix (Hokona, $21 mo te toru, amazon.com), kei roto 7g pūmua me te muka 5g mo ia mahi mai i te paraoa aramona, nga kakano tawhito, me nga kakano. Ko Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Hokona, $9, amazon.com) he rite ano te nui o te pūmua me te muka, e ai ki a Gans, engari ehara i te gluten-free i te mea he mea hanga mai i te witi witi katoa, rai, tuhi. , te witi, te oat, te Kamut, te quinoa, me te paraoa raihi parauri. Ki te hiahia koe ki te huri i to panekeke panana ki te hanga uaua, i muri i te mahi whakangungu, whakaarohia te whakamahi i te ranunga kikii pūmua. Ko te kaiwhakamahi TikTok @thehungerdiaries e piri ana ki te Kodiak's Cinnamon Oat Power Cakes Mix (Hokona, $5, walmart.com), e whakanui ana i te 14g pūmua me te 4g te muka mo ia kai he mihi ki te pūmua pea. (E Paa ana: Ko tenei Mahinga Pancake Oatmeal e kii ana mo etahi waahanga iti noa)

Ahakoa he aha te momo ranu e hiahia ana koe ki te whakamahi mo o panekeke panana iti, engari, me whakarite kia kore he ngako whakawhiti, ka whakahekehia te HDL cholesterol (ara te "pai" momo) ka nui ake pea te mate o te ngakau, e ai ta Gans. Me titiro hoki koe ki nga kohinga huka kua taapirihia e to ranunga ka whakaaro me pehea te uru ki o kai katoa, hei taana. Kia maumahara, ko te whakahau a te Tari Ahuwhenua o te United States kia kore e tangohia to kai huka i te 50 karamu ia ra, no reira mena ka whakaaro koe ki te tarai i o pakiwaitara ki te tirikara me te rongoa reka i mua o te moenga, whakaarohia te kowhiri mo te ranunga-kore-huka-whakauru. .

Hei hoatu i a koe panekeke panana iti tetahi atu waahanga o te kakara, o te kaakano ranei, whakauruhia o rarangi tino pai ki te pokeranu. Mo te ahua o te kakara o te taro-esque, ka tauhiuhia ki te hinamona, te nutmeg, me te kanekane. Hei whakamomori i to niho reka o te ata, toia ki roto i te ringaringa o te maramara tiakarete, te kokonati kowhatu ranei. A, mo te reka o te nati, kohia etahi nati pahuhu, kakano chia ranei. Ka parauri ana te keke a to peepi, ka wera ana, ka whakatakotoria ki roto i te peihana pāpaku ka pani ki te tirikara maple, Nutella, pata nati, te honi ranei - mena koina tena. Ahakoa he aha te kohinga hā ngahau e moemoea ana koe, ka taea e enei panekeke panana te whakahaere.

A, ki te mea he ahua ke ki te whakaki i tetahi parakuihi papai i mua tonu i to hui i te ata o te Wenerei, tangohia etahi kupu tohutohu a Jack ake: Hangaia enei panekeke panana me te ahua ko te wiki tenei ia ra.

Arotake mo