19 Huawhenua Nui-Pūmua me Me Pehea Te Kai Nui Atu

Toka Te Manawa

• 1. Edamame
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 2. Rētihi
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 3. Pini Pinto
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 4. Kirikiri
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 5. Pini Mung
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 6. Fava pīni
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 7. Pini Lima
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 8. Pihi matomato
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 9. Quinoa
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 10. Raihi mohoao
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 11. Pistachios
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 12. Aramona
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 13. Ka pihi ake a Brussels
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 14. Nga purapura Chia
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 15. Kiwai reka kowhai
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 16. Uiwai
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 17. Pakipaku
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 18. Broccoli
• Nga tohutao hei whakamatautau:
• 19. Avocado
• Nga tohutao hei whakamatautau:

He mea nui kia whakauruhia nga punawai hauora ki to kai ia ra. Ka awhina te Protein i to tinana me te maha o nga mahi nui hei awhina i a koe ki te pupuri i te puranga uaua.

Ka whakaaro ana koe ki te pūmua, ka poipoia mai te poka, heihei ranei. Engari mena kaore koe i te kai kai nui, he maha atu ano nga mea hei whakarite kia whiwhi koe i te nui o te pūmua e hiahiatia ana e to tinana.

Kaua e awangawanga, na te mea he maha nga huawhenua-whai kiko e waatea ana i te tau. Whakamatauria enei waahanga mo te maha o nga momo momo. Ka taea e koe te pai ki a raatau anake hei rihi taha, ki etahi atu momo tohutao ranei mo te whakakii i te kaupapa matua.

Kia maumahara ka rereke te kiko o te pūmua ki te whakarite i a koe ki ia huawhenua. Ko nga uara i raro ake nei ka taurite ki te tikanga tunu kai kua tohua mo ia kai.

1. Edamame

Tapeke pūmua: 18.46 karamu mo ia kapu (he mea whakarite mai i te hukapapa)

Mena ka kai noa koe i te edamame i to wharekai sushi o to rohe, kua tae ki te wa ki te tiimata ki te koa i te kaainga. Kikii ana i te tipu whakato hauora, huaora, me nga kohuke.

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Raukikini Edamame
• Crispy Parmesan Garlic Edamame

2. Rētihi

Tapeke pūmua: 17.86 karamu ia kapu (kohua)

Ko nga Lentil ehara i te hangarau he huawhenua - he tino pini i kitea i te whanau legume. Engari kaore e kitea e koe he waahanga pai ake ka tae mai ki te kore utu, ngawari ki te waatea i te pūmua-whakahoahoa.

Takoha: Ka tunuhia nga miihini maroke i roto i nga meneti 15 noa iho!

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Hupa Lentil Taco Hupa
• E wha Nga Kihi Paraoa Paraoa

3. Pini Pinto

Tapeke pūmua: 15.41 karamu ia kapu (kohua mai i te maroke)

He pai te pini Pinto ki te tunu kai Mexico. He pai ta raatau mahi i nga burritos, hei topara huamata, i nga hupa me nga piihi, he taha ano ranei. Ngana ki te tunu i nga pini pinto maroke kaua ki te whakamahi i te momo kēna mo te nui ake o nga painga hauora.

Nga tohutao hei whakamatautau:

• He Pini Pihikete Pihikete Puku
• Pinto Bean Chili

4. Kirikiri

Tapeke pūmua: 14.53 karamu ia kapu (kohua mai i te maroke)

Ko nga Chickpeas, e mohiotia ana ko nga piini garbanzo, tetahi mea nui ki te hummus. He kakara, he reka te nati e pai ana te mahi i roto i nga momo rihi maha.

He pai ki te paramanawa i runga i nga peepi tunutunu, whakamahia ranei hei kai i roto i nga tiihi, hupa, peihana huawhenua ranei.

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Crickpy Roicked Chickpeas
• Kariu Kariiki Kariki

5. Pini Mung

Tapeke pūmua: 14.18 karamu ia kapu (kohua mai i te maroke)

Ko te pini Mung he waahanga o te whanau reihi me te whakarato i te nui o te pūmua mo ia kai. He pai hoki te rino me te muka.

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Mung Pīni me te Kiwi Kariini
• Kua Pihi Mai i nga Beers Burers

6. Fava pīni

Tapeke pūmua: 12.92 karamu ia kapu (kohua mai i te maroke)

I roto i o raatau, he rite nga piini fava ki te edamame he pini kaakaariki ranei. Ngana ki te taapiri i enei hua riki pai ki te kohua me nga huamata, kia pai ranei te ruku.

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Pata Panana Hame Fava
• Fava Pean Dip

7. Pini Lima

Tapeke pūmua: 11.58 karamu ia kapu (kohua)

Ko tenei riki iti nei he kikii i te peihana maha me te nui o te pāhare pāporo, te muka, me te rino. Ahakoa kaore etahi o nga taangata e pai ki te reka, ko nga tohutao penei i raro nei ka awhina i tera.

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Mediterranean Panana Lima Pini
• Herbed Lima Pean Hummus

8. Pihi matomato

Tapeke pūmua: 8.58 karamu ia kapu (kohua)

Mena ki to whakaaro he ngoikore nga peas kaakaariki me te kore e aro, kaore koe i te noho takitahi. Engari he mohio ratou, a, ka taea te waiho hei taapiri reka ki te maha o nga tohutao.

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Monster Green Veggie Burger
• Te Pihikete Kakano Kakano Kakano

9. Quinoa

Tapeke pūmua: 8.14 karamu ia kapu (maoa)

Ko tenei kai hauora rongonui he nui i roto i te pūmua, muka, antioxidants, me te kohuke. Ko te tunu kai a Quinoa i roto i te 15 meneti noa iho ana he taapiri pai ki nga huamata, burger veggie, pilaf, casseroles, me te nuinga atu.

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Swiss Chard me Quinoa Gratin
• Avocado Blueberry Quinoa Huamata

10. Raihi mohoao

Tapeke pūmua: 6.54 karamu ia kapu (maoa)

Ko te raihi mohoao kaore e tino pa ana ki te raihi, engari ka taea e koe te whakamahi i roto i nga rihi kotahi. Whakamātauria tenei kohinga hua-matūkai ki te kawhe, ki te hupa, ki te pilaf, ki te puru, ki a ia ake ranei.

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Piraf Raihi mohoao
• Raihi Karepe Harore Kikoroke

11. Pistachios

Tapeke pūmua: 5.97 karamu mo ia hekere (maroke paraoa)

He wero pea te kowhatu o te pistachios, engari he mea nui kia whakapau kaha. Ko nga Pistachios ehara i te mea reka noa i te ringa, engari he pukenga nui ki te koa ki nga taonga tunutunu, ki runga o nga huamata, hei paninga mo nga ika.

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Pistachio Pomegranate Granola
• Pihi Pistachio Pesto Pasta

12. Aramona

Tapeke pūmua: 5.94 karamu mo ia hekere (maroke paraoa)

He reka, he kai totika hoki nga aramona. He nui te puna o te pūmua, te hinu momona, te huaora E, me te antioxidants. Tangohia nga matūkai nui ma te kai aramona me te kiri totika.

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Dijon Aramona Crust Tilapia
• Apple Arugula Aramona Aramona me te Whakakaaka Karaka

13. Ka pihi ake a Brussels

Tapeke pūmua: 5.64 karamu mo ia kapu (kohuatia mai i te hukapapa)

Mena he kino ki a koe te tipu o Brussels i to tamaiti, akene kua tae ki te waa ki te whakamatautau ano. He pai te tunutunu, te koromamao, ka pakaru ranei i te huamata.

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Tupu ana a Bruxelles Brussels me te Bacon me nga Aporo
• Brussels Sprout Sweet Potato Hash

14. Nga purapura Chia

Tapeke pūmua: 4.69 karamu mo ia hekere (maroke)

Ko enei purapura pango iti kua whiwhi i te mana tuuturu. Ahakoa he iti, he tone tona pūmua, muka, omega-3 waikawa hinu, me etahi atu matūkai. Ko te purapura purapura Chia he kowhiringa pai, engari kaua e wehi ki te whakamatautau i enei purapura ki etahi atu rihi.

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Chocolate Chia uri purapura
• Chia Crised Salmon me te Harakei me te Huamata Broccoli

15. Kiwai reka kowhai

Tapeke pūmua: 4.68 karamu ia 1 taringa nui (mata)

Ko te kānga reka he kai totika ano he reka. Rapua he witi hou i te wa raumati, ka whakamahi ranei i te waahanga tio mo nga tohutao i te tau.

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Korneka reka, Zucchini, me te Pizza Mozzarella Hou
• Paraihe Kakano reka

16. Uiwai

Tapeke pūmua: 4.55 karamu mo te 1 potato reo (tunua, me te kiri)

Ko te kaitautoko pono ka puta he rap kino. Kei te kikii tonu i te pūmua me te huaora C me te B-6. Whakamātauria te russet, te riwai whero ranei hei whakanui ake i te pūmua. He tohu taapiri mena e kai ana koe i te kiri!

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Hauora Tunua Rua Hauora
• Tunutunu Potato Tunua

17. Pakipaku

Tapeke pūmua: 4.32 karamu ia kapu (kohua)

Kaore he korero mo te puna mai i te asparagus hou. Whakamatauria enei tao reka i tunua, tunua, korohuhia ranei. Ka taea hoki e koe te takai ki te pēkana mo te rongoa ki tonu i te pūmua.

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Ko te tipu me te paraoa pokepoke te paraoa-parao me te ranu rēmana
• Cheesy Karika Tunutunu Asparagus

18. Broccoli

Tapeke pūmua: 4.28 karamu mo te 1 kakau (kohua, reo)

He take tonu i kii ai o matua ki a koe kia kai i o rakau iti kaakaariki. Hei taapiri ki te pūmua, ka tukuna e te broccoli te muka whakakī, huaora K me C, me te maha atu. Kaua e wareware ki te kai i te kakau!

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Magic Broccoli
• Parmesan Roasted Broccoli Stalks

19. Avocado

Tapeke pūmua: 4.02 karamu mo ia avocado (reo)

He maha atu nga mea ka taea e koe ma te awhekawhe nui atu i te mahi guacamole. Whakamatauhia i roto i te purini maeneene ranei mo te kiri parauri, matotoru, me te kapi-ana hoki.

Nga tohutao hei whakamatautau:

• Vanilla me te Honey Avocado Pudding
• Guacamole Hēki Iwi
• He Hurorangi Raumati Avocado