2 Ko Nga Mahi Mahi Me Nga Wahine Kia Rerekē Te Taane

Toka Te Manawa

• Haumaru
• Squats
• Lunges me Squats
• Arotake mo

Mo te korikori tinana, ko te nuinga, karekau he take e kore e taea e nga wahine te mahi i nga korikori rite ki nga tane. Heoi ano, he rereke o tatou tinana, no reira me whakaaro etahi mea.

Tuatahi, he ngohengohe nga uaua o nga wahine me nga uaua, na reira ka nui ake te whara o te whara i nga rohe o te huha me nga turi.

He whanui rawa atu te pelvis o nga waahine mai i te mea kua hangaia koe hei kawe tamariki, no reira he koki nui ake i waenga i te peha mai i te hope ki te hononga turi. Ana ko te koiwi pelvic o te wahine he honga o mua, ka mau tonu i to reke me to kopu.

Na enei rereketanga, me whakarereke nga wahine i nga lunges me nga squats mo te ahua pai ake, me te mea, kia kore e whara.

Haumaru

He pai ake te ngongo whakamuri i te ngongo whakamua. I roto i te riu o mua, ka okioki koe ki to turi o mua, ka pehanga i te hononga me nga hononga. A, na te anga o mua o nga hope, ka kaha ake te pehanga a nga wahine ki reira i nga taane i tenei mahi. Engari i roto i te riu whakamuri, ko nga piariki me nga hamstrings ka ngongo i te awangawanga, kia haumaru ai o turi. Kia noho whakarara to kauae ki te papa ka anga whakamua paku i roto i te nekehanga whakamuri ki te whakaiti i te pehanga o to tuara o raro.

Squats

1. Tu i te tuunga plié. Ko te pelvis whanui te tikanga he pai ake te tuunga whanui mo te squats. Ko te tu me o waewae ka piri tahi ka whakakaha i te honga o mua o to pelvis, engari ma te plié ka taea te heke o nga hope i roto i te tauira raina ki raro ki te whenua.

2. Tuhia o matimati ki waho. Ma tenei ka neke to taumaha ki o rekereke hei aukati i te honga o mua.

3. Kaua o turi e neke ki hea, engari ki te koki 90-tohu. Arotahi ki te noho whakamuri me te whiri ki nga hope i a koe e heke iho ana kaua ki te piko o ou turi. Ma te pera ka taurite te kume o mua, ara ko te kukume ka ahu whakamua.

Lunges me Squats

1. A ape i te miihini Smith.Ka waihangahia e tenei miihini he nekehanga rerekee ka nui ake nga whara o nga turi na te mea ka peehia to tinana ki nga tauira pumau.

2. Whakanohia he papa ki runga i te pere ki te whakamahi i te taumaha. He iti ake nga uaua o te wahine i te trapezius i nga taane, na me waiho he hihi manta, he tauera, he papa ranei ki runga i te pae kia iti ake ai te pehanga o to kaki. Ka nui ake te pehanga i konei ka neke whakamua to tinana, engari ma te urunga ka awhina koe ki te tu i runga i te pai ake o to tuunga me te pai ake o to tuunga, na reira ka pai te whakakorikori i o glutes.

Arotake mo