20 Nga Korero Maamaa Me Tuturu te Tirohanga (Engari Kaore)

Toka Te Manawa

• 1. Kaore e tika te tango i nga momona momona hei hanga i te tangata
• 2. Kaore e hiahiatia te kai i nga haora 2-3 katoa
• 3. Tangohia Nga Panui Panui Me Te Tote Tote
• 4. Kaore e Ngau te Kino ki To Koroni
• 5. Ko nga hua he kai pai hei kai maau
• 6. Ko nga Inu Sugary Ko te Hua Whakapai ake i te Kai Hou
• 7. Ko te Ngako-iti-kore ko te Hauora
• 8. Ehara i te Mea rereke te Waipiro Hua i nga Inu Ngawari momona
• 9. Ko te Whangai i To Huakita Toi He Tino
• 10. Ko te Cholesterol Ehara i te Enemi
• 11. Nga Taapiringa Taumaha Ngaronga E Kore E Mahi
• 12. Ko Te Hauora Hau Atu I Te Taumaha
• 13. Kaute Calories - Engari kaore e tika ana kia tatau i a raatau
• 14. Ko nga Taangata e Tuhia ana te mate huka momo 2, kaua e whai i te kai kai-nui
• 15. Kaore nga momona me nga warowaiha e momona ai koe
• 16. Ka Taa Te Taonga o te Kai Paraurehe
• 17. Kaua rawa e Whirinaki ki nga Kereme Hauora mo te Raapaki
• 18. Ko etahi Hinu Huawhenua Me karo
• 19. Ko te ‘Organic’ or ‘Gluten-Free’ Kaore i Te Hauora
• 20. Kaua e whakapae i nga raru hou o te hauora ki nga kai tawhito
• Te Raina Raro

Ko te tikanga kia kaua e warewarehia kei te korerorero te iwi mo te kai totika.

He maha nga pakiwaitara me nga whakaaro pohehe kei te hora - ahakoa e kiia ana e nga tohunga.

Anei nga korero mo te kai totika e 20 kia tika te whakaaro - engari kaore.

1. Kaore e tika te tango i nga momona momona hei hanga i te tangata

He kino nga momona trans.

Ko ta raatau mahi he kaha te pehanga, te wera, me te hau hauwai i te aroaro o te kaiwhakakou konganuku.

Ma tenei mahi e tuturu ai nga hinu huawhenua waipiro i te mahana o te ruuma.

Ae ra, ko nga momona trans he nui ake i te unappetizing noa. Ko nga rangahau e whakaatu ana he koretake, he hono hoki ki te tino piki haere o te mate mate ngakau (1,).

Waimarie, kua aukatia e te Tari Whakahaere Kai me te Tarukino (FDA) nga momona momona mai i te Pipiri 18, 2018, ahakoa nga hua i hangaia i mua o tenei ra ka taea tonu te tohatoha tae atu ki te 2020 me etahi waa 2021 ().

Ano hoki, ko nga kai me te iti iho i te 0.5 karamu o nga momona trans mo ia kai, me tapaina he 0 karamu ().

2. Kaore e hiahiatia te kai i nga haora 2-3 katoa

Ko etahi e whakapono ana ko te iti ake o te kai me te kai auau ka ngaro pea te taumaha.

Heoi, ko etahi rangahau e kii ana ko te rahinga o te kai me te auau kaore he painga ki te wera ngako me te taumaha o te tinana (,).

Ko te kai i nga haora 2-3 he mea ohorere, kaore he take mo te nuinga o te iwi. Me kai noa i te wa e hiakai ana koe me tino mohio koe ki te kowhiri i nga kai hauora me te kai totika.

3. Tangohia Nga Panui Panui Me Te Tote Tote

Ko te hunga papaho te nuinga tetahi o nga take kei muri i te nuinga o nga pakiwaitara me nga whakama.

Te ahua nei mena he rangahau hou te upoko korero i ia wiki - he rereke tonu ki nga rangahau i puta i etahi marama noa nei.

Ko enei korero he maha nga wa ka aro nui, engari ka titiro koe ki mua o nga upoko korero ka panui i nga rangahau e pa ana, ka kite pea koe he maha nga waa e tangohia ana i waho o te horopaki.

I te nuinga o nga keehi, ko etahi atu rangahau-kounga teitei ake e whakahee ana i te riri a te hunga papaho - engari he uaua nei te whakahua.

4. Kaore e Ngau te Kino ki To Koroni

He teka katoa na te pirau kai i to koroni.

He pai te rite o to tinana ki te ngongo me te mimiti i nga matūkai nui katoa e kitea ana i te kiko.

Ko te pūmua ka pakaru i roto i to kopu e nga waikawa kopu. Na, ko nga whākōkī kūnatu kaha ka wāwāhi i te toenga i roto i ō whēkau iti.

Ko te nuinga o nga momona, protein, me nga matūkai ka mimiti i to tinana. Ahakoa ka iti ake te iti o te pūmua me te hinu e puta mai i te mate kai o te hunga hauora, kaore e toe ana te toe ki te pirau i to kopu.

5. Ko nga hua he kai pai hei kai maau

Ko nga hua he i rewera tika na te mea he nui te huka i roto i te huka.

Heoi, ko nga rangahau e whakaatu ana ko te korara mai i nga hua kaore e whakaara ake te toto totika i te nuinga o nga tangata ().

Ko nga rangahau hou e whakauru ana i nga rau mano o nga taangata e whakaatu ana kaore he paanga o nga hua ki nga mate manawa o roto i etahi atu tangata hauora ().

Ko te mea pono, ko nga hua ko tetahi o nga kai tino hauora me te hinu ka taea e koe te kai.

6. Ko nga Inu Sugary Ko te Hua Whakapai ake i te Kai Hou

Ko te nui o te huka taapiri ka kino pea te hauora - ana ko te whakauru ki te ahua wai he kino rawa atu.

Ko te raru o te huka wai kaore e raru to roro mo nga kaimoana ma te kai iti i etahi atu kai ().

I etahi atu kupu, kaore to roro e rēhita i enei kaata, kia nui ake ai to kai i te nuinga ().

Mo nga kai paraurehe katoa, ko te inu huka-reka te mea momona rawa.

7. Ko te Ngako-iti-kore ko te Hauora

Ko te kai iti-hinu momona e whakatairangahia ana e nga aratohu kai totika auraki e ahua ngoikore ana.

He maha nga rangahau mo te wa roa e kii ana kaore e mahi mo te whakaheke pauna me te aukati mate (11,, 13).

Ano hoki, ko te ia i ahu mai ai te maha o nga kai hou, te tukatuka, me te hinu-iti. Heoi, na te mea ka kaha te kai o nga kai kaore he momona, ka tapirihia e nga kaihanga te huka me etahi atu taapiri.

Ko nga kai he iti te momona - penei i nga hua me nga huawhenua - he pai, engari ko nga kai tukatuka e tapaina ana ko te "momona-iti" ka utaina ki nga kai koretake.

8. Ehara i te Mea rereke te Waipiro Hua i nga Inu Ngawari momona

He maha nga taangata e whakapono ana he pai te wai inu o nga hua, i te mea e ahu mai ana i te hua.

Ahakoa ka puta mai i te wai hua hou etahi o nga antioxidants e kitea ana i roto i nga hua, he nui te huka i roto i te inu huka huka pera i te Coca-Cola ().

I te mea kaore i tukuna e te wai te awangawanga o te muka me te nui o te muka muka, he mea ngawari ki te kai i te huka.

Kotahi te kapu (240 ml) o te wai karaka he rite tonu te huka ki te 2 karaka katoa (15,16).

Mena kei te ngana koe ki te karo i te huka mo nga take hauora, me karo ano hoki e koe te wai hua. Ahakoa he pai ake te inu o te wai hua i te inu maeneene, kaore te kiko o te waikawa e whakakao i te nui o te huka.

9. Ko te Whangai i To Huakita Toi He Tino

Ko te iwi he 10% noa iho o te tangata - ko nga kitakita kei roto i to kopu, e kiia ana ko te tipu puku, he maha ake i o waatea tangata ki te 10 ki te 1.

I nga tau kua taha ake nei, kua whakaatuhia e te rangahau ko nga momo me te maha o enei kitakita ka kaha te pa ki te hauora o te tangata - ka pa ki nga mea katoa mai i te taumaha o te tinana ki te mahi roro (, 18).

Pēnei i ngā pūtau o tō tinana, me kai te huakita - ana ko te muka wairewa te pūtake wahie pai rawa atu (,).

Koinei pea te take nui ki te whakauru i te maha o te muka ki roto i to kai kai - hei whangai i nga huakita whai painga i roto i to kopu.

10. Ko te Cholesterol Ehara i te Enemi

Ko nga mea e kiia ana e te iwi ko te "cholesterol" ehara i te tino cholesterol.

Ka korero nga taangata mo te LDL "kino" e kiia ana ko te "HD" pai "HDL, e tino korero ana ratou mo nga puru e kawe ana i te cholesterol i roto i o toto.

Ko te LDL e tohu ana mo te lipoprotein iti-iti, engari ko te HDL e pa ana ki te lipoprotein kiato-nui.

Ko te mea pono, ehara ko te cholesterol te hoariri. Ko te tino whakatau mo te raru o te mate manawa ko te momo lipoproteins e kawe ana i te cholesterol - kaua ko te cholesterol ake.

Mo te nuinga o nga taangata, ko te kai o te kai totika he iti, kaore ranei he painga ki nga taumata lipoprotein ().

11. Nga Taapiringa Taumaha Ngaronga E Kore E Mahi

He maha nga momo taapiri whakaheke taumaha kei te maakete - a kaore e mahi.

E kii ana ratou ka arahi ki nga hua makutu engari kaore i te wa ka whakamatautauria nga rangahau.

Ahakoa mo etahi tokoiti e mahi ana - penei i te glucomannan - he iti rawa te paanga ka tino kitea he rereketanga.

Ko te mea pono ko te huarahi pai ki te whakaheke i te taumaha me te pupuri kia mau ki te huri i te ahua o te noho hauora.

12. Ko Te Hauora Hau Atu I Te Taumaha

Ko te nuinga o nga tangata ka aro nui ki te whakanui i te taumaha, te ngaronga ranei. Ko te mea pono ka nui atu te hauora i tua atu o tera.

He maha nga taumaha e whai kiko ana mo te hauora, engari he maha nga taumaha-taumaha o nga taangata e raru ana ki te mate taumaha (,).

Te aro noa ki te taumaha o te tinana kaore e whai hua. Ka taea te whakapai ake i te hauora me te kore e ngaro te taumaha - ka rere ke.

Te ahua nei he nui te rohe e momona ana te momona. Ko te momona i roto i to kopu puku (momona kopu) e pa ana ki nga raru pokaihiko, ko te momona i raro o to kiri he raru peera ().

Na reira, ko te whakaheke i te momona o te kopu hei kaupapa matua mo te whakapai ake i te hauora. Ko te momona i raro o to kiri, ko te nama ranei kei te tauine kaore he mea nui.

13. Kaute Calories - Engari kaore e tika ana kia tatau i a raatau

He mea nui nga Calories.

Ko te momona te take o te nui o te kaha penapena, te kohinga ranei, te kohinga i te ahua o te hinu momona.

Heoi, ehara tenei i te tikanga me aroturukihia e koe nga mea katoa e uru ana ki to tinana ka aru i te kaute kaute ranei.

Ahakoa he pai mo te tini o nga taangata te kaute calorie, he maha nga mea ka taea e koe ki te ngaro i te taumaha - me te kore e tatau i te kaute kotahi.

Hei tauira, ko te kai i etahi atu pūmua kua whakaatuhia kia aukati i te aukati o te pūngoi aunoa me te tino taumaha o te taumaha - me te kore e aukati i te Calories (,).

14. Ko nga Taangata e Tuhia ana te mate huka momo 2, kaua e whai i te kai kai-nui

I roto i nga tau tekau, kua tohutohungia te iwi kia kai i te kai momona-momona me nga warowaihā e 50-60% o nga Calories.

He mea whakamiharo, i horaina tenei tohutohu kia uru atu te hunga mate huka momo 2 - kaore e taea te aro ki te maha o nga warawara e mimiti ana, penei i te huka me te maaka pati.

Ko nga taangata e pa ana ki te mate huka momo 2 e aukati ana ki te insulin, a ko nga kaiha ka kainga e ratou ka piki te piki o te huka toto.

Mo tenei take, me kai e ratou te rongoa whakaheke toto-huka kia heke iho a raatau taumata.

Mena ka whai hua tetahi mai i te kai iti-potae, he taangata mate huka. I roto i tetahi rangahau, i te whai i te kai iti-moata mo nga marama 6 noa ka whakaaetia kia 95.2% o nga kaiuru ki te whakaheke, ki te whakakore ranei i a raatau rongoa huka toto ().

15. Kaore nga momona me nga warowaiha e momona ai koe

I te nuinga o te waa ka whakapaehia te momona mo te momona, na te mea he maha ake nga kaata mo ia karamu ka nui atu i te pūmua me nga kaawhi.

Heoi, ko te hunga e kai ana i te kai totika he nui te hinu - engari he iti nga warowaihā - ka mutu te iti ake o te kai i te kaata iti i te hunga whai hinu momona-momona, ().

Na tenei i puta ke ai te maha o nga taangata ki te whakapae i nga kaarawa mo te momona - kaore ano hoki i te he. He maha nga taupori puta noa i te hitori kua kai i nga kai momona-nui engari he hauora tonu.

Ka rite ki nga mea katoa o te putaiao putaiao, ko te take ka pa ki te horopaki.

Ko te momona me nga kaata ka momona - ka pa ki nga toenga o te kai me te ahua o te noho.

16. Ka Taa Te Taonga o te Kai Paraurehe

I roto i nga tau 100 ki muri, kua rereke nga kai.

Kei te kai te iwi i nga kai tukatuka nui atu i nga wa katoa, a, ko nga hangarau e whakamahia ana hei whakaniko i nga kai kua tino whanui.

I enei ra, kua kitea e nga kaiwhakangungu kai nga huarahi kia pai ai te kai kia waipuke ai to roro ki te dopamine (30).

Mo tenei, ka ngaro rawa i etahi te mana whakahaere mo o raatau kai ().

He maha nga rangahau e tirotiro ana i tenei ahuatanga i kitea he orite i waenga i nga kai paraurehe me nga raau taero e whakamahia kinotia ana ().

17. Kaua rawa e Whirinaki ki nga Kereme Hauora mo te Raapaki

He nui ake te mohio o te iwi ki te hauora i mua atu.

Kei te mohio nga kaihanga kai ki tenei a kua kitea nga huarahi ki te maakete i nga kai paraurehe ki nga taangata whai-hauora hoki.

Ka mahia e raatau ma te taapiri i nga tapanga whakapohehe penei i te "puranga-katoa" me te "momona-iti."

Ka kitea e koe he maha o nga kai paraurehe kaore e hauora ana me enei kereme mo te hauora, penei i te "hua-puta noa" nga Rae Hua me nga Koko Puffs.

Ka whakamahia enei tapanga hei tinihanga i te tangata ki te whakaaro kei te tika ta raatau whiriwhiri - ma a raatau tamariki.

Mena ko te kohinga o te kai e kii ana he pai te hauora, kaore pea.

18. Ko etahi Hinu Huawhenua Me karo

Ko etahi hinu huawhenua - penei i te putiputi putiputi, te soybean, me te hinu kānga - he maha nga waikawa omega-6 momona (33).

Ko nga rangahau e kii ana ko te nui o te kai o te waikawa hinu omega-6 - e pa ana ki te omega-3 - ka whakapiki i te mumura o te taumata-iti i roto i to tinana ().

Ko nga hinu e nui ana te omega-6 ka uru ki te ahotea waatea i etahi o nga taangata, ka uru pea ki te mate ngakau (,,).

Mo tenei take, akene he rautaki hauora pai te kowhiri i nga hinu huawhenua he iti nei te waikawa omega-6 waikawa. Kei roto i enei ko te hinu oriwa, te hinu canola, me te hinu whakaheke-oriwa teitei.

Ma tenei ka taea e koe te whakarereke i to tohu omega-6 ki te omega-3.

19. Ko te ‘Organic’ or ‘Gluten-Free’ Kaore i Te Hauora

He maha nga tikanga hauora i te ao i enei ra.

Ko nga kai koiora me te kore kai-kore e piki haere ana te rongonui.

Heoi, na te mea noa he paraoa, he kore-kore ranei o te mea, he tikanga he hauora. Ka taea e koe te hanga kai paraurehe mai i nga rauropi tae noa ki nga mea-kore.

Ko nga kai maamaa kore-kore-kore he pai, engari ko nga kai koretake-kore e mahia ana me nga taputapu e kore e ora ana tera pea ka kino atu i o raatau hoa-a-kapi.

Ko te mea pono, ko te huka koiora he huka tonu me te kai paraurehe kore-kore he kai paraurehe tonu.

20. Kaua e whakapae i nga raru hou o te hauora ki nga kai tawhito

Ko te mate urutaatanga momona i tiimata i te tau 1980 a ko te momo mate huka momo 2 i muri tata mai.

Koinei etahi o nga raru hauora nui rawa atu o te ao - ana he nui nga mahi ki te kai.

I tiimata etahi o nga kaimanaiao ki te whakapae i enei mate uruta ki nga kai penei i te kai whero, te hēki, me te pata, engari ko enei kai te kai o te kai a te tangata mo nga mano tau - engari he hou enei raru hauora.

Te ahua nei he mohio ake ki te whakapae ko nga kai hou te hunga hara, penei i te kai tukatuka, te momona trans, te huka i honoa, te paraoa paraoa, me nga hinu huawhenua.

Ko te whakapae i nga raru hauora hou ki nga kai tawhito kaore e whai kiko.

Te Raina Raro

He maha nga pakiwaitara kai totika me nga whakaaro pohehe e ngawari ana ki te whakakore me te paku mohio me nga taunakitanga putaiao.

Ma te rarangi i runga ake nei e marama ai nga whakaaro pohehe noa, hei awhina i a koe ki te whai whakaaro ki te kai tika, kai hauora hoki.