Nga mate ohorere whaanui - te atawhai-i a koe ano

Ko te mate ohorere Whanui (GAD) he ahuatanga hinengaro e awangawanga ana koe, e manukanuka ana ranei mo nga mea maha. Ko to manukanuka he ahua kore ki te whakahaere ka haangai ki nga mahi o ia ra.

Ko te maimoatanga tika ka taea te whakapai ake i te GAD. Me whakarite e koe me to kaiwhakarato ratonga hauora tetahi mahere maimoatanga hei whakauru i te whakamaorero korero (Hinengaro), te tango rongoa, e rua ranei.

Ka whakahau pea to kaiwhakarato i tetahi rongoa maha atu ranei, tae atu ki:

• He rongoa rongoa mate, ka awhina i te awangawanga me te pouri. Ko tenei momo rongoa tera pea e hia wiki, e hia marama ranei ka tiimata te mahi. He rongoa haumaru-tae atu ki te rongoa mo te wa roa mo te GAD.
• He benzodiazepine, he tere ake i te antidepressant hei whakahaere i te manukanuka. Heoi, ka iti ake te whaihua o te benzodiazepines me te hanga haere i roto i te waa. Ka whakahau pea to kaiwhakarato i te benzodiazepine hei awhina i to awangawanga i a koe e tatari ana kia mahi te antidepressant.

A, no te tango rongoa mo GAD:

• Me whakamohio atu ki to kaiwhakarato mo o tohu. Mena kaore te rongoa e whakahaere i nga tohu, me whakarereke i ona waahanga, me whakamatautau ranei i tetahi rongoa hou.
• KAUA E huri i te inenga kia mutu raanei te rongoa me te kore korero ki to kaiwhakarato.
• Tangohia te rongoa i nga waa kua whakaritea. Hei tauira, tangohia i nga ra katoa i te parakuihi. Tirohia me to kaiwhakarato mo te wa pai hei tango i te rongoa.
• Patai ki to kaiwhakarato mo nga paanga kino me nga aha ka mahi mena ka puta.

Ko te rongoa korero he mahi tahi me tetahi kaitohutohu whakangungu. He awhina i a koe ki te ako me pehea te whakahaere me te whakaiti i to manukanuka. Ko etahi momo whakamaimoa korero ka awhina i a koe ki te maarama he aha te take o to manukanuka.Ma tenei ka pai ake te whakahaere i a koe.

He maha nga tuumomo whakamaatai ​​korero pea he pai mo te GAD. Ko tetahi rongoa korerorero noa me te whai hua ko te rongoa hinengaro-whanonga (CBT). Ka taea e te CBT te awhina i a koe kia mohio ki te hononga o o whakaaro, o whanonga, me o tohu. I te nuinga o nga wa, ko te CBT he maha nga haerenga ka tae atu. I te wa o te CBT ka taea e koe te ako me pehea te:

• Kia maarama ka riro ko te whakahaere i nga tirohanga koretake o nga taumahatanga, penei i te whanonga o etahi atu, o nga mahi koi ranei.
• Kia mohio me te whakakapi i nga whakaaro ohorere kia pai ai to whakaaro.
• Whakahaerehia te ahotea me te waatea ka pa ana nga tohu.
• Kaua e whakaaro ko nga raru raru ka tupu hei raru.

Ka taea e to kaiwhakarato te korerorero ki a koe i nga waahanga whakaora korero. Ka taea e koe te whakatau tahi mena he tika maau.

Ma te rongoa me te haere ki te korero haumanu ka taea to tiimata i te huarahi ki te pai ake. Ma te tiaki i to tinana me nga hononga ka pai ake to ahua. Anei etahi awhina awhina:

• Kia nui te moe.
• Kai i nga kai hauora.
• Kia mau ki te mahinga o ia ra.
• Puta atu ki waho o te whare ia ra.
• Whakamahinga ia ra. Ahakoa te iti o te mahi whakangungu, penei i te hikoi 15-meneti, ka taea te awhina.
• Mawehe atu i te waipiro me nga raau taero i te huarahi.
• Korero ki to whanau, ki o hoa ranei ka mataku koe, ka mataku ranei.
• Tirohia nga momo momo mahi roopu hei whakauru atu maau.

Karangahia to kaiwhakarato mena kei:

• Kia uaua ki te whakahaere i to manukanuka
• Kaua e moe pai
• Ka pouri koe ka ahua hiahia ranei koe ki te whara i a koe ano
• Kia whai tohu tinana mai i to manukanuka

GAD - te manaaki i a koe ano; Te Manukanuka - te manaaki i a koe ano; Te raruraru manukanuka - te manaaki-i a koe ano

American Hinengaro Hinengaro Association. Nga mate ohorere Whanui. Tohu Tohu Whakamatau me te Tauanga mo nga Hinengaro Hinengaro. 5th ed. Arlington, VA: Te Whakaputa Hinengaro Hinengaro o Amerika; 2013: 222-226.

Bui E, Pollack MH, Kinrys G, Delong H, Vasconcelos e Sa D, Simon NM. Te rongoa rongoa o nga raruraru manukanuka. I roto i: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Hauora Hinengaro Katoa. Ed 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 41.

Calkins AW, Bui E, Taylor CT, Pollack MH, LeBeau RT, Simon NM. Nga mate ohorere. I roto i: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Hauora Hinengaro Katoa. Ed 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 32.

Sprich SE, Olatunji BO, Reese HE, Otto MW, Rosenfield E, Wilhelm S. Maatau-whanonga haumanu, whakamaimoa whanonga, me te haumanu hinengaro. I roto i: Stern TA, Fava M, Wilens TE, Rosenbaum JF, eds. Massachusetts General Hospital Hauora Hinengaro Katoa. Ed 2 Philadelphia, PA: Elsevier; 2016: chap 16.

• Te Manukanuka