Nga Tohutao O te Parakuihi Parai Hauora E Taapiri Ana I te Protein ki o Outou Ata

Toka Te Manawa

• Pekehua Hua Meki Mekiko
• Heihei me te Riwai Hash me nga hua parai
• 1-Minute Hua
• He hēki huaki
• Huevos Rancheros
• Hua Komamao
• Sunny taha-runga
• Frittata Itariana
• He poro tapatahi me te Tomato hanawiti me te Pesto Mayonnaise
• Sandwich Hua
• Te rewa o te Muffin Hewa-Ma
• Arotake mo

He nui ki te pūmua (e 6 karamu ia ia) engari he iti te kaiora, he huamata pai mo to ra. A, i te mea he tino pukenga ratou, ka taea e koe te mahi auaha me te whiu i a raatau ki nga whakaaro parakuihi hua manu he tatini, tae atu ki nga rawe reka, nga burritos hopu-a-haere, me era atu.

No reira hopukina he kaata me te whakarite kia tino reka o ata me etahi o nga tohutao parakuihi hua manu hauora pai.

Pekehua Hua Meki Mekiko

Me mau ki te tonga o te rohe te whakaaweawe mo tenei parakuihi hua manu hauora e puta mai ana me te kaha momona o te pi.

Kai whakauru

• 2 hua
• 1/4 kapu pīni pango kēne
• 1 hekere te tiihi cheddar
• 2 punetēpu salsa

Tohutohu

1. Kohia nga hua e 2 me te 1/4 kapu he pini pango kēne (ka horoia ka ringihia) me te 1 hekere te tiihi cheddar momona-momona.
2. Ki runga ki te 2 punetēpu salsa, ki te reka ranei.

Heihei me te Riwai Hash me nga hua parai

Huria atu! Ma tenei parakuihi hua pai, hauora, ka pau to toenga heihei mai i te tina inapo.

Kai whakauru

• 2 punetēpu hinu oriwa wahine anō
• 2 aniana iti, tapatapahi rawa
• 1/4 tīpune rosemary maroke
• 2 rīwai reo, tihorea ka tapahia ki poraka iti
• 1/3 kapu wai
• 1 kapu tapatapahi nga wahi heihei rotisserie
• 1 punetēpu pata kūhuka
• 4 hua
• 1/2 tīpune tote
• 1/2 tīpune pepa whenua

Tohutohu

1. I roto i te peeti nui, whakawahia kia 1 te punetēpu hinu ki runga i te wera reo-teitei.
2. Kohuatia nga aniana tae noa ki te ngawari, mo te 5 meneti. Tāpirihia te rosemary ka tunu mo te 1 meneti atu.
3. Tāpirihia te rīwai me te 1/3 kapu wai; whakaitihia te wera ki te iti ka tunu, ka hipoki, tae noa ki te ngawari, mo te 10 meneti.
4. Tāpirihia te toenga 1 punetēpu hinu, te heihei, me te 1/4 tīpune o ia o te tote me te pepa ki te paraharaha. Tunu, huri noa kia waatea kia pai te parauri o te hae, kia pouri rawa te koura katoa, mo te 10 meneti. Whakawhiti ki te pereti.
5. Whakawerahia te pata ki roto i te parai.
6. Wawhatia nga hua ki roto i te paraharaha, ka wa ki te toenga o te tote me te pepa. Whakamahia he mokowai hei hanga ngawari me te hiki i nga tapa o te hua manu.
7. Tunu kia parauri noa nga tapa, kia ngawari hoki te whakanoho o nga hua manu ki te 5 meneti. Mahi i runga i te hash.

1-Minute Hua

Ko te huarahi tere ki te tunu i te parakuihi hua parakuihi hauora ko to ngaruiti. (Mēnā kei te whāngai koe i te mano, mahia kia kotahi tekau ma rua nga hua kua kohuatia i te wa kotahi me tenei mawhene paraharaha.)

Kai whakauru

• 1 hua manu
• miraka (he miraka rereke ranei)
• nga otaota me nga mea kakara, ki te reka

Tohutohu

1. Patupatua he hua mata ki te miraka, ringihia ki roto i te kaata haumaru ngaruiti, ka whakamahana mo te 60 hēkona.
2. Whakawa ki nga otaota, nga mea kakara ranei, ki te hiahiatia.

He hēki huaki

He hua tino pai te paoa ka hanga he whakapaipai reka ki runga i te poro toihi-katoa-ka whakakiia ki te avocado, natch. A, i te mea kua tunua ki te wai, ko te poaching he tino pai mo te parakuihi hua manu. Kia mahara ki te whakamahi i tetahi hua manu hou no te mea he pai ake te pupuri o nga hua i nga hua hou. (Whakaranuhia o kai i te ata me enei tohutao parakuihi kore hua, he nui te pūmua.)

Kai whakauru

• 1 hua manu
• 1 punetēpu winika

Tohutohu

1. Whangaia te hua manu ki roto i te rihi. Kawea mai he ipu wai ki te whewhe; whakaitihia te wera ki te iti. Tāpirihia he punetēpu winika, kātahi ka whakakorikori i te wai kia puta he vortex.
2. Ringihia te hua manu ki waenga o te koorori ka tunu mo te toru meneti, kia tae ra ano ki te yolk to hiahia pai ranei.

Huevos Rancheros

Ko tenei parakuihi hua hauora ka mau mai te wera. Mena he pai ake to pepa ki te taha whakaraerae, tangohia nga kakano me nga riu mai i to jalapeno. (Tetahi atu kowhiringa hua manu: Yeralma Yumurta, he kai tino pai mo te huarahi o Pahia.)

Kai whakauru

• Rehu kore piri
• 2 punetēpu hinu canola, wehea
• 1 kapu riki tapatapahi
• 2 karika karika, tapatapahi
• 1 pepa jalapeno, tapatapahi
• 1 pepa pere matomato, he mea taarua
• 1 14.5-ounce te tōmato tapaono
• 2 tīpune winika whero
• 1 15-hekene te pīni tākihi whero, ka horoia, ka horoia
• 1/2 tīpune kumine whenua
• 4 nga hua nui
• 1/4 tīpune tote
• 4 tortilla kānga
• 1/2 kapu tīhi cheddar tapatapahi

Tohutohu

1. Whakawerahia te tunu tunu. Ka pania te pepa tunu ki te rehu kore piri.
2. Whakawerahia te 1 punetēpu o te hinu i roto i te paraharaha nui kore piri i runga i te wera reo-nui; tāpirihia te riki, te kāriki, te jalapeno, me te pepa pere; tunu 5 meneti. Taapirihia nga tomato, winika, pini, me kumine; tunu, te whakaoho i etahi wa, 5 ki te 6 meneti.
3. I roto i te paraharaha kore piri, ka wiri nga hua ki te 1 punetēpu wai me te tote.
4. Whakanohoia nga tortillas ki runga i te pepa tunu, paraihia nga taha e rua ki te hinu e toe ana, ka waiho ki raro i te tunu tunu tae noa ki te ahua parauri.
5. Tangohia mai i te oumu ka huri. Ki runga ki te ranunga tōmato me ngā hēki; tauhiuhia ki te tiihi.
6. Whakanohia i raro i te broiler tae noa ki te rewa o te tiihi; mahi tonu.

Hua Komamao

He koromamao te koromamao mena e rapu ana koe i te iti o te pūngoi, te whakaaro parakuihi hua manu hauora (a he maama ake te horoi i te maunu o te waikuraki maroke i te parai paraoa). I tua atu, he tino hiraka nga hua.

Kai whakauru

• 2–3 hēki
• 1 kapu hupa heihei konutai iti (he kōwhiringa)

Tohutohu

1. Whakakiia te kohua tima ki te taapiri tima ki te wai. Kohia ki te whewhe.
2. I te wa e koropupu ana te wai, kohia nga hua me te wai, te hupa heihei iti-konutai ranei. Tāpirihia te ranunga ki te peihana nui, ki nga kapu takitahi ranei. Whakaitihia te wera ki te korohū, ka waiho te peihana, kapu ranei ki runga i te tima. Kapihia ka tunu mo te 12 meneti, kia tae ra ano nga hua ki te maoa e hiahiatia ana.

Sunny taha-runga

He meneti noa te roa o te maoa o te hua manu reka ki runga. I a koe kei reira, tapatapahia etahi riwai me nga huawhenua hei maka ki te kohua ka whiu i te paraoa paraoa paraoa ki te haere i to parakuihi huaora huaora parakuihi.

Kai whakauru

• 1-5 hua
• Te rehu tunu kai kore rakau, te paraihe hinu ranei

Tohutohu

1. Rehuhia he paraharaha ki te rehu kore piri, te tapiri hinu ranei.
2. Kawea mai te paraharaha ki te wera reo, ka wahia he hua manu ki roto i te paraharaha, ka tunu kia tau ra ano nga ma, mo te 3 meneti.

Frittata Itariana

Whiriwhiria taau ake miiharo me tenei parakuihi paraoa huaora. Whiriwhiria nga hua katoa, ma noa ranei. Na, kia uber te kirikiri i a ratou e tunu ana, whakakorikoria ki te mirakaraka Kariki me te tiihi kirīmi ranei.

Kai whakauru

• 1 1/2 kapu hua manu (e 6 ranei nga hua katoa, he maha atu nga hua mo aua yolks)
• 1/4 kapu tiihi tiihi, ka ngawari (he miraka miraka Kiriki noa)
• 1 kapu tōmato kua whakamarokehia ki te rā
• 4 rau basil hou, tapatapahi rawa
• 4 poro parāoa witi katoa, tunua
• Te tote me te pepa pango pakaru ki te reka
• Te rehu hinu tunu

Tohutohu

1. Whakakotahitia nga hua, te tiihi kirīmi (te miraka pē ranei), te tote me te pepa.
2. Reuhia he paraharaha kore piri ki te rehu tunu kai ka whakamahana i te paraharaha. Tāpirihia te ranunga hua manu ma ka tunu kia timata ra ano te tau.
3. Tonu tonu te whakauru i nga tōmato kua maroke me te rau basil. Kapihia ka tunuhia mo te 2 meneti ranei kia tino rite nga hua.
4. Hei mahi: Tuhia te frittata ki tetahi papa tapahi ka tapahia kia wha nga poro. Tukuna kia rua nga poro me nga poro toast e rua ki ia pereti. Whakapaipai ki te pepa me tetahi atu basil hou.

He poro tapatahi me te Tomato hanawiti me te Pesto Mayonnaise

Mo te parakuihi hua manu pai ka taea e koe te kai i to tēpu, tohaina nga kai mo tenei hanawiti ka kohikohi ina tae koe ki te tari.

Kai whakauru

• 1 punetēpu mayonnaise
• 1 1/2 tīpune punaha pika
• E 2 nga poro paraoa paraoa
• 1 hua manu pakeke, tapatapahia rawatia
• 1 te tōmato iti, he aho me te tapatapahi rawa
• Ko te tote, ko te tote maoro ranei, me te pepa pango hou

Tohutohu

1. I roto i te peihana iti, whakakotihia te mayonnaise me te pesto. Whakawa ki te tote me te pepa ki te reka.
2. Horahia te ranunga ki runga i te 1 poro paraoa; ka hipoki ki te hua manu, te tōmato, me te toenga taro.

Sandwich Hua

He pai te BLT, engari e mohio ana koe he aha te mea pai ake? HE BET (pēkana, hua manu, tōmato). Peke atu i te taraiwa me te whakamatautau i tenei parakuihi paraoa hua kainga, hei whakakapi. (He Korero: 11 Nga Atu Tohu Awhina o Ngaawiti Parakuihi Parakuihi)

Kai whakauru

• E 2 nga huka a te korukoru korukoru (he koroni tipu ranei)
• 1 1/4 kapu hua manu (6 hua katoa ranei)
• 4 poro parāoa witi katoa, tunua
• 1/2 kapu tīhi cheddar tapatapahi
• 1 1/4 kapu piahia, tomati paramu purapura
• Te tote me te pepa pango pakaru ki te reka
• Te rehu hinu tunu

Tohutohu

1. Whakanohoia nga miihini peita mo te 3 meneti kia ngawari ranei. Whakawehea.
2. Patohia nga hua manu ma, te tote, me te pepa. Me whakakakahu i tetahi kaaina kore pani ki te rehu tunu ka wera i te parai. Taapirihia te ranunga ma ma te hua manu. Tunua me te whakaoho mo te 1 1/2 meneti ranei kia tau ra ano nga hua ma.
3. Hei mahi: Tuuhia nga hua ki runga i te toihi. Runga ake me te tiihi, te koroni korukoru, me te tomati kua taarua.

Te rewa o te Muffin Hewa-Ma

Kei te pa katoa o matou ki taua yolk, engari ki te hiahia koe ki te whakarahi ake i te pūmua i roto i to parakuihi hua manu huaora, whakamatautau i tetahi waahanga ma-katoa penei i tenei hanawiti.

Kai whakauru

• 3 ma hua manu
• Koti-whaaoa Ingarihi muffin
• 1/2 kapu kōkihi
• 1 poro te tiihi cheddar
• 1 poro Tomato

Tohutohu

1. Kohia te 3 hēki ma.
2. Uhia atu te hawhe o te muffin Ingarihi karepe katoa me te 1/2 kapu kōkihi me tetahi atu haurua me te 1 tiihi tiihi cheddar; toast tae noa ki te rewa o te tiihi.
3. Tāpirihia he hua me te 1 poro tōmato.

Arotake mo