20 Nga Take Noa Kaore koe e Ngaro Taumaha

Toka Te Manawa

• 1. Akene kei te ngaro koe me te kore e mohio
• 2. Kaore koe i te pupuri i nga mea e kai ana koe
• 3. Kaore koe e kai i te nui o te pūmua
• 4. Kei Te Kai Koe I Te Kaha Nui
• 5. Kaore koe e kai ana i nga kai katoa
• 6. Kaore koe e hika ana i nga taumaha
• 7. Te Kai Binge Koe (Ahakoa mo te Kai Hauora)
• 8. Kaore koe e Mahi ana i te Cardio
• 9. Kei te inu Huka ano koe
• 10. Kaore koe e Moe Pai
• 11. Kaore koe i te Tapahi i nga Karanga warowaihā
• 12. Kei te kai pinepine koe
• 13. Kaore koe e inu wai
• 14. Kei te Inu Nui koe i te Waipiro
• 15. Kaore koe e Kai Whakaaro
• 16. Kei te Paahurutia To Tino Hauora e Whakahake ana i Nga Mea
• 17. Kei te Whakauru koe ki te Kai Paraurehe
• 18. Kua roa koe e hiakai ana i a koe ano
• 19. Kare e Manako Tika Tou Manako
• 20. Kei te Haangai Koe ki te Whangai Kai
• Te Raina Raro

Ka ngaro ana to taumaha, ka whawhai ano to tinana.

Akene ka taea e koe te ngaro i te nuinga o te taumaha i te tuatahi, kaore he kaha. Heoi, ko te whakaheke i te taumaha ka whakaheke pea ka mutu katoa i muri i etahi waa.

Kei tenei tuhinga e 20 nga take noa kaore koe e ngaro i te taumaha.

Kei roto hoki nga tohu awhina mo te pakaru i te paparahi me te neke haere ano o nga mea.

1. Akene kei te ngaro koe me te kore e mohio

Mena kei te whakaaro koe kei te raru koe i te papanga whakaheke taumaha, kaua e awangawanga noa.

He mea nui ki te tauine kia kaua e neke mo etahi ra (wiki ranei) i te wa kotahi. Ehara tenei i te kii kaore koe e ngaro i te momona.

Ko te taumaha o te tinana ka rere ke i etahi pauna.Kei i nga kai e kai ana koe, ana ko nga homoni tera e awangawanga ki te nui o te wai e mau ana i to tinana (ina koa ki nga waahine).

Ano hoki, ka taea te whiwhi uaua i te wa ano ka ngaro o momona. He mea tino nui tenei mena i timata koe ki te whakakori tinana.

He mea pai tenei, na te mea e tino hiahia ana koe kia ngaro ko te momona o te tinana, kaua ko te taumaha anake.

He mea pai ki te whakamahi i tetahi atu mea ke atu i te tauine hei whakatau i to anga whakamua. Hei tauira, mehu i to huringa o to hope me to pauna ngako tinana kotahi ia marama.

Ano hoki, he pehea te pai o te kakahu o te kakahu ka pai ke ki te titiro i te whakaata.

Mena kaore i piri to taumaha i te waahi kotahi neke atu i te 1-2 wiki, akene kaore pea koe e awangawanga mo tetahi mea.

Whakarapopototanga Ko te maarahi whakaheke taumaha ma te uaua pea e whakamarama
riro, kai koretake me te panekeneke i te wai o te tinana. Mena kaore te tauine
ka pihi, kei te ngaro pea o momona.

2. Kaore koe i te pupuri i nga mea e kai ana koe

He mea nui te maaramatanga mena kei te ngana koe ki te ngaro te taumaha. He maha nga taangata kaore he tohu ki te nui o te tino kai.

E ai ki nga rangahau ko te mau ki o kai te awhina i te whakaheke pauna. Ko nga taangata e whakamahi ana i nga raina kai, ka whakaahua ranei i a raatau kai i nga wa katoa ka nui ake te taumaha o te taumaha i te hunga kaore (1,).

Whakarapopototanga
Ma te pupuri i te raarangi kai ka awhina koe ki te ngaro te taumaha.

3. Kaore koe e kai i te nui o te pūmua

Ko te pūmua te matūkai tino nui hei whakaiti i te taumaha.

Ko te kai pūmua i te 25-30% o te pūngoi ka taea te whakanui i te pākia e 80-100 Calories ia rā ka kai aunoa i a koe i roto i te maha rau rau iti ake nga kaata ia ra. Ka taea hoki te whakaheke i te hiahia me te hiahia ki te paramanawa (,,,,).

Ko tenei ka haangaihia e nga paanga o te protein ki nga homoni-whakarite i nga homoni, penei i te ghrelin me etahi atu (,).

Mena ka kai koe i te parakuihi, kia kaha ki te utaina i runga i te pūmua. Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te hunga e kai ana i te parakuihi nui-te poroteini kaore e hiakai ana ka iti ake te hiahia puta noa i te ra ().

Ko te kohinga nui o te protein ka awhina i te ngoikoretanga o te hauora, he paanga o te ngaro o te taumaha. Hei taapiri, ka awhina i te aukati ki te whakahoki mai i te taumaha (,,).

Whakarapopototanga Iti
ma te kohi o te pūmua e kore ai e mate to mahi whakapau kaha. Kia mahara ki
kai i te nuinga o nga kai whai-protein.

4. Kei Te Kai Koe I Te Kaha Nui

He maha nga taangata he raru ki te ngaro taumaha kei te kai noa i te nui o nga kaata.

Ka whakaaro koe kaore tenei e pa ki a koe, engari kia mahara ko nga rangahau i nga wa katoa e whakaatu ana ko nga taangata e whakahawea ana ki te kai o te kaata ma te nui ((,).

Mena kaore koe e ngaro i te taumaha, me tarai koe ki te pauna i o kai me te tirotiro i o kaata mo tetahi wa.

Anei etahi rauemi awhina:

• Taatau Calorie - Whakamahia tenei taputapu hei whakaahua
  mai e hia nga Calories hei kai.
• Kaute Kaute - He raarangi tenei mo te rima koreutu
  paetukutuku me nga taupānga ka awhina i a koe ki te tuhi i te kohinga o te kaata me te matūkai
  kohi

He mea nui te whaiwhai mena kei te ngana koe ki te whakatutuki i tetahi whaainga matūkai, penei i te whiwhi 30% o o kaatao mai i te pūmua. Kaore e taea tenei ki te whakatutuki mena kaore koe i te tirotiro tika i nga mea.

Ko te tikanga kaore e tika kia tatau i nga kaataora ka pauna i nga mea katoa mo te toenga o to koiora. Engari, whakamatauhia enei tikanga mo etahi ra ia marama ka mohio koe mo te nui o te kai e kai ana koe.

Whakarapopototanga Mena
ko to whakaheke taumaha kua ahua tu ke, ka taea pea ko koe
kai nui rawa. He maha nga wa e whakaaro nui ana te iwi ki te kai o te kaata.

5. Kaore koe e kai ana i nga kai katoa

Ko te kounga kai he mea nui ki te rahinga.

Ko te kai i nga kai hauora ka pai ake to waiora me te awhina ki te whakahaere i to hiahia. Ko enei kai ka nui ke te whakakii i a raatau hoa mahi.

Kia mahara ko te nuinga o nga kai tukatuka kua tapaina ko nga "kai hauora" kaore i te tino hauora. Kia piri tonu ki nga kai whakauru-kotahi kia taea.

Whakarapopototanga Hangaia
tino ki te tuu i to kai i runga i nga kai katoa. Ko te kai nui rawa o nga kai ka taea
pakaru to angitu whakaheke taumaha.

6. Kaore koe e hika ana i nga taumaha

Ko tetahi mea nui ka taea e koe ina ngaro te taumaha ko te mahi whakangungu whakangungu whakahee, penei i te hiki i nga taumaha.

Ma tenei e awhina i a koe ki te pupuri i te puranga uaua, ka tahuna ngatahi me te momona o te tinana mena kaore koe e mahi ().

Ko te hiki i nga taumaha te aarai hoki ki te aukati i te ngoikoretanga o te haurangi ka whakarite kia noho to tinana me te uaua ().

Whakarapopototanga
Ko te whakangungu whakapakari kaha he huarahi whaihua kia ngaro te momona. Tuhinga o mua
he maha nga wa e hono ana te papatipu uaua ki te whakaheke taumaha ka awhina i te momona mo te wa roa
ngaronga.

7. Te Kai Binge Koe (Ahakoa mo te Kai Hauora)

Ko te kai Binge te paanga kino o te mate kai. Ko te tikanga kia tere te kai i nga kai maha, he maha ake i nga hiahia o to tinana.

He raru nui tenei mo nga kai maha. Ko etahi o ratou e kai ana i te kai paraurehe, ko etahi kei te kai i nga kai hauora, tae atu ki nga nati, pata nati, tiakarete pouri, tiihi, me era atu.

Ahakoa he hauora tetahi mea, ka tatau tonu ana Calories. Kei i te rahinga o te rōrahi, ka taea e te inu kotahi te whakangaro i te kai mo te wiki katoa.

Whakarapopototanga Mena koe
he maha nga wa e kai ana koe i te kai, ma reira pea e whakamarama he aha te ahua o te pauna e kore nei e paku.

8. Kaore koe e Mahi ana i te Cardio

Ko te mahi Cardiovascular, e mohiotia ana ko te cardio, ko te haakinakina aerobic ranei, ko tetahi momo momo whakangungu hei whakanui i te tere o to ngakau. Kei roto hoki ko nga mahi penei i te omaoma, pahikara me te kaukau.

Koinei tetahi o nga huarahi whaihua ki te whakapai ake i to hauora. He tino whaihua ki te tahu i te momona o te kopu, te ngako kino "visceral" kino e puea ake ana i o okana ka mate (().

Whakarapopototanga Hangaia
tino ki te mahi i nga cardio i nga wa katoa. Ka awhina i a koe ki te tahu momona, ina koa tata ki a koe
waenga waenga Ko te korikarika o te korikori tetahi take i heke ai te taumaha.

9. Kei te inu Huka ano koe

Ko nga inu pakari te mea momona i te kai. Kaore to roro e utu i nga kaimoana kei roto i a koe ma te iti ake o te kai i etahi atu (().

Ehara tenei i te mea pono mo nga inu huka penei i te Coke me te Pepsi - ka pa ano ki nga inu "hauora" penei i te Waterwater, kei te utaina ano hoki ki te huka.

Ahakoa ko nga wai hua he raru, a, kaua e pau i te nui. Kotahi tonu te huka i roto i te karaihe kotahi me te maha o nga hua katoa.

Whakarapopototanga
Ko te karo i nga inu huka katoa he rautaki whakaheke pauna tino pai. Ratou maha
hanga he waahanga nui o te kohi pūngoi a te tangata.

10. Kaore koe e Moe Pai

Ko te moe pai tetahi o nga mea nui mo to hauora tinana me to hauora hinengaro, me to taumaha.

E whakaatu ana nga rangahau ko te koretake o te moe tetahi o nga mea morearea nui mo te momona. Ko nga pakeke me nga tamariki kaore e moe pai, he 55% me te 89% ka nui ake te tuponotanga ka pahekeheke ().

Whakarapopototanga Kore
o te moe kounga he tino morearea mo te momona. Ka raru ano pea to
te ahunga whakamua whakaheke maitai.

11. Kaore koe i te Tapahi i nga Karanga warowaihā

Mena he nui te taumaha o te taumaha ki te ngaro me / o nga raru taatai ​​penei ranei i te mate huka momo 2 i mua i te mate huka ranei, ka hiahia pea koe ki te whai whakaaro ki te kai iti-te-paro.

I roto i nga rangahau mo te wa poto, ko tenei momo momo kai kua whakaatuhia mai kia 2-3 wa te nui o te whakaheke taumaha hei paerewa mo te kai "momona-iti" e taunaki ana (24,).

Ko nga kai iti-potae ka arahi ki te whakapai ake i te maha o nga tohu rekoata, penei i te triglycerides, "pai" HDL cholesterol me te huka toto, hei whakaingoa i etahi (,,,).

Whakarapopototanga Mena koe
kaore e taea te ngaro te taumaha, whakaarohia te whakamatautau i te kai iti-potae. He maha nga rangahau e whakaatu ana
ma te kore e pai te kai o te miihini-iti hei rautaki whakaheke pauna.

12. Kei te kai pinepine koe

He korero pakiwaitara me kai te katoa i nga kai iti i ia ra kia pai ake ai te pehanga me te paheke i te taumaha.

Ko nga rangahau e whakaatu ana ko te auau o te kai he iti, kaore ranei he painga ki te wera ngako, te whakaheke pauna ranei (,).

He mea uaua ki te whakarite me te kai kai i te ra katoa, na te mea he uaua ake te kai totika.

Engari, ko tetahi tikanga mo te whakaheke taumaha e kiia nei ko te nohopuku taupua, he koretake mo te kore kai mo nga wa roa (15-24 haora neke atu ranei).

Whakarapopototanga Te Kai
he maha tonu pea ka hua te nui o te kohi pūngoi, te aukati i te heke o te taumaha
tautooraa.

13. Kaore koe e inu wai

Ma te inu wai ka whai hua te whakaheke i te taumaha.

I roto i tetahi rangahau mo te ngaronga taumaha 12-wiki, ko te hunga i inu i te haurua rita (17 auns) wai 30 meneti i mua i te kai ka ngaro te 44% o te taumaha nui atu i te hunga kaore ().

Kua whakaatuhia mai hoki te wai inu hei whakanui i te maha o nga kaimoana i tahuna e te 24-30% mo te waa 1.5 haora (,).

Whakarapopototanga Hei whakaiti
tou kohinga pūngoi, inu i te karaihe wai i mua i te kai. Wai inu kia
whakanui hoki i te maha o nga kaataora ki a koe
wera

14. Kei te Inu Nui koe i te Waipiro

Mena he pai ki a koe te waipiro engari kei te pirangi koe kia ngaro te taumaha, he pai ke ki te piri ki nga wairua (peera ki te vodka) ka konatunatua ki te inu kore-pūngoi. Ko te pia, te waina me te inu waipiro huka he nui rawa atu nga kaata.

Kia mahara ano hoki ko te waipiro ano e tata ana ki te 7 Calories ia karamu, he tiketike nei.

E kiia ana, ko nga rangahau mo te waipiro me te taumaha e whakaatu ana i nga hua rereke. Ko te inu mauri noa e pai ana, ko te inu waipiro e hono ana ki te whakapiki pauna ().

Whakarapopototanga
Ko te inu waipiro he nui te nuinga o te kaata. Ki te kowhiri koe ki te inu
te waipiro, nga wairua kua whakaranua ki te inu kore-pūngoi pea ko te mea pai rawa atu
he kowhiringa ina e kai ana koe.

15. Kaore koe e Kai Whakaaro

Ko tetahi tikanga e kiia ana ko te kai mahara koinei pea tetahi o nga taonga tino kaha ki te whakaheke taumaha.

Ko te whakaheke i te mahi, te kai me te kore e raru, te reka me te koa o ia ngau, ia koe e whakarongo ana ki nga tohu maori e kii ana ki to roro i te wa e makona ana to tinana.

He maha nga rangahau kua whakaatuhia mai ko te kai ma te ngakau mahara ka mate te heke o te taumaha me te whakaiti i te auau o te kai (),.)

Anei etahi tohutohu kia kai ma te ngakau ake:

1. Kainga me te kore o nga mahi whakararu, noho iho ki te teepu me te tika
   o kai.
2. Me ata kai me te ngaki marie. Ngana ki te maarama ki nga tae,
   kakara, hā me te kakano.
3. Ka pai ana koe, inu i te wai ka mutu te kai.

Whakarapopototanga I nga wa katoa
kai mahara ma te tarai ki te ngaro te taumaha. Ko te kai kore whakaaro te mea nui
nga take ka uaua te iwi ki te ngaro te taumaha.

16. Kei te Paahurutia To Tino Hauora e Whakahake ana i Nga Mea

Kei kona etahi ahuatanga hauora ka taea te akiaki i te taumaha kia uaua ake ai te ngaro o te taumaha.

Kei roto i enei ko te hypothyroidism, te polycystic ovarian syndrome (PCOS) me te moe moe.

Ko etahi rongoa ka kaha ake te whakaheke i te taumaha, ka whakanui ake ranei i te taumaha.

Mena kei te whakaaro koe ka pa atu tetahi o enei ki a koe, korero ki to taakuta mo o whiringa.

Whakarapopototanga
Ko nga mate hauora penei i te hypothyroidism, te moe mo te moe me te PCOS kei te raru pea
au tautooraa whakaheke taumaha.

17. Kei te Whakauru koe ki te Kai Paraurehe

E ai ki tetahi rangahau i te tau 2014, tata ki te 19.9% ​​o nga taangata i Amerika ki te Raki me Europi e makona ana i nga paearu mo te kai totika ().

Ko nga taangata e raru ana ka whakamahi i nga kai paraurehe i te ahua rite ki te hunga whakamahi tarukino e whakamahi ana i te raau taero ().

Mena kei te warewarehia koe ki te kai paraurehe, na te iti noa o te kai iti te whakarereke ranei i to kai ka tino kore rawa e taea. Anei me pehea te awhina.

Whakarapopototanga Mena koe
he hiahia kaha ki te kai, he waranga kai ranei, he tino uaua te whakaheke taumaha.
Whakaarohia te rapu awhina ngaio.

18. Kua roa koe e hiakai ana i a koe ano

Akene kaore pea i te pai te "kai" mo te wa roa.

Mena kua roa koe e ngaro ana i te taumaha mo nga marama kua pa atu koe ki tetahi paparahi, akene me wehe noa iho.

Whakatikahia to kai kaaina e etahi rau kaata i ia ra, kia moe ake ka hapaina nga taumaha me te kaupapa kia kaha ake koe kia kaha ake te uaua.

Kia kaha ki te pupuri i o taumata momona o te tinana mo nga marama 1-2 i mua i to tiimata ki te ngana ano kia ngaro te taumaha.

Whakarapopototanga Mena koe
kua tae atu ki te maarahi whakaheke taumaha, akene kei te kai ano koe i te kai
roa Akene kua tae ki te wa ki te okioki.

19. Kare e Manako Tika Tou Manako

Ko te whakaheke taumaha he tikanga puhoi. He maha nga taangata kua ngaro te manawanui i mua i te taunga ki te whainga mutunga.

Ahakoa he maha tonu te tikanga kia tere te whakaheke i te timatanga i te timatanga, he ruarua noa nga taangata ka kaha ki te ngaro i te taumaha neke atu i te 1-2 pauna ia wiki.

Ko tetahi raru nui ko te maha o nga taangata kaore he tumanako kiko mo te mea ka taea ki te kai hauora me te whakakori tinana.

Ko te mea pono, kaore nga tangata katoa e rite te ahua o te tinana, o te tinana ranei. Ko nga whakaahua e kite ana koe i nga maheni me etahi atu waahi ka whakanikoniko ake.

Mena kua ngaro tetahi taumaha ka pai koe ki a koe ano, engari ko te tauine kaore e hiahia ki te peke atu, akene me tiimata te mahi ki te whakaae ki to tinana pera tonu.

I tetahi wa, ko to taumaha ka tae ki te waa waahanga hauora e pai ana to tinana. Ko te tarai ki te haere ki tua atu kaore pea e whai kiko, ahakoa kaore e taea e koe.

Whakarapopototanga
Ko nga tumanakohanga a te iwi i etahi wa kaore i te whai kiko ka pa ana ki te whakaheke taimaha.
Kia maumahara ko te whakaheke i te taumaha he wa engari kaore te katoa e rite ki te
tauira whakapakari tinana.

20. Kei te Haangai Koe ki te Whangai Kai

Ko nga kai e tata ana kaore e mahi mo te wa roa. Mena he aha, he whakaatu i nga rangahau ko nga taangata e kai ana i te kai ka nui ake te taumaha o te waa ().

Tena ki te whakatata atu ki te whakaheke i te taumaha mai i te hinengaro pohehe, waiho hei whainga tuatahi kia eke koe hei tangata tino harikoa, hauora me te hauora.

Me arotahi ki te poipoi i to tinana kaua ki te whakakore i a ia, me waiho te whakaheke taumaha hei whai i te taha maori.

Whakarapopototanga
Ko te kai kai ehara i te rongoa mo te wa roa. Mena kei te hiahia koe kia ngaro te taumaha ka waiho
i roto i te wa roa, arotahi ki te whakamahi i nga tikanga noho hauora.

Te Raina Raro

Ko te whakaheke taumaha ehara i te mea ngawari i nga wa katoa ka taea e te maha o nga ahuatanga ki te whakamutu.

I te taumata tino nui, ko te ngoikoretanga o te ngoikoretanga ka puta ka rite ana te kohinga o te kohinga ki te nui atu ranei o te whakapaunga pūngoi.

Whakamatauhia nga rautaki mai i te kai maaro ki te pupuri i te raarangi kai, mai i te kai i etahi atu poroteini tae atu ki nga mahi whakapakari kaha.

I te mutunga, ko te whakarereke i to taumaha me to taangata e hiahia ana kia tino pono koe, kia tino rangatira koe, kia manawanui koe kia tu pakari.